Įsivaizduokite, kad kietai miegate ir staiga pabundate. Jūsų akys atmerktos, galva veikia ir matote aplinką. Bet... negalite pajudinti nė galūnės. Bandote šauktis pagalbos, bet jokio garso neišgirstate. Kartais jaučiatės taip, lyg kažkas būtų kambaryje arba lyg sunkus svoris spaustų jūsų krūtinę. Tai labai bauginanti patirtis. Daugelis iš mūsų tai vadina „naktiniu siaubu“ arba „būti sutryptam pabaisos“. Tačiau iš tikrųjų tai yra būklė, kurią medicinoje vadiname miego paralyžiumi .
Kas tiksliai yra miego paralyžius?
Paprastai tariant, miego paralyžius yra laikina būsena, kai negalite pajudinti jokios kūno dalies nei užmigdami, nei pabudę. Tai įvyksta, kai jūsų kūnas yra įstrigęs tarp dviejų fazių – miego ir budrumo.
Tai miego sutrikimas. Medicinoje tokios būklės vadinamos „parasomnija“. Tai gali trukti nuo kelių sekundžių iki kelių minučių. Šiuo laikotarpiu normalu jausti didelį išsigandimą ir nerimą. Tačiau kai tai praeina, vėl galite judinti kūną, tarsi nieko nebūtų nutikę.
Svarbu tai , kad miego paralyžius nėra pavojingas. Jis jokiu būdu nepakenks jūsų gyvenimui. Tačiau ši patirtis gali būti labai nemaloni ir bauginanti.
Ką jaučiate šiuo metu? (Simptomai)
Miego paralyžiaus metu galite jausti įvairius dalykus. Ne visi jaučiasi vienodai, tačiau yra keletas dažnų simptomų. Pažvelkime, kokie jie yra.
| Simptomas | Aprašymas |
|---|---|
| Nesugebėjimas judinti kūno | Negalėsite judinti rankų, kojų, pirštų ar kaklo, bet galėsite judinti akis ir kvėpuoti. |
| Nesugebėjimas kalbėti | Net jei bandytum šauktis pagalbos, garso neišsigirstų. Galbūt tik silpnas dejavimas. |
| Krūtinės spaudimas | Gali atrodyti, kad kažkas sėdi ant krūtinės ir spaudžia, todėl sunku kvėpuoti. Tai labai bauginanti patirtis. |
| Haliucinacijos | Kambaryje galite matyti, girdėti ar jausti dalykus, kurių iš tikrųjų nėra. Pavyzdžiui, tamsiame kambario kampe galite pamatyti šešėlinę figūrą, girdėti ką nors kalbant arba jausti, kaip kažkas liečia jūsų kūną. |
| Dienos mieguistumas | Ši patirtis gali sutrikdyti miegą naktį ir kitą dieną sukelti pernelyg didelį mieguistumą ir nuovargį. |
Ar kas nors gali atsibusti tokiu metu?
Taip, galite pažadinti žmogų iš miego paralyžiaus. Jei su juo pasikalbėsite ar net lengvai paglostysite, jis visiškai pabus ir vėl galės judėti. Problema ta, kad miego paralyžiaus būsenoje esantis žmogus negalės jums pasakyti, kas jam vyksta, ar duoti jums jokių signalų.
Kodėl mums taip nutinka? (Priežastys)
Tiksli miego paralyžiaus priežastis dar nėra nustatyta, tačiau galime paaiškinti, kaip ji atsiranda.
Kai miegame, mūsų miegas pereina kelis etapus. Pagrindinis etapas, kai sapnuojame, yra REM (greitų akių judesių) miegas. Šio REM etapo metu, jei iš tikrųjų reaguojame į savo sapnus (pavyzdžiui, jei iš tikrųjų bėgame sapnuodami), mums gali kilti pavojus. Kad to išvengtume, mūsų smegenys atlieka labai įdomų veiksmą. Tai yra, REM etapo metu mūsų rankų ir kojų raumenys laikinai praranda savo funkciją. Tai vadinama raumenų atonija.
Miego paralyžius įvyksta, kai pereinate į REM miego fazę arba iš jos išeinate, o jūsų protas yra pabudęs, bet kūno raumenys vis dar paralyžiuoti. Tai reiškia, kad jūsų protas yra pabudęs, bet kūnas vis dar miega.
Yra keletas rizikos veiksnių, kurie gali prisidėti prie šios būklės:
| Rizikos veiksnys | Paaiškinimas |
|---|---|
| Nepakankamas miegas | Netinkamas miegas kelias dienas iš eilės yra pagrindinė „miego trūkumo“ priežastis. |
| Nereguliarus miego modelis | Tai dažniau pasitaiko žmonėms, kurių miego ir pabudimo laikas dažnai keičiasi, pavyzdžiui, pamainomis dirbantiems darbuotojams. |
| Kiti miego sutrikimai | Miego paralyžius gali būti susijęs su tokiomis ligomis kaip obstrukcinė miego apnėja ir narkolepsija, dėl kurių dienos metu jaučiamas nekontroliuojamas mieguistumas. |
| Psichikos sveikatos problemos | Tokios būklės kaip per didelis stresas, nerimas, bipolinis sutrikimas, panikos sutrikimas arba potrauminio streso sutrikimas (PTSS) gali turėti įtakos. |
| Kitos priežastys | Taip pat gali prisidėti kai kurie vaistai (pvz., vaistai nuo ADHD), narkotikų vartojimas ir ligos istorija šeimoje. |
Kaip gydytojas tai diagnozuoja? (Diagnozė)
Kai einate pas gydytoją pasikalbėti apie tai, pirmiausia jis atidžiai išklausys jūsų patirtį. Aprašykite viską, ką jautėte, be gėdos ar baimės. Gydytojas gali jūsų paklausti tokių dalykų kaip:
- Kokia ši patirtis? Kiek laiko ji trunka? Kaip dažnai tai nutinka?
- Kiek valandų per parą miegate? Ar dienos metu jaučiatės mieguisti?
- Kokius vaistus vartojate?
- Ar jaučiate stresą ar nerimą?
- Ar kas nors kitas jūsų šeimoje turėjo panašios patirties?
Dažniausiai gydytojas gali patvirtinti miego paralyžių remdamasis jūsų aprašymu. Tačiau jei jis įtaria kitą miego sutrikimą, pavyzdžiui, narkolepsiją, jis gali nukreipti jus atlikti specialius tyrimus.
- Polisomnograma: Šiuo atveju jūs esate ligoninėje per naktį, o aparatai stebi jūsų kvėpavimą, širdies ritmą ir smegenų veiklą miegodami.
- Kelių miego latencijos testas (MSLT): Tai patikrina, kaip greitai užmiegate dienos metu.
Ar yra gydymas nuo to? (Gydymas)
Nėra konkretaus būdo sustabdyti miego paralyžių, kai ji pasireiškia , tačiau kai kurie žmonės teigia, kad bandymas pajudinti ką nors mažo, pavyzdžiui, pirštą, gali padėti jiems greitai išeiti iš šios būsenos.
Svarbu tai, kad yra dalykų, kuriuos galite padaryti , kad sumažintumėte tikimybę, jog tai pasikartos . Gydymas priklausys nuo to, kas jums tai sukelia.
- Miego higienos gerinimas: tai svarbiausia. Tai reiškia gerų miego įpročių ugdymą.
- Pagrindinių ligų gydymas: Jei sergate kita liga, pvz., miego apnėja ar nerimu, tinkamas gydymas taip pat gali sumažinti miego paralyžiaus dažnį.
- Vaistai: Kartais gydytojas gali skirti vaistų, tokių kaip antidepresantai, kurie mažina REM miegą.
- Psichologinis konsultavimas: konsultavimas taip pat labai padeda valdyti stresą ir nerimą.
Ką galite padaryti patys, kad sumažintumėte miego paralyžių
Geras miegas yra būtinas sveikam gyvenimui. Pagerinę miego įpročius ir įpročius galite gerokai sumažinti miego paralyžiaus riziką.
Mes tai vadiname „miego higiena“. Kaip ir valomės dantis bei prausiamės, yra tam tikrų įpročių, kurių turime laikytis, kad gerai išsimiegotume.
| Ką daryti | Kodėl tai svarbu? (Kodėl tai svarbu?) |
|---|---|
| Sudarykite miego grafiką. | Įpraskite eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net savaitgaliais. Tai padės reguliuoti jūsų biologinį laikrodį. |
| Patogi miego aplinka | Laikykite savo miegamąjį tamsų, tylų ir vėsų. Naudokite patogų čiužinį ir pagalvę. |
| Prieš miegą venkite ekranų. | Bent valandą prieš miegą nustokite žiūrėti į telefoną, planšetinį kompiuterį ar televizorių. Jų skleidžiama mėlyna šviesa slopina hormonų, kurie padeda užmigti, gamybą. |
| Atsipalaiduokite. | Prieš eidami miegoti, padarykite ką nors panašaus į karštą vonią, paskaitykite knygą ar pasiklausykite raminančios muzikos. Tai padės nuraminti protą ir lengviau užmigti. |
Kada reikia kreiptis į gydytoją?
Normalu kartą ar du gyvenime patirti miego paralyžių. Tačiau jei pasireiškia bet kuris iš toliau išvardytų simptomų, svarbu kreiptis į gydytoją.
- Jei dėl šios patirties jaučiate daug baimės ar nerimo.
- Jei tai nutinka dažnai.
- Jei dėl to bijote eiti miegoti.
- Dėl šios priežasties dienos metu jaučiatės labai pavargę ir mieguisti.
Dėl to nereikia gėdytis ar slėpti. Tai medicininė būklė, kuri pasitaiko daugeliui žmonių ir kurią galima paaiškinti. Todėl nebijokite apie tai pasikalbėti su savo gydytoju. Jis arba ji jums padės.
Žinutė namo
- Miego paralyžius yra bauginanti, bet fiziškai nepavojinga būsena, kai protas laikinai praranda sąmonę, o kūnas – budrus.
- Tai neturi nieko bendra su „antgamtinėmis įtakomis“, tai nedidelis natūralaus proceso, vykstančio smegenyse ir kūne miego metu, sutrikimas.
- Šios būklės riziką galima gerokai sumažinti laikantis geros miego higienos.
- Jei ši patirtis veikia jūsų kasdienį gyvenimą ir dėl to labai bijote, būtinai kreipkitės į gydytoją. Tai geriausia, ką galite padaryti.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න