Šiandieniniame užimtame gyvenime, problemos darbe, namuose, finansinės problemos... Dėl viso to labai įprasta jausti didelę naštą, nusivylimą ir vienatvę. Kartais, jei ši situacija tęsiasi, ji gali tapti tamsia vieta visą mūsų dieną, visą gyvenimą. Mediciniškai šią būseną vadiname depresija . Tai ne proto silpnumas, o liga, kurią reikia gydyti. Taigi šiandien kalbame apie nuostabų ir labai paprastą metodą, kuris gali mums padėti tokiais laikais. Tai gerumas ir meditacija, kurios Dalai Lama moko pasaulį.
Kaip „gerumas“ gali būti vaistas nuo depresijos?
Įsivaizduokite pyktį, neapykantą, pavydą ir baimę, kuriuos jaučiame savo protuose, kaip priešus, šaudančius į mūsų vidinę ramybę. Dalai Lama tai vadina „vidiniu nusiginklavimu“. Paprastai tariant, tai yra šių kenksmingų, neigiamų minčių pašalinimo iš mūsų proto procesas.
Pasak jo, kai rodome gerumą kitiems ir net tiems, kurie mums nusiteikę priešiškai, išmokstame į juos žiūrėti kitaip ir su užuojauta, o mūsų pačių stresas ir nerimas pamažu mažėja.
„Kai jauti didžiausią stresą, tavo geriausias draugas yra tavo širdyje... ir tai yra tavo gerumas.“ – Dalai Lama
Tai ne šiaip posakis. Kai esame malonūs ir geros širdies, mūsų fizinė sveikata gerėja. Tačiau kai ir toliau širdyje laikome tokias emocijas kaip pyktis, neapykanta ir baimė, mūsų imuninė sistema gali susilpnėti. Tai reiškia, kad esame labiau linkę lengvai susirgti.
Praktikuokime savo proto lavinimą per meditaciją.
Geriausias būdas ugdyti šią „gerumo“ savybę – kasdien medituoti. Kai žmonės galvoja apie meditaciją, jie ją laiko kažkuo religiniu. Tačiau tai daug daugiau nei tai – tai protinis pratimas, kurį gali praktikuoti kiekvienas.
Kas yra meditacija?
Paprastai tariant, sąmoningumas – tai suvokti mintis ir jausmus, kurie tuo metu ateina į galvą. Tada stengtis pakeisti tuos neigiamus jausmus.
Įsivaizduokite, kad sėdite pakelėje ir stebite pro šalį važiuojančius automobilius. Jūs nebėgate paskui juos, nestabdote jų ir nelipate į juos. Jūs tiesiog stebite. Meditacijos metu mes taip pat sėdime pakelėje ir stebime automobilius, vadinamus „mintimis“, kurie ateina į mūsų protą. Mes priprantame stebėti, kaip jie ateina ir išeina, neprisirišdami prie jų ir nesijaudindami dėl jų.
Kas su tuo atsitiks?
Vos pagalvoję apie ką nors, visi turime įprotį iš karto atsakyti: „O... jis negeras“ arba „Jis geras“. Tai iš karto sukelia neigiamų minčių apie tą žmogų grandinę. Meditacija gali padėti atsikratyti šio įpročio.
Galime pažvelgti į tuos, kurie mums trukdo, ir galvoti: „Jie turi savo problemų ir galbūt elgiasi iš nežinojimo.“ Tai nereiškia, kad mes toleruojame blogus darbus. Blogi darbai yra blogi. Tačiau užuot žvelgę į tą žmogų su neapykanta, galime jį matyti kaip mokytoją, kuris moko mus tokių pamokų kaip kantrybė.
Kai praktikuosite tokiu būdu, kai jus aplankys jus neraminanti mintis, galėsite ją atpažinti, paleisti ir tęsti savo darbą, neįstrigdami joje.
Ką apie tai sako mokslas?
Tai ne tik teorija. Šiandien mokslininkai netgi tyrinėja šias Tibeto meditacijos technikas kaip depresijos gydymo būdą. Jie netgi naudoja pažangias technologijas, tokias kaip MRT (magnetinio rezonanso tomografija), kad įvertintų jų poveikį.
| Meditacijos ir gerumo nauda | Mokslinis paaiškinimas |
|---|---|
| Sumažėjęs stresas | Sumažina streso hormonų kiekį organizme. |
| Kraujospūdžio kontrolė | Atpalaiduojant kūną ir protą, sumažėja kraujospūdis ir pagerėja širdies ritmas. |
| Smegenų funkcijos pokyčiai | MRT tyrimai parodė, kad smegenų sritys, susijusios su gerumu ir užuojauta (ypač insula ), yra aktyvesnės. |
| Padidėjusios teigiamos emocijos | Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie meditavo kasdien po 30 minučių vos dvi savaites, patyrė daugiau teigiamų jausmų apie gyvenimą ir pasitikėjimo savimi. |
Šis tyrimas rodo, kad pakeisdami savo mąstymą, galime pakeisti net savo smegenų veiklą. Tai reiškia, kad gerumas yra pratimas, kurį gali atlikti mūsų smegenys.
Bet tai ne magija, kuri veikia visiems!
Tai yra svarbiausia. Nors meditacija ir gerumas gali padėti daugeliui žmonių, kenčiančių nuo depresijos, tai nėra universalus sprendimas.
Iš tiesų, kai kuriems žmonėms, sergantiems sunkia depresija, meditacija gali pabloginti situaciją. Taip yra todėl, kad jų mintys yra labai stiprios ir sunkiai kontroliuojamos. Sėdėti vienoje vietoje ir stebėti tas mintis gali būti dar labiau stresą keliantis įvykis.
Todėl, jei kenčiate nuo sunkios depresijos ar nekontroliuojamų neigiamų minčių, prieš bandydami šiuos dalykus savarankiškai, būtinai kreipkitės į gydytoją arba kvalifikuotą terapeutą.
Jums gali prireikti antidepresantų. Išmintinga pasikalbėti su gydytoju apie tai, kada geriausia pradėti užsiimti meditacija ir ar tai jums tinka. Šie metodai turėtų būti laikomi medicininio gydymo papildymu, padedančiu pagerinti mūsų psichinę savijautą.
Žinutė namo
- Depresija nėra proto silpnumas, tai tikra liga, kuriai reikia medicininio gydymo.
- Būti maloniam sau ir kitiems gali būti galinga priemonė stresui ir depresijos simptomams mažinti.
- Meditacija yra ne kova su mintimis, kurios ateina į galvą, o išmokimas jas stebėti sąmoningai, jose neužstrigiant.
- Mokslas taip pat įrodė, kad gerumas ir meditacija gerina psichinę savijautą, keisdami smegenų funkciją.
- Šie metodai tinka ne visiems. Ypač sunkios depresijos atvejais būtina pirmiausia kreiptis į gydytoją ir gauti tinkamą medicininę konsultaciją bei gydymą.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą