Ar ir jūs jaučiate nugaros skausmą ar maudimą, kai ilgai stovite nuo kėdės? Dirbant biure, vairuojant automobilį ar tiesiog sėdint ant sofos žiūrint televizorių, mūsų laikysena pasikeičia net to nesuvokiant. Kai valandų valandas išbūname toje pačioje padėtyje, tai daro didelę įtaką dubens raumenims. Dėl to gali atsirasti dažna būklė, vadinama „dubens pakrypimu“. Tačiau nesijaudinkite, tai dažna būklė, kuria serga daugelis žmonių, ir ją galima visiškai išgydyti paprastais pratimais ir nedideliais gyvenimo būdo pokyčiais.
Paprastai tariant, kas yra dubens pakreipimas?
Dubuo yra labai svarbi mūsų kūno dalis. Tik pagalvokite, jis tolygiai paskirsto viso kūno svorį tarp kojų, leidžia mums vaikščioti ir apsaugo svarbius pilvo organus.
Normaliomis sąlygomis sveiko žmogaus dubuo turėtų būti tiesioje, neutralioje padėtyje – nei pakreiptas į priekį, nei atgal. Tačiau ilgai sėdint toje pačioje padėtyje, ypač sėdint, kai kurie raumenys pernelyg įsitempia, o kiti nusilpsta. Tuomet prarandama pusiausvyra ir dubuo pakrypsta į vieną pusę. Tai vadinama dubens pakrypimu.
Yra du pagrindiniai šio tipo tipai. Pažiūrėkime, kokie jie.
| Dubens pakreipimo tipas | Kas čia vyksta? |
|---|---|
| Priekinis dubens posvyris | Tai yra labiausiai paplitęs tipas. Ilgas sėdėjimas įtempia ir sutrumpina klubo lenkiamuosius raumenis. Šie įsitempę raumenys traukia dubenį žemyn ir į priekį. Dėl to stuburas iškrypsta į vidų, o pilvas išsikiša į priekį. |
| Užpakalinis dubens pakreipimas | Tai sukelia klubo tiesiamųjų raumenų sutrumpėjimas, dėl kurio dubuo pakrypsta atgal. Dėl to apatinė nugaros dalis tampa plokščia. Tai taip pat yra nugaros skausmo priežastis. |
Dubens pakreipimo poveikis jūsų sveikatai
Kai dubuo pakrypsta į vieną pusę, jis tuo nesustoja. Aplink jį esantys raumenys taip pat pradeda keistis, kad prisitaikytų prie šio posūkio. Tai tarsi griūvant vienam domino kauliukui, kiti griūva eilės tvarka. Taigi, viena problema gali sukelti daug daugiau problemų.
- Nugaros skausmas: dubens pakrypimas keičia natūralų nugaros linkį. Tai sukelia nereikalingą spaudimą stuburui, o tai gali sukelti dažną apatinės nugaros dalies skausmą ir diskomfortą.
- Pakinklio sausgyslių patempimas: Priekinis dubens pakrypimas silpnina sėdmenis. Pakinklio sausgyslės raumenys, esantys šlaunies gale , turi sunkiau dirbti, kad kompensuotų. Dėl to jie išlieka įsitempę. Tai netgi gali padidinti pakinklio sausgyslių patempimo riziką.
- Pilvo išsikišimas: Kai dubens pakrypimas į priekį, dubuo pakrypsta į priekį, stumdamas skrandį į priekį. Tai susilpnina pilvo raumenis ir padaro skrandį labiau matomą.
- Prasta fizinė forma: šio tipo raumenų silpnumas ir įsitempimas gali sumažinti bendrą fizinę formą. Taip pat gali padidėti traumų rizika dėl netaisyklingos laikysenos mankštinantis.
Kokios yra pagrindinės dubens pakrypimo priežastys?
Pagrindinė to priežastis – mūsų pačių gyvenimo būdas.
- Sėdimas gyvenimo būdas, kai trūksta fizinio aktyvumo, ilgai sėdima vienoje vietoje.
- Valandų valandas sėdima kėdėje dėl darbo, televizoriaus žiūrėjimo ar vairavimo.
- Gulinėjimas netinkamoje pozoje dėl patogumo.
- Netaisyklinga laikysena, dažniausiai einant ar stovint.
Šiais laikais tokia situacija visuomenėje tapo labai įprasta, nes daugelis žmonių dirba kompiuteriais, o net moksleiviai valandų valandas sėdi vienoje vietoje ir mokosi.
Kokie yra dubens pakrypimo simptomai?
Pažiūrėkite, ar ir jūs jaučiate šiuos simptomus.
| Simptomas | Aprašymas |
|---|---|
| Apatinės nugaros dalies skausmas | Skausmas tarp šonkaulių ir dubens. Šis skausmas gali sustiprėti mankštinantis ar keliant svorius. |
| Skausmas kryžkaulio sąnaryje | Kryžkaulio sąnarių, esančių stuburo apačioje, uždegimas gali sukelti skausmą, plintantį iš nugaros į sėdmenis, kirkšnį ir šlaunis. |
| Šlaunikaulio-acetabulinio pažeidimo | Tai yra tada, kai klubo sąnario dalys pakartotinai trinasi viena į kitą, pažeisdamos sąnarį. Skausmas atsiranda judinant klubą. |
Jei pajutote staigų ar stiprų nugaros ar sąnarių skausmą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Tai gali būti kitos rimtos ligos požymis.
Kokius pratimus galima atlikti dubens pakreipimui?
Geriausias šios problemos sprendimas – tinkama mankšta. Daugeliu atvejų operacija nebūtina. Įsitempusių raumenų tempimas ir silpnų raumenų stiprinimas gali padėti dubeniui grįžti į neutralią padėtį.
Žemiau pateikiami keli paprasti pratimai, kuriuos galite atlikti namuose.
| Paprasti dubens pakreipimo pratimai | |
|---|---|
| Priekinio dubens pakreipimo atveju: | |
| Klubo lenkiamojo raumens tempimas | Vieną kelį padėkite ant grindų, o kitą koją sulenkite į priekį 90 laipsnių kampu. Įtraukite klubus ir laikykite šią poziciją, kol pajusite tempimą priekiniame klube. Išlaikykite šią poziciją 30 sekundžių ir tada atsiremkite į kitą pusę. |
| Sėdmenų tiltas | Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite pėdas ant grindų. Dabar įtempkite sėdmenis ir pakelkite klubus. Palaikykite kelias sekundes, tada lėtai nuleiskite. |
| Užpakaliniam dubens pakreipimui: | |
| Šlaunies raumenų tempimas | Atsisėskite ant grindų ir išskėskite kojas. Vieną koją laikykite tiesiai, o kitos kojos padą uždėkite ant ištiestos kojos vidinės šlaunies pusės. Dabar lėtai sulenkite ištiestą koją link pirštų. Pajusite tempimą šlaunies gale. Išlaikykite šią poziciją 30 sekundžių ir tada pakeiskite padėtį. |
| Grindų kobra | Atsigulkite veidu žemyn ant grindų. Pakelkite rankas nuo grindų, įtempkite sėdmenis ir šiek tiek pakelkite krūtinę bei galvą. Tai sustiprins nugaros raumenis. |
Svarbiausia – reguliariai atlikti šiuos pratimus ir sumažinti sėdėjimo laiką . Maži dalykai, tokie kaip atsikėlimas ir pasivaikščiojimas kas pusvalandį bei dėmesio skyrimas savo laikysenai, gali turėti didelės įtakos. Taip galite ištaisyti savo laikyseną ir atsikratyti tokių simptomų kaip nugaros skausmas.
Žinutė namo
- Dubens pakrypimas yra būklė, kai dubuo pakrypsta į vieną pusę dėl ilgo buvimo toje pačioje padėtyje. Tai labai dažna būklė.
- Dažnas nugaros skausmas, išsikišęs pilvas ir klubo skausmas gali būti pagrindiniai simptomai.
- Pagrindinė šios būklės priežastis yra sėdimas gyvenimo būdas ir fizinio aktyvumo stoka.
- Dažnai dubens pakrypimą galima visiškai išgydyti tinkamais pratimais ir gyvenimo būdo pokyčiais.
- Jei jaučiate stiprų ar užsitęsusį skausmą, būtinai kreipkitės į gydytoją patarimo.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą