Moterys ir stresas: Jūs ne viena, pakalbėkime apie tai!

Namų ruoša, vaikų priežiūra, darbas biure, vyro darbas, tėvų pareigos... Ar pamiršote save viso to viduryje? Ar jaučiatės pavargę visą dieną, negalite užmigti naktį, o galva sunki? Tuomet nesate vienintelė, kuri tai patiria. Daugelis mūsų, moterų, kasdien kovojame su šiuo dalyku, vadinamu stresu. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai.

Kas iš tiesų yra tas stresas?

Paprastai tariant, stresas yra normali mūsų gyvenimo dalis. Būna atvejų, kai jis padeda mums įveikti iššūkius ir išlikti susikaupusiems. Įsivaizduokite, kad turite pristatyti pranešimą ir jaučiatės šiek tiek įsitempę, todėl geriau jam pasiruošiate. Tai gerai.

Tačiau problema prasideda, kai šis stresas tęsiasi. Mes jį vadiname lėtiniu stresu . Ypač moterims šis stresas gali tapti nepakeliamas dėl rūpinimosi kitų poreikiais naštos. Laikui bėgant, tai pradeda atrodyti normalu. Tačiau iš tikrųjų tai kenkia jūsų kūnui ir protui .

Ar moterų ir vyrų stresas skiriasi?

Taip, mes visi jaučiame stresą, tačiau tai, kaip jis veikia moteris ir vyrus, šiek tiek skiriasi. Peržiūrėkite kai kuriuos Amerikos psichologų asociacijos atlikto tyrimo rezultatus.

Tyrėjai mano, kad tam yra dvi galimos priežastys. Viena – biologiniai veiksniai , pavyzdžiui, mūsų organizme esantys hormonai. Kita – socialinė įtaka , pavyzdžiui, visuomenės teikiama parama arba jos trūkumas.

Kokie yra streso simptomai moterims?

Stresas yra tarsi klastingas priešas. Jis gali pasireikšti įvairiais būdais. Galite jausti šiuos simptomus, bet galite net nežinoti, kad juos sukelia stresas. Pažiūrėkite, ar šie dalykai jums skamba pažįstamai.

Kokios yra pagrindinės moterų streso priežastys?

Gali būti daug priežasčių, tačiau apskritai pagrindinės yra šios:

• Finansinės problemos: finansiniai sunkumai yra didelis stresas.
• Sveikatos problemos: paties žmogaus ar šeimos nario liga.
• Santykių problemos: problemos šeimoje, santuokoje ir draugais.
• Problemos darbe ar moksluose: padidėjęs darbo krūvis, konkurencija.

Be to, moterims ypač rūpi rūpinimasis kitais . Vaikais, pagyvenusiais tėvais, namų ruoša... Visa tai darydamos daugelis moterų visiškai pamiršta save. Jos palieka nuošalyje savo poreikius, poilsį ir atsiduoda kitiems.

Kas nutiks jūsų sveikatai, jei šis stresas tęsis?

Trumpą laiką jausti stresą yra normalu. Tačiau jei jis tampa lėtinis, t. y. trunka ilgai, tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Tai tarsi pamažu sergate savo kūnu iš vidaus.

• Stiprūs arba dažni galvos skausmai: tokios būklės kaip įtampos galvos skausmai ir migrena.
• Širdies ligos: aukštas kraujospūdis padidina širdies ligų ir širdies priepuolio riziką.
• Virškinimo sistemos problemos: tokios ligos kaip dirgliosios žarnos sindromas (DŽS), sukeliantis tokius simptomus kaip pilvo pūtimas ir dujų kaupimasis.
• Psichikos sveikatos problemos: tokios būklės kaip panikos sutrikimas, generalizuotas nerimo sutrikimas ir didelė depresija.
• Kūno skausmas: raumenų sustingimas ir skausmas.
• Nutukimas: Dėl streso galite prarasti savo mitybos įpročių kontrolę ir priaugti svorio.
• Insultas: Padidina insulto riziką.
• Susilpnėjusi imuninė sistema: po ligos atsigauti reikia ilgiau, ir jūs sergate dažniau.

Nereikia bijoti šių dalykų. Svarbiausia, kad kontroliuojant šį psichinį stresą , prižiūrint gydytojui , daugelio šių komplikacijų galima išvengti.

Taigi, kaip valdyti šį stresą?

Geriausia yra tai, kad yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad tai kontroliuotumėte. Svarbiausia – galvoti apie save kaip apie svarbų . Pradėkite galvoti apie save tiek pat, kiek galvojate apie kitus.

Pirmiausia pabandykite priprasti prie šių dalykų.

• Sveika mityba: valgykite subalansuotą maistą. Valgykite daugiau daržovių, vaisių ir žalumynų.
• Pratimai: Bent 30 minučių per dieną darykite tai, kas priverčia jus prakaituoti. Vaikščiokite, bėgiokite, šokite. Pratimai puikiai malšina stresą.
• Miegokite pakankamai: stenkitės miegoti bent 7–9 valandas per dieną.
• Leiskite laiką gamtoje: išeikite į lauką ir pasivaikščiokite. Pažvelkite į medžius ir žalumą. Tai labai ramina.
• Darykite tai, kas ramina protą: praktikuokite tokius dalykus kaip joga, meditacija ir gilaus kvėpavimo pratimai.
• Praktikuokite dėkingumą: pagalvokite apie gerus dalykus savo gyvenime. Džiaukitės net ir dėl smulkmenų.
• Skirkite laiko tam, kas jums patinka: paskaitykite knygą, pasiklausykite dainos, pažiūrėkite filmą, pasikalbėkite su draugu. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko tam, kas teikia jums džiaugsmo.
• Palaikykite socialinius santykius: kalbėkitės su šeima ir patikimais draugais. Pasidalykite tuo, kas jums galvoje.

Toliau pagalvokite apie savo psichinę sveikatą.

• Raskite savo streso priežastį: dienoraštyje užsirašykite, ką jaučiate ir darote per dieną. Laikui bėgant pradėsite suprasti, kada ir kodėl jaučiate stresą. Tada galėsite sudaryti planą, kaip to išvengti arba susidoroti su tuo.
• Praktikuokite sakyti „ne“: Nesakyk „taip“ viskam. Jei yra kažkas, ko negalite padaryti arba neturite tam laiko, mandagiai atsisakykite. Nusistatykite savo ribas.
• Skaičiuokite iki 10: Kai labai pyksti, užuot reagavę iš karto, atsitraukite nuo situacijos ir mintyse suskaičiuokite iki 10. Įkvėpkite kelis kartus giliai.
• Elkis su savimi taip, kaip elgtumeisi su kitais: koks esi malonus kitiems? Ir būk malonus sau. Tu irgi gali klysti, nekaltink savęs dėl to.
• Padarykite pertrauką nuo socialinių tinklų: kai tik įmanoma, laikykite atokiau nuo telefono ir kompiuterio ekrano.
• Kreipkitės pagalbos: jei po visų šių veiksmų vis dar stengiatės sumažinti stresą, nebijokite prašyti pagalbos. Tai labai veiksminga. Kreipkitės į savo šeimos gydytoją. Jis arba ji gali suteikti jums reikiamų patarimų ir galbūt net nukreipti jus pas tokius specialistus kaip terapija.

Stresas gali būti tarsi našta ant pečių. Ypač moterys, mes nešame didesnį svorį, nei bet kuris žmogus gali pakelti. Atminkite, kad nėra nieko blogo prašyti pagalbos. Nuo to priklauso jūsų sveikata.