Ar kada nors jautėte didelę naštą širdyje, be jokios priežasties liūdesį ir beviltiškumo jausmą? Kai tie patys dalykai sukasi galvoje ir jaučiatės bejėgiai, negalėdami atsikratyti šių minčių? Tai yra tai, ką jaučia daugelis žmonių. Tiesą sakant, visi mes susiduriame su tokiu psichiniu stresu tam tikru savo gyvenimo momentu. Taigi šiandien kalbėsime apie labai paprastą, bet labai veiksmingą būdą išlaisvinti savo protą tokiais momentais. Tai yra, užsirašyti tai, kas yra jūsų mintyse, dienoraštyje.
Turiu draugę, kuri didžiąją gyvenimo dalį kovojo su depresija. Vienas iš dalykų, kuris jai labiausiai padėjo tiek gerais, tiek blogais gyvenimo laikotarpiais, yra dienoraščio rašymas. Kaip ji sako: „Kartais užsirašau visas mintis, kurios kyla galvoje. Visas beprasmes, neigiamas mintis. Bet kai jas užsirašau ant popieriaus, mano galva išsivalo ir galiu aiškiai matyti, kas mane iš tikrųjų neramina.“
Daugelis psichikos sveikatos ekspertų rekomenduoja rašyti dienoraštį, nes tai gali padėti pagerinti nuotaiką ir valdyti depresijos simptomus. Tai netgi įrodė tyrimai.
Tačiau atminkite štai ką. Dienoraščio rašymas nėra vienintelis depresijos gydymo būdas. Depresija yra rimta būklė, kuriai reikalingas gydymas. Jei manote, kad galite sirgti depresija, svarbu kreiptis į gydytoją patarimo. Dienoraščio rašymas yra puikus būdas padėti sau, be gydymo.
Kaip dienoraščio rašymas gali padėti įveikti depresiją?
Gerai, pažiūrėkime, kaip šis paprastas veiksmas gali turėti tokį didelį poveikį mūsų protui. Tai galima suprasti keliais pagrindiniais punktais.
1. Prisistatymas
Rašant dienoraštį, jūs geriau suvokiate save. Visos mintys ir jausmai, slypintys giliausiose proto kertelėse, iškyla į paviršių. Kai kurie žmonės nustemba tuo, ką rašo. Tik tada, kai jie supranta: „O, aš dėl to tiek daug jaudinausi“, jie gali iš tikrųjų suprasti, kokia yra problema.
Šį dienoraštį galite saugoti kaip asmeninį daiktą. Arba galite jį parodyti terapeutui ar konsultantui, kuris padeda jums gydytis. Tada jie galės nustatyti svarbius dalykus iš to, ką parašėte, ir padėti jums judėti pirmyn.
2. Suteikia jums kontrolę
Įsivaizduokite, kad mintys jūsų galvoje yra tarsi susipynęs siūlų kamuolys. Kai patraukiate vieną, kita susipainioja. Viskas yra netvarka. Bet kai pradedate tas mintis užrašyti ant popieriaus lapo, ta netvarka pamažu pradeda irti. Kai rašote, jaučiatės kontroliuodami viską.
Mano draugė Christina, kurią minėjau anksčiau, sako, kad rašymas padėjo jai pažvelgti į viską iš perspektyvos ir įveikti menkavertiškumo jausmą. „Tai grąžina mane į realybę“, – sako ji. Tai suteikia jums aktyvų vaidmenį savo paties gydyme. Tai suteikia savivertės jausmą, nes leidžia jaustis taip, lyg darytumėte kažką, kas padėtų jums patiems.
3. Jūs keičiate savo mąstymo būdą.
Dienoraštis yra puiki proga pasikalbėti su savimi ir pasakyti pozityvų vidinį pokalbį.
Kai kurie psichikos sveikatos konsultantai savo klientams pataria naudoti „dėkingumo dienoraščius“ (dienoraštį, kuriame užsirašote dalykus, už kuriuos esate dėkingi) ir „patvirtinimo dienoraščius“ (dienoraštį, kuriame užsirašote dalykus, kurie jus įkvepia). Rašyti apie laimingus prisiminimus yra ypač veiksminga. Nes kai susiduriame su depresija, dažnai į galvą ateina neigiami, blogi prisiminimai. Taigi, rašymas apie gerus dalykus yra tarsi smegenų perkvalifikavimas.
4. Padeda atpažinti modelius
Savo dienoraštį galite naudoti kaip simptomų žurnalą. Kiekvieną dieną užsirašydami, kaip jaučiatės, galite nustatyti, kas sukelia jūsų depresiją.
Pavyzdžiui:
- Galite pastebėti, kad jūsų stresas padidėja tam tikru paros metu (pvz., kiekvieną vakarą).
- Simptomai gali pablogėti dienomis, kai patiriate daug streso.
- Galite pastebėti, kad jaučiatės nejaukiai bendraudami su tam tikrais žmonėmis ar palaikydami tam tikrus santykius.
Kai žinosite, kas yra šie „trigeriai“, galėsite kuo labiau jų vengti. Be to, peržiūrėję senus dienoraščio puslapius, galėsite pamatyti, ar jūsų situacija pagerėjo, pablogėjo ar išliko tokia pati laikui bėgant. Tai gali būti raudonas signalas, kad jums reikia daugiau pagalbos, arba tai gali būti patikinimas, kad jums sekasi gerai.
Gerai, tai kaip tai pradėti?
Dienoraščiui pradėti daug nereikia. Tereikia knygos ir rašiklio. Arba galite rašyti kompiuteriu ar telefonu. Štai keli patarimai, kurie gali jums padėti.
| Patarimas | Paprastai tariant... |
|---|---|
| Rašykite viską, kas ateina į galvą. | Nieko neslėpkite, tiesiog rašykite tai, kas šauna į galvą. Nesijaudinkite dėl gramatikos ar rašybos klaidų. Rašykite laisvai, manydami, kad niekas nemato. Kuo mažiau galvosite apie tai, ką rašote, tuo daugiau naudos gausite. |
| Rašyk kaip visada. | Stenkitės, kad tai taptų įpročiu. Geriausia rašyti kiekvieną dieną. Skirkite tam apie 20 minučių per dieną. Daugeliui žmonių lengviau rašyti lovoje, prieš miegą. Taip yra todėl, kad tada mažiau blaškymosi ir galite apmąstyti dieną. |
| Išbandykite naujus dalykus. | Rašykite laiškus sau. Parašykite laišką mylimam žmogui, kurio nebėra su jumis. Užsirašykite dalykus, kuriuos, jūsų manymu, jie jums pasakytų, jei būtų su jumis. Tai suteiks jums didelę paguodą. |
| Ne visada rašykite neigiamų dalykų. | Jei pastebite, kad nuolat rašote apie neigiamus, liūdnus dalykus, pabandykite paieškoti kitokios krypties. Rašyti apie liūdnus dalykus yra gerai, bet stenkitės tai daryti kuo trumpiau. Nerašykite ilgiau nei 20 minučių iš eilės. Kartais gali būti didelė atgaiva tiesiog suglamžyti užrašytą popierių ir išmesti jį į šiukšliadėžę. |
| Padarykite tai lengva. | Nesunkinkite šios užduoties. Turėkite po ranka rašiklį ir užrašų knygelę. Laikykite juos prie lovos, rankinėje ar automobilyje. Tada galėsite užsirašyti viską, kas šauna į galvą. |
Galiausiai, prie to reikia priprasti. Tačiau pastebėsite, kad kad ir ką rašytumėte, užrašę pajusite didelį palengvėjimą. Tai yra svarbiausia.
Žinutė namo
- Dienoraščio rašymas yra puikus būdas suprasti savo jausmus ir sumažinti stresą.
- Tai būdas padėti valdyti depresijos simptomus, tačiau tai nėra vienintelis depresijos gydymo būdas.
- Pradėkite nuo mažų dalykų. Stenkitės tam skirti laiko kiekvieną dieną.
- Drąsiai rašykite viską, kas ateina į galvą. Taip pat nepamirškite parašyti apie gerus dalykus savo gyvenime ir akimirkas, kurios jus džiugino.
- Svarbiausia: jei manote, kad galite būti prislėgti ar jaučiate stresą, pasikalbėkite apie tai su gydytoju ir gaukite reikiamą medicininę pagalbą. Niekada nedvejokite.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą