Ar ir jūs jaučiate didelę naštą, nenorite nieko daryti ar tiesiog liūdną? Ne tik jūs, bet ir visi mes tam tikru gyvenimo momentu patiriame šiuos jausmus. Tačiau jei ši situacija tęsiasi, tai gali būti psichinės būklės, vadinamos depresija, simptomas. Tokiais atvejais labai svarbu kreiptis į gydytoją, ypač dėl vaistų vartojimo. Bet ar žinojote, kad be vaistų, yra ir keletas natūralių būdų, kurie gali padėti nuraminti protą? Šiandien apie tai ir kalbėsime.
Kas yra tie „natūralūs antidepresantai“?
Paprastai tariant, tai yra dalykai, kurie gali padėti palengvinti arba sumažinti depresijos simptomus, tačiau kurių neskiria gydytojas. Tai apima tam tikrus maisto produktus, papildus, mankštą ir kasdienių įpročių pokyčius.
Atminkite, kad kartais šios natūralios priemonės, tinkamai vartojamos ir pasitarus su gydytoju, gali būti puikus antidepresantų papildymas. Kartais, esant lengvam depresijos atvejui, to gali pakakti. Tačiau šį sprendimą priima gydytojas.
Pažiūrėkime, kokie yra šie natūralūs metodai. Kad būtų lengviau suprasti, pateiksiu juos lentelėje.
| Metodo tipas | Pavyzdžiai ir paprastas paaiškinimas |
|---|---|
| Maisto papildai | Tai apima tokius dalykus kaip omega-3 riebalų rūgštys, tai yra žuvų taukai, SAMe (S-adenozilmetioninas) ir probiotikai, tai yra naudingos bakterijos mūsų žarnyne. |
| Žolelės ir augalų ekstraktai | Tyrimai parodė, kad tokios žolelės kaip šafranas tam tikru mastu gali padėti. |
| Vitaminai ir mineralai | B grupės vitaminų (ypač L-metilfolato, B12), magnio ir vitamino D trūkumo šalinimas gali turėti teigiamą poveikį psichinei sveikatai. |
| Maistas | Svarbiausia vengti perdirbtų maisto produktų, rafinuotų angliavandenių ir maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus. Verčiau rinkitės maistingą maistą, pavyzdžiui, omega-3 turtingą žuvį, žalias daržoves ir vaisius. |
| Fizinis aktyvumas | Bet koks fizinis krūvis, pavyzdžiui, greitas ėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar joga, yra labai naudingas protui. Jie stimuliuoja geros savijautos hormonų gamybą organizme. |
| Veiklos / įpročių pokyčiai | Kiekvieną rytą būkite saulėje, pakankamai miegokite (7–8 valandas), praktikuokite meditaciją ir sąmoningumo technikas. |
| Alternatyvios terapijos | Akupunktūra ir masažo terapija taip pat padeda kai kuriems žmonėms sumažinti stresą. |
Turėkite omenyje, kad vien dėl to, jog kažkas yra „natūralu“, dar nereiškia, kad tai nėra žmogaus sukurta. Pavyzdžiui, kai kurie vitaminai ir papildai yra gaminami sintetiniu būdu. Be to, daugelis šių papildų nėra tikrinami taip griežtai kaip vaistai, kuriuos tikrina vyriausybinės vaistų reguliavimo institucijos (Šri Lankoje – NMRA). Tai gali kelti klausimų dėl jų kokybės.
Kam šie natūralūs metodai labiausiai tinka?
Gali būti keletas priežasčių, kodėl galvojate apie tokius natūralius metodus.
- Jei jaučiate lengvos ar vidutinio sunkumo depresijos simptomus .
- Jei teikiate pirmenybę nemedikamentiniam gydymui, o ne receptiniams vaistams.
- Jei jau vartojate vaistus nuo depresijos, kaip papildomą pagalbą.Jei norite naudoti šiuos metodus.
Kad ir kokia būtų priežastis, jei galvojate apie tokio natūralaus metodo pradžią, tai nėra sprendimas, kurį turėtumėte priimti vieni. Būtinai pasikalbėkite apie tai su savo gydytoju ir pradėkite šiuos dalykus jam vadovaujant. Nes net kai kurie natūralūs dalykai gali netikti jūsų organizmui.
Kaip šie dalykai iš tikrųjų veikia mūsų protą?
Šie natūralūs metodai savaip padeda mūsų smegenų sveikatai. Nors kai kurie dalykai vis dar tiriami, štai ką iki šiol radome:
- Pagerina smegenų ląstelių komunikaciją: kuo geresnė komunikacija tarp neuronų mūsų smegenyse, tuo geresnė mūsų protinė veikla. Tokie dalykai kaip omega-3 padeda tai pasiekti.
- Gerina žarnyno sveikatą: tai gali būti jums naujiena. Naudingų bakterijų bendruomenė mūsų žarnyne (žarnyno mikrobiomas) tiesiogiai veikia mūsų nuotaiką. Tokie dalykai kaip probiotikai gali padėti palaikyti šią pusiausvyrą.
- Mažina nereikalingą uždegimą organizme: ilgalaikis, nereikalingas uždegimas organizme gali neigiamai paveikti smegenų funkciją. Mankšta ir tam tikri mitybos komponentai gali padėti sumažinti šį uždegimą.
- Palaiko nuotaiką reguliuojančias chemines medžiagas: smegenys gamina tokias chemines medžiagas (neurotransmiterius) kaip serotoninas ir dopaminas, kurie padeda mums išlikti laimingiems ir ramiems. Šie natūralūs metodai palaiko šių cheminių medžiagų funkciją.
Kokie yra veiksmingiausi ir saugiausi metodai?
Nėra vieno natūralaus metodo, kuris tiktų visiems. Tačiau yra keletas, kurie buvo išsamiai ištirti ir parodė gana gerus rezultatus. Jei jus tai domina, galite pasikalbėti su savo gydytoju ir apsvarstyti šias galimybes:
- Pratimai: tai paprastai saugiausias ir lengviausias pasirinkimas. Be galimų nedidelių traumų, tokios veiklos kaip vaikščiojimas, joga ir plaukimas turi didžiulę naudą psichinei sveikatai. Stenkitės įprasti vaikščioti bent 30 minučių per dieną.
- L-metilfolatas: tai B grupės vitaminas. Kai kuriems žmonėms, sergantiems depresija, šio vitamino trūksta.
- Omega-3: Gausu žuvų taukuose. Natūraliai jų galite gauti valgydami riebias žuvis, tokias kaip lašiša, skumbrė ir sardinės.
- Probiotikai: randami fermentuotuose maisto produktuose, tokiuose kaip jogurtas ir pienas.
- Šafranas: Kai kurie tyrimai parodė, kad tai gali padėti esant lengvam depresijos sutrikimui.
- SAM-e: junginys, natūraliai susidarantis organizme. Jį taip pat galima vartoti kaip papildą.
- Vitaminas D:Jis taip pat vadinamas „saulės vitaminu“. Daugeliui žmonių jo trūksta. To galima išvengti būnant rytinėje saulėje ir prireikus vartojant papildus.
Ar nėra jokios rizikos? Taip pat žinokime apie šalutinį poveikį!
Išgirdę žodį „natūralus“, manome, kad tai 100 % saugu. Tačiau tai netiesa. Net ir šie natūralūs metodai bei papildai gali turėti tam tikros rizikos ir šalutinio poveikio. Todėl prieš vartojant šiuos dalykus būtina žinoti apie šią riziką.
| Rizika / problema | Ką reikia žinoti apie tai |
|---|---|
| Sąveika su kitais vaistais | Tai yra didžiausia rizika . Kai kurios žolelės ir papildai gali sąveikauti su vaistais, kuriuos vartojate nuo diabeto, padidėjusio kraujospūdžio, širdies ligų ar kitų psichikos sveikatos sutrikimų, ir sukelti pavojingą šalutinį poveikį. Todėl nepradėkite nieko vartoti nepasitarę su gydytoju. |
| Klausimai apie kokybę (prasta kokybė) | Kadangi jie nėra taip griežtai testuojami kaip vaistai, kai kurių prekių ženklų maisto papilduose gali nebūti tikslaus kiekio, nurodyto etiketėje. Arba jie gali būti sumaišyti su kitais kenksmingais ingredientais. |
| Šalutinis poveikis | Gali pasireikšti šalutinis poveikis, pvz., alerginės reakcijos, skrandžio skausmai ir galvos svaigimas. Kai kurie dalykai taip pat gali būti toksiški organizmui, jei vartojami per daug. |
| Nežinomas ilgalaikis saugumas | Vis dar nėra pakankamai tyrimų apie ilgalaikio daugelio papildų vartojimo poveikį organizmui. |
| Kai kurių sveikatos sutrikimų saugumo stoka | Jei sergate kitomis ligomis, tokiomis kaip inkstų ar kepenų liga, arba esate nėščia, šių vaistų vartojimas gali būti pavojingas. |
Kiek laiko užtrunka gauti rezultatus?
Šį klausimą užduoda daugelis žmonių. Atminkite, kad šie natūralūs gydymo būdai neveikia akimirksniu. Jie yra kaip augalo sodinimas. Jį laistyti, tręšti ir prižiūrėti reikia laiko. Taip pat ir šie gydymo būdai.
Gali prireikti kelių savaičių, mėnesio ar dviejų, kol pamatysite rezultatus. Jei sportuosite, iš karto galite pajusti nedidelį protinį pagerėjimą, tačiau norint ilgalaikių rezultatų, turite tai daryti nuolat. Panašiai ir pradėję sveikai maitintis, palaipsniui pajusite energijos padidėjimą ir proto aiškumą.
Svarbiausia – būti kantriam ir nuosekliam . Jei po dviejų ar trijų mėnesių nepastebite jokio pagerėjimo, pasitarkite su gydytoju apie kitas galimybes.
Kada turėčiau pasikalbėti su gydytoju?
Šioje kelionėje gydytojas bus geriausias jūsų draugas ir vadovas.
- Laikykitės jo patarimų dėl bet kokių vartojamų papildų.
- Jei pasireiškė koks nors šalutinis poveikis, nedelsdami praneškite gydytojui.
- Nepradėkite ir nenutraukite jokio gydymo nepasitarę su juo.
Labai svarbu: jei kyla minčių apie savęs žalojimą ar nusižudymą, nepasilikite vieni. Tai ne jūsų kaltė, tai ligos dalis. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, pasikalbėkite su patikimu asmeniu arba vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių. Visada yra kas nors, kas gali jums padėti.
Normalu ieškoti palengvėjimo, kai nesijaučiate savimi. Yra daug alternatyvių gydymo būdų, kurie gali jums padėti šioje kelionėje. Tačiau išsirinkti tinkamiausią gali būti sunku. Štai kodėl jums reikia gydytojo pagalbos.
Jei turite idėjų dėl tokių natūralių metodų, atvirai apie tai su juo pasikalbėkite. Tada jis padės jums pasirinkti, kas geriausiai atitinka jūsų gyvenimo būdą ir sveikatos būklę.
Lygiai taip pat, kaip reikia laiko raumenims auginti, reikia laiko ir kantrybės palaikyti psichinę sveikatą. Šioje kelionėje būkite malonūs ir kantrūs sau.
Žinutė namo
- „Natūralūs antidepresantai“ – tai tokie dalykai kaip dieta, mankšta ir papildai, kurie, be vaistų, padeda sumažinti depresijos simptomus.
- Prieš pradėdami vartoti šiuos produktus, būtinai pasitarkite su gydytoju, nes ne viskas, kas vadinama „natūraliu“, yra saugu visiems.
- Mankšta yra labai saugus ir veiksmingas būdas pradėti. Net 30 minučių pasivaikščiojimas per dieną gali turėti didelės įtakos.
- Šiems metodams reikia laiko, kad būtų pasiekti rezultatai, todėl svarbu būti kantriam ir atkakliam.
- Jei kyla minčių apie savęs žalojimą, neslėpkite to. Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą