Parunāsim par skeleta muskuļiem, kas ir atbildīgi par jūsu ķermeņa spēku!

Sveiki! Kā jums klājas? Šodien mēs runāsim par ļoti svarīgu mūsu ķermeņa daļu. Tie ir mūsu skeleta muskuļi jeb angļu valodā skeleta muskuļi . Vai jūs būtu pārsteigti, ja mēs teiktu, ka bez tiem mēs nevarētu kustēties, runāt vai smaidīt? Apskatīsim, kas tie ir, kā tie darbojas un kā tos uzturēt veselus.

Kas ir skeleta muskuļi?

Vienkārši sakot, skeleta muskuļi ir visizplatītākais muskuļu veids jūsu ķermenī. Padomājiet par to, tie veido aptuveni 30% līdz 40% no mūsu kopējā ķermeņa svara! Šie muskuļi ir tieši piestiprināti pie mūsu kauliem ar spēcīgām audu saitēm, ko sauc par cīpslām . Muskuļi jūsu plecos, paceles cīpslas muskuļi augšstilbu aizmugurē un vēdera muskuļi vēderā ir skeleta muskuļi.

Šīs cīpslas ir kā spēcīgas auklas. Tās cieši tur muskuli pie kaula. Tie ir īpašs saistaudu veids. Tieši šī savienojuma dēļ, muskulim saraujoties, kauls kustas līdzi tam. Tieši tad mēs varam kustināt rokas un kājas, staigāt, skriet un darīt visu pārējo.

Kādi muskuļu veidi ir mūsu ķermenī?

Tagad paskatieties, mūsu ķermenī ir trīs galvenie muskuļu veidi.

1. Skeleta muskuļi : Šis ir veids, par kuru mēs tagad runājam, un tas galvenokārt palīdz mūsu ķermeņa kustībās.

2. Sirds muskulis : Tas atrodas tikai mūsu sirdī. Šis īpašais muskuļu veids palīdz sirdij pukstēt, tas ir, sūknēt asinis. Tās nav lietas, ko mēs apzināti kontrolējam.

3. Gludie muskuļi : Tie atrodas orgānu sieniņās mūsu ķermenī, piemēram, zarnās, kuņģī, asinsvados un urīnpūslī. Tos arī nekontrolē mūsu domas, bet tie darbojas automātiski.

No šiem trim skeleta muskuļiem ir brīvprātīgie muskuļi . Tas ir, mēs varam tos kontrolēt ar savām domām un likt tiem darboties tā, kā vēlamies. Kad jūs sniedzaties pēc grāmatas, jūs apzināti izmantojat skeleta muskuļus kaklā, rokā un plecā. Tie saņem signālus no mūsu somatiskās nervu sistēmas .

Pārējie divi muskuļu veidi — sirds muskulis un gludais muskulis — ir nebrīvprātīgi muskuļi . Tas nozīmē, ka tie darbojas, mums par tiem nedomājot. Piemēram, urīnceļu sistēmas muskuļi palīdz atbrīvoties no atkritumiem, mums par tiem nedomājot. Tos kontrolē mūsu autonomā nervu sistēma .

Skeleta muskuļu daudzums katram cilvēkam ir atšķirīgs. Vīriešiem parasti ir lielāka muskuļu masa nekā sievietēm. Arī garākiem un smagākiem cilvēkiem var būt lielāka muskuļu masa. Tomēr, mums novecojot, muskuļu masa pakāpeniski samazinās . Tas ir dabisks process.

Kas notiek ar skeleta muskuļiem?

Labi, tagad apskatīsim, kādus pakalpojumus mūsu ķermenis saņem no šiem skeleta muskuļiem. To darba slodze ir milzīga! Iedomājieties, cik grūta būtu mūsu dzīve bez tiem.

• Košļāšana un rīšana: Kad mēs ēdam, šie skeleta muskuļi palīdz mums ievietot ēdienu mutē, sakošļāt to un pēc tam norīt. Šie ir pirmie divi soļi gremošanas sistēmā. Tikai padomājiet, bez šiem muskuļiem mēs nevarētu ēst!
• Elpošanas atvieglošana: Elpojot, mūsu krūtis kustas uz priekšu un atpakaļ. Šie muskuļi palīdz paplašināt un sarauties krūšu dobumam . Tieši tad mēs varam ieelpot un izelpot.
• Ķermeņa stājas saglabāšana: Šie muskuļi palīdz mūsu ķermenim saglabāt stāju, kad mēs stāvam vai sēžam vertikāli. Pretējā gadījumā mēs būtu kā sabrukusi ēka.
• Kaulu kustināšana: Šie muskuļi palīdz kustināt kaulus dažādās ķermeņa daļās. Tie ir nepieciešami visam, sākot no rokas pacelšanas, rokas saliekšanas un galvas pagriešanas.
• Locītavu aizsardzība un stabilizēšana: Šie muskuļi palīdz aizsargāt un stabilizēt mūsu locītavas jeb locītavas, kuras var viegli tikt ievainotas.
• Uzturvielu uzglabāšana: Šie muskuļi arī palīdz uzglabāt noteiktas uzturvielas, piemēram, glikogēnu (kas dod mūsu ķermenim enerģiju, līdzīgi kā akumulators). Šo uzkrāto enerģiju var izmantot, kad tas nepieciešams.
• Ķermeņa temperatūras uzturēšana: Šo muskuļu aktivitāte arī veicina mūsu ķermeņa temperatūras uzturēšanu vienā līmenī. Kad aukstā dienā drebam, muskuļi strauji saraujas un izplešas, radot siltumu.

Kur atrodas šie skeleta muskuļi?

Skeleta muskuļi atrodas visā mūsu ķermenī, starp kauliem, un ir savienoti ar mūsu skeleta sistēmu . Tie sastāv no elastīgām muskuļu šķiedrām . Šīs šķiedras ir pārsteidzošas. Dažas ir mazākas par puscollu diametrā, bet citas var būt nedaudz vairāk par trim collām garas. Parasti šīs šķiedras stiepjas visa muskuļa garumā.

Šīs muskuļu šķiedras saraujas, tas ir, tās saraujas.Kad kauli saraujas, tie kustas. Tad mēs varam veikt dažādas kustības. Iedomājieties to kā gumijas lentes pavilkšanu un pēc tam atlaišanu. Arī muskuļi darbojas, saraujoties un stiepjoties tādā pašā veidā. Tieši ar šīs saraušanās un stiepšanās palīdzību mēs staigājam, skrienam, ceļam lietas, runājam, smejamies un darām visas šīs lietas.

Kādas ir skeleta muskuļu daļas?

Ja ņemam vienu muskuli, tā iekšpusē var būt tūkstošiem šādu muskuļu šķiedru . Tas ir kā daudz mazu vadu kabeļa iekšpusē. Šīs šķiedras nav vienkārši tur, tām ir dažāda veida apvalki, piemēram, apvalki, lai tās aizsargātu. Šo apvalku dēļ muskuļu šķiedras ir sasietas kopā un sakārtotas kārtīgā veidā. Parunāsim par trim galvenajiem apvalku veidiem:

• Epimizijs: Šis ir ārējais audu slānis, kas ieskauj visu muskuli. Tas ir kā liels, izturīgs apvalks, kas pārklāj visu muskuli. Tas piešķir muskulim formu un atdala to no citiem audiem.
• Perimizijs: Tas atrodas vidējā slānī. Tas nodrošina pārklājumu ap muskuļu šķiedru kūlīšiem . Tas ir kā kopā sasietu mazu stieplīšu josla. Mēs šos kūlīšus saucam par saišķiem.
• Endomizijs: Šis ir iekšējais apvalks. Tas darbojas kā apvalks ap atsevišķu muskuļu šķiedru . Tas ir kā izolācija ap nelielu stiepli. Šis apvalks ir ļoti plāns.

Visi šie slāņi kopā veido cīpslu, par kuru mēs runājām iepriekš. Tā savieno muskuli ar kaulu.

Kā izskatās skeleta muskuļi?

Ja paskatās uz liellopa gaļas gabalu, var redzēt, ka tam ir šķiedru raksts. Tādas ir skeleta muskuļu šķiedras . Tās ir sarkanas un baltas. Tās izskatās kā svītrotas . Tāpēc tos sauc par svītrotajiem muskuļiem . Šīs svītras rodas tāpēc, ka olbaltumvielas muskuļu šķiedrās ir sakārtotas noteiktā veidā.

Atcerieties, ka arī sirds muskuļiem ir šīs svītras, bet gludajiem muskuļiem to nav. To olbaltumvielas ir sakārtotas atšķirīgi.

Kādas ir biežāk sastopamās slimības, kas ietekmē skeleta muskuļus?

Mūsu skeleta muskuļi var ciest no dažādām slimībām un traucējumiem. Dažas no tām ir nelielas traumas, savukārt citas ir nopietnākas un dzīvībai bīstamas, ko sauc par miopātijām (slimībām, kas ietekmē muskuļus). Apskatīsim dažus no visbiežāk sastopamajiem stāvokļiem:

• Muskuļu distrofijas: šī ir ģenētisku slimību grupa. Tās izraisa pakāpenisku muskuļu vājināšanos un atrofiju. Ir dažādi muskuļu distrofiju veidi, un katrs no tiem ietekmē muskuļus atšķirīgi.
• Miastēnija gravis (MG):Šī ir autoimūna slimība. Tas nozīmē, ka organisma imūnsistēma traucē saziņu starp nerviem un muskuļiem. Tas izraisa muskuļu vājināšanos un vieglu nogurumu, īpaši dienas gaitā.
• Rabdomiolīze: nopietns stāvoklis, kad muskuļu audi ir smagi bojāti un to sastāvdaļas (piemēram, mioglobīns) noplūst asinīs. To var izraisīt pārmērīga fiziskā slodze, traumas vai noteiktu medikamentu vai narkotiku lietošana. Var rasties arī nieru bojājumi.
• Sarkopēnija: tā ir muskuļu masas un spēka zudums, mums novecojot. Lai gan tā ir dabiska novecošanās sastāvdaļa, to var kontrolēt ar sabalansētu uzturu un fiziskām aktivitātēm.
• Muskuļu sastiepumi: Kad pēkšņi pārāk stipri sastiepjam muskuli vai paceļam pārāk lielu svaru, muskuļu šķiedras tiek bojātas. To sauc arī par "muskuļu sastiepumu". Tam ir dažādi līmeņi, sākot no nelielas stiepšanās līdz muskuļa plīsumam.
• Tendinīts: tas ir cīpslas, saites, kas savieno muskuli ar kaulu, iekaisums. To var izraisīt arī pārslodze vai atkārtotas kustības. Piemēram, tenisista elkonis ir šāds stāvoklis.

Ja rodas šādas situācijas, ir ļoti svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību .

Kā mēs saglabājam savu skeleta muskuļu veselību?

Tātad, cik svarīgi ir uzturēt mūsu skeleta muskuļus, kas veic tik svarīgu funkciju, veselīgus un spēcīgus? Apskatīsim dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai to izdarītu. Ievērojot tās, jūs varēsiet pamanīt lielu atšķirību.

• Regulāras fiziskās aktivitātes: Lai veidotu spēcīgus muskuļus, tie ir jāizmanto. Tādi vingrinājumi kā iešana, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana un svarcelšana ir lieliski piemēroti muskuļu veidošanai. Veiciet vingrinājumus, kas jums patīk , vismaz dažas dienas nedēļā . Taču atcerieties, ka ir ieteicams konsultēties ar ārstu vai treneri par to, kādi vingrinājumi jums ir piemēroti.
• Sabalansēts uzturs: olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu augšanai un uzturēšanai. Olbaltumvielas ir labi uzņemt ar tādām lietām kā gaļa, zivis, olas, piena produkti, rieksti un lēcas. Tāpat ir jāuzņem pareizais citu uzturvielu (ogļhidrātu, tauku, vitamīnu un minerālvielu) daudzums. Iekļaujiet savā uzturā dārzeņus, augļus un graudaugus.
• Dzeriet pietiekami daudz ūdens: Ūdens ir ļoti svarīgs arī muskuļu pareizai darbībai. Vingrošanas laikā jūs svīstat un zaudējat ūdeni no organisma. Tāpēc centieties izdzert vismaz 8 glāzes ūdens dienā.
• Pirms un pēc treniņa: iesildieties pirms treniņa uzsākšanas. Atdzesējieties pēc treniņa. Tas var palīdzēt mazināt muskuļu sāpīgumu.
• Ieklausieties savā ķermenī: ja jūtat muskuļu sāpes vai diskomfortu, nepiespiediet sevi vingrot. Atpūtieties.Teiciens "Ja nav sāpju, nav ieguvumu" ne vienmēr darbojas. Ja sāpes nepāriet, apmeklējiet ārstu.
• Pietiekams miegs un atpūta: labs miegs un atpūta ir būtiski muskuļu atjaunošanai un augšanai. Muskuļi atjaunojas paši, kamēr mēs guļam. Centieties gulēt vismaz 7–8 stundas dienā.

Visbeidzot, atcerieties šo.

Tātad, tagad jūs saprotat, ka skeleta muskuļi ir ļoti svarīga mūsu ķermeņa daļa. Tie ir visizplatītākais muskuļu veids mūsu ķermenī. Šie muskuļi ir nepieciešami visam, sākot no elpošanas un ēšanas līdz pat ķermeņa kustībām. Citiem vārdiem sakot, tie veicina gandrīz visas mūsu ikdienas dzīves funkcijas.

Tāpēc šo muskuļu uzturēšana pēc iespējas spēcīgākā un veselīgākā ir ļoti svarīga jūsu vispārējai veselībai. Veselīgi muskuļi ļauj dzīvot aktīvāku un laimīgāku dzīvi.

Neaizmirstiet aprunāties ar savu ģimenes ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu par veidiem, kā palielināt muskuļu spēku un uzturēt to veselu. Jo veseli muskuļi ir lielisks pamats veselīgai dzīvei!

Skeleta muskuļi, muskuļi, brīvprātīgie muskuļi, kauli, veselība, vingrinājumi, muskuļu vājums