Uzzināsim vairāk par pienskābi, kas mums nāk prātā, kad jūtamies noguruši.

Kad vingrojat, skraida apkārt, spēlējaties vai veicat kādu smagu mājas darbu, jūsu muskuļi sāp, vai ne? Dažreiz jūsu kājas un rokas kļūst tik sāpīgas, ka jūs sakāt: "Ak, es to nevaru izdarīt." Tad viena lieta, ko daudzi cilvēki saka, ir: "Ak, tas notiek tāpēc, ka mans ķermenis ir pilns ar pienskābi ." Daži cilvēki to sauc arī par laktātu . Tātad, kas īsti ir šī pienskābe? Vai tā tiešām ir tikai kaut kas mums slikts? Parunāsim par to tieši, vienkārši, šodien.

Kas ir pienskābe? Kāpēc tā veidojas mūsu organismā?

Vienkārši sakot, pienskābe ir ķīmiska viela, kas tiek ražota mūsu ķermenī. Precīzāk sakot, tā rodas, kad mūsu šūnas sadala ogļhidrātus enerģijas iegūšanai. Visvairāk pienskābes ražo muskuļu šūnas un sarkanās asins šūnas. Taču patiesībā to var ražot jebkuri audi mūsu ķermenī.

Lielākā daļa cilvēku par pienskābi domā tikai intensīvas fiziskās slodzes laikā. Jā, kad jūs vingrojat, skrienat vai ceļat svarus, jūsu muskuļi ražo daudz pienskābes. Bet tas vēl nav viss. Jebkurā laikā, kad jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk skābekļa nekā parasti, jūsu šūnas var ražot pienskābi. Padomājiet par to, jūs vingrojat, strādājat dārzā vai ceļat smagas kastes draugam. Šādos brīžos jūsu organisma pienskābes līmenis var īslaicīgi paaugstināties.

Tomēr īslaicīga pienskābes līmeņa paaugstināšanās nav bīstama . Parasti tā neizraisa nekādus nopietnus simptomus. Jūsu aknas un nieres izvada šo lieko pienskābi no asinīm un pārvērš to atpakaļ glikozē jeb cukurā.

Kādas ir galvenās pienskābes ietekmes uz mūsu ķermeni?

Parasti mūsu muskuļus darbina skābeklis, ko mēs saucam par aerobikas vingrinājumiem . Tomēr, kad pēkšņi sākat strādāt ar ļoti augstu intensitāti, proti, kad strādājat pārāk ātri, lai muskuļi un citi audi saņemtu pietiekami daudz skābekļa, mūsu šūnas ir spiestas izmantot enerģiju bez skābekļa (anaerobikas vingrinājumi). Tieši tad uzkrājas pienskābe, jo šūnām ir nepieciešama enerģija, lai turpinātu darbu.

Pienskābei ir trīs galvenās funkcijas:

1. Enerģijas nodrošināšana: Kad jūsu šūnas strādā intensīvāk nekā parasti, pienskābe palīdz tām nodrošināt nepieciešamo enerģiju.

2. Glikoneoģenēze: Pēc pienskābes veidošanās citos audos aknas un nieres to filtrē no asinīm un pārvērš jaunā glikozē. Šo glikozi vēlāk var izmantot enerģijas iegūšanai. Medicīnā šo procesu sauc par glikoneoģenēzi .

3. Molekulārā signalizācija:Pienskābe jūsu asinīs ir kā signāls, kas izplatās pa visu ķermeni. Iedomājieties to kā cilvēku grupu, kas paceļ karogus pirms ceļa būvniecības. Pienskābe piesaista jūsu imūnsistēmas šūnas traumas vai infekcijas vietai, lai tās dziedinātu, lai cīnītos ar infekciju.

Vai tiešām pienskābe izraisa muskuļu sāpes fiziskās slodzes laikā?

Tas ir liels nepareizs priekšstats daudzu cilvēku vidū. Agrāk pat ārsti domāja, ka muskuļu sāpīgums, ko jūtat dažas dienas pēc smaga treniņa, ir saistīts ar pienskābes uzkrāšanos. Tomēr jauni pētījumi ir atklājuši, ka pienskābe tiek ātri izvadīta no muskuļiem, tāpēc tā nerada nekādus šūnu bojājumus vai sāpes.

Kāpēc tad sāp muskuļi? Sāpes, ko parasti jūtat dažas dienas pēc treniņa, izraisa sīki plīsumi (mikroplīsumi) muskuļu šķiedrās. Patiesībā tā var būt laba lieta – jo, šiem sīkajiem plīsumiem sadzīstot, muskuļi kļūst lielāki un stiprāki.

Tomēr, ja Jums ir stipras muskuļu sāpes , tas varētu būt muskuļu sastiepums. Šādos gadījumos vislabāk ir meklēt medicīnisko palīdzību.

Kur mūsu organismā ir visvairāk pienskābes?

Visvairāk pienskābes ražo šādi orgāni un audi:

• Tavi muskuļi
• Eritrocīti
• Āda
• Smadzenes
• Gremošanas sistēma (KZT)

Ko nozīmē pienskābes līmeņa paaugstināšanās? Vai tas ir bīstami?

Kad noteiktu slimību un infekciju dēļ jūsu organisma šūnām trūkst svaiga skābekļa, var paaugstināties pienskābes līmenis. Šo stāvokli sauc par laktacidozi — bīstami augstu pienskābes līmeni. Laktacidoze ir ļoti nopietns, potenciāli letāls veselības stāvoklis.

Laktacidoze parasti rodas kā citu veselības stāvokļu komplikācija. Šeit ir daži piemēri:

• Nieru mazspēja
• Aknu mazspēja
• Ciroze
• Sirds mazspēja
• Infekcijas un sepse
• Vēzis

Galvenie laktātacidozes simptomi ir:

• Slikta dūša un vemšana
• Vājums, īpaši muskuļos
• Sāpes vēderā

Ja Jums ir laktacidoze, Jūsu organisms nespēj pietiekami ātri pārstrādāt pienskābi. Tā sāk bojāt Jūsu orgānus un audus. Jums var pat rasties vemšana, jo Jūsu organisms cenšas pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no šīs liekās pienskābes.

Ja, sportojot, vingrojot vai veicot jebkādas citas intensīvas fiziskās aktivitātes, jūs pārsniedzat savas ķermeņa slodzes robežas.Jums varētu attīstīties laktacidoze. Vingrošana un sporta spēlēšana ir labi veidi, kā pārbaudīt savas robežas, taču nevajag "pārcensties ar sāpēm" un nepārpūlēties.

Tomēr pastāv divu veidu pienskābe: īslaicīga pienskābes līmeņa paaugstināšanās pēc fiziskas slodzes un nopietnāks stāvoklis, ko sauc par laktacidozi. Parasti pienskābes līmenis atgriežas normālā stāvoklī, tiklīdz pārtraucat intensīvu fizisko aktivitāti. Jūsu aknas un nieres sāk noārdīt lieko pienskābi, pirms rodas jebkādi simptomi vai komplikācijas.

Vai ir pienskābes līmeņa pārbaude?

Jā, ir asins analīze , lai pārbaudītu pienskābes līmeni. Ja ārstam ir aizdomas par laktacidozi, viņš pārbaudīs pienskābes līmeni. Tas ietver asins parauga ņemšanu no jums un nosūtīšanu uz laboratoriju. Laboratorija pārbaudīs, cik daudz pienskābes ir jūsu asinīs.

Augsts pienskābes līmenis ne vienmēr nozīmē, ka Jums ir nopietna slimība, kas izraisa laktacidozi. Tomēr tā parasti ir pazīme, ka Jūsu šūnas nesaņem pietiekami daudz skābekļa . Ārsts Jums pastāstīs, ko nozīmē Jūsu rezultāti un kāda ārstēšana Jums var būt nepieciešama, lai pazeminātu pienskābes līmeni.

Laktāta sliekšņa tests ir svarīgs sportistiem

Daži sportisti veic fizisku pārbaudi, ko sauc par laktāta sliekšņa testu . Sportisti izmanto šo testu, lai izprastu savas izturības augšējās robežas, lai viņi varētu droši trenēties vai sacensties savā maksimālajā formā pēc iespējas ilgāk.

Šajā laktāta sliekšņa testā ārsts vai treneris uzrauga pienskābes līmeni jūsu asinīs, pakāpeniski palielinot fiziskās slodzes līmeni. Viņi regulāri ņem no jums asins paraugus un mēra pienskābes daudzumu jūsu asinīs šajā laikā.

Vissvarīgākais: nekad nepārpūlieties līdz spēku izsīkumam. Laktāta sliekšņa testēšana jāveic tikai ārsta vai kvalificētas personas uzraudzībā, lai nodrošinātu jūsu drošību. Ja jūs interesē šāda veida tests treniņam vai vingrošanai, konsultējieties ar savu ārstu.

Kā es varu saglabāt savus muskuļus veselus?

Kā jau minējām iepriekš, pienskābe neizraisa sāpes vai traumas muskuļos.

Bet kopumā pirms jebkādu intensīvu fizisko aktivitāšu uzsākšanas ir ieteicams iesildīties un izstaipīties .Noteikti dari to. Kopējās lokanības palielināšana palīdzēs novērst muskuļu traumas. Jo vairāk stiepsi muskuļus, jo lokanāki un brīvāki tie būs, kad kustēsies.

Vai pienskābe ir kontracepcijas metode?

Šo jautājumu uzdod daži cilvēki. Ārsts var ieteikt kontracepcijas līdzekli, kas izgatavots no pienskābes, citronskābes un kālija bitartrāta kombinācijas. Šīs ir zāles vaginālā gela veidā, kas ir īpaši paredzētas grūtniecības novēršanai. Tās tiek uzklātas uz maksts pirms vaginālā dzimumakta.

Tomēr šīs zāles pilnībā atšķiras no pienskābes, kas dabiski rodas jūsu organismā. Normāls, veselīgs pienskābes daudzums jūsu organismā nav kontracepcijas līdzeklis. Tas neietekmēs jūsu spēju palikt stāvoklī.

Visbeidzot, dažas lietas, kas jāatceras

Redziet, pienskābei vienkārši ir slikts vārds, vai ne? Lielākā daļa cilvēku to uzskata par sāpīgu vingrošanas blakusparādību, sāpošu, niezošu sajūtu. Patiesībā ir otrādi. Jūsu ķermenis izmanto pienskābi kā enerģijas avotu un kā signālu uz zonām, kurās jums ir jādziedē.

Tomēr, lai gan tā nerodas muskuļu pārslodzes dēļ, laktacidoze ir nopietna citu veselības problēmu komplikācija. Tāpēc ir svarīgi konsultēties ar ārstu par to, kā to novērst un kādiem simptomiem pievērst uzmanību. Sekošana līdzi informācijai ir labākais veids, kā saglabāt veselību!

` Piensskābe, vingrinājumi, muskuļu sāpes, laktacidoze, spēks, veselība, ķermenis