Mums visiem prātā rodas un izzūd dažādas domas, vai ne? Dažreiz mēs ilgstoši iesprūstam sliktās domās un skumjās sajūtās. Tādas lietas kā "Kāpēc tas notiek ar mani?" un "Esmu tāds neveiksminieks" mūs apbēdina. Tāpēc šodien mēs runājam par brīnišķīgu psihoterapijas metodi, kas palīdz mums virzīties uz priekšu ar dzīves vērtībām, nebēgot no šīm domām.
Vienkārši sakot, kas ir šis ACT?
Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT) ir psihoterapijas metode, kas palīdz pieņemt satraucošas domas un sajūtas, nevis cīnīties ar tām, un vienlaikus palīdzēt dzīvot jēgpilnu un piepildītu dzīvi.
Tas koncentrējas uz divām galvenajām lietām:
1. Pieņemšana: Pieņemšana, ka jūsu domas un jūtas ir normāla jūsu prāta reakcija uz noteiktām situācijām.
2. Apņemšanās: Apņemšanās veikt nepieciešamās izmaiņas savā dzīvē, kas atbilst jūsu vērtībām.
Iedomājieties, ka jums birojā jāvada liela prezentācija. Jūs varētu domāt: "Ak, man ir tik bail, es to neizturēšu." Šādos brīžos ir normāli justies nobiedētam un nemierīgam. Ar ACT palīdzību jūs iemācāties uz šo domu paskatīties citādi. Jūs varat domāt: "Man ir bail, bet tas ir normāli. Esmu labi praktizējies pirms prezentācijas, un es tai stāsies pretī ar pārliecību."
Šīs terapijas laikā jūs iemācāties, ka jūsu emocijas ir normāla cilvēka būtības sastāvdaļa. Jūs iemācāties domāt tā, lai palīdzētu jums sasniegt savus personiskos mērķus.
Kādos apstākļos šī ārstēšanas metode palīdz?
ACT terapija var palīdzēt pārvaldīt šādus garīgās veselības stāvokļus:
- Atkarība
- Alkohola lietošanas traucējumi
- Trauksmes traucējumi
- Depresija
- Ēšanas traucējumi
- Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OKT)
- Posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSD)
- Sociālās trauksmes traucējumi
- Stress
- Vielu lietošanas traucējumi
Turklāt šī ārstēšanas metode var palīdzēt kādam, kurš dzīvo ar ilgstošu vai sarežģītu slimību, piemēram, vēzi, tikt galā ar tās ietekmi uz ikdienas dzīvi un nākotni.
Svarīgi ir tas, ka AKT ne vienmēr ir pirmās izvēles ārstēšanas metode šiem stāvokļiem. Bieži vien to lieto papildus citām ārstēšanas metodēm (piemēram, medikamentiem), ko iesaka ārsts, vai kā otrās izvēles ārstēšanas metodi.
Kam šī ārstēšanas metode ir vispiemērotākā?
Ikviens var piedalīties AKT terapijā, taču pētījumi liecina, ka tā ir visefektīvākā maziem bērniem un pieaugušajiem . Tas ir tāpēc, ka tā prasa izmantot “abstraktu domāšanu”. Tas nozīmē spēju saprast jēdzienus un idejas, kas nav redzamas vai taustāmas. Maziem bērniem to var būt nedaudz grūti saprast.
Kas notiek terapijas sesijas laikā?
Pirmās sesijas laikā jūs tiksieties ar terapeitu. Piemēram, tas varētu būt psihologs. Tur viņš vai viņa jums uzdos jautājumus par to, kas jūs esat un kādi ir jūsu mērķi. Viņš arī paskaidros, ko jūs varat sagaidīt no terapijas, cik ilgi sesijas ilgs un kas tiks darīts katrā sesijā.
Sākumā jūs saņemsiet daudz informācijas, un tā var šķist nedaudz mulsinoša. Tomēr katras sesijas sākumā jums tiks atgādināts par iepriekšējā nedēļā apspriesto, lai jūs to neaizmirstu. Jums būs arī iespēja jebkurā laikā uzdot jautājumus.
ACT terapija galvenokārt koncentrējas uz sevis un savu dzīves vērtību labāku izzināšanu. Tāpēc jūs apgūsiet dažādus vingrinājumus un metodes.
- Izvirziet savus personiskos mērķus un sasniedziet tos.
- Esiet apzinīgāks pret pašreizējo brīdi.
- Definējiet, kādas ir jūsu vērtības dzīvē.
- Izpētiet savas domas un jūtas.
- Mainiet savu uzvedību pēc nepieciešamības.
Kādi ir 6 AKT terapijas pamatprocesi?
AKT terapija balstās uz sešiem galvenajiem procesiem. Tie jāiekļauj katrā jūsu veiktajā vingrinājumā. Tā ir kā ķeršanas un metšanas spēle. Varat sākt ar vienu bumbu. Kad pieradīsiet, varat pievienot vēl vienu. Laika gaitā jūs varēsiet noķert visas sešas bumbas vienlaikus. Nav svarīgi, vai bumba nokrīt zemē vai ja nākamās bumbas pievienošana prasa laiku. Jūsu terapeits jums palīdzēs.
| Galvenais process | Vienkārši sakot... |
|---|---|
| 1. Pieņemšana | Pieņemt, ka jūsu prātā rodas domas un sajūtas, labas, sliktas vai jebkas pa vidu. Ļaut tām ieplūst jūsu prātā, necīnoties pret tām. |
| 2. Kognitīvā defūzija | Atbrīvošanās no savām negatīvajām domām un uzskatiem. Tas ir, uztvert domu, kas ienāk prātā, kā kaut ko tādu, kas vienkārši nāk un iet, nevis realitāti, kas kontrolē jūsu uzvedību. |
| 3. Klātbūtne | Koncentrējieties uz to, ko jūtat konkrētajā brīdī. Samaziniet domas par to, "kas notiks nākotnē?", un mēģiniet saskatīt, kas patiesībā notiek jums apkārt. |
| 4. Es kā konteksts | Redzēt sevi nevis kā kādu, ko veido tikai tava pieredze, domas vai jūtas, bet gan kā lielāku, pilnīgāku cilvēku, kurš ir piedzīvojis visu. |
| 5. Vērtības | Standarti, pēc kuriem vēlaties dzīvot, tas ir, jūs pats izlemjat, kas jums dzīvē ir vissvarīgākais. Tās nav lietas, kas rodas citu ietekmē, bet gan jūsu pašu. |
| 6. Apņēmīga rīcība | Veiciet izmaiņas, kas palīdzēs jums sasniegt savus mērķus. Šiem mērķiem ir jāatbilst jūsu vērtībām. |
Kad visi šie seši procesi apvienojas, jūs varat sasniegt stāvokli, ko sauc par "psiholoģisko elastību". Tas ir, jūsu uzvedību neregulē jūsu emocijas, bet gan jūsu vērtības.
Kādas ir AKT terapijas priekšrocības?
Šīs metodes lielākā priekšrocība, kā jau minējām iepriekš, ir tā,Attīstot “psiholoģisko elastību”. Tas nozīmē, ka jūs varat saprast, kā jūsu emocijas ietekmē jūsu dzīvi, bet jūs tajās neiespringstat. Jūs iemācāties pieņemt lietas, kuras varat kontrolēt, un dzīvot saskaņā ar savām vērtībām.
Citas priekšrocības var ietvert:
- Ar skaidru prātu.
- Simptomu, piemēram, depresijas, trauksmes un stresa, mazināšana.
- Gatavība izvirzīt savus mērķus un strādāt pie to sasniegšanas.
- Uzlabota dzīves kvalitāte un funkcionēšana.
Vai pastāv kādi riski šai ārstēšanai?
Piedaloties jebkurā psihoterapijā, jums ir jāatbrīvojas no savām dziļākajām domām. Tā var būt sarežģīta un nepatīkama pieredze. Tā kā jums ir tieši jāsaskaras ar savām domām un jūtām, ir normāli dažkārt justies nogurušam un nomāktam.
Tāpat, risinot pamatā esošu garīgās veselības problēmu, var pastāvēt pašnāvniecisku domu risks. Jūsu terapeits var palīdzēt jums tikt galā ar šīm domām.
Ārkārtas situācijā, proti, ja atrodaties situācijā, kad jūtaties pārāk slims, lai kontrolētu sevi, nekavējoties zvaniet savam ārstam vai dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ANN). Atcerieties, ka neesat viens.
Cik ilgi man būs jālieto šī ārstēšana?
Tā kā katra cilvēka mērķi un iemesli ārstēšanas meklēšanai ir atšķirīgi, nav iespējams noteikt konkrētu laika grafiku, kas derētu ikvienam. Pirmās sesijas laikā terapeits sniegs jums aptuvenu priekšstatu. Parasti jūs tiksieties reizi nedēļā dažas nedēļas.
Vissvarīgākais ir tas, lai jūs iegūtu rezultātus, balstoties uz ieguldīto piepūli. Terapija nav viegla, un rezultāti nerodas vienas nakts laikā. Tas ir kā sporta nodarbes — jūs nevarat uzvarēt maču bez praktizēšanās. Lai sasniegtu savus personiskos mērķus, jums ir smagi jāstrādā un jāapmāca savas smadzenes jaunā veidā.
Ja jūtat, ka jums ar to ir grūti un nevarat sasniegt savus mērķus, atklāti par to runājiet ar savu terapeitu. Viņš var palīdzēt jums atgriezties uz pareizā ceļa vai izmēģināt jaunas pieejas, kas labāk atbilst jūsu vērtībām.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- AKT terapijas mērķis nav izskaust sliktas domas un sajūtas, bet gan mainīt jūsu attiecības ar tām.
- Šī terapija palīdz dzīvot, balstoties uz savām vērtībām, nevis dzenoties pakaļ emocijām.
- Šis ir process, kas prasa laiku un praksi, tāpēc ir normāli saskarties ar grūtībām šajā ceļā.
- Vienmēr cieši sadarbojieties ar savu terapeitu. Nebaidieties atklāti runāt par savām domām un jūtām.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru