Vai jūtaties nomākts laikapstākļu dēļ? Parunāsim par sezonālajiem afektīvajiem traucējumiem! (SAD)

Ir dienas, kad jūties ļoti skumji un garlaikoti bez īpaša iemesla. Īpaši dienās, kad debesis ir biezas ar mākoņiem un nepārtraukti līst, tev pat negribas celties no gultas. Tev ir sajūta, ka viss ir apnicis, esi mazliet dusmīgs un vienkārši vēlies pabūt viens. Tu labāk ieritinies ar gardu, saldu maltīti, nekā izietu ārā ar draugiem. Arī tev droši vien ir pazīstama šī sajūta.

Vairumā gadījumu mēs to uzskatām par normālu lietu, nelielu garastāvokļa svārstīgumu, ko izraisa laikapstākļi. Taču dažiem cilvēkiem šis stāvoklis var būt nedaudz nopietnāks. Tas ir, ja šī melanholija sasniedz tādu līmeni, ka tā ietekmē ikdienas aktivitātes, darbu un personiskās attiecības, tā nav tikai "garastāvoklis". Medicīnā mēs šo stāvokli saucam par sezonālu depresiju vai sezonālu afektīvu traucējumu (SAD) .

Vai tā ir tikai skumju sajūta, vai arī tas ir SKUMJI? Noskaidrosim atšķirību.

Vienkārši sakot, šim stāvoklim ir divi līmeņi. Viens ir normāla sezonālā depresija (ziemas nomāktība), ko piedzīvo daudzi cilvēki. Otrs ir nopietnāks sezonālais depresijas stāvoklis, kam nepieciešama ārstēšana. Lai izprastu atšķirību starp abiem līmeņiem, skatiet tālāk redzamo tabulu.

SAD parasti tiek diagnosticēts, ja šie smagie simptomi rodas, mainoties laika apstākļiem vismaz divus gadus pēc kārtas .

Kāpēc tas notiek ar mums? Kāds ir iemesls?

Galvenais iemesls tam ir saules gaismas trūkums . Vai tas nav pārsteidzoši? Padomājiet par to, mūsu ķermenis ir apbrīnojama mašīna, kas darbojas precīzi laikā. Šīs mašīnas galvenais pulkstenis ir ķermeņa bioloģiskais pulkstenis (diennakts ritms) mūsu smadzenēs. Šo pulksteni precīzi iestata saules gaisma, ko saņemam no rīta.

Lietus sezonā vai valstīs ar aukstu laiku dienasgaismas stundas kļūst īsākas un saules gaismas daudzums samazinās. Tas izraisa mūsu bioloģiskā pulksteņa darbības traucējumus. Šī traucējuma dēļ smadzenes sāk ražot vairāk hormona, ko sauc par melatonīnu . Melatonīns ir hormons, kas padara mūs miegainus. Kad dienas laikā šis hormons tiek izdalīts pārmērīgi, mēs sākam justies miegaini, slinki, melanholiski un nomākti.

Šī situācija neietekmē visus vienādi. Tam ir vairāki iemesli.

• Kur jūs dzīvojat: Cilvēkiem, kas dzīvo valstīs ar aukstu klimatu tālu no ekvatora (piemēram, Anglijā, Kanādā, dažās Austrālijas daļās), ir lielāks risks. Lai gan šis stāvoklis Šrilankā nav tik smags, šādi simptomi var rasties nepārtrauktu musonu lietavu laikā.
• Ģenētika: ja kādam jūsu ģimenē ir depresija, jums var būt nedaudz lielāks risks saslimt ar sociāli emocionālu traucējumu (SAD).
• Smadzeņu ķīmija: Katra cilvēka smadzeņu ķīmija ir atšķirīga, tāpēc arī reakcija uz samazinātu apgaismojumu var atšķirties.

Ko mēs varam darīt šajā situācijā?

Labā ziņa ir tā, ka ir vairāki efektīvi veidi, kā to pārvaldīt.

Gaismas terapija — galvenā ārstēšanas metode

Galvenā un visefektīvākā VAD ārstēšanas metodeŠī ir gaismas terapija. Tā ietver īsu laika periodu katru dienu pavadot pie īpašas lampas jeb "saules kastes", kas izstaro gaismu, kas līdzīga dabiskajai saules gaismai.

• Kad? Parasti vislabāk ir pakļaut sevi šai gaismai apmēram 30 minūtes , tiklīdz no rīta pamostaties.
• Kā to izdarīt? Jūs droši vien novietojat šo gaismas kasti uz sava galda, kamēr ēdat brokastis, un ļaujat gaismai spīdēt acīs.
• Svarīgi: Šo efektu nevar panākt ar parastajām mājsaimniecības spuldzēm. Arī stāvēšana pie loga vai gaisma, kas nāk no automašīnas vējstikla, nenodrošinās nepieciešamo spēcīgo apgaismojumu.

Dabiskas saules gaismas iedarbība

Kad vien iespējams, īpaši no rītiem, izejiet ārā un pastaigājieties vismaz 15–20 minūtes . Pat ja debesis ir apmākušās vai gaisma iespīd caur mākoņiem, tas ir daudz labāk nekā palikt telpās.

Vingrojumi un aktivitātes

Ikdienas vingrošana ir ļoti labvēlīga garīgajai veselībai. Vingrošanas laikā jūsu ķermenis ražo "laimes hormonus", ko sauc par endorfīniem. Tas ļoti palīdz mazināt depresiju un skumjas.

Meklējot medicīnisku palīdzību

Ja simptomi ir smagi un ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, noteikti apmeklējiet ārstu . Nekautrējieties par to runāt. Papildus gaismas terapijai ārsts var ieteikt arī antidepresantus . Tomēr pētījumi liecina, ka gaismas terapija ir efektīvāka un ātrāka nekā medikamenti sociālās trauksmes traucējumu gadījumā.

Paņemiet nelielu atvaļinājumu.

Tas nav kaut kas tāds, ko ikviens var izdarīt. Tomēr, ja jums ir tāda iespēja, īss ceļojums uz saulainu vietu, piemēram, pludmali, uz dažām dienām šajā lietainajā, tumšajā laikā var sniegt lielu atvieglojumu jūsu prātam.