Vai arī jums ir jāskraida apkārt no dienas sākuma līdz pat gulētiešanai vakarā? Darbs birojā, problēmas mājās, bērnu izglītība, eksāmeni... vai jums ir sajūta, ka galva plūst no visa šī un sirds ir smaga? Ja tā, jūs neesat viens. Mēs visi kādā dzīves brīdī saskaramies ar šo pieredzi. Šodien mēs runāsim par lietu, ko mēs visi saucam par "stresu" vai "garīgo spriedzi".
Vienkārši sakot, stress ir dabiska mūsu ķermeņa un prāta reakcija uz izaicinājumu vai pārmaiņām mūsu dzīvē. Patiesībā mūsu ķermeņi ir veidoti tā, lai atpazītu stresu un reaģētu uz to. Šī reakcija palīdz mums pielāgoties jaunām situācijām. Dažreiz stress ir labs. Iedomājieties, ka jums tuvojas svarīgs eksāmens. Nelielais stress, ko jūs tajā laikā izjūtat, liek jūsu ķermenim vēlēties strādāt cītīgāk, ilgāk palikt nomodā un mācīties. Tā ir laba lieta. Bet problēma sākas, kad šis spiediens, šis izaicinājums, turpina parādīties bez jebkādas atpūtas.
Kādi ir galvenie stresa veidi?
Stress, ko mēs visi izjūtam, nav vienāds. Pastāv trīs galvenie stresa veidi. To zinot, jūs varēsiet saprast, kāda veida stresu jūs izjūtat.
| Stresa veids | Vienkārši sakot... | Piemēram... |
|---|---|---|
| Akūts stress | Tas ir īslaicīgi. Tas rodas pēkšņi un ātri pāriet. Tā var būt gan laba, gan slikta lieta. | Braukšanas ar lieliem amerikāņu kalniņiem sajūsma, sajūta, ka nedaudz kauties ar draugu... Šīs lietas laiku pa laikam notiek ar mums visiem. |
| Epizodiskais akūts stress | Šādā situācijā notiek tas, ka iepriekšminētais pēkšņais stress rodas bieži un nepārtraukti. Tas neatstāj laiku nomierināties vai atpūsties. | Šis stāvoklis var bieži rasties noteiktās profesijās, piemēram, veselības aprūpes jomā. Viņiem nav laika atpūsties pastāvīgo ārkārtas situāciju dēļ. |
| Hronisks stress | Šis ir visbīstamākais. Stress, kas ilgst nedēļām, mēnešiem, varbūt pat gadiem ilgi. | Problēmas laulībā, pastāvīgas problēmas darbā un finansiālas grūtības var izraisīt šāda veida ilgstošu stresu. Ir svarīgi to pārvaldīt, jo tas var izraisīt virkni veselības problēmu. |
Kā stress ietekmē mūsu ķermeni?
Kad jūtat stresu, iesaistās jūsu ķermeņa autonomā nervu sistēma (ANS). Tā kontrolē tādas lietas kā sirdsdarbības ātrumu un elpošanu. Šīs sistēmas "cīnies vai bēg" reakcija sagatavo mūsu ķermeni stresa situācijas risināšanai.
Tomēr, ilgstoša vai hroniska stresa gadījumā šī "cīnies vai bēg" reakcija turpina aktivizēties. Tas izraisa lielu nogurumu un kaitējumu ķermenim. Tas var izraisīt fizisku, garīgu un uzvedības simptomu attīstību.
Stresa izraisīti simptomi
Šie simptomi var atšķirties atkarībā no cilvēka. Dažiem cilvēkiem var būt vairāki no šiem simptomiem, bet citiem var būt citi simptomi.
| Simptomu veids | Kā tas ietekmē un piemēri |
|---|---|
| Fiziskās īpašības (Lietas, ko sajūt ar maņām) |
|
| Garīgās īpašības (Lietas, kas nāk prātā) |
|
| Uzvedības raksturojums (Uzvedības izmaiņas) |
|
Vai stress izraisa ādas izsitumus? (Stresa izsitumi)
Jā, dažiem cilvēkiem stresa laikā uz ādas var parādīties rozā, pacelti izsitumi (nātrene). Tie var būt niezoši, dedzinoši un pat sāpīgi. Parasti tos izraisa alerģija pret kaut ko, bet dažreiz iemesls var būt arī smags stress. Lai tos ārstētu, ārsts var izrakstīt antihistamīnu. Bet, vēl svarīgāk, pārvaldiet savu stresu.
Kas izraisa stresu?
Ir neskaitāmas lietas, kas var izraisīt stresu. Turklāt tas, kas rada stresu vienam cilvēkam, var nebūt stressains citam. Daži cēloņi var būt labi, bet citi - slikti.
Piemēram, gan jauna darba iegūšana, gan darba zaudēšana var izraisīt stresu.
Šeit ir daži bieži sastopami stresa cēloņi:
- Ģimenes locekļa vai tuvinieka slimība vai nāve
- Laulības noslēgšana, šķiršanās vai laulības šķiršana
- Naudas jautājumi
- Pārcelšanās uz jaunām mājām
- Došanās atvaļinājumā (dažreiz tas ir arī stresaini)
- Bērna piedzimšana
- Pensionēšanās no darba
Papildus šiem, īslaicīgs stress var rasties arī sīkumu dēļ, ar kuriem saskaramies ikdienas dzīvē.
- Gatavošanās lielajam eksāmenam
- Gatavošanās prezentācijai darbā
- Strīds ar draugu
- Nepieciešams paveikt daudz darba īsā laika periodā
- Daudz mazu problēmu vienlaikus (piemēram, iestrēgšana sastrēgumā, kafijas izliešana uz ķermeņa, nokavēšana darbā utt.)
Ilgstoša stresa bīstamas sekas
Hronisks stress, ja to neārstē, ilgtermiņā var izraisīt daudzas veselības problēmas.
- Imūnsistēma: palielina tādu slimību kā artrīta, fibromialģijas un psoriāzes attīstības risku.
- Gremošanas sistēma: var rasties svara pieaugums vai zudums, kuņģa čūlas un kairinātu zarnu sindroms.
- Sirds un asinsrites sistēma: Izraisa tādus stāvokļus kā paaugstināts asinsspiediens, paātrināta sirdsdarbība un sirdsklauves.
- Reproduktīvā sistēma: palielina tādu problēmu kā infekciju, policistisko olnīcu sindroma un neauglības risku.
Papildus tam visam ilgstošs stress palielina tādu garīgās veselības traucējumu kā depresijas vai trauksmes attīstības risku.
Ļoti svarīgi: ja jūtaties nomākts vai jums ir domas par sev nodarīšanu, nekad necietiet vienatnē. Nekavējoties apmeklējiet ārstu vai dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ANL) . Lūgšana pēc palīdzības ir spēka pazīme.
Kā jūs varat atbrīvoties no stresa un to pārvaldīt?
Mēs nevaram pilnībā izslēgt stresu no savas dzīves. Taču mēs varam apturēt to no mūsu kontroles. Šeit ir daži vienkārši veidi, kā varat praktizēt katru dienu.
- Esiet fiziski aktīvs: Kad sākat justies saspringts, nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm. Pat neliela pastaiga var uzlabot jūsu garastāvokli.
- Dienas beigās pārdomājiet sevi: Dienas beigās, tā vietā, lai kavētos pie lietām, ko nevarējāt izdarīt, veltiet brīdi, lai pārdomātu paveikto.
- Izvirzi mērķus: Izvirzi mazus mērķus dienai, nedēļai un mēnesim. Tas dos tev kontroles sajūtu pār visu.
- Relaksācijas aktivitātes: Izmēģiniet tādas lietas kā meditācija, joga un dziļas elpošanas vingrinājumi. Tās var apgūt tiešsaistē vai izmantojot viedtālruņu lietotnes.
- Ēdiet veselīgi, labi izgulieties: sabalansēts uzturs, pietiekama fiziskā aktivitāte un pietiekams miegs palīdz organismam tikt galā ar stresu.
- Pierodi teikt "nē":Neuzņemieties papildu atbildību, kad esat pārslogots vai stresā. Iemācieties pieklājīgi pateikt "nē".
- Runājiet ar mīļajiem: uzturiet saikni ar cilvēkiem, kas jūs nomierina, iepriecina un palīdz. Lietu izrunāšana ar labāko draugu vai ģimenes locekli var sniegt lielu atvieglojumu.
- Konsultējieties ar ārstu vai konsultantu: ja nekas no iepriekš minētā nepalīdz, nebaidieties runāt ar savu ārstu .
Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?
Šādos gadījumos ir ļoti svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību.
- Ja jūti, ka vairs nevari izturēt šo spiedienu .
- Ja stress ietekmē jūsu fizisko veselību (piemēram, paaugstināts asinsspiediens, kuņģa darbības traucējumi).
- Ja pēc iepriekš minēto vienkāršo metožu izmēģināšanas simptomi nemazinās .
- Ja netiekat galā ar stresu un lietojat alkoholu vai narkotikas .
- Ja Jums ir domas par sev nodarītu ļaunumu (tādā gadījumā nekavējoties dodieties uz neatliekamās palīdzības nodaļu).
Jūsu ģimenes ārsts var sniegt jums padomu, izrakstīt medikamentus, ja nepieciešams, vai nosūtīt jūs pie garīgās veselības konsultanta, piemēram, psihologa vai psihiatra.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Stress ir normāla dzīves sastāvdaļa, taču, ja tas turpinās ilgstoši (hroniski), tas var nopietni kaitēt jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai.
- Pievērsiet uzmanību signāliem, ko jums dod jūsu ķermenis un prāts. Biežas ķermeņa sāpes, bezmiegs un aizkaitināmība var liecināt par stresu.
- Stresu var pārvaldīt ar vienkāršām lietām, piemēram, vingrošanu, labu miegu un sarunām ar mīļajiem.
- Ja jūtaties nomākts vai jums ir domas par sev nodarīšanu, nevilcinieties apmeklēt ārstu vai doties uz neatliekamās palīdzības nodaļu . Lūgšana pēc palīdzības nav vājuma pazīme.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru