Vai esat kādreiz no rīta pamodušies un jums ir bijušas grūtības atvērt muti vai sāpes abās žokļa pusēs? Tā var būt ļoti kaitinoša problēma ēdot, runājot vai pat tīrot zobus. Mēs parasti šo stāvokli saucam par "žokļa bloķēšanos". Medicīniski to sauc par trismu vai žokļa bloķēšanos. Lai gan nosaukums var šķist biedējošs, lielākoties tas nav nopietni. Šodien mēs par to runāsim vienkāršā, jums saprotamā veidā.
Kas īsti ir trismuss?
Vienkārši sakot, žokļa sastiepums ir stāvoklis, kad muskuļi, kas palīdz mums atvērt un aizvērt muti vai sakošļāt ēdienu, kļūst saspringti bojājuma, traumas vai stresa dēļ. Ja šie muskuļi nedarbojas pareizi, mums ir grūtības atvērt muti.
Tam ir vairāki iemesli. Dažreiz, izraujot zobu, īpaši gudrības zobu galā, var tikt bojāti apkārtējie audi. To var izraisīt arī negadījums, trieciens pa žokli, infekcija vai dažu medikamentu lietošana.
Pats labākais ir tas, ka šis stāvoklis, ko sauc par žokļa lūzumu, parasti sadzīst pats no sevis aptuveni divu nedēļu laikā. Tomēr sāpes šajā laikā var būt diezgan intensīvas.
Bet, ja šis stāvoklis saglabājas, ēšana, runāšana un pat mutes dobuma higiēnas uzturēšana kļūst par izaicinājumu. Tāpēc ir dažas vienkāršas lietas, ko mēs varam darīt, lai mazinātu šīs sāpes un atjaunotu žokļa muskuļu darbību.
Pirms treniņa uzsākšanas veiksim šo mazo masāžu.
Pirms vingrošanas uzsākšanas ir ļoti svarīgi atslābināt visus saspringtos žokļa muskuļus. Tas mazinās sāpes un atvieglos vingrošanu.
Iedomājieties, ka ar rādītājpirkstu un vidējo pirkstu novietojat vaigu kaulus pareizā pozīcijā. No turienes viegli iemasējiet saspringušo muskuli, kas savienojas ar žokļa augšdaļu. Jūs sajutīsiet šo muskuli. Medicīniski mēs to saucam par košļāšanas muskuli . Tagad masējiet šo zonu ar apļveida kustībām apmēram 30 minūtes. Darot to divas vai trīs reizes dienā, jūsu žokļa muskuļi ievērojami atslābināsies.
Vienkārši vingrinājumi gūžas sāpju mazināšanai
Šo vingrinājumu galvenais mērķis ir izkustināt žokļa muskuļus, mazinot to sasprindzinājumu un sāpes. Tos var veikt vairākas reizes dienā. Taču atcerieties, ka, veicot šos vingrinājumus, jums nevajadzētu just sāpes. Ja jūtat sāpes, samaziniet vingrinājumu apjomu.
Lai būtu vieglāk saprast, aplūkosim šos vingrinājumus tabulā.
| Vingrinājuma nosaukums | Kā to izdarīt (soli pa solim) |
|---|---|
| Aktīva žokļa stiepšana | 1. Turiet galvu taisni un atveriet muti pēc iespējas platāk, nejūtot sāpes. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. 2. Tagad lēnām virziet apakšžokli pa kreisi. Turiet šo pozīciju 3 sekundes. 3. Pēc tam pabīdiet apakšžokli pa labi. Turiet šo pozīciju 3 sekundes. 4. Pagrieziet apakšžokli aplī pa kreisi. 5. Pagrieziet apakšžokli aplī pa labi. Uztveriet visu šo kā vienu apli un veiciet 5 apļus 3 reizes dienā. |
| Pasīvā stiepšanās | 1. Novietojiet īkšķi starp augšējiem zobiem. 2. Novietojiet otras rokas rādītājpirkstu starp apakšējiem zobiem. 3. Tagad atveriet muti, cik vien plati iespējams. Pēc tam ar pirkstiem lēnām atveriet to nedaudz tālāk. Apstājieties, ja jūtat asas sāpes. 4. Turiet šo pozīciju 5–10 sekundes. Atkārtojiet šo piecas reizes. |
| Zoda ieliekumi | Tas palielina kakla un plecu lokanību un samazina slodzi uz žokļa. 1. Skatoties taisni uz priekšu, pielieciet zodu pie krūtīm. 2. Tagad atgrieziet galvu normālā stāvoklī un turiet ausis vienā līnijā ar pleciem. Turiet šo pozīciju 3 sekundes un atkārtojiet piecas reizes. |
| Kakla stiepšana | Tas arī mazina kakla un žokļa muskuļu sasprindzinājumu. 1. Lēnām nolieciet galvu uz priekšu, tad atpakaļ. 2. Pagrieziet galvu pa labi, tad pa kreisi. 3. Atslābiniet plecus, lēnām nolieciet galvu un pievelciet ausi tuvāk plecam. Apstājieties, ja jūtat sāpes. Dariet to pašu otrā pusē. Turiet katru pozu apmēram 30 sekundes un atkārtojiet piecas reizes. |
Veicot šīs lietas, esiet ļoti uzmanīgi!
Žokļa sāpes ir sāpīgs stāvoklis, tāpēc vingrošanas laikā jābūt ļoti uzmanīgiem.
Ja, veicot šo vingrinājumu, jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet to. Tādā gadījumā vienkārši lēnām masējiet gūžas abas puses, kā minēts iepriekš.
Tāpat šajā laikā īpaša uzmanība jāpievērš mutes dobuma higiēnai . Pat ja nevarat pareizi atvērt muti, ja iespējams, trīs reizes dienā tīriet zobus un mēli. Tīriet arī starp zobiem. Ja lietojat zobu pastu, uzturiet arī tās tīras.
Vēl viena svarīga lieta ir tā, ka daži cilvēki griež zobus vai sakož žokli vai nu ieraduma, vai stresa dēļ. Noteikti centies atbrīvoties no šī ieraduma. Centies saglabāt žokļa muskuļus atslābinātus, kad vien iespējams.
Vai vēlaties apmeklēt ārstu?
Jā. Ja šie vingrinājumi pēc dažām dienām nepalīdz vai ja sāpes ir nepanesamas, noteikti apmeklējiet ārstu. Jūs var nosūtīt arī pie fizioterapeita. Ārsts var izrakstīt pretsāpju līdzekļus, piemēram, NPL, muskuļu relaksantus vai pat steroīdus. Nekad nelietojiet bezrecepšu medikamentus. Tikai ārsts var pieņemt šo lēmumu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Trismus ir muskuļu, kas palīdz atvērt muti, savilkšanās. Tas parasti pāriet divu nedēļu laikā, bet var būt sāpīgs.
- Pirms vingrošanas rūpīgi masējot abas gurnu puses, var mazināt sāpes.
- Nekad neveiciet vingrošanu, kamēr nejūtat stipras sāpes. Ja jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu.
- Lai ātri atveseļotos, ir svarīgi ievērot mutes dobuma higiēnu un izvairīties no zobu griešanas.
- Ja šīs mājas aizsardzības līdzekļi nepalīdz vai sāpes ir stipras, netērējiet laiku un apmeklējiet ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru