Vai vēlaties kontrolēt savu holesterīna līmeni? (Holesterīns) Šeit ir daži vienkārši soļi

Kad lasījāt asins analīzes ziņojumu un ārsts teica: "Jūsu holesterīna līmenis ir nedaudz paaugstināts", vai jūs jutāties mazliet nobijies? Vai arī, dzirdot vārdu "holesterīns", jūs domājat par nopietnām slimībām, piemēram, sirdslēkmēm? Patiesībā daudzi cilvēki nevajadzīgi baidās, jo viņi par to daudz nezina. Bet, ja mēs to pareizi saprotam, to nav tik grūti kontrolēt. Parunāsim par to šodien vienkārši.

Kas īsti ir holesterīns?

Vienkārši sakot, holesterīns ir taukiem līdzīga viela mūsu organismā. Tas ir nepieciešams ikvienai mūsu ķermeņa šūnai, daudzām lietām, piemēram, hormonu ražošanai un D vitamīna sintezēšanai. Tas nozīmē, ka holesterīns nav tikai slikts. Taču problēma sākas, kad tā organismā kļūst pārāk daudz.

Runājot par holesterīnu, mums jāzina par vairākiem galvenajiem tā veidiem.

Kas īsti notiek, kad paaugstinās holesterīna līmenis?

Padomājiet par ūdensvadiem savās mājās. Laika gaitā caurules aizsērē ar netīrumiem un rūsu, vai ne? Līdzīgi, kad palielinās "sliktā" holesterīna (ZBL) līmenis, tas uzkrājas uz mūsu asinsvadu sieniņām. Mēs to saucam par "plāksnīti".

Kad šādā veidā samazinās asins plūsma uz sirdi, var rasties sāpes krūtīs (stenokardija) . Ja negaidīti kāda no šīm plāksnītēm plīst, veidojas asins receklis, kas pilnībā aizsprosto artēriju, to sauc par sirdslēkmi . Tāpēc holesterīna līmeņa kontrole ir tik svarīga.

5 vienkārši soļi holesterīna līmeņa kontrolei

Labā ziņa ir tā, ka mēs varam ievērojami samazināt šo risku, veicot nelielas izmaiņas savā dzīvesveidā.

1. Konsultējieties ar ārstu.

Šī ir vissvarīgākā lieta. Iegūstiet asins analīžu rezultātus un apmeklējiet savu ģimenes ārstu . Jūsu ģimenes ārsts varēs izstrādāt jums piemērotu plānu, ņemot vērā jūsu vecumu, svaru, citas veselības problēmas (piemēram, diabētu un paaugstinātu asinsspiedienu) un ģimenes anamnēzi. Pārrunājiet ar viņu visu, piemēram, kāds ēdiens ir labs un cik daudz jums vajadzētu vingrot.

2. Esiet uzmanīgi attiecībā uz to, ko ēdat un dzerat.

Tas, ko mēs ēdam, tieši ietekmē holesterīna līmeni. Mēģiniet savam uzturam pievienot šādus produktus:

• Šķiedrvielām bagāti graudi, piemēram, auzas, mieži un prosa.
• Rieksti, piemēram, valrieksti un mandeles. Taču neēdiet pārāk daudz, pietiek tikai ar sauju dienā.
• Taukainas zivis, piemēram, lasis, skumbrija un sardīnes. Šajos pārtikas produktos esošās omega-3 taukskābes ir ļoti labas sirdij.
• Ēdieni, piemēram, tofu, kas gatavots no sojas.
• Savā uzturā iekļaujiet pēc iespējas vairāk svaigu dārzeņu un augļu .

Tāpat, cik vien iespējams, izvairieties no šīm lietām:

• Pārstrādāta gaļa - piemēram, desiņas un kotletes.
• Dziļi cepti ēdieni, īpaši tie, kas cepti eļļās ar augstu piesātināto tauku saturu, piemēram, palmu eļļā.
• Pārtikas produkti ar augstu cukura un transtaukskābju saturu, piemēram, maizes izstrādājumi, kūkas un cepumi.

3. Pilnībā atmet smēķēšanu.

Smēķēšana pazemina "labā" holesterīna (ABL) līmeni.ABL holesterīns palīdz izvadīt slikto holesterīnu. Tātad, ja jūs atmetīsiet smēķēšanu, tas paaugstinās jūsu ABL līmeni un nodrošinās lielisku aizsardzību jūsu sirdij. Turklāt ieguvumi visam ķermenim ir nebeidzami.

4. Nedaudz izkustini savu ķermeni un vingro!

Tev nav obligāti jāiet uz sporta zāli. Pietiek tikai ar aptuveni 30 minūšu ātru pastaigu dienā . Vingrošana:

• Ķermeņa svars tiek kontrolēts.
• Tas palīdz kontrolēt citus stāvokļus, kas palielina sirds slimību risku, piemēram, diabētu un paaugstinātu asinsspiedienu.
• Sliktā holesterīna (ZBL) un triglicerīdu līmenis samazinās.
• Labā holesterīna (ABL) līmenis paaugstinās.

5. Lietojiet izrakstītās zāles tieši tā, kā noteikts.

Dažreiz diēta un fiziskās aktivitātes vien var nebūt pietiekamas, lai kontrolētu holesterīna līmeni. Šādos gadījumos ārsts var izrakstīt medikamentus (piemēram, statīnus) .

Holesterīns nav kaut kas tāds, no kā jābaidās, tas ir kaut kas tāds, kas jākontrolē. Izpildiet šos vienkāršos soļus un sāciet aizsargāt savu sirdi jau šodien.