Dažreiz, ja naktī neizguļaties pietiekami, nākamā diena šķiet diezgan dīvaina, vai ne? Jūs jūtaties noguris, nevarat koncentrēties un dusmojaties par sīkumiem. Tas mums ir normāli. Bet, ja jūs ciešat no tādas slimības kā depresija, miegs ir vēl svarīgāks. Labs naktsmiers var būt ļoti svarīga jūsu plāna sastāvdaļa depresijas pārvaldīšanai.
Kāda ir šī saistība starp miegu un depresiju?
Iedomājieties to šādi: miegs un depresija ir kā divi kopā savijušies dzijas kamoliņi. Tie ir tik cieši saistīti, ka dažreiz tos ir grūti atšķirt.
Vienkārši sakot, šī ir lieta, kas darbojas abos virzienos.
1. Miega problēmas var izraisīt depresiju: Ja vairākas naktis pēc kārtas slikti guļat, pastāv paaugstināts depresijas attīstības risks. Miega problēmas, kas sākumā ir nelielas, var pakāpeniski pazemināt garastāvokli, jums to pat neapzinoties. Cilvēkiem ar nopietnām miega problēmām, piemēram, bezmiegu, ir daudz lielāks depresijas attīstības risks.
2. Depresija var izraisīt miega problēmas: No otras puses, ja jums ir depresija, tā var tieši ietekmēt miegu. Tas var ietvert tādas lietas kā grūtības aizmigt un biežu pamošanos nakts vidū.
Abus šos procesus ietekmē ķīmiskie procesi, kas notiek mūsu smadzenēs. Ja mēs neguļam pietiekami daudz, tiek traucēta smadzeņu ķīmija. Kļūst grūti skaidri domāt un kontrolēt emocijas. Tas var izraisīt intereses zudumu par darbu un biežas garastāvokļa svārstības.
Tādā veidā miega trūkums un depresija apvienojas, radot apburto loku, kuru ir grūti pārraut. Miega trūkums pastiprina depresiju, un depresija pastiprinās, izraisot vēl lielāku miega trūkumu.
Kāpēc depresiju ir grūtāk ārstēt, ja cilvēks neguļ pietiekami daudz?
Šis ir ļoti svarīgs punkts. Ja Jums tiek ārstēta depresija, bet Jums ir miega problēmas, ārstēšanas rezultāti var būt samazināti.
Depresijas medikamenti un ārstēšanas metodes, piemēram, kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT), var nebūt tik efektīvas cilvēkiem ar miega traucējumiem. Pat ja ārstēšana sniedz zināmu atvieglojumu, ja jūs nerisināsiet miega problēmas, depresija, visticamāk, atgriezīsies.
Vislabāk ir ārstēt abas slimības vienlaikus. Ir svarīgi par to runāt ar savu ārstu . Viņš vai viņa var jums palīdzēt ar abām slimībām. Turklāt ir daudz lietu, ko varat darīt pats, lai uzlabotu miegu.
Tātad, kas mums jādara, lai labi izgulētos?
To sauc par labu miega paradumu veidošanu. Šie ieradumi ir vienlīdz svarīgi gan cilvēkam ar depresiju, gan tiem, kam tā nav. Apskatīsim, kādi ir šie ieradumi.
| Ko darīt | Kāpēc tas ir svarīgi? |
|---|---|
| 1. Attīstiet šos ieradumus dienas laikā | |
| Izejiet ārā dienas laikā: Dienas laikā pakļaujieties saulei. | Saules gaisma palīdz uzturēt mūsu ķermeņa dabisko miega un nomoda ritmu. |
| Vingrojiet katru dienu: vingrojiet no rīta vai dienas laikā. | Vingrošana var palīdzēt labāk gulēt naktī, taču izvairieties no vingrošanas dažas stundas pirms gulētiešanas. |
| Ēdiet maltītes vienā un tajā pašā laikā: Ēdiet katru dienu vienā un tajā pašā laikā. | Izvairieties ēst asus, smagus ēdienus tuvu gulētiešanas laikam. |
| Ierobežojiet dienas diendusu: ja guļat dienas laikā, ierobežojiet to līdz 20–30 minūtēm. | Vēla gulēšana vakarā var traucēt miegu naktī. |
| Izvairieties no kofeīna, alkohola un smēķēšanas. | Tie tieši negatīvi ietekmē jūsu miegu. |
| 2. Sagatavojiet istabu ērtai gulēšanai | |
| Guļamistaba tikai gulēšanai: Ierobežojiet guļamistabu tikai gulēšanai un seksuālām aktivitātēm. | Beidziet darīt tādas lietas kā strādāt un skatīties televizoru no savas istabas. |
| Noņemiet elektroniskās ierīces: Noņemiet no istabas tādas lietas kā televizoru, tālruni un klēpjdatoru. | To izstarotā zilā gaisma traucē melatonīna līmeni, kas ir miegam svarīgs hormons. |
| Saglabājiet istabu klusu. | Ārējie trokšņi traucē miegu. |
| Saglabājiet istabu tumšu: izmantojiet biezus aizkarus. | Tumsa palīdz ražot hormonu melatonīnu. |
| 3. Pirms gulētiešanas veiciet šīs darbības noteiktā secībā | |
| Ievērojiet regulāru gulētiešanas laiku: dodieties gulēt un mostieties vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs. | Tas palīdz sistemātiski uzturēt bioloģisko pulksteni. |
| Atvēliet stundu nomierināšanai: nomieriniet prātu stundu pirms gulētiešanas. | Ieejiet siltā vannā, klausieties nomierinošu mūziku, palasiet grāmatu. |
| Nerunājiet par lietām, kas rada stresu. | Runāšana par problēmām pirms gulētiešanas var tikai vēl vairāk sajaukt jūsu prātu. |
| Praktizējiet relaksācijas paņēmienus. | Sacensību prātu var nomierināt ar tādām lietām kā meditācija un dziļas elpošanas vingrinājumi. |
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Miegs un depresija ir divi cieši saistīti stāvokļi. Viens ietekmē otru.
- Laba miega trūkums var pasliktināt depresiju un mazināt atbildes reakciju uz ārstēšanu.
- Labu miega paradumu veidošana ir lielisks ieguldījums jūsu garīgajā veselībā.
- Vissvarīgākais ir saglabāt šos ieradumus (konsekvenci) . Ir ļoti svarīgi iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā.
- Ja jums ir grūti tikt galā ar šīm lietām pašam, nekad nekautrējieties. Noteikti konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu padomu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru