Vai depresija ir raksturīga arī jūsu ģimenei? Pievērsīsim tam uzmanību.

Mēs mājās bieži runājam par tādām slimībām kā diabēts un paaugstināts asinsspiediens, vai ne? Mēs bieži dzirdam tādas lietas kā: "Manai mātei arī bija paaugstināts asinsspiediens", "Manam tēvam ir diabēts" utt. Bet vai mēs runājam par garīgo veselību, īpaši depresiju, tādā pašā veidā? Vairumā gadījumu nē. Bet patiesībā ģimenes vēsture, tas ir, paaudžu ietekme, var ietekmēt gan garīgo veselību, gan fiziskas slimības. Tieši par to mēs šodien runājam.

Šanti ir cilvēks, kurš daudz nedomāja par savas mātes depresiju, lai gan tā bija turpinājusies gadu desmitiem. Viņi to izturējās kā pret vēl vienu normālu slimību. Viņi domāja: "Vienkārši iedzer zāles, un viss būs beidzies." Bet laika gaitā Šanti saprata, ka arī viņa jūt kaut ko dīvainu. Nebija tik slikti, ka viņa nevarētu piecelties no gultas kā viņas māte, bet bija sajūta, ka viņas dzīvības enerģija tiek izsmelta. Viņa saprata, ka depresija var ietekmēt ikvienu atšķirīgi.

Kā ģimenes anamnēze ietekmē jūsu risku?

Vienkārši sakot, ja jūsu mātei vai tēvam ir bijusi depresija, jūsu risks saslimt ar depresiju ir divas līdz trīs reizes lielāks nekā kādam bez šādas ģimenes anamnēzes. Iedomājieties, ja vienam no jūsu vecākiem, kā arī vecvecākam, būtu šī slimība, risks palielinās vēl vairāk.

Tas nav tikai gēnu dēļ. Liela nozīme ir arī videi, kurā mēs uzaugam. Augšana kopā ar vecāku, kurš cieš no depresijas, var mainīt to, kā bērna smadzenes un nervu sistēma reaģē uz stresu. Iespējams, daži notikumi, kas notika mājās, kad bijāt bērns, ir iespiedušies jūsu ķermenī un prātā, jums to pat neapzinoties. Tāpēc ģimenes vēsture ir gan gēnu, gan vides kombinācija.

Kā jūs zināt, vai jūsu ģimenē ir depresija?

Daudzi cilvēki mūsu sabiedrībā tieši nesaka: "Man ir depresija." Tāpēc, lai izprastu savu risku, jums tas ir jāizpēta nedaudz rūpīgāk. Šeit nav runa par kāda vainošanu vai birku uzlikšanu. Tas ir līdzīgi kā izpētīt, vai ģimenē ir diabēts, un rūpēties par savu veselību.

Šo informāciju var būt nedaudz grūti apkopot, taču, tiklīdz saliksiet puzles gabaliņus kopā, varēsiet pieņemt labākus lēmumus par savu veselību.

Kā jūs varat pasargāt sevi no depresijas?

Nav pamata panikai, kad uzzini, ka esi augsta riska grupā. Patiesībā tā nav lieta, kurai vajadzētu tevi sagraut, bet gan dot tev spēku . Tas nozīmē, ka tagad vari strādāt ar plānu.

Vispirms veiciet nelielu pašpārbaudi.

Ja šie simptomi jums ir ilgāk par divām nedēļām pēc kārtas, ir pienācis laiks parūpēties par savu garīgo veselību.

• Vai ir par daudz miega vai par maz?
• Vai jūsu apetīte ir mazāka nekā parasti? Vai tā ir daudz lielāka?
• Vai jūtaties noguris, nemierīgs vai vienkārši visu laiku neko nejūtat?
• Vai jums ir grūtības koncentrēties uz kaut ko vai sākt un pabeigt uzdevumu?

Ko darīt tālāk?

Tiklīdz pamanāt šos simptomus, nav jāsteidzas pēc medikamentiem. Antidepresanti nav kā vakcīna, kas novērš depresiju, pirms tā pat ir sākusies.

Tātad, kas palīdz? Patiesībā tās ir "parastās lietas", ko dzirdam katru dienu.

• Labs naktsmiers: gulēt vismaz 7–8 stundas dienā.
• Barojošs uzturs: ievērojiet sabalansētu uzturu.
• Labas sociālās attiecības: Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni.
• Pārvaldiet citas slimības: ja Jums ir tādas slimības kā diabēts, vairogdziedzera darbības traucējumi vai vitamīnu deficīts, ārstējiet tās pareizi.

Turklāt ļoti vērtīga ir arī konsultēšana. Kad mēs piedzīvojam lielas dzīves pārmaiņas (piemēram, zaudējam darbu, apprecamies, piedzimst bērns vai izjūkam attiecības), mūsu prāti var apjukt. Konsultants var palīdzēt jums sagatavoties šādām situācijām. Īslaicīgas ārstēšanas metodes, piemēram, "kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT)", var palīdzēt mainīt domāšanas veidu un veidot garīgo spēku. Tas ir kā "spēka treniņš" prātam.

Jūs varat uzrakstīt savu stāstu.

Šanti, ar kuru mēs sākām sarunu, tagad ir ļoti noraizējusies par savu garīgo veselību. Šanti, būdama tādā pašā vecumā kā viņas māte, jau gadiem ilgi apmeklē psihologu konsultācijas. Tagad viņa pieņem citus lēmumus savas veselības labā.

Viņš zina, ka to nevar mainīt vienas nakts laikā un ka pie tā ir jāpiestrādā. Konsultācijas, labi draugi, barojošs ēdiens, meditācija, mūzika un pastaigas ir kļuvušas par daļu no viņa dzīves. "Tagad pat vienkārša pastaiga liek man justies tik atslābinātam," viņš saka.

Visbeidzot, sievietes divreiz biežāk cieš no depresijas nekā vīrieši. Turklāt šis risks var palielināties pusaudža gados, perimenopauzē un vecumā. Zinot savu ģimenes vēsturi, jūs varat laikus saņemt palīdzību šajos augsta riska periodos. Ja jums ir kādas bažas vai jūtaties slikti, nekad necietiet vienatnē. Nekavējoties konsultējieties ar ārstu.