Diabēts nav jūsu sakāve: vai parunāsim par to?

Kad ārsts jums pateica, ka jums ir 2. tipa cukura diabēts, vai jūs kādreiz domājāt: "Tā ir mana vaina, tas notika tāpēc, ka es neēdu pareizi, nevingroju"? Vai arī šī sajūta pasliktinājās, kad diabēta dēļ attīstījās tādas komplikācijas kā sirds slimība? Šādas domas ir ļoti bieži. Taču patiesībā diabēts nav jūsu personīgā sakāve vai neveiksme. Šodien parunāsim par to, kāpēc tā ir.

Kāpēc gan nevajadzētu vainot sevi?

"Ja vien es toreiz būtu tā ēdis...", "Ja vien es būtu sācis vingrot agrāk...", "Kāpēc es par to neiedomājos ātrāk...", tu droši vien esi domājis par šādām lietām. Ir normāli nožēlot pagātni. Bet sevis vainošana nelīdzēs. Tam ir vairāki iemesli.

1. Diabēts ir progresējoša slimība.

Vienkārši sakot, diabēts ir progresējoša slimība . Tas nozīmē, ka stāvoklis laika gaitā var mainīties un pasliktināties. No malas kāds varētu domāt: "Ak... šī ir slimība, ko var kontrolēt ar diētu un svara zaudēšanu." Patiesība ir tāda, ka pat ja jūs zaudējat svaru, ievērojat veselīgu uzturu, katru dienu vingrojat un regulāri pārbaudāt cukura līmeni asinīs, jūs nevarat būt 100% pārliecināts, ka jūsu diabēts vienmēr būs tāds pats.

Padomājiet par to, ja jūsu cukura līmenis asinīs (glikozes līmenis asinīs) ilgāku laiku ir augsts, tas bojā asinsvadus un nervus ap sirdi un visā ķermenī. Tas nenotiek vienas nakts laikā. Šie bojājumi rodas pakāpeniski gadu gaitā. Tas izraisa tādas komplikācijas kā sirds slimības. Tas nenozīmē, ka ikvienam ar diabētu attīstīsies sirds slimība. Taču tā var būt daļa no šīs slimības gaitas. Tātad, neatkarīgi no tā, cik labi jūs kontrolējat savu diabētu, dažkārt joprojām pastāv šo komplikāciju risks.

2. Ģenētiskajiem faktoriem ir liela ietekme.

Šis ir ļoti svarīgs punkts. Jūsu gēni nav kaut kas tāds, ko jūs izvēlaties, tie ir kaut kas tāds, ar ko jūs piedzimstat. Daži gēni palielina jūsu iespējamību saslimt ar diabētu nekā citi. Lai gan tādi faktori kā uzturs un fiziskās aktivitātes var to ietekmēt, ja kādam jūsu ģimenē (mātei, tēvam, brāļiem un māsām) ir diabēts , jūsu risks saslimt ar to palielinās.

Padomājiet par to šādi: pieņemsim, ka jums ir lielāks vēža attīstības risks gēnu dēļ. Ja jūs saslimstat ar vēzi, vai jūs vainojat sevi? Nē, vai ne? Ar diabētu ir tas pats. Tā nav tikai kļūda jūsu dzīvesveidā.

3. Nav jēgas vainot sevi.

Tāpat kā visu dzīvē, ir lietas, ko mēs varam mainīt, un lietas, ko nevaram. Uztraukšanās par pagātni, sevis vainošana un slikta pašsajūta nenāk par labu jūsu garīgajai veselībai. Tā vietā koncentrējieties uz jautājumu: "Ko es šodien varu darīt savas veselības labā?" Neļaujiet vainas apziņai aizmiglot jūsu redzesloku.

Kā mēs tiekam galā ar šīm sajūtām?

Jūsu garīgā veselība tieši ietekmē jūsu fizisko veselību. Lai cik ļoti jūs mēģinātu teikt: "Nē, man tas nerūp", dažas sajūtas iesprūst mūsu prātos, līdz mēs ar tām saskaramies. Tāpēc šeit ir daži soļi, kas var palīdzēt jums tikt galā ar šīm sakāves un vainas sajūtām.

• Ļaujiet sev sērot: Pēc diabēta vai sirds slimības diagnozes noteikšanas jūsu dzīve ir citāda nekā iepriekš. Nav nekā slikta, ja ļaujat sev sērot un nožēlot dzīvi, kas jums bija bez šīm slimībām. Patiesībā tas ir nepieciešams solis, lai pieņemtu šo situāciju un virzītos uz priekšu.

• Pierakstiet, kas jums nāk prātā: kad jūtaties vainīgs par savu diabētu, pierakstiet grāmatā, kur atrodaties, kas ir jums apkārt un kas notiek. Novērtējiet sajūtas intensitāti no 1 līdz 10. Pēc tam, kad kādu laiku tā rīkosieties, jūs sapratīsiet, kad šīs sliktās domas jums rodas. Tad jūs varēsiet izvairīties no šāda modeļa.

• Esiet laipns pret sevi (pozitīva pašruna): jūsu domāšanas veids par sevi lielā mērā ietekmē to, kā jūs jūtaties. Kad jūtaties vainīgs, runājiet ar sevi laipni. Domājiet tādas lietas kā: "Tā nav mana vaina" vai "Es daru visu, ko varu".

• Izvirziet mazus mērķus: Izvirziet mazus, sasniedzamus mērķus. Piemēram, padomājiet: "Es 3 dienas nedēļā 20 minūtes staigāšu." Kad sasniegsiet šo mērķi, jūs jutīsieties labi par sevi. Dalieties šajos sasniegumos ar savu ģimeni.

• Izstrādājiet plānu: Apdomājiet dažas stratēģijas, ko varat izmantot, ja pēkšņi rodas tādas sajūtas kā vainas apziņa vai dusmas. Dziļi ieelpojiet, piecelieties un dodieties pastaigā ārā vai dariet kaut ko citu, kas jūs novērsīs. Ja jums nepieciešama papildu palīdzība, lai tiktu galā ar šādiem brīžiem, konsultējieties ar ārstu.

Atpazīstiet depresijas simptomus agrīnā stadijā

Diabēts ir slimība, kurai nepieciešama uzmanība visu diennakti. Ir normāli dažkārt justies nogurušam un nomāktam, ņemot vērā ieguldīto laiku un pūles. Tomēr, ja Jums rodas kāds no tālāk minētajiem simptomiem, noteikti konsultējieties ar ārstu. Tās varētu būt depresijas pazīmes.

Lūdziet atbalstu.

Saziņa ar citiem, kas zina par dzīves ar diabētu izaicinājumiem, var būt liels spēka avots. Papildus ģimenei, draugiem un medicīnas komandai mēģiniet pievienoties diabēta atbalsta grupai. Vai arī varat meklēt konsultanta palīdzību, lai pārrunātu šīs sajūtas.