Mēs domājam, ka nevaram mainīt lietas, ko mantojam no vecākiem, vai ne? Ne tikai acu krāsu, matu tekstūru, ādas toni, augumu, bet pat noteiktu slimību attīstības risku... Mēs zinām, ka tas viss nāk no mūsu gēniem. Tāpēc mēs domājam, ka šie gēni ir kā kaut kas akmenī iecirsts, nemainīgs un ārpus mūsu kontroles. Bet... vai jūs būtu pārsteigti, ja mums teiktu, ka mēs varam mainīt šo gēnu "darbošanās" veidu ar savu dzīvesveidu, pārtiku, ko ēdam, un lietām, ko darām? Epiģenētika ir jaunākā un pārsteidzošākā zinātnes joma, kas par to runā.
Vienkārši sakot, kas ir epigenetika?
Šis varētu izklausīties pēc zinātniska termina, taču patiesībā jēdziens ir diezgan vienkāršs. Apskatīsim vārda “epigenetika” būtību. “Epi” grieķu valodā nozīmē “virs, apkārt, ārpusē”. “Ģenētika” ir gēnu zinātne. Un “epigenetika” ir par kontroli, kas pastāv “virs gēniem”.
Iedomājieties to šādi. Jūsu gēni ir kā spuldzes jūsu mājā. Jūs nevarat mainīt, kas šīs spuldzes ir vai kur tās atrodas. Tās ir kaut kas, ko jūs mantojat. Bet jums ir slēdzis , kas izlemj, vai spuldze ir ieslēgta vai izslēgta. Varbūt šai spuldzei ir aptumšotājs , kas to ieslēdz un izslēdz.
Līdzīgi, “Epigenetika” ir stāsts par “ķīmisko slēdžu” sistēmu, kas kontrolē, vai mūsu ķermenī tiek aktivizēti (ieslēgti/izslēgti) gēni vai to aktivitāte tiek samazināta (aptumšota), nemainot pašu gēniem dēvēto spuldzīti.
Šīs ķīmiskās pārslēgšanās ietekmē daudzi faktori, tostarp mūsu dzīvesveids, pārtika, ko ēdam, vide, kurā dzīvojam, un stress, ko piedzīvojam. Dažreiz šīs izmaiņas ir labas mūsu ķermenim, pasargājot mūs no slimībām. Citreiz tās var būt kaitīgas mūsu veselībai.
Atgādināsim sev nedaudz par to, kas ir gēni un DNS?
Lai to saprastu, vispirms īsumā aplūkosim gēnus un DNS.
Iedomājieties visu savu "DNS" secību kā milzīgu recepšu grāmatu . Šajā milzīgajā grāmatā ir visi norādījumi, kas nepieciešami katrai jūsu ķermeņa šūnai, lai pareizi veiktu savu darbu. Šūnas apgūst, kas un kā jādara, "lasot" šo "DNS" grāmatu.
Mūsu ķermenī ir triljoni šūnu. Ādas šūnas, sirds šūnas, smadzeņu šūnas un tā tālāk. Katrā no šīm šūnām ir visas "DNS" recepšu grāmatas kopija.
Taču ne katra šūna izlasa visu šo grāmatu. Tai tas nemaz nav nepieciešams. Iedomājieties, ādas šūnai nav nepieciešamas sirds šūnas instrukcijas par to, kā darboties. Tāpat kā kūkai nav nepieciešama sambola recepte.
Gēni ir individuālās receptes tajā lielajā recepšu grāmatā.Gēns ir kā nodaļa grāmatā, kas liek veikt konkrētu uzdevumu. Tātad, ādas šūna nolasa tikai ādas instrukcijas (gēnus). Sirds šūna nolasa tikai sirds instrukcijas.
“Epigenetika” nosaka, kuru recepti katrai šūnai vajadzētu lasīt un kuru nevajadzētu. Tas ir līdzīgi kā uzlīmēt uzlīmi uz dažām recepšu grāmatas lapām ar uzrakstu “Izmantojiet to tagad”, bet uz citām lapām ar uzrakstu “Neskatieties uz to tagad”.
Kas ietekmē mūsu epigenomu?
“Epigenoms” ir sistēma, kas sastāv no mūsu gēniem un “ķīmiskajiem slēdžiem”, kas kontrolē šo gēnu darbību. Svarīgi ir tas, ka šis “epigenoms” nav statisks. Tas laika gaitā mainās līdz ar notikumiem mūsu dzīvē.
Faktori, kas ietekmē šīs izmaiņas, sākas jau pirms mūsu dzimšanas. Skatiet tos tabulā zemāk.
| Ietekmējošs faktors | Vienkāršs skaidrojums un piemēri |
|---|---|
| Mātes stāvoklis grūtniecības laikā | Tādas lietas kā mātes uzturs, garīgā labsajūta un stress, ar ko viņa saskaras, var ietekmēt bērna ģenētisko aktivitāti dzemdē. |
| Bērnības uzturs un pieredze | Uzturs, vecāku mīlestība, aizsardzība un mācību iespējas zīdaiņa vecumā un bērnībā rada epigenetiskas zīmes, kas ietekmē bērna veselību nākotnē. |
| Diēta | Pārtika, ko mēs ēdam pieaugušā vecumā, īpaši pārstrādāti pārtikas produkti, saldināti dzērieni un taukaini pārtikas produkti, negatīvi ietekmē, savukārt barojoši pārtikas produkti, piemēram, dārzeņi, augļi un pākšaugi, pozitīvi ietekmē. |
| Vingrinājums | Fiziski aktīva dzīvesveida ietekmē var aktivizēt veselību veicinošus gēnus un apklusināt neveselīgus gēnus. |
| Vides toksīni un ķīmiskās vielas | Saskare ar transportlīdzekļu izplūdes gāzēm, cigarešu dūmiem, ķīmiskām vielām, piemēram, (BPA) plastmasā, agroķimikālijām un smagajiem metāliem, piemēram, svinu, var radīt kaitīgas pēdas gēniem. |
| Stress | Ilgstošs, pārmērīgs stress var izjaukt mūsu ķermeņa ģenētisko funkciju un izraisīt vairākas slimības. |
| Alkohols un narkotikas | Alkohola, tabakas un citu narkotiku lietošana tieši bojā mūsu epigenomu. |
Kādas slimības var saistīt ar epigenetiku?
Zinātnieki joprojām pēta šo jautājumu, taču pašlaik ir zināms, ka epigenetiskās izmaiņas ir saistītas ar vairākām slimībām.
- Vēzis: Iedomājieties, ka mūsu organismā ir gēns, kas aptur vēža šūnu augšanu. Bet kas notiek, ja šis gēns tiek “izslēgts”, tas ir, apklusināts, slikta dzīvesveida dēļ? Vēža šūnām tiek dota iespēja nekontrolēti augt.
- Smadzeņu slimības: Ir pierādījumi, ka epigenetiskas izmaiņas ir saistītas ar ar vecumu saistītām slimībām, piemēram, Parkinsona slimību un Alcheimera slimību, kā arī dažām garīgām slimībām un intelektuālās attīstības traucējumiem.
- Metabolisms: Tādus stāvokļus kā diabēts un aptaukošanās ietekmē mūsu gēnu darbība. Mūsu uzturs var mainīt šo gēnu darbību.
- Novecošana: Šīs "epigenetiskās" pazīmes ietekmē arī novecošanās procesu un ar to saistītās slimības.
- Imūnsistēmas slimības: Tās ir saistītas arī ar autoimūnām slimībām, piemēram, astmu un artrītu, kas nozīmē slimības, kurās organisma imūnsistēma uzbrūk savām šūnām.
Turpinoties pētījumiem par šo tēmu, zinātnieki cer atrast jaunas zāles un ārstēšanas metodes, mērķējot uz šo "epigenomu".
Tātad, vai mēs varam mainīt savu epigenomu uz labo pusi?
Jā, noteikti var!Tās ir labās ziņas. Lai gan mēs nevaram mainīt mantojamos gēnus, mēs varam pozitīvi ietekmēt šo gēnu darbību. Lai gan nav viena, noteikta veida, kā to izdarīt, zinātnieki uzskata, ka mēs varam veikt pozitīvas "epiģenētiskas" izmaiņas, veicot šādas darbības:
Lietas, ko varat darīt pats
- Ēdiet uzturvielām bagātu pārtiku: Iekļaujiet pēc iespējas vairāk mājās gatavotu pārtikas produktu, piemēram, dārzeņus, augļus, zaļumus, pilngraudu produktus un zivis. Samaziniet iepakotu, pārstrādātu un ar augstu cukura saturu, eļļainu pārtiku.
- Iekļaujiet fiziskās aktivitātes savā ikdienas rutīnā: vismaz 30 minūtes dienā nodarbojieties ar pastaigām, skriešanu vai riteņbraukšanu. Tomēr, ja esat iesācējs vingrošanā, vispirms ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu, kāda veida fiziskās aktivitātes jums ir piemērotas.
- Ierobežojiet alkohola lietošanu un pilnībā izvairieties no smēķēšanas: šīs ir lietas, kas tieši bojā mūsu DNS un epigenomu.
- Stresa pārvaldība: Stresu var mazināt, nodarbojoties ar meditāciju, jogu, klausoties labu mūziku, nodarbojoties ar hobiju, kas jums patīk, un pārrunājot lietas ar uzticamu draugu.
Ja esat vecāks, šeit ir dažas lietas, ko varat darīt sava bērna labā:
Mūsu „epigenoms” visvairāk mainās pirmajos dzīves gados, tāpēc vecākiem ir svarīgi par to zināt.
- Nodrošiniet bērnam atbilstošu uzturu: konsultējieties ar savu pediatru par šo jautājumu.
- Dodiet bērnam iespējas mācīties un spēlēties: runājiet ar savu bērnu, lasiet grāmatas, māciet jaunus vārdus un nodrošiniet smadzenes attīstošas rotaļlietas.
- Radiet mīlošu, drošu vidi: Radiet mājās vidi, kurā bērns jūtas droši, mīlēts un aprūpēts.
- Ja saskaraties ar tādām problēmām kā pārtikas trūkums, mājokļa problēmas vai vardarbība ģimenē, lūdzu, meklējiet palīdzību pie ārsta vai atbilstošas amatpersonas . Viņi palīdzēs jums un jūsu bērniem saņemt nepieciešamo atbalstu.
Dzirdot jēdzienu “epigenetika”, mēs varam just brīnumu, cerību un, no vienas puses, nelielas bailes. Domājot par to, kas notiek mūsu ķermenī, ir brīži, kad jūtamies, ka šīs lietas nav mūsu kontrolē. Taču “epigenetika” mums māca, ka, lai gan ir lietas, kas nav mūsu kontrolē, mums ir zināma vara pieņemt lēmumus par savu veselību un veikt pozitīvas pārmaiņas.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Lai gan jūs nevarat mainīt gēnus, ko mantojat no vecākiem, jūs varat mainīt to, kā šie gēni tiek ieslēgti/izslēgti.
- Tādi faktori kā uzturs, fiziskās aktivitātes, stress un vide, kurā dzīvojat, tieši ietekmē jūsu gēnu darbību. To sauc par epigenetiku.
- Dažas no šīm izmaiņām var būt labvēlīgas jūsu veselībai, bet citas var izraisīt tādas slimības kā vēzis un diabēts.
- Veselīga uztura ievērošana, fiziskās aktivitātes, smēķēšanas un alkohola lietošanas izvairīšanās, kā arī stresa pārvaldība var pozitīvi ietekmēt jūsu gēnus.
- Uzturs un aprūpe, ko bērni saņem, īpaši viņu dzīves sākumposmā, ilgtermiņā ietekmē viņu veselību nākotnē.
- Ja jums ir vēl kādi jautājumi par šo, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru