Skaisti, veselīgi mati, mirdzoša āda, spēcīgi nagi... Kam gan šīs lietas nepatīk, vai ne? Starp citu, jūs noteikti esat dzirdējuši nosaukumu "Biotīns". Par to runā visur aptiekās, sociālajos tīklos. Kas īsti ir šis biotīns? Vai tas tiešām ir tik svarīgs mūsu skaistumam? Nu, uzzināsim par to vienkārši un precīzi.
Kas ir biotīns?
Vienkārši sakot, biotīns pieder pie B kompleksa vitamīnu saimes. Konkrēti, tas ir B7 vitamīns . Nosaukums "biotīns" cēlies no grieķu vārda "biotos", kas nozīmē "dzīvību dodošs" vai "barojošs".
Enzīmi ir kā mazi darbiņi, kas darbojas mūsu ķermenī. Biotīns darbojas kā palīgs šiem enzīmiem, lai tie varētu pareizi veikt savu darbu. Tas ir nepieciešams, lai pārtika, ko mēs apēdam, pārvērstos enerģijā. Biotīns arī palīdz uzturēt mūsu nervu sistēmas, aknu, acu, matu un ādas veselību.
Kādas ir biotīna patiesās priekšrocības?
Lai gan par biotīnu tiek runāts daudz, ir gan zinātniski pierādītas lietas, gan tādas, kas joprojām atrodas pētījumu stadijā. Apskatīsim tās atsevišķi.
Palīdzība diabēta kontrolēšanā?
Daži pētījumi liecina, ka biotīna piedevas dažiem cilvēkiem ar diabētu var palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs, holesterīna līmeni un tauku līmeni asinīs. Tomēr tiem, šķiet, nav būtiskas ietekmes uz insulīna līmeni. B vitamīni var būt svarīgi arī tādu slimību gadījumā kā diabēta izraisīta neiropātija. Tomēr šajā jautājumā ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Biotīns matu augšanai
Daudzi cilvēki lieto biotīnu, cerot uz gariem, veselīgiem matiem. Lūk, kas mums ir skaidri jāsaprot. Pētījumi liecina, ka biotīna piedevas var būt noderīgas cilvēkiem ar biotīna deficītu vai stāvokli, kas izraisa matu izkrišanu, piemēram, alopēciju.
Tomēr vēl nav pietiekamu zinātnisku pierādījumu, lai apgalvotu, ka biotīns palīdz augt matiem veselam cilvēkam bez jebkādiem trūkumiem.
Nagu stiprināšana
Tas pats stāsts ir ar matiem. Ja vien jums nav biotīna deficīta vai slimības, kas ietekmē jūsu nagus, nav pietiekamu pierādījumu, lai apgalvotu, ka tikai biotīna lietošana stiprinās jūsu nagus.
Ādas veselībai
Pētnieki ir atklājuši, ka biotīna deficīts ir saistīts ar dermatītu, aknes rētām un citām ādas problēmām. Tomēr joprojām turpinās pētījumi par biotīna piedevu ietekmi uz veselīgu ādu.
Svarīgums grūtniecības laikā
Biotīns ir būtisks veselīgai grūtniecībai. Daži pētījumi liecina, ka līdz pat trešdaļai grūtnieču var būt viegls biotīna deficīts. Tāpēc grūtniecības laikā ir svarīgi ēst pārtikas produktus, kas bagāti ar biotīnu. Ja lietojat uztura bagātinātāju, noteikti konsultējieties ar ārstu un ievērojiet viņa norādījumus.
Kā jūs iegūstat biotīnu?
Biotīnu varam uzņemt divos veidos. Viens ir ar pārtiku, bet otrs — ar uztura bagātinātājiem.
Vidējam pieaugušajam dienā nepieciešami aptuveni 30 mikrogrami (mkg) biotīna. Mātei, kas baro bērnu ar krūti, tie ir aptuveni 35 mikrogrami. Ja domājat, ka ar uzturu nesaņemat pietiekami daudz biotīna, pirms uztura bagātinātāju lietošanas sākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
| Pārtikas veids | Biotīna daudzums (aptuvens) |
|---|---|
| Liellopu aknas - 85 grami vārītu | 30,8 mikrogrami |
| Olas (īpaši dzeltenumi) - 1 liela vārīta ola | 10 mikrogrami |
| Lasis - 85 grami vārīta | 5 mikrogrami |
| Cūkgaļas karbonādes - 85 grami vārītas | 3,8 mikrogrami |
| Saulespuķu sēklas - 1/4 glāzes | 2,6 mikrogrami |
| Saldie kartupeļi - 1/2 glāzes vārīti | 2,4 mikrogrami |
| Mandeles - 1/4 glāzes grauzdētas | 1,5 mikrogrami |
| Sēnes - 100 grami | 11,1 mikrogrami |
Kas ir biotīna deficīts?
Pirmkārt, ir ļoti maz ticams, ka kādam, kurš ievēro veselīgu un sabalansētu uzturu, attīstīsies biotīna deficīts. Šis ir ļoti reta slimība. Tomēr, ja deficīts tomēr rodas, simptomi parasti parādās pakāpeniski.
Galvenie simptomi ir:
- Matu izkrišana (alopēcija)
- Sarkani izsitumi ap acīm, degunu, muti un dzimumorgānu apvidu
- Trausli nagi
- Depresija
- Ārkārtējs nogurums un letarģija (letarģija)
- Neesošu lietu redzēšana vai neesošu lietu dzirdēšana (halucinācijas)
- Nejutīgums ekstremitātēs
- Krampji
Vai ir kādas biotīna blakusparādības?
Biotīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns. Tas nozīmē, ka, ja mūsu organismam ir vairāk nekā nepieciešams, tas tiks izvadīts ar urīnu. Tas neuzglabājas organismā tāpat kā taukos šķīstošie vitamīni. Tāpēc pētījumi liecina, ka pat lietojot lielās devās, nav būtiska riska.
Bet šeit ir jāzina kaut kas ļoti svarīgs .
Ja lietojat biotīna piedevas, tas var izraisīt dažu asins analīžu (laboratorijas testu) kļūdainus rezultātus. Piemēram, tas var ietekmēt vairogdziedzera hormonu testus un dažus testus, ko izmanto sirds slimību noteikšanai.
Tas var novest pie nepareizām diagnozēm un pat nevajadzīgas ārstēšanas. Tāpēc ir ļoti svarīgi informēt ārstu par visiem uztura bagātinātājiem vai vitamīniem, ko lietojat.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Biotīns (B7 vitamīns) ir B vitamīns, kas palīdz pārvērst apēsto pārtiku enerģijā.
- Biotīna deficīts ir ļoti reti sastopams cilvēkiem, kuri ievēro veselīgu un sabalansētu uzturu.
- Biotīns ir noderīgs matu izkrišanas un trauslu nagu gadījumā tikai tad, ja Jums ir biotīna deficīts. Ir maz pierādījumu, ka biotīnam ir būtiska ietekme uz veseliem cilvēkiem.
- Biotīnu dabiski var iegūt no tādiem pārtikas produktiem kā olas, aknas, lasis, rieksti un saldie kartupeļi.
- Vissvarīgākais: pirms sākat lietot biotīna piedevu vai ja to pašlaik lietojat, noteikti pastāstiet par to savam ārstam, jo tas var ietekmēt dažu asins analīžu rezultātus.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru