Vai jūtaties tik saspringts, skumjš un vientuļš, ka neko nevarat darīt? Varbūt jūs cīnāties ar depresiju. To pārvarēt nav iespējams vienas vai divu dienu laikā. Dažreiz, pat ja apmeklējat ārstu un sākat lietot zāles, var paiet nedēļas vai pat mēneši, līdz sajutīsiet to ietekmi. Tikmēr ir daudz lietu, ko varat darīt, lai apturētu savu sajūtu vēl lielāku pazemināšanos un lēnām sāktu justies labāk. Tieši par to mēs šodien runāsim.
Sāksim ar maziem solīšiem.
Kad jūties nomākts , iespējams, negribas celties no gultas vai runāt. Tas ir normāli. Taču daudz labāk ir izdarīt kaut ko mazu, pat ja negribas, nekā vienkārši padoties un paslēpties stūrī.
Vispirms pajautājiet sev: "Ko es vēlos darīt?", nevis "Cik daudz es varu izdarīt?" Taču neuzstādiet lielus mērķus. Ja tos nesasniegsiet, jutīsieties vēl vairāk nomākti. Tāpēc tiecieties sasniegt aptuveni 80% no tā, ko, jūsuprāt, varat izdarīt.
Iedomājieties, ka jūsu istaba jau vairākas dienas ir nekārtībā, un jūs to nevarat sakopt.
- Pirmā diena: Vienkārši savāc drēbes no grīdas un noliec tās vienuviet.
- Otrā diena: Ielieciet drēbes veļas grozā.
- Trešā diena: Vienkārši paņemiet grāmatas no galda.
- Ceturtā diena: Apmaksājiet tikai vienu rēķinu.
Vienkārši sakot, sadaliet lielu uzdevumu mazākos gabalos un izklājiet tos vairāku dienu laikā. Sākot ar mazumiņu šādā veidā, jūs atkal atgūsiet kontroli.
Atjaunosim saikni ar draugiem un sāksim darīt lietas, kas mums patīk.
Ir normāli justies izolētam un vientuļam depresijas dēļ. Bet spersim mazus soļus, lai to pārvarētu. Nav nepieciešams doties uz lielu ballīti uzreiz. Sāciet ar mazumiņu.
- Piezvani labākajam draugam .
- Satiecies uz kafiju ar kādu, kam uzticies.
- Ir ļoti vērtīgi vismaz reizi dienā aprunāties ar kādu, ar ko vari pārrunāt savas domas, kas tevi uzklausīs un nekritizēs.
Padomājiet arī par lietām, kas jums agrāk sagādāja prieku un kas jums sagādāja prieku. Varbūt tā bija zīmēšana, neliela dārza darbošanās vai mūzikas klausīšanās. Iespējams, ka tagad jums negribas to darīt. Bet tas ir labi.
Nedomājiet: "Es vēlos būt laimīgs, to darot." Sāciet ar domu: "Tas ir kaut kas, ko es daru labi." Padomājiet par to, cik ļoti jums agrāk patika dārzkopība.
- Aizej šodien uz dārzu un izrauj vienu vai divas nezāles .
- Rīt aplaisti kādu augu.
- Sākot to darīt, jūs atkal sāksiet just pievilcību pēc šīm lietām, pat to neapzinoties.
Vingrošana ir laba prātam.
Ir grūti domāt par vingrošanu pat labā dienā, vai ne? Tāpēc vēl grūtāk par to domāt, kad jūties nomākts . Taču atmet malā savu nevēlēšanos un centies nedaudz izkustināt savu ķermeni.
Vingrošana ir viena no labākajām depresijas ārstēšanas metodēm . Pētījumi liecina, ka aerobikas vingrinājumi, īpaši vingrinājumi, kas nedaudz paātrina elpošanas ātrumu, var brīnumainā kārtā uzlabot garastāvokli.
Saskaņā ar ieteikumiem veselības jomā ir atklāts, ka pat kaut kas tik vienkāršs kā ātra pastaiga 30 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā, var samazināt depresijas simptomus par aptuveni 50%.
Bet vissvarīgākais ir sākt lēnām . Ja domājat, ka varat noiet 20 minūtes, sāciet ar 15 minūtēm. Nav par ko, ja pēc tam nejūtaties labi. Tas nenotiks vienas nakts laikā. Svarīgi ir turpināt.
Apstrīdēsim negatīvās domas.
Kad jūties nomākts , tev, iespējams, ir ļoti negatīvas domas par sevi un savu dzīvi. Tādas lietas kā "esmu nederīgs", "esmu neveiksminieks", "es nekad neatguvēšos". Šajā laikā mums nevajadzētu piespiest sevi domāt "pozitīvi". Mums jācenšas domāt skaidri un reālistiski .
Pajautā sev, vai tās sliktās domas, kas tev ienāk prātā, ir īstas.
- "Kā lai es droši zinu, vai tas, ko jūtu, ir patiesība?"
- "Vai tas vienmēr ir bijis tā? Vai nebija laiki, kad tas bija citādāk?"
- "Vai šajā stāstā ir kāds aspekts, ko es nepamanu, ko es neredzu?"
- "Ja viens no maniem labākajiem draugiem justos tā, ko es viņam teiktu?"
Kad uzdosi sev šādus jautājumus, tu sapratīsi, kā tavs prāts tevi izspēlē. Tu patiesībā neesi neveiksminieks, tu noteikti vari no šīs situācijas izkļūt.
Noteikti turieties pa gabalu no šīm lietām.
Cenšoties pārvarēt depresiju, jāapzinās lietas, kas jums palīdz, kā arī lietas, kas jūs velk lejup. Izvairieties no šīm lietām, cik vien iespējams.
| Darbība, no kuras jāizvairās | Kāpēc tā? (Kāpēc?) |
|---|---|
| Alkohola un narkotiku lietošana | Lai gan tie var īslaicīgi mazināt jūsu skumjas, ilgtermiņā tie var pasliktināt jūsu depresiju. Tie var arī mijiedarboties ar antidepresantiem, ko lietojat. |
| Pēkšņi pieņemot lielus dzīves lēmumus | Nepieņemiet šobrīd nekādus lielus lēmumus, piemēram, pametiet darbu vai pārtrauciet attiecības. Depresija var likt jums uz lietām raudzīties drūmā veidā. Padomājiet par to, kad esat nedaudz nomierinājies. |
| Vientulība un izolācija | Lai cik ļoti tu censtos būt viens, tas tikai pasliktinās tavas negatīvās domas. Jau īsa saruna ar kādu cilvēku daudz ko maina. |
Atcerieties, ka tā nav jūsu vaina, ka esat nomākts. Taču jūsu pienākums ir pielikt saprātīgas pūles, lai to pārvarētu. Šīs mazās lietas dos jums daudz spēka šajā ceļojumā.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Atveseļošanās no depresijas prasa laiku, tāpēc esi pacietīgs pret sevi.
- Nemēģiniet sasniegt lielus mērķus uzreiz. Sāciet ar mazākajiem, kādus vien varat sasniegt .
- Pat ja nevēlaties, sazinieties ar cilvēkiem un sāciet atkal darīt lietas, kas jums kādreiz patika.
- Vienkārša ikdienas vingrošana ir lieliskas zāles jūsu prātam.
- Nepieņem tikai sliktās domas, kas ienāk prātā. Apšaubi tās un domā reālistiski.
- Pilnībā izvairieties no alkohola lietošanas un svarīgu dzīves lēmumu pieņemšanas stresa situācijās.
- Vissvarīgākais ir pastāvīgi sazināties ar savu ārstu un precīzi ievērot viņa norādījumus. Jums nav jācīnās šajā cīņā vienam.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru