Ir reizes, kad jūtat lielu spiedienu, vai nu tāpēc, ka tuvojas eksāmens, vai tāpēc, ka jums ir uzdots liels uzdevums birojā, vai arī jums ir bijušas problēmas mājās? Jūsu krūtīs pulsē, jūs svīstat, un jūs jūtat dīvainu trauksmes sajūtu. Šādos brīžos mēs sakām: "Esmu stresā." Bet vai esat kādreiz domājuši, kas patiesībā notiek mūsu ķermenī, kad šis "stress" uznāk? Aiz visa tā slēpjas ļoti pārsteidzoša, automātiska kontroles sistēma mūsu ķermenī. Šodien mēs par to runāsim.
Vienkārši sakot, kas ir HPA ass?
HPA ass ir ļoti svarīgs komunikācijas tīkls mūsu ķermenī. Precīzāk sakot, tā ir saikne starp trim galvenajiem orgāniem mūsu ķermenī. Tā ir galvenā sistēma, kas pārvalda stresu mūsu ķermenī. Iedomājieties to kā ārkārtas situāciju pārvaldības komandu mūsu ķermenī. Šai komandai ir trīs vadītāji. Viņi sūta ziņojumus viens otram un strādā koordinēti. Mēs šo sistēmu saucam par HPA asi.
Medicīniskā terminoloģijā HPA ass ir neiroendokrīna sistēma. Tas ir, tā ir sistēma, kas, reaģējot uz signāliem no mūsu nervu sistēmas, izdala asinsritē ķīmiskos kurjerus, ko sauc par hormoniem. Šie hormoni norāda mūsu ķermenim, kā tikt galā ar stresu.
Kuri ir šīs grupas trīs līderi?
Kā jau minējām iepriekš, šai sistēmai ir trīs galvenās struktūras. Šīs trīs ir tās, kas vada visu šo procesu. Apskatīsim, kas ir šīs trīs struktūras un kādi ir viņu pienākumi.
| Orgāns | Atrašanās vieta un apraksts | Tas, ko jūs darāt, ir vienkārši. |
|---|---|---|
| Hipotalāms | Tas atrodas dziļi mūsu smadzenēs. Tas palīdz līdzsvarot daudzas lietas mūsu ķermenī, piemēram, temperatūru, izsalkumu un garastāvokli. | Šī ir galvenā vadības telpa . Šī ir pirmā persona, kas pieņem lēmumus ārkārtas situācijā. |
| Hipofīze | Neliels, kaulam līdzīgs dziedzeris, kas atrodas zem hipotalāma. Lai gan mazs, tas kontrolē daudzus citus dziedzerus organismā. | Šis ir Vadītājs . Viņš ir tas, kurš dod rīkojumus no galvenās vadības telpas pārējiem. |
| Virsnieru dziedzeri | Divi mazi trīsstūrveida dziedzeri, kas izskatās kā divas cepures virs mūsu nierēm. | Šī ir šī vienība, kas darbojas . Tieši šeit pēc vadītāja norādījumiem tiek ražoti stresa hormoni un tie tiek izvadīti asinīs. |
Kā šie trīs darbojas kopā?
Šo trīs elementu izkārtojums ir ļoti glīts. Tas ir kā ķēdes reakcija. Sapratīsim to ar piemēru.
Iedomājieties, ka jūs ejat pa ielu un pēkšņi jums virsū uzlec suns. Jūs esat nobijies. Šo dažu sekunžu laikā jūsu ķermenī notiek šādas lietas:
1. Pirmais solis: Jūsu smadzenes interpretē to, ko redz jūsu acis, kā "Tas ir bīstami!" Nekavējoties caur autonomo nervu sistēmu uz hipotalāmu (galveno vadības telpu) tiek nosūtīts ziņojums. Hipotalāms nekavējoties izdala ķīmisku ziņojumu, ko sauc par "CRH" (kortikotropīnu atbrīvojošo hormonu).
2. 2. darbība: Šis “CRH” ziņojums nonāk tieši hipofīzē (pārvaldniekā) . Saņemot šo ziņojumu, hipofīze asinīs izdala citu hormonu, ko sauc par “AKTH” (adrenokortikotropo hormonu). Tas ir kā komanda “Aiziet!”.
3. 3. solis: Hormons “AKTH”, kas pārvietojas pa asinīm, sasniedz virsnieru dziedzerus (iedarbīgo vienību) . Saņemot šo komandu, virsnieru dziedzeri ražo lielu daudzumu mūsu galvenā stresa hormona kortizola un izdala to asinīs.
Kortizols nav tikai slikts hormons. Ārkārtas situācijā šis hormons paaugstina cukura līmeni organismā, paaugstina asinsspiedienu un īslaicīgi nomāc dažas no mūsu imūnsistēmas funkcijām. Tas viss tiek darīts, lai dotu mums enerģiju, kas nepieciešama, lai pārvarētu ārkārtas situāciju (lai izvairītos no suņa). To sauc par "cīnieties vai bēdziet" reakciju.
Taču šai sistēmai nevajadzētu būt ieslēgtai visu laiku. Pēc suņa aiziešanas, tas ir, pēc tam, kad briesmas ir pārgājušas, šai sistēmai vajadzētu apstāties. Un tas notiek ļoti dīvainā veidā. Kad kortizola līmenis asinīs paaugstinās, tas nosūta signālu atpakaļ uz smadzenēm (hipotalāmu un hipofīzi), sakot: "Labi, tagad problēma ir atrisināta, pārtrauciet sūtīt šos "CRH" un "ACTH" ziņojumus." To mēs saucam par negatīvās atgriezeniskās saites cilpu . Tas ir kā izslēgt slēdzi, kad darbs ir paveikts.
Vai ir iespējams, ka šī sistēma darbojas nepareizi?
Jā, noteikti var. Šo delikāti līdzsvaroto sistēmu var izjaukt divos galvenajos veidos. Viens ir pārmērīga aktivitāte, bet otrs — nepietiekama aktivitāte.
HPA ass disfunkcija
Iedomājieties, ka jūs visu laiku esat stresā. Tas ir kā suņi visu laiku lēkātu. Problēmas birojā, problēmas mājās, naudas problēmas... Kad jums ir šāda veida ilgstošs, hronisks stress, šī sistēma neatpūšas. Tā pastāvīgi ir ieslēgta. Tad kortizola līmenis ir pastāvīgi augsts . Tas ir ļoti kaitīgi mūsu organismam.
| Ietekmētā sistēma | Iespējamās problēmas |
|---|---|
| Imūnsistēma | Novājināta imūnsistēma, biežas slimības, pastiprināts iekaisums organismā un paaugstināts autoimūnu slimību risks. |
| Garīgā veselība | Garīgās veselības traucējumu, piemēram, depresijas, trauksmes traucējumu un posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSD) , attīstības risks. |
| Metabolisms | Paaugstināts diabēta, aptaukošanās un dažu vēža veidu risks. |
| Sirds un asinsvadi | Augsts asinsspiediens un asinsvadu bojājumu risks. |
Turklāt pētnieki uzskata, ka ilgstoša HPA ass disfunkcija var veicināt atmiņas traucējumus un neirodeģeneratīvas slimības, piemēram, Alcheimera slimību .
HPA ass nomākšana
Šī ir otra puse. Tas ir, sistēma nedarbojas pareizi pat tad, kad tai vajadzētu reaģēt uz stresu. Galvenais iemesls tam ir dažu veidu medikamenti, kas tiek lietoti no ārpuses.
Šis stāvoklis var rasties, īpaši, ja ilgstoši lietojat kortikosteroīdus (piemēram, prednizolonu), ko lieto tādu slimību kā astma, HOPS, artrīts, vēzis un pēc orgānu transplantācijas ārstēšanai.
Notiek vienkārši sekojošais: kad mēs sev dodam šīs zāles ārēji, mūsu ķermenis domā: "Ak, mums vairs nav jāražo kortizols, mēs to varam iegūt no ārpuses." Tad mūsu virsnieru dziedzeri (rūpnīcas) kļūst nedaudz slinki un samazina kortizola ražošanu.
To bīstami padara tas, ka pēkšņa, nopietna stresa faktora (piemēram, negadījuma vai nopietnas infekcijas) gadījumā organisms nespēs saražot nepieciešamo kortizola daudzumu, lai ar to tiktu galā. Šī ir ārkārtas situācija, kas var būt pat dzīvībai bīstama. Mēs to saucam par virsnieru krīzi .
Tāpēc ārsts iesaka nepārtraukt steroīdu lietošanu pēkšņi. Tas jādara saskaņā ar ārsta norādījumiem, pakāpeniski samazinot devu.
Tātad, kā mēs varam aizsargāt šo vērtīgo sistēmu?
Pētījumi par HPA asi joprojām turpinās, taču labākais veids , kā pārvaldīt stresu, ir to pareizi pārvaldīt . Mēs nevaram pilnībā izslēgt stresu no savas dzīves. Bet mēs varam to kontrolēt, lai tas neizietu no mūsu kontroles. Šeit ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu:
- Dariet lietas, kas nomierina prātu: Katru dienu praktizējiet tādas lietas kā meditācija, joga un dziļas elpošanas vingrinājumi.
- Rūpējieties par savu ķermeni: ēdiet barojošu pārtiku, katru dienu vingrojiet un pietiekami guliet. Šie trīs ir ļoti svarīgi.
- Domājiet pozitīvi: Padomājiet par labajām lietām dzīvē. Pieņemiet, ka jūs nevarat kontrolēt visu. Uztraukšanās par lietām, ko nevarat mainīt, tikai palielināsiet stresu.
- Pierodi teikt "nē": neuzņemies jaunus pienākumus, kad jūties pārslogots.
- Uzturēt sociālos kontaktus:Ir liels atvieglojums pārrunāt savas domas ar draugu vai ģimenes locekli, kurš ir tev tuvs un tevi saprot.
Ja pēc šo darbību veikšanas jums joprojām ir grūtības pārvaldīt stresu, nekaunieties par to un necietiet vienatnē. Runājiet par to ar savu ģimenes ārstu. Viņš vai viņa varēs sniegt jums nepieciešamos norādījumus, lai pārvarētu šo situāciju.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- HPA ass ir dabiska un būtiska sistēma, kas reaģē uz stresu mūsu ķermenī.
- Ilgstošs (hronisks) stress var izraisīt šīs sistēmas pārmērīgu aktivitāti, izraisot vairākas veselības problēmas, piemēram, diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu un garīgās slimības.
- Daži kortikosteroīdi var nomākt HPA asi. Nekad nedrīkst sākt vai pārtraukt lietot šādas zāles bez medicīniskas konsultācijas.
- Ikdienas stresa pārvaldīšana ir labākais veids, kā saglabāt šo vērtīgo sistēmu veselīgu.
- Ja Jums ir grūtības tikt galā ar stresu, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu padomu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru