Vai vēlaties, lai jūsu mazais būtu vesels un rotaļīgs? (Bērnu fitness) Nāciet, parunāsim par to!

Katra māte un tēvs priecājas redzēt savu bērnu veselu un laimīgu, vai ne? Tātad, ko nozīmē būt “veselam”? Vienkārši sakot, tas nozīmē labi ēst, labi spēlēties, pietiekami vingrot un būt veselīgā svarā. Kad tas notiek, ķermenis ir ļoti viegls, ir mazāk slimību un rodas pārsteidzošs spēks un interese skraidīt apkārt ar draugiem un darīt jebko.

Kas var palīdzēt saglabāt mūsu bērnus šādi veselīgus un “veselus”? Patiesībā jūs kā vecāki varat darīt ļoti daudz. Ārstiem, skolotājiem un ikvienam, kas nonāk saskarē ar bērnu, vajadzētu palīdzēt. Ir arī ļoti svarīgi, lai bērni paši interesētos par šīm lietām. Padomājiet par to, ja vecāki mājās nesīs barojošu pārtiku, arī bērns pie tās pieradīs, vai ne? Ir arī lieliski, ja visa ģimene nolemj kopā nedaudz pavingrot vai doties pastaigā.

Labi, šie ir daži vienkārši noteikumi, kas var palīdzēt jums izaudzināt veselīgu un “fiziski aktīvu” bērnu. Tomēr nav noteikuma, ka šie noteikumi jāievēro tieši katru dienu. Dzimšanas dienā ir pilnīgi pareizi apēst kūkas gabaliņu vai saldējumu. Svarīgi ir ievērot šos labos ieradumus lielākoties.

Apskatīsim šos 5 noteikumus veselīga bērna audzināšanai.

Šeit ir 5 lietas, kas ir ļoti svarīgas jūsu bērna veselībai. Parunāsim par tām pa vienai.

1. Ēdiet dažādus ēdienus

Jūsu bērnam var patikt noteikts ēdiena veids. Tomēr vislabāk ir piedāvāt dažādus ēdienus. Ēdot dažādus ēdienus, bērns uzņems nepieciešamās uzturvielas, piemēram, vitamīnus un minerālvielas. Mudiniet bērnu izmēģināt jaunus ēdienus. Dažreiz lietas, kas viņam iepriekš nepatika, piemēram, zaļie dārzeņi, var kļūt garšīgākas, bērnam kļūstot vecākam.

Centieties dienā apēst vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu . Būtu labāk, ja tās būtu 2 porcijas augļu un 3 porcijas dārzeņu. Lūk, piemērs:

• Brokastīm: Pievienojiet bērna ēdienam (piemēram, pārslām, maizei) apmēram 4 zemenes (1/2 glāzes).
• Pusdienās: apmēram 6 mazi burkāni.
• Kā uzkoda pēcpusdienā: ābols.
• Vakariņas: 1/2 tase dārzeņa, piemēram, brokoļu, un 1 tase salātu.

Šādas mazas lietas var palīdzēt jūsu bērnam uzņemt nepieciešamās uzturvielas. Izvēlieties dažādu krāsu dārzeņus un augļus. Katra krāsa apzīmē atšķirīgu uzturvērtību.

2. Dodiet dzert daudz ūdens un piena (Dzeriet ūdeni un pienu)

Kad jūtaties ļoti noguris vai izslāpis, ūdens ir vislabākais risinājums. Ne velti skolu ēdnīcās dod piena paciņas. Kalcijs ir svarīgs, lai bērni varētu veidot stiprus kaulus. Piens ir pārtikas produkts, kas bagāts ar kalciju.

Tātad, cik daudz piena nepieciešams mazulim?

• Jūsu bērnsBērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem vajadzētu izdzert apmēram 2 1/2 tases piena dienā.
• Ja esat bērns, kas ir 9 gadus vecs vai vecāks , mēģiniet izdzert apmēram 3 tases piena dienā.

Tas var ietvert govs pienu, vājpienu, ar kalciju bagātinātu sojas pienu un citus piena produktus, piemēram, jogurtu un sieru. Šeit ir vēl viens piemērs:

• 2 tases piena vai sojas piena (apmēram 1/2 litri)
• Čedaras siera šķēle
• Neliela glāze jogurta (1/2 glāze)

Ja jūsu bērns dod priekšroku dzert ko citu, nevis ūdeni vai pienu, ir pareizi ik pa laikam dot viņam glāzi 100% augļu sulas (ne vairāk kā 1 glāzi dienā). Tomēr pēc iespējas ierobežojiet saldo dzērienu (piemēram, gāzēto dzērienu, sulu dzērienu un dažu sporta dzērienu) lietošanu. Tās ir tikai kalorijas, un tās nenodrošina organismam nepieciešamās uzturvielas. Turklāt šis pārmērīgais cukura daudzums var izraisīt tādas problēmas kā zobu bojāšanos un svara pieaugumu.

3. Iemāci viņiem ieklausīties savā ķermenī (Ieklausies savā ķermenī)

Kāda ir sajūta, kad esi paēdis? Ēdot, palīdziet bērnam saprast, kad viņa vēders saka: "Pietiek, esmu paēdis." Dažreiz mēs ēdam vairāk, jo neapzināmies, ka esam paēduši. Pārāk liela ēšana var radīt diskomfortu un izraisīt nevajadzīgu svara pieaugumu. Tāpēc māciet bērnam ēst, kad viņš ir izsalcis, un pārtraukt ēst, kad ir paēdis.

Iedomājieties, cik ļoti jūsu vēders satrauktos, ja jūs apēstu vēl vienu kūkas gabaliņu pēc tam, kad esat paēdis. Tā tas ir. Arī mazajiem ir tāpat.

4. Ierobežojiet ekrāna laiku

Kas ir "ekrāna laiks"? Tas ir laiks, ko bērns pavada, skatoties televizoru, video un spēlējot videospēles (savā tālrunī, planšetdatorā vai datorā). Ja bērns pārāk daudz laika pavada sēžot vienuviet, viņam ir mazāk laika spēlēties ārā un veikt aktivitātes, kas saistītas ar skriešanu (piemēram, braukt ar velosipēdu, peldēties vai spēlēties ar draugiem). Turklāt pārāk ilga laika pavadīšana, skatoties ekrānā pirms gulētiešanas, var traucēt miegu. Zilā gaisma no šiem ekrāniem norāda mūsu smadzenēm, ka "vēl nav laiks gulēt".

Centieties nepavadīt vairāk par 2 stundām dienā pie ekrāna, izņemot gadījumus, kad datoru izmantojat mācību darbam. Ir tik daudz jautru lietu, ko darīt, vai ne?

5. Mudiniet viņus būt aktīviem (Esiet aktīvs)

Viens no jautrākajiem uzdevumiem, kas jūsu mazajam ir bērnībā, ir noskaidrot, kādas aktivitātes viņam patīk. Ne visiem patīk spēlēt kriketu vai futbolu. Varbūt jūsu bērnam patīk karatē, dejot vai skraidīt ārā ar draugiem. Jūs varat ieteikt savam bērnam sporta veidus un citas aktivitātes, kas viņam patīk.

Atrodi veidus, kā katru dienu iesaistīties kādā aktivitātē. Tā varētu būt spēlēšanās dārzā, riteņbraukšana vai pastaiga ar ģimeni. Varbūt pat izveido sarakstu ar jautrām lietām, ko darīt, kad mamma vai tētis liek pārtraukt skatīties televizoru vai spēlēt datorspēles!

Aktivitātes ne tikai nodrošina fiziskas aktivitātes, bet arī ļauj iegūt jaunus draugus, iemāca strādāt komandā un sniedz garīgu laimi.

Vecāki, jūsu palīdzība ir ļoti novērtēta!

Ja vēlaties, lai jūsu bērns būtu “vesels”, jūs kā vecāks varat daudz darīt, lai palīdzētu. Piemēram, rūpīgi izvēlieties ēdienu, ko atnesat mājās, izvēlieties uzturvielām bagātu pārtiku un plānojiet aktivitātes, ko visa ģimene var darīt kopā.

Pārrunājiet šīs 5 lietas ar savu bērnu. Varbūt arī jūs no sava bērna uzzināsiet kaut ko jaunu! Kad bērns ir vesels, cik labi ir, ja abi vecāki ir veseli? Tad visa ģimene būs laimīga un vesela.

Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās

Tātad, vai jums tagad ir skaidrs, ka veselīgs, “fiziski spēcīgs” bērns nav tikai tievs bērns?

• Ēdiet dažādus, veselīgus un barojošus pārtikas produktus,
• Dzeriet tādas lietas kā tīru ūdeni un pienu,
• Tie, kas ieklausās savā ķermenī un pārtrauc ēst, kad ir paēduši,
• Kontrolējiet laiku, ko pavadāt pie ekrāniem, piemēram, televizora un tālruņa,
• Un bērns, kurš ir aktīvs un katru dienu pietiekami daudz vingro, patiesi ir veselīgākais un laimīgākais bērns.

Šo ieradumu ieaudzināšana bērnam jau no mazotnes palīdzēs viņam dzīvot veselīgu dzīvi pieaugot. Vēlu visiem jūsu bērniem veselīgu un laimīgu nākotni!

Bērnu veselība, bērnu uzturs, bērnu vingrošana, veselīgs dzīvesveids, bērnu veselība, pareizi ēšanas paradumi, bērnu fitness