Daudzi cilvēki savu dienu sāk ar tasi tējas un multivitamīniem. Dažreiz kāds jūsu draugs vai radinieks var teikt: "Vecīt, izdzeriet to, tas tiešām ir labs jūsu ķermenim." Bet cik daudz no tā patiesībā ir nepieciešams mūsu ķermenim? Daži saka, ka tā ir tikai naudas izšķiešana, citi saka, ka tas var glābt jūs no daudzām slimībām. Tātad, kāda ir patiesība? Šodien mēs par to runāsim, tieši par to, neko neslēpjot, tādā veidā, lai jūs to varētu saprast.
Kāpēc mums vajag multivitamīnus?
Vienkārši sakot, mūsu ķermenim ir nepieciešams daudz vitamīnu un minerālvielu, lai saglabātu veselību. Mēs tās saucam par uzturvielām. Patiesībā mēs varam uzņemt visas šīs lietas no laba, sabalansēta uztura . Tas nozīmē, ka, ja mēs ēdam augļus, dārzeņus, pākšaugus, graudaugus, gaļu, zivis, olas un citus produktus, mums nekas cits nebūs vajadzīgs.
Bet jautājums ir, cik daudzi no mums tā ēd katru dienu? Mūsu aizņemtajā dzīvē dažreiz mēs ēdam kaut ko, ko esam paņēmuši līdzi no veikala. Vai arī mēs pierodam pie viena un tā paša veida ēdiena. Tieši šādos brīžos mūsu organismam sāk trūkt dažu nepieciešamo uzturvielu.
Domājiet par multivitamīniem kā par automašīnas apdrošināšanu. Tie var palīdzēt aizpildīt dažas uzturvielu nepilnības jūsu uzturā, taču tie nekad neaizstāj labu maltīti.
Lai gan multivitamīni var nodrošināt jūs ar vitamīniem un minerālvielām, tie nenodrošina šķiedrvielas un fitonutrientus, kas atrodami veselīgā uzturā. Tāpēc, pat ja lietojat multivitamīnus, jums joprojām vajadzētu veselīgi ēst, vingrot un uzturēt veselīgu svaru .
Kam šie īsti visvairāk vajadzīgi?
Lai gan ne visiem ir nepieciešami multivitamīni, dažiem cilvēkiem ir lielāks risks saslimt ar uztura deficītu nekā citiem. Apskatīsim, kas viņi ir.
| Riska grupa | Galvenās uzturvielas, kuru trūkums var rasties, un to cēloņi |
|---|---|
| Grūtnieces un topošās māmiņas | Folijskābe: nepieciešama, lai novērstu bērna smadzeņu un muguras smadzeņu nervu caurulītes iedzimtus defektus. Dzelzs:Anēmijas profilaksei grūtniecības laikā. |
| Cilvēki, kas vecāki par 50 gadiem | B12 vitamīns: Novecojot, mūsu organisma spēja absorbēt B12 vitamīnu no pārtikas samazinās. Tas var izraisīt neiroloģiskas problēmas un atmiņas zudumu. D vitamīns un kalcijs: Lai stiprinātu kaulus un novērstu tādas slimības kā osteoporoze. |
| Cilvēki, kas ievēro pilnvērtīgu veģetāru diētu (vegāni) | B12 vitamīns: Tas galvenokārt atrodams dzīvnieku izcelsmes pārtikā. Dzelzs, kalcijs, cinks, D vitamīns: Lai gan šie produkti tiek iegūti no augu valsts produktiem, to uzsūkšanās var būt samazināta. |
| Cilvēki ar noteiktiem veselības stāvokļiem | Gremošanas sistēmas slimības (piemēram, Krona slimība) var pasliktināt barības vielu uzsūkšanos. Ir svarīgi to apspriest ar savu ārstu. |
Ja piederat pie kādas no šīm grupām, ir vērts apsvērt multivitamīnu lietošanu. Taču nekad nepieņemiet lēmumu vienatnē. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai tie jums tiešām ir nepieciešami, un, ja jā, tad kāda veida.
Vai multivitamīni var novērst tādas slimības kā vēzis un sirds slimības?
Šis ir jautājums, ko uzdod daudzi cilvēki, un tas ir vislielāko diskusiju cēlonis. Daži pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ilgstoši, piemēram, 15 gadus, lieto multivitamīnus, ir samazināts resnās zarnas vēža risks. Citi pētījumi apgalvo, ka viņiem var būt samazināts sirds slimību risks.
Tomēr pētījumi, ko veikušas tādas lielas institūcijas kā Nacionālie veselības institūti (NIH) Amerikas Savienotajās Valstīs, liecina, ka vēl nav pietiekamu pierādījumu, lai galīgi apgalvotu, ka multivitamīnu lietošana veselam cilvēkam var novērst šādas nopietnas slimības.
Tātad, kāpēc šie divi viedokļi?
Vienkārši sakot, šīs lietas ir ļoti grūti pierādīt. Daži pētījumi ir īstermiņa, citi - ilgtermiņa. Tāpēc zinātnieku vidū joprojām nav vienprātības par šo jautājumu.
Tāpēc vislabāk ir prioritāti piešķirt veselīgam dzīvesveidam (labam uzturam, fiziskām aktivitātēm un smēķēšanas atturēšanai), nevis paļauties tikai uz multivitamīnu tabletēm, lai novērstu vēzi un sirds slimības.
Vai ir cilvēki, kuriem nevajadzētu lietot multivitamīnus?
Jā. Dažos gadījumos multivitamīnu lietošana var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
- Cilvēkiem, kuriem tiek veikta vēža ārstēšana: ja Jums tiek veikta vēža ārstēšana, nelietojiet nekādus vitamīnus vai uztura bagātinātājus bez ārsta ieteikuma. Daži vitamīni var veicināt vēža šūnu augšanu un var traucēt vēža ārstēšanu.
- Cilvēki, kas lieto citus vitamīnus: ja jūs jau lietojat atsevišķas dzelzs tabletes, kalcija tabletes utt. un papildus tām lietojat multivitamīnus, jūsu organismā var rasties pārāk daudz dažu uzturvielu. Tas ir arī kaitīgi jūsu organismam. Piemēram, pārāk daudz dzelzs var bojāt jūsu aknas.
Tāpēc, ja jums ir kādas šaubas par to, vai multivitamīni ir piemēroti tieši jums, noteikti konsultējieties ar ārstu.
Kā izvēlēties labu multivitamīnu?
Labi, tātad esat konsultējies ar savu ārstu un nolēmis, ka jums ir nepieciešami multivitamīni. Aptiekā ir daudz dažādu pudeļu veidu. Kā izvēlēties sev piemērotāko? Šeit ir dažas svarīgas lietas, kas jāņem vērā.
| Vitamīni/minerāli | Lietas, no kurām jāuzmanās |
|---|---|
| A vitamīns | Izvēlieties tādu, kas satur beta-karotīnu vai jauktus karotinoīdus. Organisms to pēc vajadzības pārveido par A vitamīnu. Pārāk liela tiešā A vitamīna (marķēta kā retinols) uzņemšana var būt kaitīga aknām un kauliem. |
| Dzelzs | Vīriešiem un sievietēm pēcmenopauzes periodā vislabāk ir izvēlēties dzelzi nesaturošus multivitamīnus, ja vien to neiesaka ārsts, jo dzelzs var uzkrāties organismā un bojāt orgānus. |
| Folijskābe | Sievietēm reproduktīvā vecumā ir ļoti svarīgi izvēlēties tādu, kas satur 400 mikrogramus (400 mkg) dienā. |
| D vitamīns | Lielākā daļa multivitamīnu satur aptuveni 400 SV (starptautiskās vienības). Tas ir svarīgi kalcija uzsūkšanai. Ja Jums ir ierobežota saules iedarbība, Jums ir aptaukošanās vai tumša āda, Jums var būt nepieciešams vairāk. Jautājiet par to savam ārstam. |
| E un C vitamīni | Ir bijušas bažas par lielu E vitamīna devu lietošanu (vairāk nekā 600–800 SV dienā). C vitamīna gadījumā ieteicams lietot aptuveni 250 mg dienā. |
| Kvalitāte | Izvēlieties produktu no cienījama, uzticama uzņēmuma, ko ir apstiprinājusi Šrilankas Nacionālā zāļu regulēšanas iestāde (NMRA). Nepērciet lētus produktus no apšaubāmiem, nezināmiem avotiem. |
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Multivitamīni nav brīnumtablete. Tie nekad neaizstāj sabalansētu uzturu. Tie ir tikai sava veida uztura “apdrošināšana”.
- Pirms lēmuma pieņemšanas par multivitamīnu lietošanu un, ja tā, tad kādu, noteikti konsultējieties ar ārstu.
- Īpašām grupām, piemēram, sievietēm, kuras plāno grūtniecību, cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, un veģetāriešiem, multivitamīni varētu būt noderīgi.
- Nepaļaujieties tikai uz multivitamīniem, lai novērstu tādas nopietnas slimības kā vēzis un sirds slimības. Ir svarīgi ievērot veselīgu dzīvesveidu.
- Vēža slimniekiem jāizvairās no jebkādu uztura bagātinātāju lietošanas bez ārsta ieteikuma.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru