Vai tava stāja ir pareiza? Mācīsimies pareizi sēdēt un stāvēt, lai izvairītos no muguras sāpēm! (Stāja)

Vai jūs visu dienu sēžat biroja krēslā? Vai arī jūs daudz laika pavadāt sakumpis pār savu tālruni? Jūs droši vien esat pazīstami ar sāpēm mugurā un kaklā, kas rodas, pieceļoties pēc stundām ilgas sēdēšanas. Lai gan daudzi no mums domā par šīm sāpēm kā "ak... tas ir normāli", galvenais iemesls tam var būt veids, kā mēs turam savu ķermeni, tas ir, mūsu stāja. Tāpēc šodien parunāsim par to, kas ir stāja, kāpēc tā mums ir svarīga un kā mēs varam uzlabot savu stāju, lai saglabātu veselību un atbrīvotos no muguras un kakla sāpēm.

Kas īsti ir stāja?

Vienkārši sakot, stāja ir ķermeņa dabiskā pozīcija, kad jūs vienkārši esat pats, ne par ko nedomājot. Tas nozīmē, kā jūs stāvat, kā jūs sēžat, kā jūs ejat – visu šo.

Tā nav tikai kārtējā lieta. Mūsu muskuļu un skeleta sistēma, plaša kaulu, muskuļu, locītavu, saišu un cīpslu sistēma mūsu ķermenī, darbojas kopā, lai kontrolētu mūsu stāju. Padomājiet par to, kāpēc jūs nepaslīdat un nenokrītat, sēžot krēslā? Tas ir tāpēc, ka šī sistēma pastāvīgi strādā, lai jūs justos stabili un ērti.

Turklāt tieši šī spēja mainīt stāju palīdz mums kustēties, neiesprūstot vienā pozīcijā. Iedomājieties, ja jūsu ķermenis būtu rotaļlieta ar tādu pašu formu, jums būtu jāapgriežas ar visu ķermeni, lai paceltu pildspalvu, kas nokritusi uz grīdas, vai ne? Tāpēc mūsu stāja nav tikai nejaušības jautājums, bet gan ļoti svarīga lieta, kas atvieglo mūsu ikdienas uzdevumus.

Ir divi galvenie stājas veidi.

Mūsu stāju var iedalīt divos galvenajos veidos atkarībā no tā, ko mēs darām. Izpratne par to palīdzēs jums labāk izprast savu stāju.

Tātad, vai pastāv tāda lieta kā “pareiza” vai “pareiza” poza?

Šeit ir labs atgādinājums. Nav tādas lietas kā "ideāla" stāja, kas derētu ikvienam pasaulē. Katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs. Tāpēc neuztraucieties par to, ka visu laiku jāsēž pilnīgi taisni. Patiesībā daži pētījumi ir atklājuši, ka tas, ko mēs uzskatām par "sliktu stāju", ir vairāk saistīts ar mūsu pašapziņu un to, kā mēs izskatāmies, nekā ar mūsu fizisko veselību. Tas nozīmē, ka jūs varat droši sēdēt un kustēties, bet jums par to nav jāuztraucas.

Tomēr ir daži vispārīgi noteikumi, ko varam ievērot, lai palīdzētu savam ķermenim. Labākais veids, kā saglabāt labu stāju, ir aizsargāt mugurkaula dabiskos izliekumus.

Mūsu mugurkaulam dabiski ir trīs galvenie izliekumi:

1. Kakla mugurkauls

2. Krūškurvja aizmugures vidusdaļa (“krūšu kurvis”)

3. Muguras lejasdaļa (jostasvieta)

Šie trīs izliekumi piešķir mūsu mugurkaulam maigu "S" formu. Nav ieteicams saliekties vai sakumpt tā, lai stājas dēļ uz šiem izliekumiem tiktu radīts papildu spiediens.

Daži padomi labai stājai

Lai gan jūsu ķermenis lielākoties kontrolē stāju automātiski, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai saglabātu veselīgu stāju.

• Turiet galvu un plecus taisni: Nelieciet kaklu atpakaļ un neļaujiet galvai noliekties uz priekšu. Tā ir kļūda, ko daudzi cilvēki pieļauj, skatoties savos tālruņos.
• Turiet plecus vienā līnijā ar gurniem: iedomājieties, ka no gurniem līdz pleciem ir iedomāta taisna līnija. Jums šī līnija jātur pēc iespējas taisnāka. Šī līnija stiepsies, noliecoties uz priekšu vai atpakaļ (kad saliecaties). Ja sēžat, centieties saglabāt 90 grādu leņķi starp muguru un gurniem (līdzīgi kā leņķis kvadrāta stūrī).
• Saglabājiet ķermeņa apakšdaļas stabilitāti: Kāju un pēdu novietojums atšķirsies atkarībā no tā, vai sēžat vai stāvat.
• Sēžot:Novietojiet pēdas plakaniski uz grīdas, salieciet ceļus 90 grādu leņķī. Turiet kājas nedaudz plati pie potītēm, nekrustojot tās. Ja kājas nesniedzas līdz grīdai, izmantojiet nelielu kāju balstu. Neļaujiet kājām karāties.
• Stāvot: Turiet pēdas gurnu platumā. Turiet ķermeņa svaru uz pēdu priekšpuses.

Kāpēc laba stāja mums ir tik svarīga?

Labas stājas saglabāšana var palīdzēt izvairīties no daudzām izplatītām muguras, kakla un plecu sāpēm. Tāpat laba dinamiska stāja (īpaši vingrojot vai veicot fiziskas aktivitātes) var palīdzēt novērst sporta traumas.

Veselīgas stājas uzturēšana var palīdzēt samazināt locītavu, īpaši mugurkaula, nodilumu. Lai gan laba stāja, iespējams, pilnībā nepasargās no locītavu slimībām, piemēram, artrīta, tā noteikti var samazināt slodzi uz locītavām.

Tātad, kā es varu uzlabot savu stāju?

Vislabāk ir ievērot iepriekš minētos padomus. Taču pastāvīgas raizes par savu stāju var būt garīgi nogurdinošas. Tāpēc šeit ir vēl daži vienkārši veidi, kā uzlabot stāju, pastāvīgi neuztraucoties par muguru.

• Veltiet brīdi, lai pārdomātu savu stāju: Tā vietā, lai pastāvīgi prātotu: "Vai es stāvu taisni?", apmēram reizi stundā veltiet brīdi, lai pārdomātu savu stāju. Ja jūtat stīvumu vai krampjus, piecelieties, izstaipieties un sāciet no jauna.
• Aktivizējiet savu korsetes muskulatūru: Viegli sasprindzinot vēdera un korsetes muskuļus, jūs dabiski iztaisnosiet stāju un nodrošināsiet labu atbalstu mugurkaulam. Tas nav jādara visu laiku, bet dariet to, kad atceraties. Izelpošana, ceļot kaut ko smagu, ir arī labs veids, kā aktivizēt šos muskuļus un samazināt spiedienu uz muguru.
• Valkājiet labi pieguļošus, ērtus apavus: Daži apavu veidi (īpaši augstpapēžu kurpes) iespiež mūsu pēdas un potītes nedabiskā stāvoklī. Tas var ietekmēt visa ķermeņa stāju. Tāpēc pārliecinieties, ka apavi nav cieši un nerada diskomfortu stāvot vai ejot.
• Ievērojiet veselīgu uzturu un vingrojumu plānu: aktīva dzīvesveida uzturēšana un veselīgs uzturs stiprinās jūsu muskuļus, kaulus un visu ķermeni. Spēcīgs ķermenis atvieglo labas stājas saglabāšanu.

Kādi ir "sliktas stājas" simptomi?

Kā jau minējām iepriekš, slikta stāja nav slimība. Tāpēc tā ne vienmēr izraisa simptomus. Tomēr, ilgstoši atrodoties vienā un tajā pašā pozā, bieži var rasties muguras sāpes, galvassāpes vai ķermeņa stīvums .

Daudzi cilvēki uztraucas, ka viņiem nav "ideāla" stāja. Taču pētījumi liecina, ka stāja tieši neizraisa sāpes tik daudz, cik mēs domājam. Bieži vien slikta stāja ir tikai viens no faktoriem, kas izraisa sāpes un citus simptomus. Tādas lietas kā nepietiekama stiepšanās un fiziskās aktivitātes trūkums var veicināt šīs problēmas vairāk nekā stāja.

Vai nepareiza stāja var izraisīt muguras sāpes vai galvassāpes?

Jā, jūs varat. It īpaši, ja ilgstoši atrodaties vienā un tajā pašā pozā. Poza var ietekmēt sekojošo:

• Muguras sāpes
• Kakla sāpes
• Galvassāpes
• Jūsu ķermeņa kopējā elastība
• Kustību diapazons (cik tālu vai viegli jūs varat pārvietoties)
• Ķermeņa līdzsvars

Tāpat kā daudzi cilvēki, jūs droši vien uztraucaties: "Es nesēžu taisni" vai "Mana mugura kādu dienu salūzīs." Lai gan stāja ir svarīga jūsu veselībai, nedēļas nogalē sakumpuša sēdēšana pie iecienītākā TV pārraides mugurai lielu ļaunumu nenodarīs.

Vissvarīgākais ir pievērst uzmanību savai stājai visas dienas garumā. Īpaši, ja strādājat pie rakstāmgalda vai ilgstoši stāvat kājās, ik pa laikam ieturiet īsus pārtraukumus, izstaipieties un mainiet pozu. Ja jums ir kakla, plecu vai muguras sāpes, neignorējiet tās un apmeklējiet ārstu. Viņš vai viņa var paskaidrot, kas izraisa jūsu simptomus un ko jūs varat darīt, lai tos mazinātu.