Dzīve ne vienmēr ir skaista, vai ne? Dažreiz mēs saskaramies ar problēmām, izaicinājumiem un neveiksmēm, par kurām pat sapņojām. Padomājiet par to, varbūt esat zaudējis darbu, kurā tikāt labi. Vai arī jūs varētu sāpināt kāds, kam ļoti uzticējāties. Varbūt jūs varētu saslimt un ciest no neiedomājamas slimības un izbeigt savu dzīvi. Šādos laikos daži cilvēki ātri krīt un ir pakļauti lielam garīgam spiedienam. Bet citi no šiem grūtajiem laikiem izkļūst stiprāki, apgūst jaunu mācību un atkal pieceļas. Šo spēku, šo nelokāmo garīgo drosmi mēs saucam par noturību jeb angļu valodā "Resilience" (noturību) . Šodien šajā rakstā mēs runāsim par "noturības treniņu", kas trenē mūsu prātus stāties pretī jebkurai vētrai, kas rodas dzīvē.
Vienkārši sakot, kas ir “izturības apmācība”?
Domājiet par "noturības treniņu" kā sava veida "vingrinājumu" mūsu prātam. Tāpat kā mēs ejam uz sporta zāli, lai veidotu muskuļus un stiprinātu savu ķermeni, šī ir virkne treniņu programmu, kas stiprina mūsu prātu un māca mums, kā tikt galā ar stresu un grūtākajiem dzīves brīžiem.
Tas ir kā gumijas bumba. Kad mēs atsitamies pret zemi ar gumijas bumbu, tā atlec atpakaļ. Bet, kad glāze nokrīt uz zemes, tā saplīst un saplīst. "Izturība" ir spēja atlēkt atpakaļ kā gumijas bumbai. Šī apmācība māca mūsu prātiem atlēkt atpakaļ kā gumijas bumbai, kad dzīves problēmas atsitas pret zemi, nevis saplīst kā stikls.
Šīs apmācības tiek izmantotas ne tikai, lai palīdzētu glābšanas darbiniekiem tikt galā ar grūtībām, ar kurām viņi saskaras lielu katastrofu, piemēram, cunami, laikā. Tās tiek izmantotas arī, lai palīdzētu kādam, kurš cieš no nopietnas slimības, tikt galā ar izaicinājumiem, ar kuriem viņi saskaras. Taču tas neaprobežojas tikai ar lielām katastrofām. Pat nelielās neveiksmēs, kas rodas mūsu ikdienas dzīvē, šīs apmācības var palīdzēt mums atgūties un atgriezties darbā .
Kam šī apmācība ir vissvarīgākā?
Patiesībā ikviens var piedalīties šajā apmācībā. Jo dzīves problēmas ir kopīgas ikvienam. Tomēr tā ir īpaši noderīga šādām grupām:
- Pirmās palīdzības un neatliekamās palīdzības dienestu sniedzēji: Piemēram, ātrās palīdzības darbinieki, ugunsdzēsēji.
- Katastrofu seku likvidētāji: cilvēki, kas strādā katastrofu, piemēram, plūdu un zemes nogruvumu, laikā.
- Bruņotajos spēkos un policijā dienējošie virsnieki.
- Veselības aprūpes darbinieki: ārsti, medmāsas un tie, kas rūpējas par pacientiem. Padomājiet par stresu, ar ko ikdienā saskaras ārsts vai medmāsa, strādājot valsts slimnīcā mūsu valstī. Šāda veida apmācība viņiem ir ļoti vērtīga.
- Cilvēki ar hroniskām slimībām: Piemēram, tas var palīdzēt kādam, kurš dzīvo ar ilgstošu slimību, piemēram, diabētu, nieru slimību vai vēzi, pārvaldīt ar to saistīto stresu.
- Ikviens, kurš bieži atrodas stresa situācijās vai ir piedzīvojis nopietnu neveiksmi dzīvē.
Svarīgi ir tas, ka neviens no mums nenāk šajā pasaulē ar garīgo spēku, kas nepieciešams, lai risinātu visas problēmas. Tas ir kā jaunas valodas apguve, kas mums jāpraktizē un jāattīsta.
Kā zināt, vai jūsu garīgā noturība ir zema?
Ja nesen esat piedzīvojis stresainu notikumu, varat izjust arī šādus simptomus. Ja kāds no šiem simptomiem saglabājas ilgāk par divām nedēļām vai pastiprinās dienu no dienas , tas varētu liecināt par nedaudz zemu emocionālo noturību.
| Simptoms | Vienkāršs skaidrojums |
|---|---|
| Biežas baiļu un trauksmes sajūtas | Bailes, raižu un nemiera sajūta bez iemesla. |
| Paaugstināts stress | Liela nastas un spiediena sajūta prātā pat par vismazākajām lietām. |
| Miega problēmas | Nespēja gulēt naktī, pamošanās no miega un ārkārtēja noguruma sajūta dienas laikā. |
| Grūtības koncentrēties | Nespēja koncentrēties uzdevumam, grūtības pieņemt lēmumus. |
| Izmaiņas uzturā | Apetītes zudums vai pārēšanās, diskomforts vēderā. |
| Depresija, skumjas un vainas sajūta | Pastāvīga skumju sajūta, viegla raudāšana, vainas apziņa par sevi. |
| Uzvedības izmaiņas | Ātri dusmojas, bieži konfliktē ar citiem. |
| Fiziskā izolācija | Cenšas būt vienatnē, izvairoties no draugiem un ģimenes. |
| Paaugstināta narkotiku/alkohola lietošana | Nespēj tikt galā ar skumjām un stresu, pievēršas alkoholam, cigaretēm vai citām narkotikām. |
| Samazināta imunitāte | Biežas slimības, piemēram, saaukstēšanās un klepus. |
Ja šie simptomi turpinās, lūdzu, neignorējiet tos un konsultējieties ar savu ģimenes ārstu (primārās aprūpes ārstu) vai garīgās veselības konsultantu .
Īpaši atcerieties: ja jums ir domas par pašnāvību, neturiet tās sevī. Neatkarīgi no tā, vai jums ir doma vai jūs to patiešām darāt, tā ir brīdinājuma zīme. Ir svarīgi par to runāt ar kādu, kam uzticaties.
Kas īsti notiek "Noturības treniņa" laikā?
Vairumā gadījumu šī apmācība notiek klātienes diskusijās ar garīgās veselības speciālistu . Dažreiz šos pakalpojumus var saņemt arī virtuāli.
Šīs apmācības parasti notiek reizi nedēļā stundu vai pusotru stundu vairāku nedēļu vai mēnešu laikā. Tajās tiek apgūtas dažādas metodes un paņēmieni, kas palīdzēs jums stāties pretī dzīves izaicinājumiem. Apmācības galvenokārt ir paredzētas , lai palīdzētu jums sagatavoties problēmai, pirms tā rodas.Tomēr jūs varat saņemt šo apmācību gan problēmas risināšanas laikā, gan pēc tās beigām.
Kas tiek mācīts šajā apmācībā?
Šajā apmācībā jūs apgūsiet dažādas psiholoģiskās terapijas un metodes.
- Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT): tā māca mums izprast saikni starp mūsu domām, jūtām un uzvedību. Tā māca mums, kā identificēt un mainīt negatīvus domāšanas modeļus.
- Emocionālās regulēšanas apmācība: praktizējiet spēcīgu emociju, piemēram, dusmu un skumju, kontrolēšanu un neļaujiet tām sevi pārņemt.
- Apzinātības treniņš: tas iemāca dzīvot tagadnē un neuztraukties par nevajadzīgām lietām.
- Psiholoģiskā izglītība: sniedz zināšanas par to, kas ir stress un kā tas ietekmē mūsu ķermeni.
- Relaksācijas prakse: praktizējiet prāta nomierināšanu, izmantojot vienkāršas metodes, piemēram, dziļu elpošanu.
- Pašžēlība un pateicība: praktizēt laipnību pret sevi un priecāties par to, kas jums ir.
Kā jūs varat iekļaut šīs lietas savā dzīvē? - Praktiski piemēri
Iedomājieties, ka jūs saskaraties ar lielu izaicinājumu savā dzīvē. Varbūt tā ir problēma darbā, ģimenes problēma vai finansiālas grūtības. Lūk, kā jūs varat pielietot "noturības" īpašību praksē.
1. Pirms sāc stāties pretī izaicinājumam...
- Uzziniet pēc iespējas vairāk informācijas: Uzziniet pēc iespējas vairāk informācijas par problēmu, pirms ar to saskaraties. Tas var palīdzēt jums atbrīvoties no nevajadzīgām bailēm.
- Uzturiet saikni ar draugiem: Neesiet viens, kad rodas problēma. Regulāri runājiet ar saviem labākajiem draugiem un ģimeni. Viņi būs lielisks spēka avots jums.
- Izveidojiet plānu: Izveidojiet plānu lietām, kas jums jāpaveic. Ja ir lietas, kuras jums ir grūti izdarīt vienam, palūdziet kādam palīdzēt.
2. Kad atrodaties izaicinājuma vidū...
- Padomājiet par sevi: Nav savtīgi domāt par sevi, vienlaikus domājot par citiem. Neaizmirstiet laikus paēst labu un barojošu maltīti un nedaudz atpūsties.
- Lūdziet palīdzību: Nebaidieties teikt: "Es to nevaru izdarīt viens, man ir nepieciešama palīdzība." Tā ir spēka pazīme.
- Praktizējiet nomierināšanas metodes: kad jūtaties nomākts, veltiet dažas minūtes, lai aizvērtu acis un piecas reizes dziļi ieelpotu. Tas palīdzēs jums sajust lielu atvieglojumu.
3. Pēc izaicinājuma beigām...
- Konsultējieties ar garīgās veselības konsultantu : ja joprojām cīnāties ar notikušo, meklējiet profesionālu palīdzību.
- Veltiet sev laiku:Kad grūtie laiki būs beigušies, viss vairs neatgriezīsies vecajās sliedēs. Dodiet sev laiku atgūties.
- Pierodi teikt "nē": Tev nav jāsaka "jā" visam. Pierodi teikt "nē" lietām, ko nevari izdarīt vai kas tev rada stresu.
Kādas ir "Noturības apmācības" priekšrocības?
Vērtība, ko šīs apmācības piešķirs jūsu dzīvei, nav nenozīmīga.
- Spēja ātri atgūties no neveiksmēm: spēja stāties pretī un pārvarēt jebkuru izaicinājumu vai neveiksmi dzīvē.
- Palīdzības meklēšanas vietu noteikšana: Jūs iegūsiet izpratni par to, kam un kur varat lūgt palīdzību grūtos brīžos.
- Veselīgi stresa mazināšanas veidi: Kad jūtaties skumji vai stresaini, jūs iemācāties pievērsties veselīgiem veidiem, piemēram, vingrošanai un labam hobijam, nevis alkoholam.
- Spēja domāt pozitīvi: Jūs spējat saskatīt mācību, ko var gūt no problēmas, nevis skatīties uz to negatīvi.
Garīgi spēcīgiem un izturīgiem cilvēkiem parasti ir augsta emocionālā inteliģence. Viņiem piemīt arī šādas īpašības:
- Būt elastīgam sava laika un resursu pārvaldībā.
- Būt zinātkāram par apkārtējo pasauli.
- Vienmēr koncentrējieties uz pozitīvo un esiet pateicīgi .
- Atziņa, ka cilvēka lielākais spēks var būt arī viņa lielākais izaicinājums.
Kad vislabāk ir apmeklēt ārstu?
Ja šādi simptomi saglabājas ilgāk par divām nedēļām pēc stresa pilna notikuma, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Neignorējiet tos.
| Situācijas, kurās obligāti jāmeklē medicīniskā palīdzība | |
|---|---|
| 1. | Ja jūties nepanesami skumjš vai vientuļš . |
| 2. | Ja Jums ir domas par sev vai citiem nodarīt pāri . |
| 3. | Ja parādās psihiski simptomi , piemēram, neesošu lietu redzēšana vai dzirdēšana. |
| 4. | Ja esat tik nomākts, ka nerūpējaties par savu personīgo higiēnu (piemēram, mazgāšanās, ēšana) . |
| 5. | Ja jūs lietojat narkotikas vai alkoholu , lai izvairītos no problēmām. |
Ja jūs vai kāds jūsu tuvinieks nokļūst ārkārtas situācijā, nekavējoties zvaniet 1990 (ātrā palīdzība) vai dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ETU).
Dzīve ir neparedzama. Tā var mums sagādāt vissarežģītākos izaicinājumus. Dažreiz ir grūti tos pārvarēt vienam pašam. “Noturības treniņš” ir vērtīgs instruments, kas var palīdzēt šādos laikos.
Svarīgi ir tas, ka nepieciešamība pēc palīdzības vai garīga vājuma sajūta nav vājums. Kā jau teicām iepriekš, cilvēki nepiedzimst ar izturību. Tas ir līdzīgi kā spēka veidošana, trenējoties sporta zālē, ko mēs mācāmies, praktizējam un attīstām.
Ja esat iestrēdzis dzīves situācijā un jūtat, ka nevarat virzīties uz priekšu, atcerieties, ka neesat viens. Noteikti ir ārsts vai garīgās veselības konsultants , kas var jums palīdzēt.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Izturība nav kaut kas tāds, ar ko mēs piedzimstam, tā ir prasme, kas mums jāapgūst un jāpraktizē.
- Šis treniņš dos jums spēku atgūties kā gumijas bumbai pēc jebkuras dzīves neveiksmes.
- Ir normāli justies nomāktam un stresa pārņemtam. Nebaidieties lūgt palīdzību šādos brīžos.
- Ja depresijas simptomi (piemēram, skumjas, bezmiegs) saglabājas vai ir smagi, lūdzu, neignorējiet tos un noteikti konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment