Vai jums ir diabēts? Tātad, vai, ejot gulēt naktī, jūs grozāties un grozāties, neaizmiegot? Vai arī jūs pēkšņi pamostaties miega laikā? Vai dažās dienās jūs guļat pārāk daudz, bet citās dienās, lai cik ļoti jūs censtos, jūs pat nevarat aizvērt acis? Ja jūs piedzīvojat šīs problēmas, jūs neesat viens. Daudzi cilvēki ar diabētu cieš no šāda veida miega problēmām. Jūs varētu domāt, ka tas ir normāli. Bet vai jūs zinājāt, ka starp diabētu un miega problēmām var būt liela saistība ? Parunāsim par to šodien.
Kāpēc cilvēkiem ar diabētu ir miega problēmas?
Ir vairāki iemesli, kāpēc cilvēkam ar diabētu var būt miega traucējumi. Apskatīsim tos vienkāršos vārdos, pa vienam.
| Miega traucējumu iemesls | Vienkārši sakot, kas tas ir? |
|---|---|
| Obstruktīva miega apnoja | Tas notiek, kad miega laikā mūsu kakla augšdaļas muskuļi atslābst, bloķējot elpceļus. Pēc tam elpošana uz dažām sekundēm apstājas. Tas samazina skābekļa līmeni asinīs, ietekmējot smadzenes un sirdi. Iedomājieties, jūsu vīrs naktī krāc, pēkšņi pārstāj elpot un pamostas satrūkstoties. To mēs saucam par miega apnoju. Šis stāvoklis ir izplatīts cilvēkiem ar lieko svaru. |
| Kāju nervu bojājumi (perifēra neiropātija) | Diabēts var bojāt kāju un pēdu nervus. Tas var izraisīt nejutīgumu, tirpšanu un dedzināšanu kājās. Šīs sāpes un diskomforts var apgrūtināt labu miegu naktī. |
| Nemierīgo kāju sindroms | Tas ir tad, kad jūtat, ka jūsu kājas nekontrolējami kustas, it kā jūs nevarētu tās noturēt mierā. Dažreiz ir sajūta, ka kaut kas velk jūsu kājas iekšpusē, līdzīgi kā sāpes. Tas ļoti apgrūtina miegu. |
| Cukura līmeņa izmaiņas asinīs (hipoglikēmija un hiperglikēmija) | Gan pēkšņa cukura līmeņa asinīs pazemināšanās (hipoglikēmija), gan ievērojama paaugstināšanās (hiperglikēmija) var ietekmēt miegu. Kad cukura līmenis paaugstinās, naktī bieži jāurinē. Tas traucē miegu. Kad cukura līmenis pazeminās, jūs varat svīst, justies nemierīgs un pat pamodināt. |
| Aptaukošanās | Svara pieaugums ir tieši saistīts ar krākšanu un miega apnoju, kas abi ir galvenie šķēršļi labam miegam. |
Kā jūs diagnosticējat šīs miega problēmas?
Tātad, ja jums ir šī problēma, vispirms ir jākonsultējas ar savu ārstu. Viņš vai viņa jums uzdos dažus jautājumus par jūsu miegu.
- Vai jums ir grūtības aizmigt naktī?
- Vai tu pamosties pusceļā miega laikā?
- Vai dienas laikā bieži jūtaties miegains?
- Vai jūs krācat miegā? Vai jums ir sajūta, ka jūs noslāpstat?
- Vai Jums ir sāpes vai nejutīgums kājās?
- Vai tu miegā sper kājas? Vai tu kusties?
Atkarībā no atbildēm uz šiem jautājumiem ārsts var jūs nosūtīt pie miega speciālista, ja nepieciešams. Viņš var arī lūgt jums veikt īpašu miega testu, ko sauc par polisomnogrammu . Tas ietver visas nakts pavadīšanu slimnīcā, izmantojot ierīces, lai mērītu jūsu miega modeļus, smadzeņu viļņus, elpošanu un sirdsdarbības ātrumu. Tas var palīdzēt precīzi noteikt jūsu miega problēmu cēloni.
Kādas ir miega problēmu ārstēšanas metodes, kas saistītas ar diabētu?
Labā ziņa ir tā, ka gandrīz visām šīm slimībām ir ārstēšanas metodes. Ārstēšana ir atkarīga no jūsu slimības.
Vissvarīgākais: jebkuru no tālāk minētajām ārstēšanas metodēm vai medikamentiem drīkst lietot tikai pēc ārsta ieteikuma. Nekad nelietojiet tos patstāvīgi.
- Miega apnojas gadījumā: svara zaudēšana ir ļoti svarīga. Turklāt ārsts var ieteikt lietot ierīci, ko sauc par CPAP (nepārtraukts pozitīvs elpceļu spiediens) . Tas nozīmē gulēt ar nelielu masku uz deguna un/vai mutes. Ierīces radītais gaisa spiediens uztur elpceļus atvērtus, lai jūs nenosmaktu.
- Perifērās neiropātijas sāpju gadījumā:Ir pieejamas dažādas ārstēšanas metodes, sākot no vispārējiem pretsāpju līdzekļiem (piemēram, aspirīna un ibuprofēna) līdz medikamentiem, kas īpaši paredzēti nervu sāpēm (piemēram, gabapentīns un pregabalīns).
- Nemierīgo kāju sindroma gadījumā: Šim nolūkam ir arī specifiskas zāles. Dažreiz, ja dzelzs līmenis organismā ir zems, jums var izrakstīt dzelzs tabletes.
- Bezmiega ārstēšanai: bezmiega ārstēšanai mazās devās lieto īslaicīgas darbības medikamentus (piemēram, difenhidramīnu), recepšu miega zāles (piemēram, zolpidemu, eszopiklonu) un dažus antidepresantus.
Lietas, ko varat darīt pats, lai uzlabotu miegu
Papildus medikamentu lietošanai, nelielas izmaiņas dzīvesveidā var ievērojami uzlabot miega kvalitāti.
- Ieviesiet nomierinošus ieradumus: pirms gulētiešanas veiciet elpošanas vingrinājumus, meditāciju utt. Klausieties nomierinošu mūziku.
- Vingrojumi: ikdienas vingrinājumi var palīdzēt labāk gulēt, taču dažas stundas pirms gulētiešanas izvairieties no intensīvas fiziskās slodzes.
- Vakarā izvairieties no šīm lietām: pēc vakara izvairieties lietot tādas lietas kā kafiju, tēju (kofeīnu), alkoholu un cigaretes (nikotīnu).
- Neguliet diendusu dienas laikā: Centieties pēc iespējas samazināt diendusu dienas laikā. Tas var apgrūtināt aizmigšanu naktī.
- Izmantojiet savu gultu tikai šīm lietām: gultu drīkst izmantot tikai gulēšanai un seksam. Beidziet skatīties televizoru, lasīt grāmatas vai skatīties tālrunī, sēžot gultā. Tad jūsu smadzenes automātiski atpazīs, ka gulta ir vieta, kur gulēt.
- Ja nevarat aizmigt: Tā vietā, lai grozītos gultā, piecelieties, dodieties uz citu istabu un dariet kaut ko relaksējošu (piemēram, palasiet grāmatu). Kad jūtaties miegains, atgriezieties gultā.
- KBT: Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) ir ļoti efektīva bezmiega ārstēšanas metode bez medikamentiem. Tā ietver sarunu ar konsultantu, lai palīdzētu mainīt domas un ieradumus, kas traucē miegu.
Vai miega trūkums var izraisīt diabētu?
Jā. Tas darbojas arī otrādi. Ilgstošs miega trūkums, kas pazīstams arī kā hronisks miega trūkums , var izraisīt insulīna rezistenci, kas palielina diabēta attīstības risku.
Vienkārši sakot, miegs tieši ietekmē hormonus, kas kontrolē mūsu izsalkumu un apetīti. Piemēram , leptīnu.Ņemiet vērā hormonu, ko sauc par ... Kad mums trūkst miega, šī hormona līmenis samazinās, un mums ir pastiprināta vēlme ēst ogļhidrātus, proti, cieti saturošus pārtikas produktus (piemēram, rīsus, maizi, saldumus). Tas var izraisīt svara pieaugumu un diabētu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Pastāv cieša saikne starp diabētu un miega problēmām, tāpēc neignorējiet savas miega problēmas.
- Atklāti pārrunājiet ar savu ārstu visas problēmas, ar kurām saskaraties, piemēram, krākšanu naktī, nosmakšanu miega laikā, kāju sāpēm un bezmiegu.
- Daudziem no šiem stāvokļiem ir ļoti efektīvas ārstēšanas metodes, piemēram, CPAP aparāti un medikamenti.
- Jūs varat panākt lielu atšķirību, vingrojot, ievērojot veselīgu uzturu un ievērojot labu miega higiēnu.
- Izvairieties no pašārstēšanās miega vai citu simptomu gadījumā bez medicīniskas konsultācijas. Tas var būt bīstami.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru