Apnicis tādas problēmas kā gāzu uzkrāšanās kuņģī un grēmas? 9 super padomi, kā atvieglot gremošanu! (Gremošana)

Vai pēc gardas maltītes esat kādreiz jutuši pilnu vēderu un gāzes vēderā? Vai arī esat kādreiz jutuši dedzinošu sajūtu krūtīs (grēmas)? Tās ir patiešām kaitinošas lietas. Tāpēc šodien parunāsim par dažiem vienkāršiem, bet ļoti svarīgiem padomiem, kas palīdzēs jums sagremot apēsto pārtiku bez šādām problēmām. Taču atcerieties, ja šie simptomi saglabājas vai pasliktinās, noteikti jāvēršas pie ārsta .

1. Izmantojiet dārzeņu, augļu un riekstu spēku.

Vienkārši sakot, augu izcelsmes pārtikas produkti ir lieliski mūsu gremošanas sistēmas draugi. Tie satur šķiedrvielas, ko sauc par "šķiedrvielām" . Šīs šķiedrvielas attīra mūsu zarnu iekšpusi, it kā tās izslaucītu ar slotu. Tas samazina tādu problēmu kā aizcietējumu risku. Vēl viena laba lieta ir tā, ka, ēdot pārtikas produktus ar šķiedrvielām, jūs ātrāk jūtaties paēdis, kas ir ļoti noderīgi arī tiem, kas cenšas zaudēt svaru.

Tāpēc mēģiniet savā ikdienas uzturā iekļaut šādus pārtikas produktus:

• Visu veidu dārzeņi
• Augļi
• Rieksti, piemēram, Indijas rieksti, zemesrieksti un sēklas, piemēram, ķirbju sēklas un arbūzu sēklas
• Pilngraudu produkti (piemēram, sarkanie rīsi, auzas, prosa)
• Pākšaugi, piemēram, lēcas, aunazirņi, zirņi un zaļās pupiņas

2. Padariet ūdeni un zupu par saviem labākajiem draugiem.

Ūdens ir svarīgs mūsu ķermenim. Tas ir svarīgs arī gremošanas procesam. Šķidrumi, piemēram, ūdens, zupa un dārzeņu buljons, palīdz pārtikai, ko mēs apēdam, vieglāk pārvietoties pa zarnām.

Ja neesat liels zupu cienītājs, izmēģiniet šīs receptes:

• Tēja ar ingvera gabaliņu.
• Glāze ūdens ar gurķa, citrona un laima šķēlīti
• Zāļu tēja, piemēram, koriandrs un ranawara

Taču atcerieties, ka alkohols dehidrē organismu, kas nozīmē, ka tas samazina ūdens līmeni. Arī dzērieni ar augstu kofeīna saturu, piemēram, kafija, dažiem cilvēkiem var stimulēt zarnas un izraisīt ģīboni. Gāzētie dzērieni (piemēram, limonāde) var arī palielināt kuņģa skābes daudzumu un izraisīt grēmas.

3. Vai mums vajadzētu nedaudz mainīt savu ēšanas paradumus?

Mēs bieži steigā apēdam lielu daudzumu ēdiena. Tā ir liela netaisnība pret mūsu kuņģi. Viens no labākajiem veidiem, kā palīdzēt gremošanas sistēmai, ir ēst nelielu daudzumu ēdiena lēnām un labi sakošļāt.

4. Vingrošana nav tikai hobijs!

Fizisko aktivitāšu ieguvumi ir nebeidzami. Papildus sirds veselībai un svara kontrolei, vai zinājāt, ka fiziskās aktivitātes palīdz arī gremošanai? Cilvēkiem, kuri dzīvo aktīvu dzīvesveidu, ir daudz vieglāk sagremot pārtiku.

Taču esiet uzmanīgi ar laiku. Dažiem cilvēkiem var rasties diskomforts vēderā, ja viņi vingro tūlīt pēc ēšanas. Tāpēc vislabāk ir vingrot pirms ēšanas vai vismaz stundu pēc ēšanas.

5. Palīdzēsim “labajām baktērijām” mūsu kuņģī (probiotikas)

Mūsu zarnās mīt sava veida "labās baktērijas", kas mums palīdz un ir labas mūsu veselībai. Mēs tās saucam par probiotikām . Šīs labās baktērijas palīdz daudzās lietās, piemēram, pārtikas sagremošanā un vitamīnu ražošanā.

Šīs labās baktērijas mēs varam iegūt no tādiem pārtikas produktiem kā:

• Jogurts
• Vājpiens
• Daži fermentēti pārtikas produkti

Papildus pievienošanai pārtikai, tos var lietot arī kā uztura bagātinātājus, ja nepieciešams, pēc ārsta ieteikuma.

6. Esiet nedaudz uzmanīgi ar taukainu pārtiku.

No visiem pārtikas produktiem, ko mēs ēdam, tauki, tas ir, eļļaini pārtikas produkti, sagremojas visilgāk. Jūs, iespējams, esat izjutuši sāta un smaguma sajūtu arī pēc tam, kad esat apēdis, piemēram, ļoti taukainu sviestmaizi, ceptus rīsus, kotletes vai maizītes.

Tāpēc labāk ir ierobežot šādus pārtikas produktus ar augstu tauku saturu.

• Samaziniet tādu pārtikas produktu kā hamburgeri un čipsi patēriņu.
• Ieradiniet ēdienu grilēt, vārīt un tvaicēt, nevis cept eļļā.
• Izvēlieties gaļu un zivis ar zemu tauku saturu.

7. Uzziniet, kādi pārtikas produkti jums neder.

Dažreiz daži pārtikas produkti var izraisīt kuņģa darbības traucējumus. Tāpēc dienā, kad jums ir kuņģa darbības traucējumi, pierakstiet nelielu piezīmi par to, ko esat ēdis tajā dienā un kā jutāties. Mēs to saucam par "pārtikas dienasgrāmatu". Tas palīdzēs jums viegli noteikt, kuri pārtikas produkti jums nav piemēroti.

Zemāk esošajā tabulā varat redzēt dažus pārtikas produktus, kas cilvēkiem bieži rada problēmas.

Smēķēšanai ir arī ļoti negatīva ietekme uz gremošanas procesu. Tāpēc kādam, kurš meklē iemeslus atmest smēķēšanu, šis arī būtu labs iemesls.

8. Cik svarīgi ir kontrolēt stresu?

Jūs varētu pārsteigt, uzzinot, ka spiediens, ko izjūtam, tas ir , stress , tieši ietekmē mūsu kuņģa darbību. Pastāv ļoti cieša saikne starp mūsu smadzenēm un zarnu sistēmu. Kad mūsu prāts ir satraukts, tas izraisa kuņģa darbības traucējumus.

Tāpēc centies saglabāt savu prātu pēc iespējas atslābinātu. Tādas lietas kā meditācija, mūzikas klausīšanās un hobijs, kas tev patīk, var palīdzēt pārvaldīt stresu.

9. Ja šīs lietas nepalīdz, apmeklējiet ārstu.

Ja esat izmēģinājis visas šīs lietas un joprojām ir problēmas ar kuņģi, neignorējiet tās. Dažreiz šos simptomus var izraisīt cita veselības problēma vai noteiktas zāles, ko lietojat.

Tāpēc noteikti apmeklējiet savu ārstu un pastāstiet viņam par savām bažām. Dodoties pie ārsta, neaizmirstiet paņemt līdzi visu lietojamo zāļu sarakstu . Tas palīdzēs ārstam atrast patieso problēmas cēloni.