Dažiem lietus sezona un aukstā sezona ir liela prieka laiks. Viņiem patīk būt kopā ar ģimeni un baudīt siltu maltīti. Bet citiem šis gada laiks ir smaga nasta. Dienām kļūstot īsākām un saulei vājākam, viņi jūt, ka viņu laime pamazām mazinās. Vai jūs jūtaties tāpat? Tad šis raksts jums būs ļoti svarīgs.
Kas ir šī "ziemas sezonas depresija" (ZSD)?
Vienkārši sakot, sezonālie afektīvie traucējumi (SAD) ir garīgs stāvoklis, kas rodas noteiktā gada laikā, īpaši ziemas mēnešos, kad ir mazāk saules gaismas un īsākas dienasgaismas stundas. Tā nav tikai skumju sajūta. Dažiem cilvēkiem depresija ir visu gadu, bet šajā laikā tā pasliktinās. Citiem tā var būt mazāk smaga un izpausties kā viegla depresija vai garlaicības sajūta, ko sauc par "ziemas depresiju".
Eksperti uzskata, ka šī stāvokļa galvenais cēlonis ir samazināta dabiskās saules gaismas iedarbība . Tas izraisa izmaiņas mūsu bioloģiskā pulksteņa un noteiktu smadzeņu ķīmisko vielu (piemēram, serotonīna un melatonīna) līdzsvarā. Tas ietekmē mūsu garastāvokli, miegu un aktivitāti.
| Bieži sastopami VAD simptomi | |
|---|---|
| Ārkārtīgs nogurums | Jūtos tik vāja, ka no rīta pat nevaru piecelties no gultas. |
| Pārāk daudz miega | Miegainība visas dienas garumā, pat ja guļat ilgāk nekā parasti. |
| Grūtības koncentrēties | Nespēja koncentrēties darba vai mācību laikā. |
| Svara pieaugums | Īpaši tieksme pēc ogļhidrātiem un saldumiem, kas noved pie svara pieauguma. |
| Fiziskā izolācija | Zaudēt interesi par tikšanos ar draugiem un pasākumu apmeklēšanu un mēģināt būt vienam. |
Vislabākais ir tas, ka, ja mēs rūpēsimies par sīkumiem, pirms šie simptomi parādās, mēs varam kontrolēt šo stāvokli.
Kas mums jādara, lai izkļūtu no šīs situācijas?
Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai ar to tiktu galā. Labi, paskatīsimies, kādas tās ir.
Vispirms apmeklējiet ārstu.
Vislabākais, ko darīt, kad sākat just šos simptomus, ir apmeklēt savu ģimenes ārstu. Ja jūs jau ārstējaties no depresijas, ārsts var izlemt, vai jums ir jāmaina ārstēšana. Ja šī slimība jums ir jaunums, ārsts var palīdzēt jums izstrādāt jums piemērotu ārstēšanas plānu. Nekad nemēģiniet pieņemt lēmumus vienatnē.
Kādas ārstēšanas iespējas jums ir?
Ir vairākas efektīvas VAD ārstēšanas metodes.
- Gaismas terapija: Ārstēšana ietver sēdēšanu speciāli izstrādātas gaismas priekšā.
- Antidepresanti: zāles, ko lieto pēc ārsta receptes.
- Sarunu terapija: saruna ar konsultantu vai psihiatru, lai palīdzētu jums sakārtot savas jūtas.
- Melatonīna hormons: Hormona ārēja ievadīšana, kas kontrolē ķermeņa miegu un nomodu.
Jūs varat izmantot vienu vai vairākas no šīm metodēm kopā, lai atrastu sev vispiemērotāko. Tas jādara kopā ar ārstu.
Dziedināšana ar gaismu: Uzzināsim nedaudz vairāk par gaismas terapiju
Šī ārstēšanas metode ir galvenā un visefektīvākā sociālās apziņas traucējumu (SAD) ārstēšanā. Vienkārši sakot, tā ietver samazinātas saules gaismas iedarbības aizstāšanu ar mākslīgo apgaismojumu.
- Izbaudiet rīta saules gaismu: Kad vien iespējams, piecelieties agri no rīta un dodieties pastaigā ārā. Pat aukstā rītā dabiskais apgaismojums ir lieliski piemērots jūsu garastāvoklim.
- Palieliniet gaismas daudzumu savās mājās: Pārveidojiet vienu istabu savās mājās par "saules istabu". Tas nozīmē atvērt logus, aizvilkt gaišas krāsas aizkarus un ielaist telpā pēc iespējas vairāk gaismas.
- Gaismas kastes:Šīs ir īpašas ierīces, ko var iegādāties tiešsaistē. Jums katru dienu jāsēž šīs gaismas kastes priekšā noteiktu laiku, kā norādījis ārsts. Īpaši efektīva ir aptuveni pusstundas pakļaušana gaismai no rīta . Pirms šādas ierīces iegādes noteikti konsultējieties ar ārstu.
Vēl dažas noderīgas lietas
Papildus ārstēšanai jūs varat labi tikt galā ar šo stāvokli, veicot nelielas izmaiņas savā dzīvesveidā.
Esiet uzmanīgi ar savu saldo zobu.
Daudzi cilvēki ar sociālās apziņas traucējumiem kāro saldus, cieti saturošus ēdienus (vienkāršus ogļhidrātus). Lai gan tie var sniegt īslaicīgu enerģijas pieplūdumu, tas ir tikai īslaicīgi. Galu galā tie tikai novedīs pie svara pieauguma. Tāpēc centieties samazināt cukura, maizes un cepumu patēriņu un ēst vairāk sarežģītu ogļhidrātu, piemēram, pilngraudu produktus, dārzeņus, kartupeļus un saldos kartupeļus, kā arī pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu .
Izvairieties no lietām, kas jūs uztrauc.
Skumju ziņu klausīšanās un skatīšanās visu dienu nenāk par labu jūsu garīgajai veselībai. Tāpēc ierobežojiet laiku, ko pavadāt, skatoties un klausoties šādas ziņas. Tā vietā noskatieties priecīgu, iedvesmojošu filmu vai izlasiet labu grāmatu.
Sazinieties ar citiem, esiet aktīvi.
Kad jūties skumji, iespējams, vēlēsies palikt mājās un nerunāt ne ar vienu. Taču tev ir jāstrādā pret šo sajūtu, nevis jāļauj tai tevi pārņemt.
Padomājiet pie sevis: "Lai gan man šķiet, ka es to nevaru, es to izdarīšu," un piezvaniet draugam, dodieties pastaigā ārā vai nodarbojieties ar kādu aktivitāti, kas jums patīk.
Pastāv liela saistība starp jūsu aktivitātes līmeni un jūsu garastāvokli. Kad esat aktīvs, jūs automātiski jutīsieties mazāk skumji un neapmierināti. Nav svarīgi, vai tā ir sīkums, svarīgi ir sākt.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Ja aukstajā sezonā mainās garastāvoklis, liekot jums justies skumji vai garlaikoti, tas nav normāli. Tas varētu būt stāvoklis, ko sauc par sezonālu afektīvu traucējumu (SAD).
- Tiklīdz šie simptomi parādās, konsultējieties ar ārstu. Nemēģiniet ārstēties pats.
- Izbaudiet pēc iespējas vairāk rīta saules gaismas . Tā ir labākā dabiskā ārstēšanas metode. Konsultējieties arī ar ārstu par gaismas terapiju.
- Esiet aktīvs. Vingrošana uzlabo garastāvokli. Pat ja vēlaties, mēģiniet izdarīt kaut ko mazu.
- Ievērojiet uzturvielām bagātu uzturu, samazinot saldumu un miltainu ēdienu patēriņu. Tāpat uzturiet saikni ar draugiem un ģimeni.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru