Mājas darbi, bērnu audzināšana, darbs birojā, vīra darbs, vecāku pienākumi... Vai esi aizmirsusi sevi visa šī vidū? Vai jūties nogurusi visu dienu, naktī nevari aizmigt un galva tev ir smaga? Tad tu neesi vienīgā, kas to piedzīvo. Daudzas no mums, sievietes, katru dienu cīnās ar šo lietu, ko sauc par stresu. Tāpēc šodien parunāsim par to.
Kas īsti ir šis stress?
Vienkārši sakot, stress ir normāla mūsu dzīves sastāvdaļa. Ir brīži, kad tas palīdz mums pārvarēt izaicinājumus un saglabāt koncentrēšanos. Iedomājieties, ka jums ir jāvada prezentācija, un jūs jūtaties nedaudz saspringts, tāpēc jūs tai labāk sagatavojaties. Tas ir labi.
Bet problēma sākas, kad šis stress turpinās. Mēs to saucam par hronisku stresu . Īpaši sievietēm šis stress var kļūt nepanesams, jo ir jārūpējas par citu cilvēku vajadzībām. Laika gaitā tas sāk šķist normāli. Taču patiesībā tas atstāj iespaidu uz ķermeni un prātu .
Vai stresa līmenis sievietēm un vīriešiem atšķiras?
Jā, mēs visi izjūtam stresu, taču tas nedaudz atšķiras no tā ietekmes uz sievietēm un vīriešiem. Apskatiet dažus no Amerikas Psiholoģijas asociācijas veiktā pētījuma rezultātiem.
| Sievietēm novērotie stāvokļi | Atšķirība salīdzinājumā ar vīriešiem |
|---|---|
| Stresa līmenis | Viņi ziņo par augstāku vidējo stresa līmeni nekā vīrieši. |
| Psiholoģiskais atbalsts | Viņi biežāk saka, ka viņiem nepieciešams lielāks psiholoģisks atbalsts. |
| Naudas problēmas | Sievietes psiholoģiski cieš vairāk nekā vīrieši naudas raižu dēļ. |
| Galvenie stresa faktori | Viņi biežāk min ģimenes pienākumus un personiskās attiecības kā galvenos stresa faktorus savā dzīvē. |
Pētnieki uzskata, ka tam ir divi iespējamie iemesli. Viens ir bioloģiskie faktori , piemēram, hormoni mūsu ķermenī. Otrs ir sociālā ietekme , piemēram, atbalsts, ko saņemam no sabiedrības, vai tā trūkums.
Kādi ir stresa simptomi sievietēm?
Stress ir kā viltīgs ienaidnieks. Tas var izpausties dažādos veidos. Jums var būt šie simptomi, bet jūs, iespējams, pat nezināt, ka tos izraisa stress. Paskatieties, vai šīs lietas jums izklausās pazīstamas.
| Raksturlielumu tips | Piemēri |
|---|---|
| Fiziskās īpašības | Biežas galvassāpes, bezmiegs, muskuļu stīvums (īpaši kaklā un mugurā), apetītes zudums vai pārēšanās, ādas problēmas, letarģijas sajūta, kuņģa darbības traucējumi un samazināta interese par seksu. |
| Garīgās un emocionālās īpašības | Bieža trauksme, depresija, aizkaitināmība, laimes trūkums, sajūta, ka viss ir ārpus kontroles, garastāvokļa svārstības, negatīvas domas par visu, aizmāršība. |
| Uzvedības izmaiņas | Nespēja pieņemt lēmumus, grūtības koncentrēties, intereses zudums par jebko, vientulības sajūta, problēmas ģimenē, mēģinājums turēties pa gabalu no sabiedrības. |
| Ar darbu saistītās īpašības | Darba pārslodze, izdegšana, attiecību problēmas darbā, koncentrēšanās grūtības. |
Kādi ir galvenie stresa cēloņi sievietēm?
Varētu būt daudz iemeslu, bet kopumā galvenie ir šādi:
- Finansiālas problēmas: Finansiālas grūtības ir liels stresa faktors.
- Veselības problēmas: paša vai ģimenes locekļa slimība.
- Problēmas attiecībās: ģimenes, laulības un draugu lokā.
- Problēmas darbā vai izglītībā: palielināta darba slodze, konkurence.
Papildus tam, kaut kas tāds, kas īpaši ietekmē sievietes, ir atbildība par rūpēm par citiem . Bērniem, vecāka gadagājuma vecākiem, mājas darbiem... To visu darot, daudzas sievietes pilnībā aizmirst par sevi. Viņas atliek malā savas vajadzības, savu atpūtu un velta sevi citiem.
Dažreiz mēs domājam, ka mums viss ir jāizdara perfekti. Ir grūti pateikt "nē", kad kāds lūdz palīdzību. Mēs pieņemam šīs lietas, pat ja zinām, ka mums nav laika vai enerģijas. Tas ir arī liels iemesls paaugstinātam stresam.
Kas notiks ar jūsu veselību, ja šis stress turpināsies?
Ir normāli īslaicīgi izjust stresu. Bet, ja tas kļūst hronisks, tas nozīmē, ka tas ilgst ilgstoši, tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Tas ir kā lēnām padarīt savu ķermeni slimu no iekšpuses uz āru.
- Stipras vai biežas galvassāpes: tādi stāvokļi kā spriedzes galvassāpes un migrēna.
- Sirds slimības: Augsts asinsspiediens palielina sirds slimību un sirdslēkmes risku.
- Gremošanas sistēmas problēmas: tādi stāvokļi kā kairinātu zarnu sindroms (KZS), kas izraisa tādus simptomus kā vēdera uzpūšanās un gāzes.
- Garīgās veselības problēmas: tādi stāvokļi kā panikas traucējumi, ģeneralizēta trauksme un smaga depresija.
- Ķermeņa sāpes: muskuļu stīvums un sāpes.
- Aptaukošanās: Stress var izraisīt kontroles zaudēšanu pār ēšanas paradumiem un svara pieaugumu.
- Insults: palielina insulta risku.
- Novājināta imūnsistēma: Atveseļošanās no slimības prasa ilgāku laiku, un jūs saslimstat biežāk.
No šīm lietām nav jābaidās. Vissvarīgākais ir tas, ka, kontrolējot šo garīgo stresu ārsta vadībā , daudzas no šīm komplikācijām var novērst.
Tātad, kā jūs tiekat galā ar šo stresu?
Pats labākais ir tas, ka ir daudz lietu, ko vari darīt, lai to kontrolētu. Galvenais ir domāt par sevi kā svarīgu . Sāc domāt par sevi tikpat daudz, cik domā par citiem.
Vispirms mēģiniet pie šīm lietām pierast.
- Ēdiet veselīgi: ievērojiet sabalansētu uzturu. Ēdiet vairāk dārzeņu, augļu un zaļumu.
- Vingrojumi: Dariet kaut ko tādu, kas liek jums svīst vismaz 30 minūtes dienā. Pastaigājieties, skrieniet, dejojiet. Vingrojumi ir lielisks stresa mazinātājs.
- Pietiekami gulēt: Centieties gulēt vismaz 7–9 stundas dienā.
- Pavadiet laiku dabā: dodieties ārā un pastaigājieties. Apskatiet kokus un zaļumus. Tas ir ļoti nomierinoši.
- Dariet lietas, kas nomierina prātu: praktizējiet tādas lietas kā joga, meditācija un dziļas elpošanas vingrinājumi.
- Praktizējiet pateicību: padomājiet par labajām lietām savā dzīvē. Esiet laimīgi pat par mazajām lietām.
- Atvēli laiku kaut kam, kas tev patīk: palasi grāmatu, paklausies dziesmu, noskaties filmu, aprunājies ar draugu. Katru dienu atvēli nedaudz laika, lai darītu kaut ko tādu, kas tev sagādā prieku.
- Uzturiet sociālās attiecības: Runājiet ar ģimeni un uzticamiem draugiem. Dalieties ar to, kas jums ir prātā.
Tālāk padomājiet par savu garīgo labsajūtu.
- Atrodiet sava stresa cēloni: pierakstiet dienasgrāmatā lietas, ko jūtat un darāt visas dienas garumā. Laika gaitā jūs sāksiet saprast, kad un kāpēc jūtaties stresaini. Pēc tam varēsiet izstrādāt plānu, kā no šīm lietām izvairīties vai tikt ar tām galā.
- Praktizējieties pateikt “nē”: Nesakiet “jā” visam. Ja ir kaut kas, ko nevarat izdarīt vai kam jums nav laika, pieklājīgi atsakieties. Nosakiet savas robežas.
- Saskaitiet līdz 10: Kad esat ļoti dusmīgs, tā vietā, lai reaģētu nekavējoties, atkāpieties no situācijas un garīgi saskaitiet līdz 10. Ieelpojiet dažas reizes dziļi.
- Izturieties pret sevi tāpat kā pret citiem: cik laipns jūs esat pret citiem? Un esiet laipns pret sevi. Arī jūs varat pieļaut kļūdas, nevainojiet sevi par to.
- Ieturiet pārtraukumu no sociālajiem tīkliem: kad vien iespējams, turieties tālāk no tālruņa un datora ekrāna.
- Lūdziet palīdzību: ja pēc visa iepriekšminētā joprojām nevarat mazināt stresu, nebaidieties lūgt palīdzību. Tā ir spēcīga rīcība. Apmeklējiet savu ģimenes ārstu. Viņš vai viņa var sniegt jums nepieciešamo vadību un varbūt pat ieteikt jums tādus resursus kā terapija.
Stress var šķist kā nasta uz pleciem. Īpaši sievietes nesam lielāku nastu, nekā jebkurš viens cilvēks spēj izturēt. Atcerieties, ka nav nekā slikta lūgt palīdzību. No tās ir atkarīga jūsu veselība.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Lai gan stress ir normāla parādība, hronisks stress ir kaitīgs gan ķermenim, gan prātam.
- Pievērsiet uzmanību tādiem simptomiem kā biežas galvassāpes, bezmiegs, aizkaitināmība un trauksme. Tās var būt stresa pazīmes.
- Ir svarīgi iemācīties pateikt "nē" pienākumiem un prasībām, ar kurām netiekat galā. Aizsargājiet savas robežas.
- Sabalansēts uzturs, pietiekams miegs un fiziskās aktivitātes ir trīs spēcīgi ieroči cīņā pret stresu.
- Ja jums ir grūti pašam tikt galā ar šīm lietām, nevilcinieties vērsties pie ārsta pēc padoma. Lūgt palīdzību ir spēka pazīme.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru