Vai arī tava sirds ir smaga? Parunāsim par to, kā pārvarēt depresiju, rakstot dienasgrāmatu!

Vai esat kādreiz jutuši smagu nastu sirdī, skumjas bez iemesla un bezcerības sajūtu? Kad galvā nepārtraukti rosās vienas un tās pašas lietas, un jūs jūtaties bezpalīdzīgi, nespējot atbrīvoties no šīm domām? To izjūt daudzi cilvēki. Patiesībā mēs visi kādā dzīves brīdī saskaramies ar šādu garīgu stresu. Tāpēc šodien mēs runāsim par ļoti vienkāršu, bet ļoti spēcīgu veidu, kā atbrīvot prātu šādos brīžos. Tas ir, pierakstīt to, kas ir jūsu prātā, dienasgrāmatā.

Man ir draudzene, kura lielāko daļu savas dzīves ir cīnījusies ar depresiju. Viena no lietām, kas viņai visvairāk ir palīdzējusi gan labos, gan sliktos dzīves brīžos, ir dienasgrāmatas rakstīšana. Kā viņa saka: "Dažreiz es pierakstu visu, kas man galvā ir. Visu bezjēdzīgo, negatīvo. Bet, kad es to pierakstu uz papīra, mana galva kļūst skaidrāka, un es varu skaidri redzēt, kas mani patiesībā nomāc."

Daudzi garīgās veselības eksperti iesaka rakstīt dienasgrāmatu, jo tā var palīdzēt uzlabot garastāvokli un pārvaldīt depresijas simptomus. Pētījumi to pat ir pierādījuši.

Kā dienasgrāmatas rakstīšana var palīdzēt pret depresiju?

Labi, aplūkosim, kā šī vienkāršā darbība var tik ļoti ietekmēt mūsu prātus. To var saprast, aplūkojot dažus galvenos punktus.

1. Iepazīstinām ar sevi

Rakstot dienasgrāmatu, jūs sākat vairāk apzināties sevi. Visas domas un sajūtas, kas slēpjas jūsu prāta dziļākajās daļās, nāk virspusē. Daži cilvēki ir pārsteigti par to, ko viņi raksta. Tikai tad, kad viņi saprot: "Ak, es par to tik ļoti uztraucos," viņi var patiesi saprast, kāda ir problēma.

Šo dienasgrāmatu var glabāt kā personisku lietu. Vai arī parādīt to terapeitam vai konsultantam, kas palīdz jums ārstēšanā. Tad viņi varēs noteikt svarīgus punktus no jūsu pierakstītā un palīdzēt jums virzīties uz priekšu.

2. Sniedz jums kontroli

Iedomājieties, ka domas jūsu galvā ir kā sapinušies diegu kamoliņi. Kad jūs vienu paraustat, cita sapinas. Viss ir haosā. Bet, kad jūs sākat pierakstīt šīs domas uz papīra lapas, šī haoss lēnām sāk atraisīties. Rakstot, jūs jūtaties tā, it kā jūs kontrolētu lietas.

Mana draudzene Kristīna, kuru jau minēju iepriekš, saka, ka rakstīšana viņai ir palīdzējusi paskatīties uz lietām no cita skatupunkta un pārvarēt bezvērtības sajūtu. "Tā mani atgriež realitātē," viņa saka. Tas dod tev aktīvu lomu savā ārstēšanā. Tas dod tev pašvērtības sajūtu, liekot justies tā, it kā tu darītu kaut ko, lai palīdzētu sev pašam.

3. Tu maināt savu domāšanas veidu.

Dienasgrāmata ir lieliska iespēja parunāt ar sevi un veidot pozitīvas domas.

Daži garīgās veselības konsultanti iesaka saviem klientiem izmantot “pateicības dienasgrāmatas” (dienasgrāmatas, kurās pierakstāt lietas, par kurām esat pateicīgi) un “apstiprinājuma dienasgrāmatas” (dienasgrāmatas, kurās pierakstāt lietas, kas jūs iedrošina). Rakstīt par laimīgām atmiņām ir īpaši spēcīgi. Jo, saskaroties ar depresiju, bieži prātā nāk negatīvas, sliktas atmiņas. Tātad, rakstīt par labām lietām ir kā pārkvalificēt mūsu smadzenes.

4. Palīdz noteikt modeļus

Jūs varat izmantot savu dienasgrāmatu kā simptomu pierakstu. Pierakstot savas sajūtas katru dienu, jūs varat noteikt, kas izraisa jūsu depresiju.

Piemēram:

• Jūs varat pamanīt, ka jūsu stress palielinās noteiktā diennakts laikā (piemēram, katru vakaru).
• Simptomi var šķist pasliktināties dienās, kad ir daudz stresa.
• Jūs varat atklāt, ka jūtaties neērti, runājot ar noteiktiem cilvēkiem vai noteiktās attiecībās.

Kad esat sapratis, kas ir šie “trigeri”, varat no tiem pēc iespējas izvairīties. Turklāt, pārskatot vecās dienasgrāmatas lapas, varat redzēt, vai jūsu situācija laika gaitā ir uzlabojusies, pasliktinājusies vai palikusi nemainīga. Tā var būt brīdinājuma zīme, ka jums nepieciešama papildu palīdzība, vai arī tā var būt pārliecība, ka jums viss ir kārtībā.

Labi, kā lai to iesāk?

Dienasgrāmatas sākšanai daudz nevajag. Viss, kas tev nepieciešams, ir grāmata un pildspalva. Vai arī vari rakstīt datorā vai tālrunī. Šeit ir daži padomi, kas varētu tev palīdzēt.

Visbeidzot, pie tā ir jāpierod. Taču jūs atklāsiet, ka neatkarīgi no tā, ko rakstāt, pēc pierakstīšanas jutīsiet lielu atvieglojumu. Tā ir vissvarīgākā lieta.