मधुमेह अहाँक हार नहि अछि : की हम सभ एहि पर गप्प करब?

जखन अहाँक डॉक्टर कहलनि जे अहाँ के टाइप 2 डायबिटीज अछि त की अहाँ कहियो सोचने रही जे "ई हमर गलती अछि, ई एहि लेल भेल जे हम सही भोजन नहि केलहुं, व्यायाम नहि केलहुं"? या फेर ओ एहसास तखन आओर खराब भ गेल जखन अहां के डायबिटीज के कारण हृदय रोग जकां जटिलता आबि गेल? ई सब विचार रहब बहुत आम बात अछि। मुदा वास्तविकता मे डायबिटीज अहां के व्यक्तिगत हार या असफलता नहिं अछि. आइ गप्प करी जे से किएक अछि।

अहाँ अपना केँ दोष किएक नहि देब?

"तहिया एहि तरहेँ भोजन करितहुँ...", "पहिने व्यायाम शुरू क' देने रहितहुँ...", "एहि बारे मे जल्दी किएक नहि सोचलहुँ..." अहाँ सभ एहि तरहक बात पर सोचने होयब. बीतल बातक पछतावा करब सामान्य बात अछि। मुदा अपनाकेँ दोषी ठहरौलासँ अहाँक कोनो फायदा नहि होयत। एकर कतेको कारण अछि।

1. मधुमेह एकटा प्रगतिशील रोग अछि।

सीधा शब्द में कहल जाय त मधुमेह एकटा प्रगतिशील बीमारी थिक . मतलब समय कें साथ इ स्थिति बदल सकएय छै आ खराब भ सकएय छै. बाहर सँ कियो सोचि सकैत अछि जे "ओह... ई एहन बीमारी अछि जकरा खान-पान आ वजन घटला सँ नियंत्रित कयल जा सकैत अछि." सच त ई छै कि भले ही आपने वजन कम करबै, स्वस्थ आहार लेबै, रोज व्यायाम करबै, आरू नियमित रूप स॑ अपनऽ ब्लड शुगर के स्तर के जांच करबै, लेकिन आपने शत-प्रतिशत निश्चिंत नै होय सकै छियै कि आहाँकऽ डायबिटीज हमेशा एक जैसनऽ रहतै ।

सोचू, जखन समय के दौरान अहाँक ब्लड शुगर के स्तर (Blood Glucose) बेसी रहैत अछि त ई अहाँक हृदय के आसपास आ पूरा शरीर के रक्त वाहिका आ नस के नुकसान पहुंचाबैत अछि । ई एक राति मे नहि होइत छैक। ई नुकसान वर्षों के दौरान धीरे-धीरे होइत अछि। एकरऽ परिणामस्वरूप हृदय रोग जैसनऽ जटिलता पैदा होय जाय छै । एकरऽ मतलब ई नै छै कि डायबिटीज के मरीज सब क॑ दिल के बीमारी होय जैतै । मुदा, ई एहि बीमारीक क्रमक हिस्सा भ' सकैत अछि. अस्तु, अहां अपन मधुमेह कें कतबो नीक सं नियंत्रित करी, तखनो कखनो काल एहि जटिलताक खतरा रहैत अछि.

2. आनुवंशिक कारक के बहुत प्रभाव पड़ैत अछि।

ई एकटा बहुत महत्वपूर्ण बिन्दु अछि। अहाँक जीन कोनो एहन चीज नहि अछि जकरा अहाँ चुनैत छी, ओ एहन चीज अछि जकरा संग अहाँ जन्मजात छी । किछ जीन सं अहां कें डायबिटीज कें संभावना दोसर सं बेसि भ जायत छै. ओना त आहार आ व्यायाम जैना कारक एकरा प्रभावित कयर सकएयत छै, मुदा अगर अहां कें परिवार मे कोनों व्यक्ति (माँ, पिता, भाई-बहिन) कें मधुमेह छै , त अहां कें एकर विकास कें खतरा बढ़एयत छै.

एहि पर एहि तरहे सोचू, मानल जाय जे अहां के जीन के कारण कैंसर के खतरा बेसि अछि. अगर अहां के कैंसर भ जाएत अछि त कि अहां एकरा लेल अपना के दोषी ठहराबैत छी? नै, से त' नै? मधुमेह सेहो वैह अछि। ई खाली अहाँक जीवनशैली मे गलती नहि अछि।

3. अपना के दोषी ठहराबै के कोनो फायदा नै।

जीवन के सब किछु के तरह एहन चीज सेहो अछि जेकरा हम सब बदलि सकैत छी आ एहन चीज अछि जेकरा हम सब नै बदलि सकैत छी। अतीत के चिंता करनाय, अपना के दोषी ठहरानाय, आओर अपना के खराब महसूस करनाय अहां के मानसिक स्वास्थ्य के लेल नीक नहिं अछि. बल्कि "आइ हम अपन स्वास्थ्य के लेल की क सकैत छी?" अपराधबोध केँ अपन दृष्टि मे बादल नहि बनय दियौक।

एहि भावना सभक संग कोना निपटब?

अहां कें मानसिक स्वास्थ्य कें सीधा असर अहां कें शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़एयत छै. "नहि, हमरा एहि बातक कोनो मतलब नहि" कहबाक कतबो प्रयास करब, जा धरि हम सब ओकर सामना नहि क' लैत छी ता धरि किछु भावना हमरा सभक मोन मे अटकल रहैत अछि। त एहि ठाम किछ एहन कदम देल गेल अछि जे अहां के एहि हार आओर अपराधबोध सं निपटय मे मदद क सकैत अछि.

• अपना कें दुखी रहय दिअ : मधुमेह या हृदय रोग कें पता चलला कें बाद अहां कें जीवन पहिले सं अलग भ जायत छै. बिना एहि शर्तक जीवनक शोक आ पछतावा करय देबय मे कोनो हर्ज नहि. असल मे ई एहि स्थिति के स्वीकार करय आओर आगू बढ़य के एकटा जरूरी कदम अछि.

• जे बात दिमाग मे आबै छै ओकरा लिखूं: जखन अहां अपन डायबिटीज कें बारे मे दोषी महसूस करएयत छी, तखन एकटा किताब मे लिखूं की अहां कतय छी, अहां कें आसपास के छै, आ की भ रहल छै. भाव के तीव्रता के 1 स 10 तक रेट करू, किछु समय के लेल एहिना केलाक बाद अहाँ बुझि जायब जे ई खराब विचार कखन अहाँ के सामने आओत। तखन ओहि पैटर्न स बचल जा सकैत अछि।

• अपना पर दयालु रहू (Positive Self-talk): अहाँ अपना बारे मे जे तरीका सोचैत छी ओकर बहुत असर पड़ैत अछि जे अहाँ केहन महसूस करैत छी। जखन अहाँ अपना केँ दोषी बुझैत छी तखन अपना सँ दयालु ढंग सँ गप्प करू। एहन बात सोचू जेना "ई हमर गलती नहि अछि," वा "हम अपन सर्वश्रेष्ठ क' रहल छी."

• छोट-छोट लक्ष्य निर्धारित करू : छोट-छोट, साध्य लक्ष्य निर्धारित करू। जेना, सोचू, "हम सप्ताह मे 3 दिन 20 मिनट चलब." जखन अहाँ ओहि लक्ष्य केँ पूरा करब तखन अहाँ केँ अपना केँ नीक लागत। ई उपलब्धि सब अपन परिवार के संग साझा करू।

• एकटा योजना बनाउ: किछु एहन रणनीति कें ध्यान मे राखूं जेकर उपयोग अहां तखन कयर सकएय छी जखन अपराधबोध या क्रोध जैना भावना अचानक पैदा भ जायत छै. किछु नमहर साँस लिअ, उठि क' बाहर टहलि जाउ, वा कोनो एहन काज करू जे अहाँक ध्यान भंग क' देत। यदि अहां कें अइ समय सं निपटएय मे बेसि मदद कें जरूरत छै, त अपन डॉक्टर सं बात करूं.

अवसाद के लक्षण जल्दी पहचानें |

मधुमेह एहन चीज अछि जाहि पर 24/7 ध्यान देबय पड़ैत अछि. एहि मे लागल समय आ मेहनत के कारण कखनो काल थकान आ हतोत्साहित महसूस करब सामान्य बात अछि. मुदा, जं निम्नलिखित में सं कोनो लक्षण देखबामें अबैत अछि तं अपन डॉक्टर सं अवश्य गप्प करू. ई सब अवसाद के संकेत भ सकैत अछि।

समर्थन माँगू।

अन्य लोगक सं जुड़नाय जे मधुमेह कें साथ रहय कें चुनौतियक कें जानय छै, ताकत कें एकटा पैघ स्रोत भ सकएय छै. अपन परिवार, दोस्त आ मेडिकल टीम कें अलावा, डायबिटीज सपोर्ट ग्रुप सं जुड़य कें कोशिश करूं. अथवा, अइ भावनाक कें बारे मे बात करएय कें लेल अहां कोनों काउंसलर कें मदद ल सकएय छी.