कखनो काल जखन हम दौड़ैत छी, खेल खेलाइत छी, वा कोनो एहन काज करैत छी जे हमर शरीर पर कठोर होइत अछि, तखन हमरा सभ केँ ग्रोइन क्षेत्र (अर्थात पेट केर नीचाँ, जतय पैर मिलैत अछि) मे तेज दर्द महसूस भ' सकैत अछि, से त' ठीके? लगैत अछि जेना मांसक गांठ गुड़कि गेल हो, जेना भीतरसँ किछु खींचल जा रहल हो । एकरा प्रायः ग्रोइन स्ट्रेन कहल जाइत छैक, वा जेना डाक्टर लोकनि एकरा (Groin Strain) कहैत छथि । इ वास्तव मे परेशान करय वाला अनुभव भ सकय छै, खासकर ओय लोगक कें लेल जे दौड़य छै, कूदय छै, या खेल खेलय छै. मुदा चिंता के कोनो बात नहिं, एहि पर आइ कनि विस्तार सं आ सरलता सं गप्प करी.
ग्रोइन स्ट्रेन ठीक-ठीक की होइत अछि ?
सीधा शब्द मे कहल जाय त ग्रोइन तनाव अहां कें ग्रोइन क्षेत्र कें मांसपेशीक कें चोट छै. हमरा लोकनिक शरीरक मांसपेशी हजारों छोट-छोट मांसपेशीक रेशा सं बनल होइत अछि . जखन ई रेशा खिंचैत आ सिकुड़ैत अछि तखनहि हम सभ हिलैत-डुलैत आ हिलबा मे सक्षम होइत छी ।
एकदम नव बंजी कॉर्ड के बारे में सोचू। कतेक लचीला आ खिंचाव वाला अछि? मांस एतेक हेल्दी होइत छैक। मुदा आब सोचू एकटा पुरान, घिसल-पिटल बंजी कॉर्ड। अचानक एकरा जोर स खींचब त की हेतै। ओहि मे रबरक रेशा झटकि क' टूटि जाइत छैक ने? हमर सभक मांस एना अछि। यदि अहां बेसि जोर सं खींचय छी, अगर अचानक अहां कें असहनीय खींचनाय आबि जायत छै , या अगर अहां ओही तरह कें दबाव डालयत रहूं, तखन अइ मांसक मे मौजूद नाजुक रेशा फाट सकएय छै आ टूट सकएय छै. एकरा हम सभ ‘तनाव’ कहैत छी, वा सिंहली मे ‘मांसक तनाव’ वा ‘मोड़’ ।
अहाँक ग्रोइन क्षेत्र तीन मुख्य मांसपेशी समूह सँ बनल अछि । ई अहाँक पेट के निचला मांसपेशी, इलिओप्सोआस मांसपेशी अछि जे अहाँक पीठ आ पैर सं जोड़ैत अछि आ छह टा एडक्टर मांसपेशी, जे अहाँक कूल्हों आ जांघ में स्थित अछि । यदि अइ मे सं कोनों मांसपेशी मे चोट लगएयत छै, त ग्रोइन तनाव भ सकएयत छै.
ई ग्रोइन ऐंठन कतेक गंभीर भ सकैत अछि? प्रकार अछि की ?
हँ, डाक्टर लोकनि एहि सभ (Groin Strains) केँ एकर गंभीरताक हिसाब सँ वर्गीकृत करैत छथि । जहिना स्कूल मे ग्रेड दैत काल 'ग्रेड' दैत छथि । मुख्य तीन ग्रेड अछि : १.
- ग्रेड 1 (हल्का): इ सब सं हल्का मामला छै. टेंडन पर मात्र कनेक खींचने अछि। ग्रोइन में किछु दर्द भ सकैत अछि, आ शायद कनि सूजन सेहो भ सकैत अछि . मुदा टांग हिलाब आ चलब बेसी कठिन नहि। किछु दिन सं एक सप्ताह मे ठीक भ सकैत अछि.
- ग्रेड 2 (मध्यम): एहि ठाम टेंडन बेसी क्षतिग्रस्त होइत अछि । ओय जगह पर दर्द, सूजन आ संभवतः चोट या नील रंग कें बेसि दर्द होयत छै . टांग कें हिलानाय, चलनाय, आ खासकर टांग कें भीतर खींचनाय मुश्किल छै. एकरा ठीक हुअ मे कई सप्ताह लग सकएय छै.
- ग्रेड 3 (गंभीर): इ सब सं गंभीर मामला छै. मांस लगभग पूरा तरह सं फाटि गेल अछि, संभवतः हड्डी सं सेहो अलग भ गेल अछि.बहुत दर्द होइत अछि, बहुत सूजन होइत अछि। चलब कठिन अछि। अइ स्थिति मे पूरा तरह सं ठीक हुअ मे कई महीना लग सकएय छै, आ कखनों-कखनों सर्जरी कें आवश्यकता भ सकएयत छै.
ई (Groin Strain) कतेक आम अछि ?
मांसपेशी मे तनाव बहुत आम छै, खासकर एथलीट मे. एथलीट मे ग्रोइन तनाव सब सं आम चोट मे सं एक अछि. त अगर अहां एथलीट छी त एहि पर जागरूक रहब बहुत जरूरी अछि.
ग्रोइन तनाव के लक्षण की होइत अछि ? केहन लगैत अछि?
यदि अहां कें ग्रोइन तनाव छै, त अहां कें अइ मे सं एकटा या एक सं बेसि लक्षणक कें अनुभव भ सकएयत छै:
- दर्द : ई मुख्य लक्षण अछि। अहां कें ग्रोइन क्षेत्र मे, जांघ कें भीतरी भाग मे दर्द महसूस भ सकएय छै. चोट कें तुरंत बाद तेज, चाकू कें दर्द भ सकएय छै.
- पैर या कूल्हों कें हिलएय मे दिक्कत: पैर कें आगू, कात मे खींचएय पर, चलएय या दौड़एय पर दर्द बढ़ सकएय छै.
- मांसपेशी कें कमजोरी : घायल पैर कें कनिक कमजोरी महसूस भ सकएय छै.
- चोट लगनाय या त्वचा कें रंग बदलनाय : गंभीर मामलाक मे घायल क्षेत्र कें त्वचा नील या बैंगनी भ सकएय छै.
- सूजन : घायल क्षेत्र मे सूजन भ सकैत अछि।
- मांसपेशी मे ऐंठन : कखनो काल घायल मांसपेशी मे अनायास ऐंठन भ सकैत अछि, जाहि सं तेज दर्द भ सकैत अछि.
ग्रोइन तनाव आमतौर पर अचानक, तेज दर्द कें रूप मे महसूस कैल जायत छै, खासकर चोट कें समय. एहन लागि सकैत अछि जेना भीतर किछु "फाड़ि रहल अछि" ।
ग्रोइन तनाव कोना होइत अछि ? एकर कारण की अछि ?
ग्रोइन तनाव तखन होयत छै जखन मांसपेशी पर अचानक अत्यधिक दबाव या तनाव होयत छै, या जखन छोट-छोट, लगातार चोट जमा भ जायत छै. एकर अनेक मुख्य कारण अछि : १.
- खेल मे चोट : इ सब सं आम कारण छै. इ खासकर ओय खेलक मे भ सकएय छै, जेकरा मे अहां कें अचानक दौड़नाय, रुकनाय, दिशा बदलनाय या कूदनाय आवश्यक होय. जेना कि क्रिकेट में जखन अचानक गेंद पकड़य लेल दौड़ैत छी, फुटबॉल में अचानक साइड में घुमैत छी, या बास्केटबॉल में ऊपर-नीचा कूदैत छी.
- बार-बार तनाव कें चोट : डॉक्टर कखनों-कखनों एकरा ``माइक्रोट्रॉमा'' कहएयत छै.एकर मतलब छै की जखन अहां एकहि तरह कें गति करएयत रहूं, तखन मांसपेशीक मे छोट-छोट चोट जमा भ जायत छै आ एकटा पैघ समस्या बनि जायत छै.
- ग्रोइन पर सीधा प्रहार : ग्रोइन क्षेत्र पर अचानक, कठोर प्रहार मांसपेशी कें नुकसान पहुंचा सकएयत छै.
ग्रोइन स्ट्रेन कें विकास कें बेसि खतरा केकरा छै?
ककरो ग्रोइन तनाव भ सकैत अछि। भले ही अहां नियमित रूप सं खेल नहि खेलएयत छी या व्यायाम नहि करएयत छी, मुदा अगर अहां अचानक कोनों एहन काज करएयत छी जे अहां कें शरीर पर बेसि कठोर होएयत छै (जैना, कोनों भारी वस्तु उठानाय) त अहां कें ग्रोइन तनाव भ सकएयत छै.
मुदा,एथलीट कें सब सं बेसि जोखिम छै, खासकर ओय लोगक कें जे खेल जैना:
- हॉकी
- फुटबॉल (फुटबॉल, फुटबॉल) २.
- बास्केटबॉल
- नेटबॉल
- एथलेटिक्स जेना लंबी कूद आ पोल वॉल्ट
- कोनो दौड़-धूप या कूद के खेल
ई खेलऽ स॑ ग्रोइन केरऽ मांसपेशी प॑ बहुत दबाव पड़ै छै, कैन्हेंकि ओकरा गति बदलै ल॑ पड़ै छै, रुकना, घुमना, आरू अचानक कूदना पड़ै छै ।
डाक्टर एकरा ग्रोइन स्ट्रेन के रूप मे कोना निदान करैत छथि ?
जखन अहां ग्रोइन दर्द सं पीड़ित डॉक्टर सं मिलय जायब त ओ सब सं पहिने अहां सं सवाल पूछताह आ शारीरिक जांच करताह.
- जे बात अहाँ स पूछल जायत: दर्द कोना शुरू भेल? कोन समय मे ? कोन-कोन गतिविधि दर्द के और बढ़ाबैत अछि? आओर कोन-कोन लक्षण अछि? डाक्टर अहाँसँ ई सभ प्रश्न पूछताह। दर्द शुरू होबय सं पहिने ओकरा ठीक-ठीक बताबय के काज बहुत जरूरी अछि जे अहां की क रहल छलहुं.
- शारीरिक जांच : डॉक्टर अहां कें ग्रोइन आ जांघ कें इलाका कें महसूस करतय आ सूजन आ चोट कें जांच करतय. ओ अहां कें पैर कें अलग-अलग दिशा मे घुमावा कें लेल कहतय ताकि दर्द आ मांसपेशी कें ताकत कें महसूस भ सकय.
एकरा लेल कोन-कोन विशेष परीक्षण कएल जाइत अछि?
अधिकतर समय, ग्रोइन तनाव कें निदान शारीरिक जांच सं कैल जा सकएय छै. मुदा, कखनो काल, डॉक्टर चोट कें गंभीरता कें पता लगावय कें लेल या कोनों अन्य समस्या कें खारिज करय कें लेल अइ तरह कें जांच कयर सकय छै:
- अल्ट्रासाउंड स्कैन : एकर उपयोग इ देखएय कें लेल कैल जा सकएयत छै की स्नायुबंधन फाटल छै, तरल पदार्थ जमा भ गेल छै या टेंडन कें क्षति भ गेल छै.
- एक्स-रे : एक्स-रे इ देखएय मे मदद कयर सकएय छै की जे चोट मांसपेशी कें फाड़एय कें कारण भेल छै, ओय क्षेत्र मे हड्डी कें कोनों नुकसान (जैना, फ्रैक्चर) भेल छै या नहि.
- एमआरआई स्कैन (एमआरआई - मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग) : एहि सँ स्नायुबंधन वा टेंडन फाटल, हड्डी टूटब, आ आंतरिक रक्तस्रावक विस्तार स्पष्ट रूप सँ देखा सकैत अछि ।
ग्रोइन तनाव के कोना इलाज करब?
नीक खबर इ छै कि अधिकांश ग्रोइन तनाव कें इलाज साधारण घरेलू उपाय सं कैल जा सकएय छै. डॉक्टर एकरा RICE विधि कहैत छथि . मोन राखब आसान अछि:
- आर - आराम : १.
- की करब ? चोट लगला के बाद जे कोनो शारीरिक गतिविधि क रहल छलहुं ओकरा तुरंत बंद क दियौ। किछ दिन दौड़नाय, कूदनाय या खेलनाय सं बचूं.
- से किएक? यदि अहां अइ तरह जारी राखूं त घायल ऊतक कें आ बेसि क्षतिग्रस्त भ सकएय छै आ ठीक हुअ मे देरी भ सकएय छै.
- हम - बर्फ (बरफ पिघलब):
- की करब ? घायल ग्रोइन क्षेत्र पर बर्फक पैक राखू। एक बेर मे लगभग 10-15 मिनट धरि। पहिल दिन घंटा मे करीब एक बेर। तकर बाद दिन मे तीन-चारि बेर करब काफी अछि।
- महत्वपूर्ण : बर्फ सीधा त्वचा पर नहि लगाउ। एकरा पातर कपड़ा या तौलिया मे लपेटि लिअ। नहि त त्वचा के नुकसान पहुंचा सकैत अछि।
- ग - संपीड़न: 1।
- की करब ? एहि सं सूजन कम होएत आओर घायल जगह पर किछ खून बहनाय के नियंत्रित कएल जाएत. जांघ कें क्षेत्र कें चारू कात एकटा लोचदार पट्टी लपेटूं, ग्रोइन सं गुजरयत, मुदा बेसि कस क नहि. अथवा अहां कम्प्रेशन शॉर्ट्स पहिर सकय छी, जेना कि दवाई कें दुकान पर उपलब्ध छै.
- से किएक? एहि सं सूजन कम भ जाएत अछि आओर दर्द पर सेहो कनि नियंत्रण भ जाएत अछि.
- ई - ऊंचाई : १.
- की करब ? जखन संभव हो, कोशिश करू जे घायल पैर कें अपन दिल कें स्तर सं ऊपर राखूं. लेटला पर दू-तीन टा तकिया टांगक नीचा राखू।
- से किएक? एहि सं सूजन कम करय मे मदद मिलैत अछि.
यदि अहां कें अइ RICE उपचार कें पहिल किच्छू दिनक मे चलएय मे दिक्कत होएयत छै, त अहां कें डॉक्टर अहां कें बैसाखी या वॉकर कें उपयोग करएय कें सलाह द सकएय छै.
की सर्जरी जरूरी होयत?
ग्रोइन तनाव कें लेल सर्जरी कें आवश्यकता बहुत कम होयत छै. अधिकांश मामला ऊपर कहल गेल RICE उपचार आ आराम सं ठीक भ जायत छै. मुदा, गंभीर मामला मे, जेना ग्रेड 3, जतय टेंडन पूरा तरह सं फाटल होय या टेंडन हड्डी सं अलग भ गेल होय , ओकरा फेर सं जोड़य कें लेल सर्जरी कें आवश्यकता भ सकएयत छै. अहां कें डॉक्टर इ तय करतय की अहां कें सर्जरी कें जरूरत छै या नहि आ अगर छै त कोन प्रकार कें.
एकर की दवाई अछि ?
अहां कें डॉक्टर दर्द आ सूजन कें कम करएय मे मदद करएय कें लेल दर्द निवारक दवाइयक आ एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाइयक लिख सकएय छै. सबसँ बेसी प्रचलित प्रकारक दवाई केँ एनएसएआईडी (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) कहल जाइत अछि । उदाहरण कें लेल इबुप्रोफेन आ नैप्रोक्सन शामिल छै. मुदा, बिना डॉक्टर सं परामर्श केने 10 दिन सं बेसि समय धरि एहि दवाई सभ के नहिं लिअ. अहां कें डॉक्टर अहां कें स्थिति कें लेल सही दवाई आ खुराक बतायत.
एहि (Groin Strain) के बाद अहां की उम्मीद क सकय छी?
अधिकांश ग्रोइन तनाव पूर्ण रूप सं ठीक भ जायत। अहाँ अपन पहिने के ताकत आ पैर के हिलाबय के क्षमता वापस पाबि लेब। मुदा, बहुत कम, खास क गंभीर (ग्रेड 3) चोट कें साथ, किच्छू लोगक कें मांसपेशियों मे दीर्घकालिक कमजोरी या गति कें रेंज कम भ सकएयत छै. इएह कारण छै की जखन तइक अहां पूरा तरह सं ठीक नहि भ जायब ताबे तइक सही इलाज आ आराम करनाय जरूरी छै.
ठीक होबय मे कतेक समय लागत?
ग्रोइन तनाव कें ठीक हुअ मे लगएय वाला समय चोट कें गंभीरता (अर्थात, ग्रेड) पर निर्भर करएयत छै.
- ग्रेड 1 (हल्का स्थिति): आमतौर पर एक-दू सप्ताह कें भीतर ठीक भ जायत छै.
- ग्रेड 2 (मध्यम): पूरा तरह सं ठीक हुअ मे लगभग 3 सं 6 सप्ताह लग सकएय छै.
- ग्रेड 3 (गंभीर स्थिति): अइ प्रकार कें स्थिति कें ठीक हुअ मे 3 सं 4 महीना, या ओय सं बेसि समय लग सकएय छै.
सबसँ पैघ बात ई जे, हड़बड़ी नहि करू!भले ही अहां कें कनिक नीक लागय, मुदा जा धरि डॉक्टर अहां कें नहि कहएयत छै, फेर सं खेलनाय, दौड़नाय या कूदनाय शुरू नहि करूं. नहि त फेर घायल भ सकैत छी आ ठीक होयबा मे आओर देरी भ सकैत अछि।
की एहि कारणेँ हम स्कूल वा काज नहि क' सकब?
बेसि मामला मे अगर अहां बैसल स्कूल के काज या ऑफिस के काज क सकय छी तं ग्रोइन तनाव के कारण रुकय के जरूरत नहिं पड़त. मुदा, जं अहां कें काज मे चलनाय, वजन उठानाय, दौड़नाय या कूदनाय होयत छै, त अहां कें डॉक्टर अहां कें किच्छू दिन कें छुट्टी लेवा कें सलाह द सकएय छै. अपन डॉक्टर सं पूछूं की अहां कें किछु समय कें लेल कोन तरह कें गतिविधियक सं बचबाक चाही.
ग्रोइन तनाव केना रोकल जाय ?
ओ सब कहैत छथि जे इलाज स नीक रोकथाम। अस्तु, ग्रोइन तनाव कें रोकय कें लेल अहां किछ काज कयर सकय छी:
- व्यायाम या खेल खेलय सं पहिने नीक सं गर्मी सं गरम भ जाउ : कोनो ज़ोरदार काज करय सं पहिने किछ हल्का व्यायाम करू जाहि सं अपन शरीर के लगभग 5-10 मिनट तक गरम भ सकय. दौड़ब, कूदब जैक आदि चीज।
- नीक सं खिंचाव : खिंचाव करू, खास क ग्रोइन आ जांघक इलाका मे। मुदा मोन राखू, एतेक खिंचाव नहि करू जे दर्द महसूस हो।
- लचीलापन बढ़ाऊं : अहां कें मांसपेशी जतेक लचीला होयत छै, ओ ओतेक बेसि बिना फाड़ने खिंचाव भ सकएयत छै. योग सन चीज एहि मे मदद क सकैत अछि।
- धीरे-धीरे अपन वर्कआउट कें तीव्रता बढ़ाऊं : अचानक एहन व्यायाम कें लेल नहि जाऊं जेकरा संभालनाय अहां कें शरीर कें लेल बहुत मुश्किल होयत छै. धीरे-धीरे तीव्रता आ अवधि बढ़ाउ।
- सही गियर कें उपयोग करूं: खेल खेलएय कें समय सही जूता आ कपड़ा पहनूं.
- अपन शरीर कें ब्रेक दिअ : जखन अहां लगातार कसरत करएयत छी तखन अहां कें मांसपेशी कमजोर भ जायत छै. तेँ पर्याप्त आराम करू।
डाक्टर सं भेंट करय के जरूरत अछि?
यदि अहां कें ग्रोइन मे दर्द होएयत छै त तुरंत डॉक्टर सं मिलनाय चाही? एतय की करबाक चाही:
- यदि अहां कें बहुत दर्द, सूजन, या चलएय मे दिक्कत होएयत छै, त निश्चित रूप सं डॉक्टर सं भेंट करूं.
- यदि घर मे RICE कें एक-दू सप्ताह कें बाद दर्द कम नहि होएयत छै, या दर्द बढ़एयत छै, त डॉक्टर सं मिलनाय बेसि नीक होयत छै.
तुरंत अस्पताल (ईटीयू) मे कहिया जेबाक चाही?
यदि अहां कें अइ मे सं कोनों लक्षण छै, त जल्द सं जल्द इमरजेंसी रूम (ईटीयू) मे जाऊं:
- यदि ग्रोइन क्षेत्र सं खून बहनाय छै.
- यदि अहां अपन टांग या कूल्हों कें बिल्कुल नहि हिला सकय छी.
- यदि सूजन कम नहि होएयत छै आ बनल रहएयत छै या बेसि भ जायत छै.
- यदि पैर ठंडा महसूस करएयत छै, या त्वचा कें रंग बदलएयत छै (नीला/पीयर)।
- यदि पैर मे सुन्नता या झुनझुनी भ गेल अछि।
- जँ ग्रोइन पर कठोर प्रहार भेल, वा ऊपरसँ खसि पड़ब।
डॉक्टर सं की-की महत्वपूर्ण सवाल पूछनाय छै?
जखन डाक्टर लग जायब तखन ई सब सवाल पूछब नहि बिसरब:
- हमरा ग्रोइन तनाव अछि आकि किछु आओर?
- हमरा कोन ग्रेड (तनाव) अछि ?
- हमरा कोन तरहक इलाज चाही?
- हमरा कतेक दिन आराम करय पड़त?
- जाबे तइक हम ठीक नहि भ जायब ताबे तक कोन-कोन गतिविधि सं बचबाक चाही?
- हम फेर कहिया खेलाइत शुरू क सकैत छी।
की 'ग्रोइन स्ट्रेन' आ 'पुल्ड ग्रोइन' दू अलग-अलग चीज छै?
नहि, ई दुनू एकहि शर्तक दूटा नाम अछि। किछु लोक एकरा ‘ग्रोइन स्ट्रेन’ कहैत छथि, किछु लोक एकरा ‘पुल्ड ग्रोइन’ कहैत छथि । संगहि, ‘स्ट्रेनड ग्रोइन’ आ ‘टॉर्न ग्रोइन’ एके चीज अछि । लक्षण, इलाज, सब किछु एके रंग अछि।
की अहाँ ग्रोइन तनाव के संग चल सकैत छी?
अधिकतर लोगक कें ग्रोइन कें तनाव भेला पर कनिक धीमा चल सकएय छै, खासकर अगर इ हल्का या मध्यम होएयत छै. ओना जँ दर्द बुझाइत अछि तँ अपनाकेँ जबरदस्ती चलबा लेल नहि करू। संगहि, अहां कें दौड़नाय, व्यायाम करनाय या खेलनाय पूरा तरह सं बंद करबाक चाही, जखन तइक मांसपेशी ठीक नहि भ जायत. पूरा तरह सं ठीक हुअ सं पहिले फेर सं व्यायाम करनाय चोट कें आओर खराब कयर सकएय छै आ ठीक हुअ कें समय कें लम्बा कयर सकएय छै.
(Groin Strain) आ (Sports Hernia) मे की अंतर छै?
ओना दुनू ग्रोइन क्षेत्र मे दर्द भ सकैत अछि, मुदा ई दू अलग-अलग स्थिति अछि ।
- ग्रोइन तनाव ग्रोइन के मांसपेशी के रेशा में फाटल होय छै. एकर इलाज अक्सर घरेलू उपाय (RICE) सं कैल जा सकएय छै.
- (खेल हर्निया) , जकरा कखनो काल ``एथलेटिक प्यूबल्जिया'' कहल जाइत अछि, पेट के निचला दीवार के गहींर परत या पेट के मांसपेशी के कूल्हों के हड्डी स जोड़य वाला टेंडन के नुकसान या कमजोरी के कारण होइत अछि | एहि सं दर्द दीर्घकालिक (पुरान) भ सकैत अछि. जे लोगक कें बेर-बेर (Groin Strain) होयत छै, ओकरा (Sports Hernia) होय कें संभावना बेसि होयत छै.
यदि अहां कें ग्रोइन दर्द छै, त इ पता लगावय कें लेल डॉक्टर सं मिलनाय बेसि नीक होयत छै की इ ग्रोइन तनाव, स्पोर्ट्स हर्निया या कोनों अन्य चीज छै. तखन सही इलाज शुरू भ सकैत अछि।
टेक-होम मैसेज
ग्रोइन तनाव एकटा आम चोट छै, खासकर एथलीट मे. ई हॉकी आरू फुटबॉल जैसनऽ खेलऽ म॑ सबसें जादा होय छै, लेकिन ई ककरो साथ भी होय सकै छै । यदि अहां कें ग्रोइन मे दर्द या सूजन जैना लक्षण छै त डॉक्टर सं मिलूं.
खेल अभ्यास आ खेल छूटब एकटा दर्द अछि। मुदा अपन ठीक होयबा मे जल्दबाजी नहि करू। जाबे तक डॉक्टर नै कहताह ताबे धैर्य राखू। अपन ग्रोइन के मांसपेशी के ठीक होबय के समय दियौ। एक बेर जखन ओ पूरा तरह सं ठीक भ जाएत त अहां ओहि खेल आओर व्यायाम मे वापस आबि सकय छी जे अहां के पसंद अछि. अपन शरीरक बात सुनू आ अपना केँ अपन सीमा सँ आगू नहि धकेलि दियौक। घायल ग्रोइन पर बेसि दबाव डालनाय छोट चोट कें सेहो पैघ बना सकएय छै आ ठीक हुअ मे बेसि समय लग सकएय छै.
अस्तु, सावधान रहू, उचित इलाज करू, आ आराम करू जा धरि अहाँ पूर्ण रूप सं ठीक नहि भ' जायब !
` ग्रोइन दर्द, ग्रोइन तनाव, खेल चोट, RICE उपचार, ग्रोइन चोट, ग्रोइन खींच |
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