पुरानी थकान सिंड्रोम के साथ कोना जीना जाय?

भोरे-भोर मे एहन लागैत अछि जे अहाँ मे कोनो ऊर्जा नहि अछि? की अहाँ एतेक थाकल महसूस करैत छी जे दिन भरि बिछाओन पर सँ नहि उठि सकैत छी, ओहो कनि काज केलाक बाद? भ सकैत अछि जे ई मात्र सामान्य थकान नहि हो। आइ हम बात करय जा रहल छी जे क्रोनिक थकान सिंड्रोम (CFS) नामक स्थिति के संग जीवन जीबय के तरीका आसान भ सकय, जेकरा माइआल्जिक एन्सेफेलोमाइलाइटिस (ME) के नाम सं सेहो जानल जाइत अछि. ई एकटा जटिल स्थिति अछि जेकर बहुत असर अहां के जीवन पर पड़ि सकैत अछि. मुदा चिंता जुनि करू, एहन तरीका अछि जाहि सं हम सभ एहि हालत के संभालि सकय छी आओर नीक सं जीबि सकय छी.

रोगक प्रकृति बुझब : नीक समय आ अधलाह समय

जखन अहाँ एहि शर्तक संग रहब तखन एकटा बात बहुत नीक जकाँ बुझब। अर्थात सब किछु एक समान नहि होइत छैक। एहन समय होइत अछि जखन लक्षण बहुत गंभीर होइत अछि आ शरीर बहुत कठिन समय स गुजर सकैत अछि । हम एकरा ``रिलैप्स`` कहैत छी, जे एकटा एहन अवधि अछि जखन बीमारी आओर खराब भ जाइत अछि । तखन किछु समयक बाद एहन अवधि आबि सकैत अछि जखन लक्षण कम भ' जाइत अछि आ शरीर मे कनेक नीक लागय. हम एकरा ``क्षमा`` अवधि कहैत छी |

अपन शरीर के ऊर्जा के फोन के बैटरी के रूप में सोचू। एहि बीमारी सं पीड़ित व्यक्ति के बैटरी बहुत जल्दी खतम भ जाइत अछि, आओर एकरा चार्ज करय मे सेहो बहुत समय लगैत अछि. अस्तु, हमरा सभ कें एहि बात सं बहुत सावधान रहय के जरूरत अछि जे हम बैटरी के कोना उपयोग करैत छी.

दैनिक कार्य एवं ऊर्जा प्रबंधन

रिलैप्स कें दौरान, अहां कें भोर मे धोनाय या कपड़ा बदलनाय जैना साधारण काज करएय मे दिक्कत भ सकएय छै. अस्तु, जे काज अहाँ कें कठिन बुझाइत अछि, ताहि लेल अतिरिक्त समय निकालू. घबराब नहि। बस, हुनका सभकेँ करू।

मुदा, `रिमिशन` के अवधि में अहाँ सोचि सकैत छी जे "ओह, आइ हमरा नीक लागि रहल अछि, हमरा किछु काज कराब' के जरूरत अछि." एहन नहि करू! यदि अहां अचानक बेसि मेहनत करय छी त अगिला दू-तीन दिन मे अहां पूरा तरह सं थक सकय छी. जँ अहाँ एहिना जारी राखब तँ अहाँक गंभीर `रिलैप्स` हेबाक संभावना बेसी अछि ।

अस्तु, नीक स्वास्थ्यक समय में सेहो आराम आ काजक बीच नीक संतुलन बना क राखब आवश्यक अछि . अपन ऊर्जा के स्तर के प्रति सदिखन जागरूक रहू।

व्यायाम : सावधानीपूर्वक किछु संबंध

जखन कि स्वस्थ रहय कें लेल व्यायाम महत्वपूर्ण छै, व्यायाम कनि कठिन भ सकएयत छै आ पुरान थकान सिंड्रोम कें रोगी कें लेल सावधानी बरतएय कें जरूरत छै. हल्का व्यायाम सेहो असहनीय थकान पैदा क सकैत अछि। एहि स्थितिक एकटा विशेष नाम अछि जकरा `पोस्ट-एक्सरशनल अस्वस्थता (PEM) कहल जाइत अछि | सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई अत्यधिक थकान आरू लक्षणऽ के बिगड़ना छै जे हल्का परिश्रम के बाद भी होय छै ।

तखन अहाँ के की करबाक चाही?

सब सं नीक काज इ छै की अहां अपन डॉक्टर या फिजिकल थेरेपिस्ट सं बात करूं आ इ पता लगाऊं की अहां कें शरीर शारीरिक आ मानसिक गतिविधि कें मामला मे ठीक-ठीक की संभाल सकय छै. एकरा अहाँक "ऊर्जा लिफाफा" कहल जाइत अछि | अहां कें एहि सीमा मे रहय कें जरूरत छै आ आराम आ गतिविधि कें संतुलन बनानाय सीखय कें जरूरत छै. एहि सं अहां के ओहि "पीईएम" स्थिति सं बचय मे मदद मिलत जेकर हम जिक्र केलहुं अछि.

• अपन व्यायाम योजना फिजिकल थेरेपिस्ट सं बनावा दिअ.
• कहियो बेसी मेहनत नहि करू।
• पेसिंग सबसँ बेसी जरूरी अछि।

आहार मे बहुत फर्क पड़ि सकैत अछि

अहां जे खाद्य पदार्थ खायत छी ओकर ध्यान राखनाय अहां कें लक्षणक कें प्रबंधन मे बहुत मदद कयर सकएय छै. विशेष रूप सं, ओय खाद्य पदार्थक सं बचूं जइ सं अहां कें एलर्जी छै, जे खाद्य पदार्थक कें प्रति अहां संवेदनशील छी, आ ओय खाद्य पदार्थक सं बचूं जइ मे रसायन होयत छै.

बहुत लोक के कहनाय छनि जे भूमध्यसागरीय आहार के समान आहार एहि स्थिति के लेल फायदेमंद अछि. अर्थात संतृप्त वसा आ रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट सं कम आहार, आ पॉलीअनसैचुरेटेड आ मोनोअनसैचुरेटेड फैट सं भरपूर आहार.

एकटा आओर बात ई अछि जे दिन भरि मे एक बेर मे एकटा पैघ भोजन के बजाय, कईटा छोट-छोट भोजन खएला सं, अहां के ऊर्जा के स्तर के एकरूप राखय मे मदद मिल सकैत अछि. जेना कि 3 मुख्य भोजन आ बीच मे 3 टा छोट-छोट स्नैक्स खाएब नीक रहत। अइ सं मतली कें नियंत्रित करएय मे सेहो मदद मिल सकएय छै.

स्मृति हानि आ "मस्तिष्क कोहरा"।

एहि स्थितिक एकटा आओर प्रमुख लक्षण अछि स्मृति हानि आ ``मस्तिष्क कोहरा'' केर भाव । अहाँ बात बिसरि जाइत छी आ एकाग्रता मे परेशानी होइत अछि। एहि मे मदद करबाक किछु सरल तरीका अछि:

• डायरी या ``डे-प्लानर`` कें उपयोग करूं: ओकरा मे अपन काज, अपॉइंटमेंट, आ टू-डोस लिखूं.
• अपन फोन पर रिमाइंडर सेट करू: एकटा रिमाइंडर सेट करू जे जखन अहां कें कतहु जेबाक हो वा किछु करबाक हो तखन मोन पाड़य.
• एकटा सूची बनाउ : खरीदारी करय काल जे चीज ल क आबय के अछि ओकर सूची बनाउ, जेना कि दिन भरि के लेल करय के काज के सूची.
• चिपचिपा नोट कें उपयोग करूं: छोट-छोट कागज पर जे चीजक कें याद रखनाय आवश्यक छै ओकरा लिखूं आ ओकरा आसान देखएय वाला जगहक पर चिपकाऊं.
• मस्तिष्क के व्यायाम करू : पहेली, शब्द खेल, आ ताश के खेल अहां के दिमाग के सक्रिय राखि सकैत अछि. इ अहां कें याददाश्त मे सुधार मे सेहो मदद कयर सकय छै.

काम, सम्बन्ध एवं मानसिक स्वास्थ्य

चाकरी

एहि शर्त क संग काज करब एकटा चुनौती भ सकैत अछि। अगर अहां के काज पर दिक्कत भ रहल अछि तं अहां के अपन नियोक्ता सं एहि बारे मे बात करबाक चाही. अहां कें लचीला काम कें कार्यक्रम, काज कें दौरान किच्छू छुट्टी, या लिखित निर्देश जैना चीजक कें जरूरत भ सकएय छै, कियाकि अहां कें याददाश्त कें समस्या छै. इ अहां कें लक्षण आ अहां कें काज कें प्रकृति कें आधार पर अलग-अलग होयत. यदि स्थिति गंभीर छै आ अहां काज करएय मे असमर्थ छी, त अहां अपन डॉक्टर सं बात करूं की अहां कोन कदम उठा सकएय छी.

सम्बन्ध

ई शायद सबसँ कठिन काज अछि। अहां कें परिवार, दोस्त आ साथी कें लेल इ स्थिति कें समझनाय बहुत मुश्किल भ सकएय छै. ओ सभ एहन बात कहि सकैत छथि जेना "अहाँ ऊब गेल छी", वा "अहाँ बस आसपास रहला सँ थाकि गेल छी." कारण बाहरी लोकक लेल ई थकान अदृश्य होइत छैक ।

इ स्थिति अहां कें सामाजिक जीवन, अहां कें बच्चाक कें साथ खेलनाय, आ व्यक्तिगत संबंधक कें प्रभावित कयर सकएय छै. एहि सब बात पर खुलि क गप करब आ सबहक समझ लेब बहुत जरूरी अछि।

मानसिक स्वास्थ्य एवं मदद लेना

मोन राखू जे अहाँ असगर नहि छी। दोसरो सं बात करनाय जे ओय तरह सं गुजर रहल छै, एकटा बहुत आराम कें स्रोत भ सकय छै. अपन क्षेत्र मे सहायता समूहक कें बारे मे अपन डॉक्टर सं पूछूं.

एहि स्थितिक संग अवसादक संभावना बेसी होइत छैक । अवसादक किछु लक्षण एहि स्थितिक लक्षण जकाँ होइत अछि, तेँ दुनू मे अंतर करब कठिन भ' सकैत अछि । निराशा, लगातार दुखी महसूस करनाय, बेकार महसूस करनाय, आ अपन जीवन कें समाप्त करय कें विचार करनाय सब अवसाद कें लक्षण भ सकएयत छै.

यदि अहां कें लगैत छै की अहां डिप्रेशन मे भ सकय छी त कृपया अपन डॉक्टर सं बात करूं. दवाई आ टॉक थेरेपी शारीरिक आ मानसिक दूनू तरह कें लक्षणक मे मदद कयर सकएय छै. यदि अहां कें आत्महत्या कें विचार आबि रहल छै, त तुरंत अस्पताल कें इमरजेंसी यूनिट (ईटीयू) मे जाऊं या 1926 कें श्रीलंका कें नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ कें फोन करूं.