Androany dia hiresaka momba ny olana iray atrehin'ny olona maro isika. Izany hoe, ny tsy fahafahana matory tsara amin'ny alina. Indraindray dia mety tsy ho afaka hatory ianao na dia efa matory aza. Na mety hifoha indray ianao na dia efa natory vetivety aza. Izany no antsointsika hoe tsy fahitan-tory. Raha ho an'ny sasany dia fahasosorana madinidinika fotsiny izany, ho an'ny hafa kosa dia mety hisy fiantraikany lehibe eo amin'ny fiainany. Koa nahoana no mitranga izany? Andeha hojerentsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa izany, sa ahoana?

Inona marina no atao hoe tsy fahitan-tory, na tsy fahitan-tory?

Raha fintinina, ny tsy fahitan-tory dia rehefa tsy mahazo ny torimaso tianao ianao. Mety hidika izany fa tsy afaka matory ela ianao, tsy afaka matory tsara, sahirana matory, na mifoha eo afovoan'ny torimasonao.

Eritrereto ange e, tena zava-dehibe ho an'ny vatantsika ny torimaso. Raha ny marina, mbola eo am-pikarohana ny maha-zava-dehibe ny torimaso ho antsika ny mpahay siansa ary nahoana isika no tena mila izany. Saingy zavatra iray fantatsika dia ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hiteraka tsy fahampian-torimaso. Tena traikefa tsy mahafinaritra izany. Ary koa, tsy afaka miasa tsara isika mandritra ny andro.

Mitovy ve ny fomba fatorian'ny rehetra?

Tsia, tsy izany mihitsy. Mety miovaova be ny fahazarana matory sy ny habetsaky ny torimaso ilain'ny tsirairay. Noho ireo fahasamihafana ireo, dia milaza ireo manam-pahaizana fa azo heverina ho "ara-dalàna" ny karazana toetran'ny torimaso isan-karazany. Ireto misy ohatra vitsivitsy:

• Mifoha maraina/mifoha maraina: Misy olona sasany izay tia matory aloha sy mifoha maraina.
• Vorondolo amin'ny alina/mifoha tara: Ny hafa kosa tia matory tara ary mifoha tara.
• Olona tsy dia matory firy: Misy olona mila torimaso kely kokoa noho ny hafa. Ny fikarohana dia manondro fa mety misy antony ara-pandovan-toetra mihitsy aza mahatonga izany.
• Fahasamihafan'ny torimaso nianarana: Misy olona sasany manana fahazarana matory noho ny antony manokana, toy ny asany. Ohatra, ireo izay manana traikefa amin'ny ady ao amin'ny tafika dia matetika mianatra matory moramora noho ny fitakiana sy ny loza ateraky ny asany. Toy izany koa, misy olona sasany zatra matory tsara na dia mitabataba toy inona aza ny manodidina azy.
• Fiovana voajanahary eo amin'ny filàna torimaso: Miovaova mandritra ny androm-piainanao ny filànao torimaso. Mila torimaso 14-17 ora isan'andro ny zazakely kely. Fa ny olon-dehibe (mihoatra ny 18 taona) kosa mila torimaso fito ka hatramin'ny valo ora isan'andro.

Misy karazana tsy fahitan-tory ve?

Eny, mizara ity toe-javatra tsy fahitan-tory ity ho karazany roa lehibe ireo manam-pahaizana:

• Fotoana: Mety ho vetivety (maharitra) na maharitra (mitarika) izany. Ny tsy fahitan-tory maharitra dia antsoina hoe aretin'ny tsy fahitan-tory .
• Araka ny antony: Ny tsy fahitan-tory voalohany dia ny tsy fahafahana matory noho ny antony hafa. Ny tsy fahitan-tory faharoa kosa dia ny tsy fahafahana matory ho toy ny soritr'aretin'ny aretina na tranga hafa.

Fahita matetika ve ity?

Raha ny marina, samy fahita matetika na ny tsy fahitan-tory vetivety na ny tsy fahitan-tory maharitra. Raha fintinina, eo amin'ny iray amin'ny olon-dehibe telo maneran-tany no manana soritr'aretin'ny tsy fahitan-tory. Ary koa, eo amin'ny 10% eo ho eo amin'ny olon-dehibe no azo fantarina fa manana olana amin'ny tsy fahitan-tory.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny tsy fahitan-tory?

Mety hisy soritr'aretina isan-karazany ny tsy fahitan-tory. Azo zaraina ho sokajy maromaro izy ireo:

• Zavatra tsapanao rehefa sahirana amin'ny torimaso ianao.
• Vokany mandritra ny andro.
• Soritr'aretin'ny tsy fahitan-tory mitaiza.

Zavatra tsapanao rehefa tsy mahita tory ianao

Ny fomba ahitanao fa sarotra ny matory dia soritr'aretina fototra amin'ny tsy fahitan-tory. Mety hitranga amin'ny fomba telo lehibe izany, ary matetika ny olona dia mifandimby amin'izany:

• Fahasarotana amin'ny torimaso (Tsy fahitan-tory voalohany/manomboka amin'ny torimaso): Midika izany fa sarotra aminao ny matory rehefa matory.
• Tsy fahitan-tory antonony/fikolokoloana: Izany dia rehefa mifoha amin'ny misasakalina ianao, saingy avy eo dia matory indray. Io no karazana mahazatra indrindra. Mahakasika ny roa ampahatelon'ny olona voan'ny tsy fahitan-tory izany.
• Tsy fahitan-tory tara/aloha loatra: Amin'ity tranga ity, mifoha maraina ianao ary tsy afaka matory intsony.

Vokatra mandritra ny andro

Satria tena ilaina ny torimaso mba hijanonanao ho salama, ny aretina toy ny tsy fahitan-tory dia mety hiteraka soritr'aretina isan-karazany na dia mifoha aza ianao. Anisan'izany ireto:

• Mahatsiaro ho reraka, tsy misy aina, na rendremana.
• Miadana ny famaliana. Alaivo sary an-tsaina hoe rehefa mitondra fiara ianao dia tsy afaka mamaly haingana.
• Fahasarotana amin'ny fitadidiana zavatra.
• Fisainana miadana, fisafotofotoana, na fahasarotana amin'ny fifantohana.
• Fiovan'ny toe-po, indrindra ny tebiteby, ny fahaketrahana ary ny fahasosorana.
• Fanelingelenana ny asanao, ny hetsika ara-tsosialy, ny fialam-boly, na ny hetsika hafa andavanandro.

Soritr'aretin'ny tsy fahitan-tory mitaiza

Zava-dehibe ihany koa ny toetran'ny soritr'aretinao. Raha manana toetra sasany ny soritr'aretinao dia mety ho voan'ny tsy fahitan-tory mitaiza ianao. Ireto toetra ireto dia ahitana:

• Toe-javatra: Mba hahafantarana fa voan'ny tsy fahitan-tory mitaiza ianao dia tsy maintsy voan'izany tsy misy antony manokana (toy ny fiovan'ny asa, zava-mitranga manokana eo amin'ny fiainana) izay manelingelina ny torimasonao.Voamarina izany rehefa sahirana matory ianao na dia manana fotoana ampy sy tontolo iainana mety hatoriana aza.
• Fahita matetika: Raha tsy mahita tory maharitra ianao dia tsy maintsy sahirana matory farafahakeliny intelo isan-kerinandro .
• Faharetany: Maharitra telo volana farafahakeliny ny tsy fahitan-tory mitaiza.
• Fanazavana: Tsy azo avy amin'ny fanafody na fanafody (na ara-pitsaboana na tsy ara-pitsaboana) na aretina hafa amin'ny torimaso ity tsy fahitan-tory ity. Ary koa, tsy azo hazavaina tanteraka amin'ny alalan'ny aretina ara-batana na ara-tsaina hafa ity tsy fahitan-tory ity.

Nahoana isika no tsy matory toy izao? Inona avy ireo antony?

Mbola tsy fantatry ny manam-pahaizana mazava tsara ny antony mahatonga ny tsy fahitan-tory. Saingy mifototra amin'ny fahatakarana ankehitriny, dia misy antony maro mety handray anjara amin'ny aretina. Ny sasany amin'ireo antony ireo dia mety ho antony, na mety handray anjara amin'izany. Ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hahatakarana tsara ny fomba sy ny antony mahatonga ny tsy fahitan-tory.

Ireto avy ireo anton-javatra mety mahatonga na mandray anjara amin'izany (fa tsy voafetra amin'ny):

• Tantaran'ny fianakaviana (fototarazo): Toa miampita ao amin'ny fianakaviana ny toetran'ny torimaso sy ny olana ara-pahasalamana, anisan'izany ny tsy fahitan-tory.
• Fiovana eo amin'ny fiasan'ny atidoha: Mety ho mavitrika kokoa ny ati-dohan'ny olona voan'ny tsy fahitan-tory, na mety hisy fiantraikany amin'ny torimaso ny fiovana simika ao amin'ny atidoha.
• Toe-batana: Mety hisy fiantraikany amin'ny torimasonao ny fahasalamanao ara-batana. Mety ho tafiditra amin'izany ny aretina vetivety toy ny aretina na ratra madinidinika, na aretina maharitra toy ny reflux asidra na ny aretin'i Parkinson . Ny toe-javatra izay misy fiantraikany amin'ny famantaranandro torimaso/fifohazana voajanahary ao amin'ny vatanao, antsoina hoe gadona circadian, dia mety hiteraka fikorontanan'ny torimaso ihany koa.
• Aretina ara-tsaina: Manodidina ny antsasaky ny olona voan'ny tsy fahitan-tory mitaiza no manana aretina ara-tsaina iray hafa, toy ny tebiteby na ny fahaketrahana.
• Toe-javatra eo amin'ny fiainana: Na dia tsy antony mivantana mahatonga ny tsy fahitan-tory aza ny toe-javatra sarotra sy mampiady saina, dia matetika izy ireo no mahatonga izany.
• Fiovana eo amin'ny fiainana: Matetika misy fiantraikany ny fiovana vetivety toy ny jet lag , ny fatoriana amin'ny toerana vaovao sy tsy mahazatra, ary ny fahazarana amin'ny asa vaovao (indrindra ny asa fiovaovana ). Na dia ny fiovana maharitra toy ny fifindrana trano vaovao aza dia mety hisy fiantraikany amin'ny torimaso.
• Ny fahazaranao sy ny fahazaranao: Ny fahazaranao matory (antsoina koa hoe fahadiovana amin'ny torimaso ) dia mety hiteraka tsy fahitan-tory. Tafiditra amin'izany ny zavatra toy ny hoe matory antoandro ianao, amin'ny fotoana inona ianao no matory, ary misotro kafe sy fotoana inona ianao.

Iza no tena atahorana ho voan'ny tsy fahitan-tory?

Ireo olona manana ireto soritr'aretina na aretina manaraka ireto dia mety ho voan'ny tsy fahitan-tory:

• Olona matory maivana.
• Olona mampiasa toaka.
• Ireo olona mahatsiaro ho tsy voaro ao an-tranony (ohatra, raha misy herisetra na fanararaotana mitohy).
• Ireo olona matahotra na mitebiteby momba ny torimaso, ohatra, ireo izay manana olana amin'ny torimaso toy ny fanafihana tahotra amin'ny alina na fikorontanan'ny nofy ratsy .

Inona avy ireo fahasarotana mety hitranga raha tsy matory ianao?

Raha mafy na maharitra ela ny tsy fahitan-tory dia mety hiteraka tsy fahampian-torimaso izany. Ny olana lehibe amin'ny tsy fahampian-torimaso dia ny torimaso antoandro. Tena mampidi-doza izany rehefa mitondra fiara ianao na manao asa hafa izay mitaky anao ho mailo.

Ny tsy fahampian-torimaso dia mety hampitombo ny mety hisian'ireto toe-javatra manaraka ireto:

• fahaketrahana
• fanahiana
• Tosidra ambony (Hypertension)
• Fijanonan'ny fo tampoka
• tapaka lalan-dra
• Aretin'ny torimaso manakana
• Diabeta karazany 2
• matavy loatra
• Aretina mifandraika amin'ny psikolojia

Ahoana no fomba ahafantaran'ny dokotera izany?

Afaka mamantatra ny tsy fahitan-tory ny dokotera amin'ny fametrahana fanontaniana momba ny tantaram-pahasalamanao, ny toe-javatra misy anao manokana, ny fahazaranao matory, ary ny soritr'aretina. Mety hanoro fitiliana ihany koa izy ireo mba hahitana raha misy toe-pahasalamana hafa mety mahatonga na mandray anjara amin'ny tsy fahitan-tory.

Inona avy ireo fitsapana atao?

Tsy misy fitiliana afaka mamantatra mivantana ny tsy fahitan-tory. Fa kosa, ampiasaina ny fitiliana mba hanitsiana ireo aretina hafa izay mitovy soritr'aretina amin'ny tsy fahitan-tory. Ireto avy ireo fitiliana mahazatra indrindra azo atao:

• Fitiliana ny apnea amin'ny torimaso . Azo atao izany amin'ny alàlan'ny fandalinana ny torimaso mandritra ny alina (polysomnography) ao amin'ny laboratoara torimaso na fitaovana fanaraha-maso ny apnea amin'ny torimaso ao an-trano .
• Aktigrafia.
• Fitsapana faharetan'ny torimaso maromaro (MSLT).

Azo atao ny fitiliana hafa arakaraka ny soritr'aretinao sy ny anton-javatra hafa. Ny dokoteranao no afaka milaza aminao tsara indrindra hoe inona avy ireo fitiliana atolotra anao.

Misy fitsaboana ve ny tsy fahitan-tory? Azo sitranina ve izany?

Maro ny fomba fitsaboana ny tsy fahitan-tory. Ireo fitsaboana ireo dia manomboka amin'ny fanovana fomba fiaina sy fahazarana tsotra ka hatramin'ny karazana fanafody isan-karazany. Ireto avy ny fomba fitsaboana lehibe indrindra amin'ny tsy fahitan-tory:

• Fametrahana sy fampiharana fahazarana tsara amin'ny torimaso (fahadiovana amin'ny torimaso).
• Manampy anao hatory na hijanona ho rendremana.Fanafody (indrindra ireo izay tsy mahazaka na misy fiantraikany amin'ny torimasonao).
• Fitsaboana ho an'ny fahasalamana ara-tsaina.

Fanafody manampy anao hatory

Misy karazana fanafody maro samihafa izay afaka manampy anao hatory na hijanona ho rendremana. Maro amin'ireo no fanafody mampitony na mampatory - na azo vidiana amin'ny alalan'ny dokotera na tsy misy dokotera. Misy ihany koa ny fanafody ara-pahasalamana ara-tsaina, ary anana sy fanampin-tsakafo sasany.

• Fanafody mampitony: Ireo dia mampihena ny fiasan'ny rafi-pitatitra.
• Fanafody hipnôtika: Ireo dia mahatonga anao ho rendremana.

Amin'ny ankapobeny, ny dokoteranao no afaka milaza aminao tsara indrindra momba ireo safidy fitsaboana azonao sy izay tsara indrindra ho anao. Izy ireo ihany koa no loharano tsara indrindra hahazoana fampahalalana momba ireo voka-dratsy na fahasarotana mety hitranga amin'ny fitsaboana.

Zava-dehibe: Ohatra fotsiny amin'ny fanafody ireto, tsy ny fitsaboana rehetra no misy. Tsarovy fa mety tsy hiasa ho an'ny rehetra ny fanafody ho an'ny tsy fahitan-tory. Mety hifanerasera amin'ny fanafody hafa ny fanafody sasany, ary mety hisy fiantraikany amin'izany koa ny taonanao sy ny fahasalamanao ara-batana.

Zava-dehibe ihany koa ny mitadidy fa na dia mety hanampy anao hatory aza ny fanafody, dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny tsingerin'ny torimasonao koa ny fanafody sasany. Tsy ny habetsahan'ny torimaso ihany no zava-dehibe, fa ny kalitaony koa. Midika izany fa tokony hampiasa fanafody amim-pitandremana ianao - na dia ireo azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody aza.

Fanafody voasoratra anarana

Misy karazana fanafody maromaro azo alaina amin'ny dokotera mba hitsaboana ny tsy fahitan-tory. Miankina amin'ny toerana misy anao, ny fanafody sasany dia mety misy fameperana ara-dalàna noho ny fomba fiasany na ny voka-dratsiny.

Fanafody voafehy:

• Benzodiazepines: Ireto misy ohatra amin'izany: estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) , ary triazolam (Halcion®) .
• "Z-drugs": Na dia samy hafa aza ny anarany, matetika ny manam-pahaizana dia mampivondrona azy ireo satria mitovy toetra amin'ny benzodiazepines izy ireo. Ny mahazatra indrindra dia ny eszopiclone (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) , ary zolpidem (Ambien®) .
• Ireo mpanohitra ny mpandray orexin roa sosona (DORA): Ny orexin dia akora simika ao amin'ny atidohanao izay manampy anao hijanona ho mailo. Ny fanakanana ny orexin dia manampy anao hahatsiaro ho rendremana. Anisan'izany ny suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) aryDaridorexant (daridorexant - Quviviq®).
• Fanafody manala ny fikorontanan-tsaina: Anisan'izany ny gabapentin (Neurontin®) sy pregabalin (Lyrica®) . Ireo dia afaka manampy amin'ny toe-javatra izay mety hahatonga anao tsy hatory, toy ny restless leg syndrome .

Fanafody tsy voafehy:

• Fanafody mampitony fanaintainana: Anisan'izany ny fanafody tricyclic antidepressants (TCAs) toy ny doxepin (Silenor®) sy amitriptyline (Elavil® ), ary trazodone .
• Melatonin sy fanafody mifandraika amin'izany: Ny Melatonin dia akora simika ampiasain'ny atidohanao hilazana aminao hoe rahoviana no fotoana hatoriana. Azo alaina amin'ny fatra mahery araka ny dokotera izy io, ary koa amin'ny fanafody tsy dia mahery vaika azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody.* Misy ihany koa ny fanafody sentetika izay miasa mitovy amin'ny melatonin, toy ny ramelteon (Rozerem®) .

*Fanamarihana: Aza mihinana mihoatra ny fatra melatonin atolotra raha tsy miresaka amin'ny dokotera. Mety hanimba ny fatra mihoatra ny 10 miligrama.*

Fanafody tsy misy prescription

Mety hahatonga anao ho rendremana koa ny antihistamine ampiasaina hitsaboana ny alèjy. Anisan'izany ny diphenhydramine (ny akora mavitrika amin'ny fanafody toy ny Benadryl®) sy doxylamine (matetika fantatra amin'ny anarana hoe Unisom®).

Anana sy fanampin-tsakafo

Maro ireo anana sy fanampin-tsakafo afaka manampy amin'ny fitsaboana ny tsy fahitan-tory. Na dia mahazatra aza ny ankamaroan'ireo, dia tsy hevitra tsara ny mihevitra fa azo antoka ho anao ny anana na fanampin-tsakafo. Tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao alohan'ny handraisanao ireo. Izany dia hanampy anao hisoroka ny voka-dratsiny na ny fifandraisana mety hitranga, indrindra raha manana aretina hafa ianao na mihinana fanafody hafa.

Fanampiana amin'ny fahasalamana ara-tsaina

Satria mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny torimasonao ny fahasalamanao ara-tsaina, ny fitsaboana ara-pahasalamana ara-tsaina dia fomba tena mahomby hanatsarana ny torimasonao, na mivantana na ankolaka. Ny dokotera no olona tsara indrindra hilaza aminao bebe kokoa momba ireo safidy sy loharano azonao raisina hahazoana izany fitsaboana izany.

Azo sorohina ve ny tsy fahitan-tory ary ahena ny mety ho loza?

Azo sorohina ny sasany amin'ireo zavatra mahatonga ny tsy fahitan-tory. Saingy ny sasany amin'izy ireo dia mety ho vokatry ny antony tsy takatra tanteraka. Na dia tsy azo sorohina tanteraka aza ny tsy fahitan-tory, dia azonao ataoMisy zavatra maro azonao atao mba hanampiana ny tenanao hatory tsara kokoa (jereo bebe kokoa momba izany ao amin'ny fizarana "Ahoana no fomba hikarakarako ny tenako?").

Inona no mitranga raha tsy mahita tory aho? Ahoana ny mety ho vokatry ny aretina toy izao?

Matetika ny tsy fahitan-tory dia tsy olana lehibe. Maro amin'ireo olona tsy fahitan-tory no mety hahatsiaro ho reraka kely na tsy ho tsara indrindra ny ampitso. Na izany aza , ny fahazoana torimaso tsara sy tsara dia matetika manatsara izany fahatsapana izany. Na izany aza, ny tsy fahitan-tory maharitra dia aretina mety hahafaty. Na dia tsy mampidi-doza aza matetika, dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fiainanao amin'ny lafiny maro.

Raha tsikaritrao fa mahatsapa soritr'aretin'ny tsy fahampian-torimaso ianao dia tsara ny miresaka amin'ny dokotera. Afaka manampy anao hahita ny antony mahatonga ny olanao amin'ny torimaso izy ireo. Afaka manome anao tari-dalana sy fitsaboana ihany koa izy ireo mba hanampiana anao hatory tsara kokoa.

Ny tsy fahitan-tory vetivety dia midika fa maharitra latsaky ny telo volana. Ny tsy fahitan-tory mitaiza kosa dia maharitra mihoatra ny telo volana. Satria mety ho maro ny antony mahatonga ny tsy fahitan-tory, dia mety miovaova arakaraka ny fotoana ny faharetan'ny tsy fahitan-tory. Afaka milaza aminao bebe kokoa momba ny tsy fahitan-tory mahazo anao ny dokoteranao sy izay azonao atao mba hampihenana ny fiantraikan'izany aminao.

Ahoana no fomba hikarakarako ny tenako? (Fikarakarana ara-pahasalamana amin'ny torimaso)

Ny sasany amin'ireo zavatra manan-danja indrindra azonao atao mba hanampiana ny tsy fahitan-tory - sy ny torimasonao amin'ny ankapobeny - dia mifantoka amin'ny fahadiovana amin'ny torimaso . Ireto misy (fa tsy voafetra amin'ny):

• Mametraha fandaharam-potoana fatoriana ary araho izany: Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny zavatra tsara indrindra azony atao ho an'ny vatany sy ny filany torimaso dia ny fananana fahazarana tsy tapaka. Mametraha fandaharam-potoana fatoriana ary araho izany araka izay azo atao, anisan'izany ny faran'ny herinandro sy ny fialantsasatra. Aza miantehitra amin'ny torimaso antoandro, ary aza matory antoandro amin'ny faran'ny tolakandro na hariva, satria mety hanelingelina ny tsingerin'ny torimasonao izany.
• Omeo fotoana ny tenanao mba hampitoniana anao: Avelao araka izay azo atao ireo zavatra mampanahy anao mandritra ny andro alohan'ny hatory. Mametraha fotoana eo anelanelan'ny fotoana hamitanao ny asanao mandritra ny andro sy ny fotoana hatorianao. Izany dia hanampy anao hahazo toe-po tsara amin'ny torimaso. Raha tsy mahita tory ianao dia andramo manao zavatra tony sy mampiala voly fa tsy mandry eo am-pandriana.
• Mahazoa aina: Tena ilaina amin'ny torimaso tsara ny fampiononana. Koa amboary mifanaraka amin'izany ny tontolo fatorianao - anisan'izany ny jiro, ny tabataba ary ny mari-pana. Misy olona tia matory miaraka amin'ny mpamokatra feo izay mandefa feo manokana, ary azonao andramana koa izany.
• Apetraho eo akaikiny io finday io sy ny takelaka:Matetika ny fitaovana elektronika dia mampiasa hazavana mba hamitahana ny atidohanao hieritreritra fa tsy alina ny andro. Mety hanelingelina ny famoahana ireo zavatra simika izay milaza amin'ny atidohanao sy ny vatanao fa tonga ny fotoana fatoriana izany.
• Eritrereto izay haninao sy sotroinao: Ny fihinanana/fisotroana be loatra amin'ny hariva, na ny fihinanana/fisotroana amin'ny alina be, dia mety hisy fiantraikany amin'ny torimasonao. Ny fihinanana/fisotroana zavatra sasany dia mety hisy fiantraikany amin'ny torimasonao ihany koa - indrindra fa ireo zavatra misy nikôtinina, na zavatra misy kafeinina na alikaola.
• Mijanòna ho mavitrika: Ny fanaovana fanatanjahan-tena, na dia ny fandehanana an-tongotra fotsiny aza, dia afaka manampy anao hahazo torimaso tsara kokoa.
• Raha sahirana amin'ny torimaso ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao: Loharano tsara ny dokoteranao hanampy anao hahatakatra ny antony mahatonga anao tsy matory sy hanatsara ny torimasonao. Afaka manampy anao hamantatra ihany koa izy ireo raha misy olana ara-pahasalamana hafa mety hisy fiantraikany amin'ny torimasonao.

Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?

Raha tsikaritrao fa tsy mahita tory mandritra ny andro maromaro ianao ary manomboka misy fiantraikany amin'ny asanao andavanandro izany, dia tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao (indrindra fa ny dokoteran'ny fianakaviana). Miresaha amin'izy ireo ihany koa raha mahatsikaritra ireto manaraka ireto ianao:

• Raha mahatsapa rendremana tsy voafehy ianao rehefa mifoha.
• Raha sendra rendremana tampoka ianao (antsoina hoe microsleeps) mandritra ny ora fifohazanao, indrindra raha mitranga izany rehefa miasa na mitondra fiara ianao.
• Raha manana aretina hafa, olana ara-pahasalamana ara-tsaina, na olana izay misy fiantraikany amin'ny habetsahana na ny kalitaon'ny torimasonao ianao.

Inona avy ireo fanontaniana tokony hapetrakao amin'ny dokotera?

• Misy fiantraikany amin'ny torimasoko ve ny fahasalamako ara-batana? Mety misy soritr'aretina na olana ara-pahasalamana hafa ve izay manakana ahy tsy hatory?
• Ahoana no fiantraikan'ny fanafody raisiko (raha misy raisiko) amin'ny torimasoko?
• Inona no azoko atao raha tsapako fa misy fiantraikany amin'ny torimasoko ny fahasalamako ara-tsaina?

Misy fiantraikany amin'ny fitondrana vohoka ve ny torimaso?

Eny, ny fitondrana vohoka (sy ireo aretina mahazo anao mandritra ny fitondrana vohoka) dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny torimasonao. Mandritra ny fitondrana vohoka, dia mandalo fiovana maro ny vatanao - anisan'izany ny fiovana ara-batana, hormonina ary ara-tsaina. Mety hisy fiantraikany amin'ny fahazaranao matory izany ary mahatonga anao ho sarotra kokoa ny mahazo torimaso tsara. Raha sahirana amin'ny torimaso ianao mandritra ny fitondrana vohoka, dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao. Matetika izy ireo dia afaka manampy anao hahatakatra bebe kokoa ny antony mahatonga anao ho sahirana amin'ny torimaso sy izay azonao atao mba hanampiana azy.

Mety hiteraka tsy fahitan-tory ve ny COVID-19?

Eny, COVID-19Mety hisy fiantraikany amin'ny fomba fatorianao izany. Saingy mbola tsy fantatry ny manam-pahaizana mazava tsara ny fomba na ny antony. Eo am-pikarohana ny fomba fiantraikan'ny COVID-19 amin'ny atidohanao sy ny vatanao ireo mpikaroka. Mihevitra izy ireo fa mety ho anisan'izany koa ny adin-tsaina ankapobeny mifandraika amin'ny valan'aretina COVID-19.

Farany, zavatra tokony hotadidina

Matetika ny olona no tsy miraharaha ny torimaso raha tsy efa tsy ampy azy intsony. Na izany aza, ny torimaso dia ampahany tena ilaina amin'ny fahasalamanao. Ny tsy fahazoana torimaso tsara dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Raha sahirana amin'ny torimaso ianao dia tsara ny miresaka amin'ny dokoteranao. Matetika izy ireo dia afaka manampy anao hanatsara ny torimasonao, na manoro anao dokotera na matihanina hafa izay afaka manampy. Amin'izany fomba izany, dia afaka mametraka ny ahiahinao momba ny torimaso ianao ary mifoha amin'ny torimaso velombelona sy vonona ny handeha.

` Tsy fahitan-tory, olana amin'ny torimaso, lamina fatoriana, fahazarana matory, fahasalamana ara-tsaina, fanafody fatoriana