Andao hianatra momba ny hozatry ny lamosinao! Andeha ho azontsika tsara ireo zavatra ireo!

Efa mba nanontany tena ve ianao hoe hatraiza ny asa ampian'ity lamosina ity amintsika eo amin'ny fiainantsika andavanandro? Eritrereto fotsiny ny maha-zava-dehibe ireo hozatry ny lamosina ireo amin'ny fanandratana zavatra kely, fandehanana, fipetrahana mahitsy, andao havelantsika ny zavatra hafa rehetra, ary hifoka rivotra fotsiny. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ireo maherifo ao amin'ny lamosintsika izay manampy antsika tsy ho hita, izany hoe ny hozatry ny lamosina. Ny fahatakarana tsara ireo dia hanampy betsaka amin'ny fitazonana ny lamosintsika ho salama.

Inona avy ireo hozatry ny lamosina? Inona no asany?

Raha fintinina, ny hozatra ao an-damosinao dia karazana hozatra manokana . Amin'ny fitsaboana, antsointsika hoe "Hozatra taolana" izy ireo. Ireo no manome tanjaka lehibe indrindra ho an'ny hazondamosinao sy ny tapany afovoan'ny vatanao manontolo (izany hoe ny tratra). Eritrereto fotsiny hoe, rehefa mijoro mahitsy ianao, rehefa mipetraka amin'ny seza ianao, rehefa mandeha etsy sy eroa ianao, dia manampy amin'izany rehetra izany ireo hozatra ireo. Raha tsy misy azy ireo dia ho toy ny saribakoly isika, sa tsy izany?

Ireo hozatra ireo no manohana ny ankamaroan'ny lanjan'ny vatanao. Tena ilaina amin'ny fihetsehana maro ataontsika ihany koa izy ireo. Izany no mahatonga ireo hozatry ny lamosina ireo ho mora maratra kokoa . Ny olana amin'ireo hozatra ireo no antony lehibe mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina ho an'ny olona maro.

Tsy vitan'ny hoe manohana ny vatanao fotsiny ny hozatry ny lamosinao, fa manampy anao hihetsika ihany koa. Raha ny marina, izy ireo no fanohanana fototra ho an'ny vatan'ny vatanao. Ireo hozatra ireo dia manampy anao hitazona ny fahamarinan-toeranao sy ny fihetsikao, na mihetsika ianao na mijoro.

Alaivo sary an-tsaina hoe rafitra fiarovana mandeha ho azy ao amin'ny vatantsika izany mba hiarovana ny fihetsikao. Na dia tsy mieritreritra momba izany aza ianao, dia miasa tsy tapaka ireo hozatra ireo mba hitazonana anao amin'ny toerana mety.

Manampy amin'ny fanetsehana ireo faritra hafa amin'ny vatanao koa ny hozatry ny lamosina. Ohatra:

• Ny lohanao
• vozony
• sorony
• tanana
• tongotra

Ireo hozatra ireo dia miara-miasa mba hanampy anao hiondrika, hihodina, hampitodika ny lohanao ary handohalika ny lamosinao. Mahagaga fa ny sasany amin'ireo hozatra ao an-damosinao ireo dia manampy ny tratranao hiakatra sy hidina rehefa miaina ianao. 'Fihetsika tsy nahy' izany - izany hoe, mitranga ho azy tsy misy fifehezanao.

Ahoana no toerana misy ireo hozatra ao an-damosina ireo? (Anatomie)

Andeha hojerentsika izao ny toerana misy ireo hozatra ireo ao amin'ny vatantsika ary inona no ifandraisan'izy ireo.

Manomboka eo ambanin'ny karandohanao ny hozatry ny lamosinao. Avy eo, mandalo ny sorokao izy ireo ary midina ny hazondamosinao mankany amin'ny lamosinao ambany (eo ambonin'ny taolana valahanao).

Ireo hozatra ireo dia miraikitra amin'ny taolana isan-karazany ao amin'ny vatanao. Ireto ny hozatra lehibe indrindra:

• Taolana tokana amin'ny hazondamosina ('Vertebrae'): Ny hazondamosinao dia voaforon'ny taolana kely maro toy ireto.
• Taolan-tehezana : Ireo taolana mandrafitra ny taolan-tehezana amin'ny tratranao.
• Scapulae : Ireo taolana fisaka roa ao andamosin'ny soroka.

Ireo fifandraisana ireo no ahafahan'ny hozatry ny lamosina mifehy tsara ny hazondamosinao, ny sorokao ary ny faritra hafa amin'ny vatanao.

Mizara ho vondrona telo lehibe ny hozatry ny lamosina! Inona avy ireo?

Mizara ireo hozatry ny lamosina ho vondrona telo lehibe, na 'sosona', ny dokotera mba hanamorana ny fahatakarana azy ireo. Eritrereto hoe milahatra toy ny tongolobe ireo hozatra ireo, misy sosona iray mifanindry.

1. Hozatra ivelany/ambony:

Ireo no sosona hozatra ambony indrindra , eo ambanin'ny hoditra. Izy ireo no tena manampy amin'ny fanetsehana ny sorokao. Rehefa misy olona miteny hoe "hozatra soroka", dia matetika izy ireo no mieritreritra ireo hozatra ireo. Ireto ny sasany amin'ireo hozatra lehibe hafa ao amin'ity vondrona ity:

• Latissimus dorsi : Maro ny olona miantso azy io hoe "lats" raha fintinina. Iray amin'ireo hozatra lehibe indrindra amin'ny tapany ambony amin'ny vatanao izy io. Manomboka eo ambanin'ny sorokao izy io ary mivelatra midina amin'ny hazondamosinao ka hatrany amin'ny lamosinao ambany. Ireo hozatra ireo dia tena miasa rehefa misintona zavatra na milomano ianao.
• Levator scapulae : Ireo dia hozatra kely miraikitra amin'ny sisin'ny vozonao sy ny sorokao. Manampy amin'ny fanandratana ny sorokao izy ireo.
• Rhomboid : Ny hozatra rhomboid dia mampifandray ny sorokao amin'ny hazondamosinao. Manampy amin'ny fisintonana ny sorokao hiverina sy hampiray azy ireo izy ireo.
• Trapezius : Maro ny olona miantso azy ireo hoe "fandrika." Ireo hozatra ireo dia manomboka eo amin'ny tendany, mandalo ny soroka, ary mivelatra ho lasa endrika "V" midina any amin'ny lamosina ambany. Tena zava-dehibe amin'ny fanetsehana ny lohanao, ny tendanao ary ny sorokao izy ireo.
• Serratus anterior : Ireo hozatra ireo dia hita eo an-tampon'ny taolan-tehezanao, eo ambanin'ny sandrinao. Manampy amin'ny fitondrana ny sorokao handroso sy hisintona ny tratranao hiditra izy ireo.

2. Hozatra antonony amin'ny lamosina:

Ity sosona hozatra ity dia hita eo ambonin'ny taolan-tehezanao sy eo ambanin'ny tratra. Izy ireo no tena manampy amin'ny fanetsehana ny taolan-tehezanao. Miasa ihany koa ireo hozatra ireo rehefa miaina ianao. Misy hozatra roa ao amin'ity vondrona ity:

• Serratus posterior superior : Ity hozatra ity dia hita eo amin'ny elanelan'ny sorokao (fehikibo soroka). Eo ambanin'ny hozatra rhomboid no misy azy. Manampy amin'ny fanandratana ny taolan-tehezanao rehefa miaina ianao.
• Serratus posterior inferior : Ity hozatra ity dia hita eo amin'ny faran'ny taolan-tehezanao. Mipetraka eo ambanin'ny hozatry ny latissimus dorsi (lats) izy io. Manampy amin'ny fampidinana ny taolan-tehezanao rehefa mamoaka rivotra ianao.

3. Hozatra anatiny/lamosina lalina:

Ity no sosona lalina indrindra amin'ny hozatry ny lamosina . Eo ambanin'ny sosona roa hafa amin'ny hozatra izy ireo, akaikin'ny hazondamosina. Ireo hozatra lalina ireo dia mizara ho vondrona kely kokoa: ambonin'ny hoditra, antonony, ary lalina.

Mety ho toa sarotra ihany ity. Saingy raha lazaina tsotra dia mizara ho sosona anatiny ihany koa ireo hozatra lalina ireo. Ohatra, ny hozatra "ambony" amin'ity vondrona lalina ity dia akaiky kokoa ny hoditra noho ny hozatra "anelanelana" amin'ny vondrona iray ihany. Ny hozatra "lalina indrindra" dia eo ambanin'ny hafa rehetra. Ireo hozatra ireo no manampy ny hazondamosina hijanona ho mahitsy, hanao fihetsehana tsara, ary hanome fitoniana.

Inona avy ireo hozatra ao an-damosina?

Ny hozatrao dia voaforon'ny kofehy manify an'arivony maro, toy ny tady vita amin'ny kofehy maro. Rehefa mihena sy mivelatra ireo kofehy ireo dia afaka mihetsika ny vatanao.

Toy ny bodofotsy voazaitra tsara tarehy izay mandrakotra ny lamosinao manontolo ny hozatry ny lamosinao. Miitatra amin'ny lafiny maro samihafa ireo hozatra ireo. Miara-miasa izy rehetra mba hamindra anao sy ny vatanao.

Inona avy ireo ratra mahazatra mety hitranga amin'ny hozatry ny lamosina?

Ny ratra mahazatra indrindra amin'ny hozatry ny lamosina dia ny fihenjanan'ny hozatra , na izay antsointsika hoe "muscle pull." Mitranga izany rehefa mampiasa hozatra be loatra ianao na manainga lanja amin'ny fomba tsy mety. Mivelatra mihoatra ny fetrany ireo kofehy marefo ao amin'io hozatra io ary rovitra.

Eritrereto ange hoe inona no hitranga raha misintona zavatra mavesatra amin'ny tady bungee efa tonta sy efa tonta ianao? Ho tapaka ilay izy, sa tsy izany? Izany no mitranga amin'ny hozatra.

Soritr'aretin'ny aretin'ny hozatra ao an-damosina

Rehefa misy ratra amin'ny hozatry ny lamosina dia matetika mitranga ireto soritr'aretina ireto:

• Fanaintainan'ny hozatra : Mety ho mafy izany na mitombo tsikelikely.
• Henjana ny hozatra : Fahatsapana ho tery rehefa kasihina.
• Fahalemena hozatra : Fahatsapana fahalemena hozatra eo amin'io faritra io.
• Henjana ny lamosina : Sarotra ny miondrika na manitsy mora foana.
• Fihenjanan'ny lamosina : Fahatsapana fihenjanan'ny hozatra tampoka.
• Fivontosana : Fivontosana eo amin'ny toerana misy ny ratra.
• Mangana na miova loko ny hoditra : Indraindray mety hivadika manga ny hoditra.

Ahoana no fomba fitsaboana ireo karazana aretina ireo ataon'ny dokotera?

Raha maratra ny hozatry ny lamosinao, dia hanome fitsaboana mifototra amin'ny karazana ratra (sy ny hamafin'izany) ny dokotera. Ireto avy ny fitsaboana mahazatra:

• Fialan-tsasatra : Fadio tanteraka ny hetsika nahatonga ny ratra. Aza manao fanatanjahan-tena mavesatra na manao asa mafy mandra-pahasitran'ny lamosinao. Raha manao fanatanjahan-tena ianao dia holazain'ny dokotera aminao ny faharetan'ny fijanonanao.
• Kompresy mafana/mangatsiaka : Apetaho tavoahangy rano mafana na fonosana ranomandry mandritra ny 15 minitra imbetsaka isan'andro. Indraindray ny dokoteranao dia hilaza aminao mba hifandimby amin'ny kompresy mafana sy mangatsiaka. Ny zava-dehibe dia ny famonosana azy ireo amin'ny lamba manify mba tsy hikasika mivantana ny hoditrao.
• FanafodyNy fanafody fanalana fanaintainana azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody, toy ny 'NSAID' (Fanafody tsy misy Steroidal Anti-Inflammatory) na 'Acetaminophen', dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana. Na izany aza, raiso araka ny toromariky ny dokotera ihany, ary amin'ny fatra atolotra ihany. Aza mihinana fanafody fanalana fanaintainana mihoatra ny 10 andro raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
• Fitsaboana ara-batana (PT) : Ny mpitsabo ara-batana dia hampianatra anao fanazaran-tena sy fihetsehana izay hampatanjaka ny hozatrao sy hampitombo ny fahafaha-milefitra anao. Ny PT dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana, hanatsara ny fihetsikao, ary hisorohana ny ratra amin'ny ho avy.

Ahoana no fomba hikarakarantsika ny hozatry ny lamosintsika?

"Aleo misoroka toy izay mitsabo." Midika izany fa tsara kokoa ny misoroka ny aretina alohan'ny hitrangany toy izay mitsabo azy aorian'ny hitrangany. Koa ireto misy zavatra azonao atao mba hisorohana ny aretin'ny hozatry ny lamosina:

• Manaova fanafanana sy manenjana ny hozatrao alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena. Tena zava-dehibe izany.
• Ampitomboy ny fahafaha-milefitrao amin'ny ankapobeny. Arakaraka ny maha-milefitra ny vatanao no mety hihenjana kokoa ny hozatra alohan'ny hahatriatra azy.
• Ampitomboy tsikelikely ny fanatanjahan-tena ataonao. Aza manao fanatanjahan-tena tafahoatra na manainga zavatra mavesatra indray mandeha. Aza ampitomboina tampoka mihoatra noho ny mahazatra ny fahamaroan'ny fanatanjahan-tenanao na ny hamafiny.
• Tazomy mahitsy ny fihetsikao. Ataovy mahitsy tsara ny lamosinao rehefa mipetraka, mijoro ary manainga zavatra mavesatra. Rehefa manainga zavatra mavesatra ianao dia aforeto ny lohalikao ary ataovy mahitsy tsara ny lamosinao.

Rahoviana isika no tena tokony hanatona dokotera?

Mazàna, ny fanaintainan'ny lamosina kely dia hihena rehefa afaka andro iray na roa miala sasatra sy manao fitsaboana ao an-trano. Na izany aza, raha tsy mihena ny fanaintainan'ny lamosinao rehefa afaka herinandro eo ho eo , dia tokony hanatona dokotera ianao.

Ary koa, raha sendra misy amin'ireto soritr'aretina ireto ianao dia tokony handeha any amin'ny sampana vonjy taitra any amin'ny hopitaly avy hatrany:

• Tazo
• Mangozohozo, mangotsokotsoka, na fahatsapana ho malemy amin'ny tongotra
• Fanaintainana mafy, fihenjanan'ny hozatra, na fahalemena hozatra mafy
• Fihenan-danja tampoka tsy misy antony
• Tsy fahafahana mifehy ny urine na ny fivalanana

Ireo soritr'aretina ireo dia manondro fa mety misy zavatra lehibe mitranga. Koa aza mandany fotoana fa manatona dokotera.

Ireo zavatra manan-danja indrindra tokony hotadidina (Hafatra entina mody)

Hitanao fa rafitra sarotra sy manan-danja tokoa ny hozatry ny lamosintsika. Manomboka amin'ny fanandratana boaty mavesatra ka hatramin'ny fitazonana anao ho mahazo aina eo amin'ny sofa rehefa mijery sarimihetsika, ireo hozatra ireo dia manampy amin'ny zava-drehetra. Na inona na inona ataonao dia mampiasa ny hozatry ny lamosinao ianao nefa tsy mahatsapa akory izany (indrindra satria manampy anao hifoka rivotra izy ireo!).

Koa raha marary lamosina ianao dia aza atao tsirambina fotsiny izany. Ara-dalàna ny fanaintainana madinidinika. Na izany aza, raha maharitra mihoatra ny herinandro ny fanaintainanao dia manatona dokotera. Tsy voatery ho anisan'ny fiainanao andavanandro ny miaina miaraka amin'ny fanaintainana. Ny lamosina salama dia fototra tsara ho an'ny fiainana salama!

Hozatry ny lamosina, fanaintainan'ny lamosina, aretin'ny hozatra, fanatanjahan-tena, rafitry ny hazondamosina, fahasalaman'ny lamosina, fitsaboana ara-batana