Andeha hojerentsika ny momba ny hozatra amin'ny tongotrao? (Hozatry ny tongotra)

Tiantsika rehetra ny mihazakazaka, mitsambikina, mandeha ary mandihy, sa tsy izany? Manampy antsika amin'ireo rehetra ireo ny tongotsika. Saingy rehefa miteny hoe tongotra isika dia tsy taolana ihany no tiantsika holazaina, fa ny ampahany manan-danja indrindra izay manome hery sy fihetsehana ho an'ireo hozatra ireo koa. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny hozatra ao amin'ny tongotra, ny maha-zava-dehibe azy ireo, ny olana mety haterak'izany, ary ny fomba hitazonana azy ireo ho salama.

Inona no mitranga amin'ny hozatry ny tongotra?

Raha fintinina, ny hozatra ao amin'ny tongotrao no manampy anao hitsangana, handeha, hihazakazaka, hitsambikina, hanenjana ny tongotrao, ary hanenjana ny tongotrao. Eritrereto ange, ireo hozatra ireo no manohana ny lanjan'ny vatanao manontolo. Miara-miasa amin'ny taolanao, ny hozatrao ary ny ligamentao izy ireo mba hitazonana ny vatanao ho marin-toerana sy hanampy anao hihetsika.

Zavatra mitranga amin'ny hozatry ny tongotra ambany

Manana asa manokana ihany koa ny hozatra eo amin'ny tongotra ambany, izany hoe eo ambanin'ny lohalika.

• Hozatra eo aloha: Ireo dia hita eo amin'ny tapany anoloan'ny ranjonao ambany. Ireo hozatra ireo dia manampy anao hamindra ny tongotrao miakatra sy midina, ary hanandratra ny rantsan-tongotrao.
• Hozatra ilany: Ireo dia hita eo amin'ny ilany ivelany amin'ny ranjonao ambany. Manampy amin'ny fitazonana ny tongotrao ho marin-toerana izy ireo rehefa mandeha sy mihazakazaka ianao. Izy ireo koa dia ahafahanao mampihetsiketsika ny tongotrao avy amin'ny ilany iray mankany amin'ny ilany iray hafa.
• Hozatra posterior: Ireo dia hita eo amin'ny faran'ny tongotra ambany. Ny sasany dia ambonin'ny vatana ary ny sasany dia lalina kokoa. Anisan'izany ireto:
• Manampy anao hanitsy sy hampiforitra ny rantsan-tananao.
• Manampy amin'ny fanomezana hery hitsambikina, hihazakazaka ary hihazakazaka haingana izany.
• Manampy amin'ny fanidiana sy famahana ny lohalika.
• Manampy amin'ny fampitoviana ny tongotra sy ny fitazonana fihetsika tsara izany.
• Manohana ny andohalambon'ny tongotrao izy io ary manampy anao hijoro mahitsy.

Zavatra mitranga amin'ny hozatry ny tongotra ambony

Matanjaka dia matanjaka ny hozatry ny tongotra ambony, fantatra ihany koa amin'ny hoe fe. Izy ireo no tena manampy amin'ny fanohanana ny lanjan'ny vatanao sy ny fanetsehana ny andilanao sy ny tongotrao.

• Hozatra eo aloha: Ireo dia manampy amin'ny fitazonana ny vatanao ho marin-toerana sy mitazona ny fifandanjana. Izy ireo koa dia:
• Aforeto ny lohalikao ary ahinjiro.
• Aforeto eo amin'ny tonon-taolana ny fenao.
• Ahodino amin'ny andilanao ny tongotrao.
• Hozatra medial: Ireo dia manampy amin'ny fisintonana ny andilana miditra (hip adduction) (izany hoe, mitondra ny tongotra mankany afovoan'ny vatana). Manampy amin'ny fanenjanana, fanitarana ary fihodinan'ny fe ihany koa izy ireo.
• Hozatra aoriana: Ireo dia antsoina koa hoe hozatra hamstring. Ireo no manampy amin'ny fanetsehana ny tongotra mandroso sy miverina ary mampihodina ny tongotra ao amin'ny valanalika.

Ahoana no toerana misy ny hozatry ny tongotra?

Andeha hojerentsika hoe aiza no misy ireo hozatra ireo eo amin'ny tongotra. Somary ara-tsiansa ihany ity, saingy tsara raha ampiana amin'ny fahalalanao.

Ny fomba fandaminana ny hozatry ny tongotra ambany

• Hozatra eo aloha: Misy hozatra efatra eo amin'ny tapany anoloan'ny ranjo ambany. Ireo dia mivelatra manomboka eo amin'ny lohalika ka hatrany amin'ny tongotra.
• `Extensor digitorum longus`
• `Manao halluces longus ny extensor`
• Fibularis tertius
• `Tibialis eo aloha`
• Hozatra ilany: Ireo hozatra roa antsoina hoe Fibularis longus sy Fibularis brevis dia mihazakazaka manaraka ny ivelan'ny tongotra ambany, manomboka eo ambanin'ny lohalika ary miitatra hatrany amin'ny kitrokely.
• Hozatra aoriana: Ireto ny hozatra eo amin'ny faran'ny tongotra ambany:
• Hozatry ny zanak'omby - Anisan'izany ny hozatra antsoina hoe Gastrocnemius sy Soleus.
• `Flexor digitorum longus`
• `Manao hallucie longus ny flexor`
• `Popliteus` - Hozatra iray hita ao ambadiky ny tonon-taolana, somary miditra kely.
• `Tibialis posterior`

Ny fomba fandaminana ny hozatry ny tongotra ambony

Ny hozatry ny tongotra ambony (fe) dia mivelatra manomboka eo amin'ny andilanao ka hatrany amin'ny lohalikao.

• Hozatra eo aloha: Misy hozatra telo lehibe eo amin'ny tongotra ambony. Misy ihany koa ny hozatra antsoina hoe Iliopsoas, izay manomboka eo amin'ny lamosina ambany ary miraikitra amin'ny taolana fe (femur). Ireto avy ireo hozatra lehibe amin'ny tongotra ambony:
• Pectineus
• Quadriceps femoris (fantatra ihany koa amin'ny hoe quads) - Vondron'ny hozatra efatra izy ity. Manomboka eo amin'ny tongotra ambony izy ireo ary mifarana eo akaikin'ny lohalika.
• Sartorius
• Hozatra medial: Antsoina koa hoe adductor hip, izy ireo dia hita eo amin'ny ilany anatiny amin'ny fe. Misy hozatra dimy amin'io faritra io.
• `Adductor brevis`
• `Adductor longus` (fanampiny lava)
• `Adductor magnus`
• `Gracili`
• ``Obturator externus``
• Hozatra aoriana: Ireo dia matetika antsoina hoe hozatry ny hatoka. Manomboka eo ambanin'ny fitombenana izy ireo, midina amin'ny tongotra, ary miraikitra amin'ny ao anatiny sy ivelan'ny lohalika. Ireto avy ireo hozatra ireo:
• Hozatra biceps femoris
• `Semimembranosus`
• Semitendinosus

Manao ahoana ny endriky ny hozatry ny tongotra?

Ny hozatra ao amin'ny tongotrao, izay anisan'ny rafi-pitatitra sy taolana, dia karazana hozatra taolana. Voaforon'ny kofehy manify dia manify izy ireo. Ireo kofehy ireo dia mifamatotra, ka mahatonga ireo hozatra ireo ho toy ny kofehy mitsivalana, toy ny lamba misy tsipika.

Inona avy ireo aretina misy fiantraikany amin'ny hozatry ny tongotra?

Misy aretina isan-karazany mety hisy fiantraikany amin'ny hozatry ny tongotra. Andeha hojerentsika ny vitsivitsy amin'izy ireo.

• Fidinana tongotra:Amin'izay fotoana izay dia sahirana ianao, raha tsy hoe tsy afaka mihitsy, manangana ny tongotrao, izany hoe mankany amin'ny lohalika. Avy eo, mety hisintona amin'ny tany ny tongotrao rehefa mandeha ianao. Mety ho vokatry ny aretina toy ny fahatapahan'ny lalan-dra na ratra amin'ny ozatra ity toe-javatra ity.
• Fanaintainan'ny tongotra: Fahita matetika ny fanaintainan'ny hozatra eo amin'ny zanak'omby. Mety ho vokatry ny fitondrana vohoka, ny tsy fahampian-drano, ny fanafody sasany, ary ny aretina sasany izany. Mety hitranga mandritra ny andro na amin'ny alina izany. Ny olona mihoatra ny 60 taona no tena mety hiaina fanaintainan'ny tongotra amin'ny alina.
• Fihenjanan'ny hozatra: Ity no ratra mahazatra indrindra amin'ny hozatry ny tongotra. Mitranga izany rehefa mivelatra na rovitra loatra ny hozatra. Mety hitranga na aiza na aiza amin'ny tongotra izany. Ohatra, mety ho ratra ny hozatry ny zanak'omby rovitra, na mety hitranga ny ratra amin'ny hozatra hatoka. Ireo ratra ireo dia matetika vokatry ny fanatanjahan-tena mafy na ny fampiasana tafahoatra. Fahita matetika izany amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky fijanonana sy fanombohana tampoka.
• Tongotra tenisy: Aretina iray mahatonga fanaintainana eo amin'ny faritry ny tsinainy noho ny fihenjanan'ny hozatra ihany koa ity. Na dia mety hitranga amin'ny fanatanjahan-tena rehetra aza izany, dia antsoina hoe "tongotry ny tenisy" ​​satria mahazatra indrindra rehefa manao fanompoana miaraka amin'ny tongony mivelatra sy miforitra ny mpilalao tenisy.

Inona avy ireo toetra mampiavaka ireo aretina ireo?

Rehefa misy olana amin'ny hozatry ny tongotra dia misy soritr'aretina toy ny:

• Fanaintainan'ny hozatra, fihenjanana ary fihenjanana. Mety ho maranitra, manindrona, na tsy misy aina ny fanaintainana. Mety hanomboka ho fanaintainana malefaka izany ary hitombo tsikelikely ny hamafiny.
• Osa ny hozatra na mihena ny fihetsehan'ny vatana.
• Fanaintainana, fahatsapana ho manirery, na mangana.

Ahoana no fomba hijerena ny fahasalaman'ny hozatry ny tongotrao?

Matetika ny dokotera dia afaka mamantatra ny fihenjanan'ny hozatra amin'ny alalan'ny fizahana ara-batana. Hijery ny fivontosana sy ny fanaintainana ny dokoteranao. Mety hangataka anao hamindra ny tongotrao na ny tongotrao amin'ny fomba samihafa ihany koa izy mba hijerena ny fiasan'ny hozatra.

Mba hahitana raha misy fahasimbana amin'ny hozatra, ozatra, na sela malemilemy hafa, dia mety handidy fanadihadiana sary, toy ny ultrasound na MRI ny dokoteranao. Ireo dia afaka manampy amin'ny famaritana ny aretina marina.

Inona avy ireo fitsaboana ho an'ny aretin'ny hozatry ny tongotra?

Miankina amin'ny toerana sy ny hamafin'ny ratra, ny dokotera dia mety hanoro fitsaboana toy ny:

• Fitsaboana amin'ny alalan'ny fanorana:Afaka manampy anao ho sitrana amin'ny ratra ny fanorana, sady mampitombo ny fahafahan'ny hozatra mihetsika sy ny fihetsehana. Ho an'ireo izay mampihodina ny tongony, ny fanorana ny hozatra mihodinkodina amin'ny tanana na "roller" dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fialan-tsasatra amin'ny hozatra tery.
• Fanafody: Mety hanome fanafody fanalana fanaintainana ny dokoteranao. Mety hanome fanafody tsy steroidal anti-inflammatoire (NSAID) ihany koa izy, izay azonao vidiana any amin'ny fivarotam-panafody. Misy ihany koa fanafody hafa izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny tongotrao tsy hihetsika amin'ny alina, toy ny fanafody mampiala sasatra ny hozatra.
• Fomba RICE: Azo tsaboina amin'ny fitsaharana ny fihenjanana sy ny mangana hozatra madinika. Anontanio ny dokoteranao momba ny fomba RICE. Izany dia fanafohezana ny Rest , Ice , Compression , ary Elevation . Asio ranomandry na compresse mangatsiaka mandritra ny 20 minitra. Arovy foana ny hoditrao, raha tsy izany dia mety ho may ny hoditrao.
• Fitsaboana ara-batana (PT): Aorian'ny fihenjanana na rovitra ny hozatra, ny fandaharan'asa fitsaboana ara-batana dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tongotrao. Ny dokoteranao no hilaza aminao ny fotoana hanombohana PT aorian'ny ratra. Ny mpitsabo ara-batana dia mety hampiasa teknika toy ny fanjaitra maina sy ny kaopy ihany koa mba hitsaboana ny olana amin'ny hozatra.
• Fanenjanana: Ny fanazaran-tena malefaka dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fihenjanana vokatry ny fihenjanana na ny fihenjanan'ny hozatra. Anontanio ny dokoteranao raha mety aminao ity karazana fanazaran-tena ity.
• Fandidiana: Raha rovitra mafy ny hozatra iray, dia mety hanoro hevitra ny hanaovana fandidiana ny dokotera. Ho amboarina ilay faritra rovitra, hozairina ary havela ho sitrana.

Ahoana no fomba hitazonana ny hozatry ny tongotra ho salama?

Ireto misy zavatra azonao atao mba hampihenana ny mety hisian'ny olana amin'ny hozatry ny tongotrao:

• Tazomy ho salama ny lanja: Ireo olona matavy loatra dia mora voan'ny fihenjanana hozatra. Ny matavy loatra dia manery ny tongotrao ary mampitombo ny mety hisian'ny aretina toy ny fihenjanana hozatra. Raha matavy loatra ianao na matavy loatra, dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ny lanja mety aminao.
• Misotroa rano betsaka: Ny fisotroana rano sy rano betsaka dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny tongotra.
• Manaova fanenjanana sy fanafanana alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena: Tsy dia mora mihenjana na rovitra ny hozatra mafana. Alohan'ny hanaovana hetsika ara-batana rehetra, manaova fandaharam-panafanana izay manenjana ny hozatry ny tongotrao ary mampitombo ny fahafaha-milefitra. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao, aza ampitomboina indray mandeha ny hamafiny, fa ampitomboy tsikelikely izany.
• Mitandrema amin'ny fanafody:Mety hiteraka fanaintainan'ny tongotra ny fanafody sasany. Miresaha amin'ny dokoteranao raha afaka mihinana fanafody hafa izay tsy misy io voka-dratsy io ianao.

Zava-dehibe: Aza atao tsirambina ny fanaintainan'ny hozatry ny tongotra. Indraindray mety ho fambara zavatra lehibe kokoa izany.

Rahoviana ianao no tokony hanatona dokotera momba ny hozatry ny tongotra?

Raha mahatsapa fanaintainana mafy, tampoka, na maharitra eo amin'ny zanak'omby ianao izay tsy afaka rehefa afaka iray na roa andro miala sasatra, dia manatona dokotera. Ny fanaintainan'ny zanak'omby sy ny soritr'aretina hafa amin'ny fihenjanan'ny hozatra dia mety ho famantarana ny aretina lehibe kokoa, toy ny fivontosan'ny ra, ny trombosis amin'ny lalan-drà lalina (DVT), ny fahasimban'ny ozatra, na ny tendonitis Achilles.

Raha sendra misy amin'ireto soritr'aretina ireto ianao dia manatona dokotera avy hatrany:

• Fivontosana (edema/fivontosana) volo, hafanana, mena, na fanaintainana.
• Mangozohozo na mangotsokotsoka.
• Osa mafy ny hozatra na sarotra ny manetsika ny tongotra ambany.

Ireo zavatra manan-danja indrindra tokony hotadidina

Miara-miasa ireo hozatra eo amin'ny tongotrao ambony sy ambany mba hanampy anao hihetsika, hanohana ny lanjanao, ary hihazonana fihetsika tsara. Manampy anao hanao fihetsehana lehibe toy ny fihazakazahana sy ny fitsambikinana izy ireo, ary koa fihetsehana kely toy ny fanetsiketsehana ny rantsan-tongotrao. Fahita matetika ny fisintonana ny hozatry ny tongotra, indrindra fa eo amin'ny hozatry ny tongotra, ny hozatry ny tongotra, ary ny kitrokely. Mba hitazonana ny hozatry ny tongotrao hiasa tsara, aza mavesatra loatra ny vatanao. Manaova fanafanana alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena, atsaharo raha mahatsiaro fanaintainana ianao, ary manatona dokotera raha manana olana amin'ny hozatry ny tongotra izay tsy afaka rehefa afaka andro vitsivitsy. Sarobidy aminao ny tongotrao, koa karakarao izy ireo!

Hozatry ny tongotra, aretin'ny hozatra, fanatanjahan-tena, fihodinkodinana amin'ny tongotra, fitsaboana ara-batana, fiainana salama, fahasalamana ara-batana