Fantatrao ve ireto zavatra ireto momba ny hozatry ny valahanao? Andao hiresaka!

Efa mba nieritreritra momba ny hozatry ny valahanao ve ianao? Angamba tsia. Saingy ireo hozatra ireo dia mitana anjara toerana lehibe eo amin'ny vatantsika, indrindra amin'ny asa sasany izay tena ilaina amin'ny fiainantsika andavanandro. Koa anio dia hiresaka momba izany amin'ny fomba tsotra isika, amin'ny fomba azonao takarina.

Inona avy ireo hozatry ny gorodon'ny valahana?

Raha fintinina, ny hozatry ny valahanao dia fitambarana hozatra sy tambatsela mampitohy izay manohana taova manan-danja maromaro ao anatin'ny lavaky ny valahanao, toy ny tatavia, ny tsinay, ny tranonjaza, ny fivaviana, ary ny prostaty amin'ny vehivavy. Toy ny harato, ireo hozatra ireo dia manampy amin'ny fitazonana ireo taova ireo eo amin'ny toerany. Izy ireo koa dia manome ny fahafaha-milefitra ilaina amin'ny zavatra toy ny fipipihana, ny fivalanana, ary ny firaisana ara-nofo.

Eritrereto ange e, ireo hozatra lehibe ao amin'ny vatanao, izay antsointsika koa hoe "hozatra fototra", dia miara-miasa amin'ireo hozatra ireo, dia ny hozatry ny gorodon'ny valahana. Izany no ahafahanao miaro ny hazondamosinao sy ny taova anatiny amin'ny tsindry ateraky ny fanandratana zavatra mavesatra, ny kohaka, sns. Miaraka amin'izany, ireo hozatra ireo koa dia manampy anao hifehy ny fisotrony sy ny fivalananao ('Continence').

Inona marina no mitranga amin'ireto hozatry ny valahana ireto?

Ny asan'ireo hozatra ireo dia ny mitazona sy miaro ireo taova tena ilaina ao amin'ny lavaky ny valahana amin'ny toerany sahaza azy. Ny fahafahana mifehy ireo hozatra ireo - izany hoe, ny manindry sy miala sasatra - dia manampy betsaka amin'ny fanesorana ny loto amin'ny vatantsika.

Alaivo sary an-tsaina ange fa miasa amin'ny fomba manokana miaraka amin'ny urethra sy ny lava-pitombenanao ireo hozatra ireo. Rehefa henjaninao ireo hozatry ny valahana ireo dia mihatery ireo lalan-drà roa ireo. Dia tsy afaka mivoaka ny maloto. Rehefa miala sasatra indray ireo hozatra ireo dia mivelatra ireo lalan-drà ireo ary afaka mivalan-drano na mivalan-drano ianao.

Ho an'ny olona manana hozatra salama eo amin'ny faritry ny valahana, dia mitranga ho azy io fihenjanana sy fialan-tsasatra io. Ary azonao fehezina araka izay tianao izany, toy ny fanenjananao ny bicep.

Misy ihany koa ny fahasamihafana kely eo amin'ny fomba fiasan'ireo hozatry ny gorodon'ny valahana ireo, arakaraka ny faritra ao amin'ny rafi-pananahanao.

Ahoana no fiasan'ny hozatry ny gorodon'ny vehivavy?

Amin'ny maha-vehivavy anao, ireto manaraka ireto no ataon'ny hozatry ny valahanao:

• Manohana ireo taova toy ny tatavia, urethra, fivaviana, tranon-jaza, tsinaibe, rectum ary anus izy io.
• Henjanao sy ampialavirinao ny tataviao mba hifehezana ny fivoahan'ny urine, diky, na entona.
• Manampy amin'ny fampitomboana ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny fivaviana izany ary miteraka fihenjanan'ny fivaviana mandritra ny firaisana ara-nofo sy ny fahafinaretana amin'ny fahafinaretana.
• Manome fanohanana mandritra ny fiterahana voajanahary ('Fiterahana amin'ny alalan'ny fivaviana').

Ahoana no fiasan'ny hozatry ny valahan'ny lehilahy?

Ireto avy no ataon'ny hozatry ny valahan'ny lehilahy:

• Manohana ireo taova toy ny tatavia, urethra, prostate, tsinaibe, rectum ary anus izy io.
• Henjanao sy ampialavirinao ny tataviao mba hifehezana ny fivoahan'ny urine, diky, na entona.
• Manampy ny filahiana hitsangana ('ereksiona') sy hivoaka ('ejaculate') mandritra ny firaisana ara-nofo izany.

Fantatrao ve hoe aiza no misy ireo hozatry ny valahana ireo?

Ny hozatry ny valahanao no fototry ny hozatra fototra. Ireo hozatra fototra ireo dia ahitana ny hozatry ny valahanao, ny hozatry ny kibo, ny hozatry ny lamosinao, ary ny diaphragm (ny hozatra mifehy ny fifohana rivotra). Ireo hozatra ireo miaraka dia mifandray amin'ny valahanao sy ny hazondamosinao, ka manome fitoniana ho an'ny tapany afovoan'ny vatanao.

Raha ny marina kokoa, ireo hozatra ireo dia mivelatra avy eo amin'ny ilany anoloan'ny valahanao (ny 'taolana Pubic') midina any aorian'ny hazondamosinao ka hatrany amin'ny taolana kely eo amin'ny farany (ny 'Coccyx'). Ankoatra izany, misy taolana roa azonao tsapaina rehefa mipetraka ianao (ny 'Ischial tuberosities'), ary ireo hozatra ireo dia mivelatra amin'ny andaniny roa. Toy ny fonon-taolana tokana vita amin'ny sosona hozatra maromaro mifamatotra izy ireo. Saingy manana lavaka ihany koa izy ireo - ny 'Anus', ny 'Urethra' ary ny 'Vagina'.

Azonao atao ihany koa ny mamantatra ny toerana misy ireo hozatra ireo amin'ny alalan'ny fanaovana zavatra kely. Saingy mila manasa tanana tsara ianao alohan'ny hanaovana izany.

* Raha vehivavy ianao, fisokafan'ny fivaviana: Ampidiro ao amin'ny fivaviana ny rantsantanana iray na roa ary andramo terena miaraka izy ireo.

* Fantson-drano: Alaivo sary an-tsaina hoe mivalan-drano ianao ary manindry toy ny hoe tampoka teo dia nijanona ny fikorianan'ny urine.

* Lava-bato: Henjano ny lava-bato toy ny hoe miezaka misakana ny rivotra tsy hivoaka ianao.

>

Na ahoana na ahoana fomba hanaovanao izany, dia hahatsapa hozatra sasany ao anatin'ny valahanao misintona miditra sy miakatra ianao. Ireo no hozatry ny gorodon'ny valahanao.

Inona avy ireo hozatra lehibe amin'ny gorodon'ny valahana?

Ny faritry ny valahanao dia voaforon'ny sosona hozatra sy tambatsela mampitohy maromaro antsoina hoe ligamenta izay mampifandray ireo hozatra ireo. Misy vondrona hozatra roa lehibe izay manan-danja amin'izany:

• Levator ani (`Levator ani`):Ity no vondrona hozatra lehibe indrindra sy manan-danja indrindra eo amin'ny faritry ny valahana. Raha ny marina dia fitambaran'ny hozatra telo miavaka izy io: ny pubococcygeus, puborectalis, ary iliococcygeus. Ity vondrona ity (Levator ani) dia mivelatra manodidina ny valahanao.
• Coccygeus: Vondrona hozatra kely iray hafa ao amin'ny faritry ny valahana ity. Hita ao ambadiky ny valahana izy io.

Inona avy ireo aretina mahazatra mifandraika amin'ny hozatry ny gorodon'ny valahana?

Mety ho malemy (malalaka) na tery loatra (hypertonika) ny hozatry ny valahana. Samy mety hiteraka olana izy roa ireo. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fifandanjana. Izany hoe, ireo hozatra ireo dia mila matanjaka tsara mba hitazonana ny fotony ho marin-toerana sy ny taova eo amin'ny toerany, nefa koa mila malefaka tsara mba hihenjanan'ny hozatra sy hiala sasatra rehefa ilaina izany.

Inona no mitranga raha malemy (mihena) ny hozatry ny gorodon'ny valahana?

Mety misy antony maromaro mahatonga ireo hozatra ireo ho malemy. Ohatra:

• Noho ny loza na ratra ('Ratra na ratra'). Mety ho vokatry ny zavatra toy ny fiterahana ('Fiterahana') na fandidiana ('Fandidiana').
• Noho ny adin-tsaina ateraky ny fitondrana vohoka.
• Fihenjanan-tena tafahoatra noho ny zavatra toy ny fanandratana zavatra mavesatra matetika, kohaka maharitra, ary fitohanana.
• Noho ny fiovan'ny hormonina mitranga mandritra ny fadimbolana.
• Anisan'ny fizotran'ny fahanterana voajanahary.
• Mety hihena ihany koa ireo noho ny aretina sasany, toy ny diabeta.

Rehefa malemy ny hozatry ny gorodon'ny valahana dia mety hitranga ireto toe-javatra manaraka ireto:

• Fivalanan-drano vokatry ny stress: Ny fivoahan'ny urine tsy nahy rehefa mihomehy, mikohaka, mievina, na manainga zavatra ianao. Fahita matetika izany aorian'ny fiterahana, fandidiana prostaty, na ratra amin'ny valahana.
• Filàna tsy fahafaha-mivalana matetika: Ny filàna mivalana matetika sy ny tsy fahafahana mifehy izany.
• Tsy fahafahana mifehy ny fivoahan'ny fivalanana: Fahasarotana amin'ny fifehezana ny fivoahan'ny fivalanana .
• Tsy fahafahan'ny olona mivalana amin'ny lava-pitombenana: Fahasarotana amin'ny fifehezana ny fivezivezen'ny rivotra .
• Mihena ny fiforonan'ny taovam-pananahana: Rehefa very ny fanohanany ny taovam-pananahanao, toy ny tranonjaza, ny lava-pitombenana ary ny tatavia, dia mahazatra io toe-javatra io aorian'ny fadimbolana.

Amin'ny ankapobeny, raha sahirana amin'ny fifehezana ny fivoahan'ny urine, ny diky, na ny rivotra ianao ('incontinence'), dia mety ho famantarana ny fahalemen'ny hozatry ny valahana izany.

Inona no mitranga raha mihenjana (hypertonic) ny hozatry ny gorodon'ny valahana?

Mbola betsaka ny zavatra ianarana momba ity aretina ity, fantatra amin'ny anarana hoe "Hypertonic pelvic floor." Na izany aza, rehefa tsy dia mora mihetsika sy henjana loatra ireo hozatra ireo dia mety hitranga ny olana toy izao:

• Fitohanana na fahasarotana amin'ny fivalanana.
• Fanaintainan'ny valahana.
• Fanaintainana eo amin'ny lamosina, valahana, na tongotra.
• Firaisana ara-nofo maharary.
• Fahasarotana mivalana, mivalana matetika, na filàna mivalana maika.

Mety ho vokatry ny herisetra ara-nofo, karazana ratra ara-tsaina na ara-batana hafa, lozam-pifamoivoizana, fiterahana, adin-tsaina, ary aretina hafa momba ny vehivavy ity karazana fihenjanan'ny hozatra ity.

Inona avy ireo fitsaboana ho an'ny hozatry ny gorodon'ny valahana malemy?

Ny vaovao tsara dia misy zavatra azonao atao momba izany.

• Fampiharana Kegel: Ireo dia matetika ampiasaina mba hanamafisana ny hozatry ny gorodon'ny valahana. Ny fanazaran-tena Kegel dia mahakasika ny fanenjanana sy ny fialan-tsasatra tsikelikely ny hozatry ny gorodon'ny valahanao, ary ny fananganana tsikelikely ny fifehezana azy ireo. Ireo fanazaran-tena ireo dia afaka manampy amin'ny tsy fahafahana mifehy ny fisotrony. Indraindray ny dokotera dia mety hampiasa biofeedback mba hanampiana anao hanao ireo fanazaran-tena ireo. Ny sensor napetraka ao amin'ny fivavianao dia afaka mandrefy ny hamafin'ny fihenjanan'ny hozatrao sy ny habetsaky ny fihenjanan'ny fihenjanan'izy ireo.

Zava-dehibe: Aza manandrana manao fanazaran-tena Kegel raha tsy misy torohevitra avy amin'ny dokotera, indrindra raha vao haingana ianao no niharan'ny fahasimbana teo amin'ny hozatry ny valahanao (ohatra, nandritra ny fiterahana).

• Fifehezana ny fitohanana: Ireo zavatra azonao atao mba hampihenana ny fitohanana (sakafo, fanatanjahan-tena, fanafody) dia afaka manampy amin'ny fampitsaharana ny tsindry tsy ilaina amin'ny hozatry ny valahanao rehefa mankany amin'ny trano fidiovana ianao.
• Fanamafisana amin'ny fivaviana/baolina Kegel: Amin'ny fampidirana zavatra toy ny baolina namboarina manokana ao amin'ny fivaviana sy ny fitazonana azy ireo mandritra ny asanao andavanandro, dia azonao atao ny manamafy tsikelikely ny hozatry ny gorodon'ny valahana.
• Fitaovana ara-pitsaboana: Raha malemy be ny hozatry ny valahanao, dia azo ampiasaina ny fitaovana toy ny pessary vaginal mba hihazonana ny taova ao amin'ny valahanao.
• Fitsaboana ara-batana: Ny mpitsabo ara-batana izay nahazo fiofanana manokana momba ny hozatry ny valahana dia afaka manampy anao handrindra sy hanatanjaka ny hozatrao fototra, anisan'izany ny hozatry ny valahana.
• Fandidiana:Amin'ny tranga toy ny fihotsahan'ny taova eo amin'ny valahana, dia azo atao ny fandidiana fanarenana mba hamerenana ireo taova amin'ny toerany na fomba fandidiana antsoina hoe colpocleisis mba hanjairana ny rindrin'ny fivaviana mba hisorohana ny fivoahan'ireo taova.

Inona avy ireo fitsaboana ho an'ny hozatra tery (hypertonic) amin'ny gorodon'ny valahana?

Ny fitsaboana amin'ity aretina ity dia ahitana fitsaboana ara-batana, teknika fifohana rivotra/fampiala sasatra, tsindrona hozatry ny gorodon'ny valahana, fanafody ary fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT).

Inona avy ireo zavatra tsotra azontsika atao mba hitazonana ireo hozatry ny valahana ho salama?

Miankina amin'ny fahasalamanao, mety handray soa avy amin'ny fanaovana fanazaran-tena Kegel tsy tapaka ianao. Afaka manatsara ny fanaraha-maso ny urine sy ny tsinay izany, ary koa mampitombo ny fiasan'ny firaisana ara-nofo. Maro ny olona nieritreritra fa ny fanazaran-tena Kegel dia mampitombo ny fahafaham-po ara-nofo ho an'ireo manana fivaviana ihany. Saingy ny fikarohana vaovao dia manondro fa ireo tombontsoa ara-nofo ireo dia azon'ny rehetra atao.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny fampiasana ny hozatra mety rehefa manao fanazaran-tena Kegel. Koa manatona dokotera na mpitsabo ara-batana mba hianarana tsara ny fomba hanenjanana sy hampiala voly ny hozatra mety.

Azonao atao ity fanazaran-tena ity sady mipetraka, mitsangana, na mandry.

• Henjano mandritra ny 8 segondra ny hozatry ny valahanao. Mitandrema mba tsy hanenjana ny fitombenanao, ny fenao, na ny hozatra hafa mandritra io fotoana io. Miaina ara-dalàna rehefa manenjana azy ireo ianao.
• Dia avereno miala sasatra mandritra ny 8 segondra ireo hozatra ireo. Zava-dehibe ihany koa ny manenjana sy mampiala voly azy ireo mandritra ny fanazaran-tena Kegel. Miaina ara-dalàna sady miala sasatra.
• Ataovy izao (henjana mandritra ny 8 segondra, miala sasatra mandritra ny 8 segondra) in-8 fanampiny.

Ataovy intelo isan'andro ity fanazaran-tena ity. Ataovy fahazarana ny manao zavatra efa fanaonao, na rehefa miborosy nify ianao amin'ny maraina, na rehefa mijery media sosialy amin'ny sakafo antoandro, na rehefa mody avy miasa.

Raha hitanao fa sarotra aminao ny mihazona ny fihenjanana mandritra ny 8 segondra amin'ny voalohany, dia atombohy amin'ny 3 segondra. Rehefa mandeha ny fotoana, dia ho afaka hihazona ny fihenjanana sy ny fialan-tsasatra mandritra ny 8 ka hatramin'ny 12 segondra ianao. Ampitomboy tsikelikely ny fotoana nefa tsy manenjana ny hozatra.

Rehefa afaka 4 ka hatramin'ny 6 volana eo ho eo, dia hanomboka hahatsapa fiovana eo amin'ny tanjaky ny hozatry ny valahanao ianao.

Farany, tsarovy ity ! (Hafatra ho entina mody)

Maro ny olona mieritreritra ny hozatry ny valahany rehefa avy manana olana toy ny tsy fahafahana mifehy ny fivaviana na ny fihomboan'ny fivaviana. Saingy aza miandry mandra-paha-manana olana ianao vao mikarakara ny valahanao.Ny fampiasana ireo hozatra ireo dia hanampy anao hifehy ny tatavia sy ny fivalananao. Ny fanazaran-tena amin'ny faritry ny valahana koa dia afaka manatsara ny fiasan'ny firaisana ara-nofo, ny fientanentanana, ary na dia ny hamafin'ny fahafinaretana aza. Koa ataovy anisan'ny fanazaran-tenanao ny fitazonana ny fahasalaman'ny hozatra amin'ny faritry ny valahanao manomboka anio. Aza manahy, azonao atao samirery izany!

Hozatry ny gorodon'ny valahana, hozatry ny gorodon'ny valahana, fanazaran-tena Kegel, fanaraha-maso ny fivalanan-drano, fivezivezen'ny tsinay, fahasalaman'ny vehivavy, fihenan'ny taovam-pananahana