Andeha isika hianatra momba ity fonon-taolana mahavariana ity izay hita manerana ny vatantsika - ny fascia.

Efa nandre ny teny hoe 'Fascia' ve ianao? Angamba vaovao aminao ity anarana ity. Aza gaga anefa fa zavatra tena manan-danja tokoa ity izay miparitaka manerana ny vatantsika, manodidina ny rafitra rehetra. Toy ny harato izay manome fanohanana sy endrika ny vatantsika. Koa andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa androany, sa tsy izany?

Inona marina no atao hoe fascia?

Raha fintinina, ny fascia dia sela mpampitohy manify sy mifibra hita ao amin'ny vatantsika. Eritrereto ho toy ny takelaka manify sy manify izay mamatotra ny hozatsika, ny taolana, ny taova, ny ozatra ary ny lalan-drantsika. Nihevitra ny mpahay siansa taloha fa ny taova, ny hozatra ary ny taolana ihany no tohanany. Saingy ankehitriny dia hitantsika fa sarotra kokoa noho izany izy io, miasa toy ny tambajotra izay mivelatra manerana ny vatantsika.

Ity fascia ity dia voaforon'ny proteinina antsoina hoe "Collagen" . Io "Collagen" io no manome ny fascia ny tanjany sy ny fahafahany mivelatra. Matetika izy io dia fotsy ny lokony ary somary miraikitra. Ny fascia dia voaforon'ny sosona maromaro, toy ny hoditry ny tongolo. Eo anelanelan'ireo sosona ireo dia misy ranoka antsoina hoe "Hyaluronan" . Io ranoka io no ahafahan'ny fascia mivelatra mora foana rehefa mihetsika sy miondrika ny vatantsika isika.

Na izany aza, raha misy aretina na ratra, dia mety ho maina io ranoka antsoina hoe "(Hyaluronan)". Avy eo dia manomboka mihenjana sy mifintina ny fascia. Amin'izay fotoana izay dia voafetra ny fihetsehan'ny hozatsika sy ny sela ary manomboka mitranga ny fanaintainana.

Koa inona àry no soa omen'ny fascia ho an'ny vatantsika?

Tsy zavatra mora ny asa soa omen'ny fascia ho an'ny vatantsika.

• Fanohanana sy rafitra: Izany dia manampy amin'ny fanomezana endrika sy fanohanana sahaza ny vatantsika.
• Mihazona ny hozatra miaraka: Mihazona ny hozatra miaraka, manampy azy ireo hihena sy hivelatra.
• Fihetsehana milamina: Manome velarana ho an'ny hozatsika, ny tonon-taolana ary ny taova mba hahafahany mihetsika milamina tsara tsy misy fifampikasohana na fifanosehana.
• Fahamarinan-toerana: Manampy amin'ny fitazonana ny rafitry ny vatana ho marin-toerana ary manome tanjaka ny vatana.
• Fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra: Zava-dehibe ihany koa izany mba hampihenana ny tsindry sy ny fihenjanana eo amin'ny hozatra ary hampisaraka azy ireo.
• Ny fiasan'ny tonon-taolana: Manampy amin'ny fahamarinan-toerana sy ny fihetsehan'ny tonon-taolana.
• Fikorianan-dra: Mandray anjara amin'ny fikorianan-dra tsara ihany koa izy io amin'ny lafiny sasany.

Raha tsorina, ny fascia dia ny sela mpampitohy izay mampiray ny rafitra rehetra ao amin'ny vatantsika ary mamorona tontolo iray ahafahan'izy ireo miara-miasa am-pilaminana.

Aiza no misy ny fascia?

Fanontaniana tsotra dia tsotra ity. Miely patrana ao amin'ny vatantsika ny fascia. Mifandray amin'ny hozatra, hozatra, ligamenta, taolana, taova ary sela rehetra ao amin'ny vatantsika izy io, izay manampy amin'ny fitazonana azy ireo ho marin-toerana.

Inona no mahasamihafa ny Fascia, Tendons ary Ligaments?

Samy "Collagen" avokoa izy telo ireo. Saingy samy hafa ny toerana misy azy ireo sy ny asany.

• Tendons: Mifandray amin'ny taolana amin'ny alalan'ny tendons ny hozatra.
• Ligamenta: Ny ligamenta dia mampifandray taolana iray amin'ny iray hafa.
• Fascia: Io no manodidina ny hozatsika sy ny faritra hafa rehetra amin'ny vatantsika.

Ohatra, ny "Thoracolumbar fascia" manodidina ny hozatry ny lamosintsika, ny "Fascia lata" eo amin'ny faritry ny fe, ary ny "Plantar fascia" eo amin'ny faladiantsika dia ohatra tsara amin'izany.

Inona avy ireo sosona samihafa amin'ny fascia?

Misy sosona efatra lehibe amin'ny fascia ao amin'ny vatantsika.

1. Fascia ambonin'ny hoditra: Ity dia eo ambanin'ny hoditsika. Izy io dia voaforon'ny sosona fonon-koditra, kolagène voatenona malalaka, ary kofehy elastika. Ity sosona ity dia matevina indrindra eo amin'ny tratra sy ny tratra, ary manify indrindra eo amin'ny sandry sy ny tongotra.

2. Fascia lalina: Ity no sosona manodidina ny hozatsika, taolana, hozatra, taola-malemy, ozatra ary lalan-dra. Matevina kokoa noho ny fascia ambonin'ny hoditra izy io. Manana sosona roa ihany koa izy io:

• `(Fascia aponeurotika)`: Matevina izy ity, fotsy toy ny perla, ary mora sarahina amin'ny hozatra.
• Fascia epimysial: Matevina kokoa noho ny iray hafa ity ary miraikitra akaiky amin'ny hozatra.

3. Fascia visceral: Ity dia manodidina ireo taova ao amin'ny kibo, havokavoka ary fo.

4. Fascia parietal: Ity no mandrakotra ny rindrin'ny lavaka sasany amin'ny vatana, ohatra, ny faritra manodidina ny valahana.

Inona avy ireo aretina mahazatra mifandraika amin'ny fascia?

Rehefa salama tsara ny fascia-ntsika dia maivana sy mora miolaka izy. Miara-mivelatra amintsika izy rehefa mihetsika isika. Saingy araka ny voalaza teo aloha, rehefa maina io ranon-javatra hyaluronan io dia mety hihenjana ny sosona fascia ary ho voafandrika manodidina ny hozatra sy ny sela. Amin'izay fotoana izay no mitranga ny fanaintainana sy ny fihetsehana voafetra. Ireto misy toe-javatra sasany mety hitranga mifandraika amin'ny fascia:

• Plantar Fasciitis: Amin'izao fotoana izao dia mivonto, mivonto ary maharary ny plantar fascia, tavy matevina manomboka amin'ny voditongotra ka hatrany amin'ny rantsan-tongotra. Izany no antony lehibe mahatonga ny olona maro hahatsapa fanaintainan'ny voditongotra. Eritrereto ny fanaintainana mafy tsapanao rehefa mifoha maraina ianao. Izany no fahatsapana azy.
• Syndrome de Pain Myofascial: Izany dia rehefa misy "teboka mampipoitra" ao amin'ny hozatrao amin'ny toerana iray na maromaro amin'ny vatanao, ka miteraka fanaintainana sy fihenjanana. Ireo teboka mampipoitra ireo dia toy ny vongan-javatra kely rehefa kasihinao. Ireo faritra ireo dia tena saro-pady, ary ny fanaintainana aterak'izany dia mety ho tsapan'ny faritra hafa amin'ny vatanao.
• Fifaneken'i Dupuytren:Amin'izay fotoana izay dia mihamafy, mihenjana ary miolikolika miditra ny fascia eo ambanin'ny hoditry ny felatanana sy ny rantsantanana. Rehefa mihenjana toy izao ny rantsantanana dia lasa sarotra ny manao asa andavanandro toy ny mitehaka na manao fonon-tanana.
• Soroka Mivaingana / Kapsulutis Miraikitra: Aretina tena maharary ity. Voafetra ny fihetsehan'ny soroka. Mitranga izany rehefa mihamatevina, mihenjana ary mamaivay ny fascia manodidina ny tonon-taolana soroka. Vao mainka mihenjana ny soroka rehefa tsy ampiasaina, ka mahatonga azy ho sarotra kokoa ny mihetsika.
• Aretin'i Peyronie: Toe-javatra iray izay ahitana holatra miforona eo amin'ny filahiana, ka mahatonga azy ho miolikolika, mivalombalona, ​​na mihena ny halavany na ny hateviny. Indraindray dia mety hiteraka fanaintainana izany ary mahatonga ny fanaovana firaisana ara-nofo tsy ho azo atao.
• Syndrome de Compartiment: Izany dia rehefa miteraka tsindry be loatra ao anatin'ny hozatra sy manodidina azy ny fivontosana na ny rà mandriaka. Izany dia mety hanakana ny fikorianan'ny ra, oksizenina ary otrikaina mankany amin'ny hozatra, ny ozatra ary ny lalan-dra. Satria tsy mivelatra ny fascia, dia mampitombo ny tsindry ao anatiny ny fivontosana.
• Hernia: Rehefa mihena ny tanjaky ny fascia, dia mety hivoaka ireo taova anatiny ka mety hitranga ny hernia. Anisan'izany ny hernia inguinal, hernia femoral, ary hernia pulmonal.

Ankoatra izany, ny olana ara-pandovan-toetra izay misy fiantraikany amin'ny collagen dia mety hiteraka olana amin'ny fascia ihany koa.

• Syndrome Ehlers-Danlos: Amin'ity aretina ity, mivaha ny tonon-taolana, manify be ny hoditra ary mora rovitra. Noho ny tsy fahatomombanan'ny fototarazo, malemy na tsy ampy ny famokarana collagen.
• Syndrome Marfan: Misy fiantraikany amin'ny rafitra maro ao amin'ny vatana izany, anisan'izany ny fo, ny lalan-dra, ny taolana, ny hozatra, ny taola-malemy, ny maso, ny rafi-pitatitra, ny hoditra ary ny havokavoka. Izany dia vokatry ny tsy fahatomombanan'ny fototarazo iray izay tafiditra ao amin'ny firafitry ny "Fibrillin", singa lehibe amin'ny tambatsela mampitohy, sy ny kofehy elastika.

Ahoana no fomba hitazonana ny fascia-ko ho salama?

Tena zava-dehibe amin'ny firafitry ny vatantsika sy ny asany ny fascia. Koa zava-dehibe toy izany koa ny fitazonana azy ho salama. Ireto misy zavatra tsotra azonao atao ho azy:

• Mijanòna ho mavitrika: Mihetsiketsika araka izay azo atao. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka .
• Mihinàna tsy tapaka: Ny fanintsiana ny hozatrao dia mahatonga azy ho malefaka kokoa. Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana. Makà minitra vitsivitsy isan'andro haninjirana sy hampiondrika ny vatanao .
• Mipetraha mahitsy: Miezaha mitazona fihetsika tsara. Rehefa miondrika ianao dia mety ho tery ny hozatra.

Inona no azoko atao amin'ny fanaintainan'ny fascia?

Raha toa ka tery tampoka ny fascia-nao ary mahatsapa fanaintainana noho ireo teboka voalaza teo aloha ireo ianao dia misy fitsaboana maromaro azonao andramana:

• Yoga:Maro amin'ireo fihetsika yoga no afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fanaintainana vokatry ny fihenjanan'ny hozatra. Mitadiava an-tserasera na manatona mpampianatra yoga mahay.
• Fitsaboana amin'ny hafanana: Ny fametrahana tavoahangy rano mafana eo amin'ny faritra maharary, na ny fandroana amin'ny rano mafana, dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ireo fivontosana tery.
• Fitsaboana amin'ny alalan'ny fanorana: Mitadiava mpitsabo amin'ny alalan'ny fanorana izay za-draharaha amin'ny Fitsaboana amin'ny alalan'ny Myofascial Release Therapy.
• Akupuncture: Ny akupuncturist mahay dia mampiditra fanjaitra ao amin'ny faritra maharary anao mba hampihenana ny hamafin'ny fanaintainana.
• Foam Roller: Ampiasao ny foam roller ary ahodino eo amin'ireo faritra maharary. Izany dia hanalefaka ny hozatra tery.
• Fascia Blaster: Mitovy amin'ny foam roller ity. Fitaovana iray izay manalefaka ny fascia amin'ny alàlan'ny fanerena ara-batana.

Koa, ny zavatra farany tokony hotadidina dia

Ny fascia dia tady mampitohy misy fibra sy fibrous izay manodidina ny rafitra rehetra ao amin'ny vatantsika. Izy io dia manome fanohanana ny taova, hozatra, tendon, ligament, sela, ozatra, tonon-taolana ary taolana. Satria sosona mitohy ny fascia, dia mora milefitra izy ary mihetsika miaraka amin'ny vatana. Na izany aza, raha mihenjana ny fascia, dia mety hanakana ny fihetsehan'ny hozatra sy ny sela izany, ka miteraka fanaintainana sy olana ara-pahasalamana hafa. Noho izany, zava-dehibe ny mitazona ny fascia ho salama amin'ny alàlan'ny fanetsehana sy fanenjanana ny vatanao tsy tapaka.

Fascia , tambatsela mampitohy, kolagène, fanaintainan'ny myofascial, plantar fasciitis, fahasalamana ara-batana, fitantanana ny fanaintainana