Ilay maherifon'ny ati-doha kely izay mifehy ny fihetseham-ponao: Momba ny Amygdala!

Manao ahoana! Manao ahoana ianao? Androany dia hiresaka momba ny ampahany tena manan-danja sy kely ao amin'ny atidohantsika isika. Antsoina hoe amygdala izy io. Mitovy endrika amin'ny voanjo cashew na amandy izy io. Koa na dia kely aza izy io dia manao asa betsaka. Andeha hojerentsika hoe inona ity amygdala ity, inona no ataony amintsika, ary inona no tokony hataontsika mba hitazomana azy ho salama?

Inona ny Amygdala?

Raha fintinina, ny amygdala-nao dia rafitra kely ao anatin'ny atidohanao, miendrika amandy. Anisan'ny tambajotra lehibe kokoa ao amin'ny atidoha antsoina hoe rafitra limbic izy io. Ny amygdala sy ny rafitra limbic dia tena ilaina amin'ny fahavelomanao, amin'ny fiainana. Eritrereto toy izao, ireo no ampahan'ny atidohanao izay mamantatra ho azy ny loza . Izy ireo koa dia tafiditra amin'ny zavatra toy ny fitondran-tenantsika, ny fanaraha-maso ny fihetseham-po ary ny fianarana.

Inona no mitranga amin'ny amygdala?

Rehefa miresaka momba ny amygdala isika, ny fihetseham-po lehibe tonga ao an-tsaina dia ny tahotra . Izany no fihetseham-po lehibe fehezin'ny amygdala. Izany no mahatonga azy ho zava-dehibe amin'ny fiarovana ny ainao. Mikirakira izay hitanao sy renao izy, ary mampiasa izany fampahalalana izany mba hahafantarana izay mampidi-doza. Raha sendra zavatra toy izany indray ianao any aoriana, dia ny amygdala no mahatonga anao hatahotra na hanana izany fahatsapana izany.

Alaivo sary an-tsaina hoe mandeha eny an-dalana ianao dia misy alika mivovo mafy tampoka. Mitsambikina ianao ary matahotra, sa tsy izany? Amin'izay fotoana izay no manomboka miasa ny amygdala-nao. Milaza aminao izy hoe: "Loza! Mitandrema!"

Inona koa no ataonao ankoatra ny matahotra?

Na izany aza, ny fikarohana dia naneho fa tsy ny tahotra sy ny tebiteby ihany no tafiditra amin'ny zavatra toy ny tahotra sy ny tebiteby. Mifandray akaiky amin'ireto manaraka ireto koa izy:

• Herisetra: Mifandray amin'ny fihetseham-po toy ny hatezerana sy ny fahavinirana izany.
• Mianatra amin'ny alalan'ny valisoa sy ny sazy: Ny zavatra toy ny fahafinaretana amin'ny fanaovana zavatra tsara sy ny nenina amin'ny fanaovana zavatra ratsy dia manampy antsika hianatra.
• Fampiasana fitadidiana miafina: Afaka manao zavatra sasany isika nefa tsy mitadidy ny fomba nianarantsika azy ireo, sa tsy izany? Toy ny mitaingina bisikileta na mamatotra tady kiraro. Izany koa dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny fahatsiarovana toy izany.
• Fifandraisana ara-tsosialy sy fahatakarana: Ny fomba firesaky ny olona iray sy ny fitondran-tenany dia manampy antsika hahatakatra izay tiany holazaina.
• Fihetseham-po mifandraika amin'ny fikarakarana ray aman-dreny: Fihetseham-po toy ny fitiavana sy firaiketam-po tsapan'ny reny na ray amin'ny zanany.
• Fihetseham-po mifandraika amin'ny fahatsiarovana: Rehefa mandre fofona na hira sasany ianao dia mipoitra miaraka amin'ny fahatsiarovana taloha ny fihetseham-po samihafa, sa tsy izany? Mifandray amin'izany koa ity iray ity.
• Fitondran-tena nianarana mifandraika amin'ny fiankinan-doha: Mety hisy fiantraikany amin'ny fiasan'ny fiankinan-doha sasany koa izany.

Aiza no misy ny amygdala?

Ao amin'ny lobe temporal ao amin'ny atidohanao no misy ny amygdala-nao. Rafitra mifanandrify izy io, midika izany fa manana iray amin'ny andaniny roa amin'ny atidohanao ianao. Milaza ireo manam-pahaizana fa zavatra iray ihany izy roa ireo. Ny amygdala-nao dia eo akaikin'ny rafitra maromaro izay mandray fampahalalana avy amin'ny sainao, indrindra fa ny fofonao . Izany no mahatonga ny fofona sasany mifandray akaiky amin'ny fihetseham-pontsika sy ny fahatsiarovantsika. Ny amygdala koa dia mifandray amin'ny faritra ao amin'ny atidoha izay mandray anjara amin'ny fahitana sy ny fandrenesana.

Eritrereto fotsiny ange e, raha apetrakao eo amin'ny ilan'ny takolakao ny iray amin'ny rantsan-tananao, eo ambonin'ny valanorano, ary atondronao mahitsy manerana ny lohanao mankany amin'ny takolaka ilany izany, dia manondro ny toerana misy ny amygdala-nao na akaiky dia akaiky azy ny rantsan-tananao.

Manao ahoana ny endriky ny amygdala?

Avy amin'ny endriny no nahazoan'ny amygdala ny anarany. Avy amin'ny teny grika midika hoe "amande" ny teny hoe "amygdala". Mavokely-beige ny lokon'ny ankamaroan'ny sela ao amin'ny atidoha rehefa mikoriana ny ra (toa volondavenona tsy misy ra). Somary maizina kokoa noho ny sela manodidina ny atidoha ny amygdala.

Kely ny amygdala, saingy mety miovaova kely ny habeny arakaraka ny haben'ny atidoha sy ny anton-javatra hafa. Amin'ny ankapobeny, ny amygdala dia mitovy habe amin'ny voanjo voahidy .

Inona no mandrafitra ny amygdala?

Ny sela ao amin'ny atidohanao, anisan'izany ny amygdala, dia voaforon'ny:

• Neurons: Ireo no sela mandefa sy mandray famantarana elektrika sy simika manerana ny atidohanao sy ny rafi-pitatitrao. Eritrereto ho toy ny mpitondra hafatra kely izy ireo.
• Sela glial: Karazana sela maromaro ireo. Toy ny mpanompo izy ireo izay manampy sy mikarakara ny neurônina. Ireo sela ireo no manao ny asa fikojakojana manodidina ny neurônina ary manome fanohanana tena ilaina.

Mitambatra ireo neurônina mba hamorona fibra. Ireo fibra ireo dia miara-miasa mba hamorona zavatra antsoina hoe nokleary. Ny amygdala-nao dia manana nokleary 13, na ampahany lehibe, toy izao.

Inona avy ireo aretina mahazatra izay misy fiantraikany amin'ny amygdala?

Maro amin'ireo aretina mety hisy fiantraikany amin'ny amygdala no ara-tsaina na ara-pitatitra. Raha ny marina, maro amin'izy ireo no tafiditra ao anatin'ireo sokajy roa ireo, satria ny fiovan'ny fiasan'ny atidoha dia misy fiantraikany mivantana amin'ny fahasalamantsika ara-tsaina.

Olana ara-pahasalamana ara-tsaina

Mety ahitana izany (fa tsy voafetra amin'ny):

• Aretin'ny tebiteby
• Fikorontanana mipoaka misesy
• Syndrome Klüver-Bucy
• Aretin'ny toe-po
• fikorontanan'ny tahotra
• Fikorontanan'ny adin-tsaina aorian'ny trauma (PTSD)
• Tahotra tsy mahazatra (Phobias)
• Aretin'ny toetra

Aretina mifandraika amin'ny atidoha

Ireo aretin'ny atidoha izay mety hisy fiantraikany amin'ny amygdala dia ahitana (fa tsy voafetra amin'ny):

• Aretin'i Alzheimer
• Aretin'ny autisme
• Homamiadan'ny atidoha
• Epilepsy (indrindra fa ny epilepsy amin'ny lobe temporal)
• tapaka lalan-dra

Inona avy ireo soritr'aretina izay misy fiantraikany amin'ny amygdala?

Mety miovaova be ny soritr'aretin'ny aretina izay misy fiantraikany amin'ny amygdala, arakaraka ny aretina fototra. Mety ahitana fiovana eo amin'ny fihetseham-po , na fiovana eo amin'ny fizotran'ny vatana mandeha ho azy vokatry ny fihetseham-po ireo soritr'aretina ireo. Ireto misy ohatra vitsivitsy amin'ny fiovana amin'ireo dingana ireo:

• Fitomboan'ny asan'ny rafi-pitatitra sympathique: Izany no antsointsika matetika hoe valinteny "miady na mandositra" . Izany no fomba fiomanan'ny vatantsika hiady na handositra raha sendra misy fandrahonana.
• Fitomboan'ny fitempon'ny fo sy ny tahan'ny fo.
• Mitsemboka.
• Fitomboan'ny tahan'ny fifohana rivotra (fantatra amin'ny anarana ara-pitsaboana hoe tachypnea).

Mety hisy soritr'aretina hafa ankoatra ireo. Raha fantatrao fa manana aretina izay misy fiantraikany amin'ny amygdala ianao dia afaka miresaka amin'ny dokoteranao momba ny olana mahazo anao na ny fihetseham-ponao. Afaka mitarika anao amin'ny soritr'aretina tokony hojerena sy izay azonao atao momba izany izy ireo.

Raha tsy fantatrao raha manana aretina izay misy fiantraikany amin'ny amygdala ianao, nefa mihevitra ianao fa mety ho izany, dia tokony hanatona dokotera ianao. Afaka manao fitiliana izy ireo ary mamantatra raha misy olana. Afaka mitarika anao amin'ny fitsaboana ilainao sy ny fomba fitantanana ny soritr'aretinao ihany koa izy ireo.

Inona avy ireo fomba fitiliana ny amygdala?

Misy karazana fitiliana sary sy fitiliana diagnostika maromaro azo ampiasaina hijerena olana amin'ny amygdala. Ireto misy ohatra vitsivitsy:

• Fitiliana amin'ny alalan'ny sary magnetika (MRI).
• Fitiliana tomografia emission positron (PET).
• Electroencephalogram (EEG).
• Magnetoencephalogram (MEG).

Mety hisy fitiliana hafa hatao mifototra amin'ny soritr'aretinao na izay ahiahin'ny dokoteranao. Afaka milaza aminao ny dokoteranao hoe inona avy ireo fitiliana azonao atao, inona avy ireo fitiliana atolotr'izy ireo, ary ny antony.

Inona avy ireo fitsaboana ho an'ny amygdala?

Raha ny marina, tsy misy fitsaboana manokana ho an'ny amygdala mihitsy. Ny fitsaboana kosa dia mikendry ny soritr'aretina na ny toe-javatra manokana mifandraika amin'izany.

Mety miovaova be ny safidy fitsaboana, anisan'izany:

• Fitsaboana ara-pahasalamana ara-tsaina `(Psikoterapia)`.
• Fanafody.
• Fandidiana atidoha.

Ny fitsaboana izay manampy amin'ny toe-javatra iray dia mety tsy hanampy amin'ny iray hafa (ary mety hampitombo ny toe-javatra sasany mihitsy aza). Noho izany, ny dokoteranao no loharano tsara indrindra hahazoana fampahalalana momba ny fitsaboana mety aminao.

Ahoana no fomba hitazonana ny amygdala-ko ho salama?

Misy zavatra maromaro azonao atao mba hikarakarana tsara ny atidohanao, anisan'izany ny amygdala. Ireto avy izany:

• Tazomy ho salama tsara ny lanja mifanaraka amin'ny filanao. Fomba iray lehibe hisorohana (na farafaharatsiny hampihemotra na hampihena ny hamafin'ny) aretina toy ny fahatapahan'ny lalan-dra izany. Azonao atao ny mangataka torohevitra amin'ny dokoteranao momba ny fomba hanaovana izany.
• Mihinàna sakafo voalanjalanja. Ny tsy fahampian'ny vitamina sy mineraly dia mety hisy fiantraikany ratsy lehibe eo amin'ny atidohanao. Ny fihinanana sakafo voalanjalanja dia afaka manampy amin'ny fisorohana ireo olana ireo.
• Arovy amin'ny ratra ny tenanao. Ny fanaovana fitaovana fiarovana toy ny fiarovan-doha sy fehikibo fiarovana dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny lohanao sy ny atidohanao.
• Tantano ny aretina mitaiza. Raha tsaboina noho ny aretina mitaiza ianao dia araho ny toromariky ny dokoteranao. Marina indrindra izany ho an'ny androbe. Mihatra amin'ny aretina izay mampitombo ny mety hisian'ny fahatapahan'ny lalan-dra ihany koa izany, toy ny tosidrà ambony (hypertension), diabeta karazany 2 (diabeta karazany 2), na kolesterola avo (hyperlipidemia).

Inona no atao hoe Amygdala Hijack?

Ny iray amin'ireo fahaiza-manaon'ny amygdala-nao dia ny fahafahany mandingana ny dingana fikirakirana ataon'ny sainao ary mihetsika haingana. Ohatra, raha mandre feo mahazatra sy mampatahotra ianao, alohan'ny hananan'ny atidohanao fotoana hamantarana hoe inona izany, dia mandefa famantarana maika avy hatrany ny amygdala-nao mba hahatonga anao hihetsika. Izany no mahatonga antsika ho taitra rehefa mandre feo mafy (antsoina hoe "reflexa akostika momba ny fahatairana").

Mety ho mafy kokoa aza ity vokany ity: antsoina hoe "amygdala hijack" na "emotional hijack" izy io. Toy ny amin'ny sarimihetsika, rehefa maka an-keriny ny fiaran'olona ny polisy iray amin'ny fotoana maika, ny amygdala hijack dia rehefa maka ny vatanao ny amygdala-nao mba hamonjena anao amin'ny lozam-pifamoivoizana.

Tena ilaina tokoa izany amin'ny fotoan-tsarotra. Manampy amin'ny fiarovana anao izany amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny valinteninao "miady na mandositra". Na izany aza, mety hiteraka olana ara-pahasalamana ara-tsaina antsoina hoe fikorontanan'ny adin-tsaina aorian'ny trauma (PTSD) ihany koa izany, indrindra raha diso hevitra ianao fa mampidi-doza ny zavatra manodidina anao.

Ahoana no ahafantaranao raha simba ny amygdala-nao?

Raha simba ny amygdala, dia manelingelina ny fahafahanao mahatsapa tahotra sy mianatra avy amin'izany . Na dia mety ho toa zavatra tsara aza izany, dia tena zava-dehibe ny tahotra. Izany no fomba ianarantsika mamantatra ny loza sy miaro tena.

Raha miahiahy ianao fa simba ny amygdala na misy olana, dia tokony hanatona dokotera ianao. Afaka mamantatra raha misy olana izy ireo, manao fitiliana mba hahitana raha simba ny amygdala-nao, na mandefa anao any amin'ny manam-pahaizana manokana izay afaka manampy anao bebe kokoa.

Ahoana no fomba hampitoniana ny amygdala?

Tahaka ny ankamaroan'ny asa ao amin'ny atidohanao, ny amygdala dia tsy zavatra azonao fehezina mivantana. Mila izany isika noho ny antony maro, tsy ny tahotra fotsiny. Saingy raha miteraka tahotra na tebiteby tafahoatra izany, na raha mahatsapa ireo fahatsapana ireo foana ianao, dia mety hanelingelina ny fiainanao izany.

Ireto misy zavatra azonao atao mba hiadiana amin'ny vokatry ny tebiteby, ny tahotra ary ny fanafihan'ny tahotra:

• Aza atao tsirambina ny fahasalamanao ara-tsaina. Raha mahatsapa tahotra, tebiteby, na fanafihana tampoka maharitra ianao dia manatona dokotera. Ny asany dia ny manampy anao, fa tsy ny mitsara anao. Afaka manome loharano sy tari-dalana izy ireo mba hanampiana anao hiatrika olana ara-pihetseham-po sy ara-tsaina vetivety sy maharitra.
• Mianara ny fomba hiatrehana ny fanafihan-tahotra. Raha tratran'ny fanafihan-tahotra ianao dia misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hifehezanao indray ny sainao. Mety hanampy be dia be ny fanazaran-tena miaina sy ny teknika fampitoniana ny saina.
• Mitadiava fomba hitantanana ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Mampiasa fomba isan-karazany ny olona hiatrehana ny tebiteby sy ny tahotra, anisan'izany ny fitsaboana ara-pahasalamana ara-tsaina, ny fialam-boly, ny fisaintsainana ary ny hetsika ara-batana. Tadiavo izay mety aminao ary ampiasao izany rehefa ilainao izany. Raha sahirana amin'ny fitadiavana zavatra mety aminao ianao, dia afaka manome soso-kevitra na tari-dalana anao ny dokoteranao.

Farany, ny zava-dehibe indrindra! (Hafatra ho entina mody)

Ny amygdala-nao dia iray amin'ireo faritra voalohany ao amin'ny atidohanao izay mamaly ny loza. Noho izany, dia ampahany manan-danja amin'ny fahavelomana sy ny fiarovana ny tenanao amin'ny loza izy io. Mandray anjara amin'ny fihetseham-po tsara, ny fianarana, ny fitadidiana, ary ny maro hafa koa izy io. Ny fahatakarana ny fiasan'ny amygdala-nao dia afaka manampy anao hamantatra raha misy olana amin'ny atidohanao na ny fahasalamanao ara-tsaina. Avy eo, afaka miaina ny fiainanao ianao tsy misy ahiahy momba ny tahotra izay mifehy ny fiainanao ka manakana anao tsy hanao ireo zavatra tianao.

Raha manana fanontaniana fanampiny momba izany ianao dia aza misalasala miresaka amin'ny dokotera. Mirary fahasalamana hatrany!

Amygdala , ati-doha, fihetseham-po, tahotra, fahasalamana ara-tsaina, rafi-pitatitra, fiasan'ny ati-doha