Matetika ve ianao no mianjera? Mianara ireto zavatra ireto mba hiarovana ny tenanao amin'ny fianjerana (Fisorohana ny fianjerana)!

Zavatra mampatahotra ny mianjera, na 5 taona ianao na 95 taona. Saingy rehefa mihantitra isika dia mitombo ny mety hisian'ny fianjerana ka miteraka ratra mafy, na mety hahafaty mihitsy aza. Izany no antony tokony hitandremantsika tsara amin'io loza ara-pahasalamana io.

Fantatrao ve ny antony (ireo anton-javatra mety hampidi-doza) mahatonga ny fianjerana?

Voalohany, mila jerentsika raha mety hianjera ianao. Milaza ny manam-pahaizana fa raha mihoatra ny 65 taona ianao, ary manana efatra na mihoatra amin'ireo anton-javatra ireo, dia mety hianjera kokoa ianao.

Jereo raha manana ireto risika ireto koa ianao:

• - Raha efa lavo ianao teo aloha .
• - Raha manana aretina toy ny aretin'ny tonon-taolana ianao.
• - Raha mijaly noho ny fahaketrahana ianao.
• - Raha mahatsiaro ho fanina foana ianao.
• - Raha manana aretina maharitra ianao.
• - Raha mihoatra ny efatra ny karazana fanafody ampiasaina amin'ny aretina tsirairay - dia antsointsika hoe "Polypharmacy" izany, izay midika hoe fampiasana karazana fanafody maro miaraka.
• - Na dia rehefa voan'ny aretina tampoka toy ny sery aza ianao.

Misy antony lehibe hafa mety hampidi-doza:

• - Fihenan'ny tanjaka, indrindra ny fihenan'ny hozatra rehefa mihantitra (Sarcopenia) .
• - Raha sahirana amin'ny fandehanana na olana amin'ny fandanjalanjana ianao.
• - Fahasarotana mivalana sy mivalana, toy ny tsy maintsy mandeha any amin'ny trano fidiovana matetika sy tampoka.
• - Raha mihinana fanafody sasany ianao, ohatra , fanafody mampitony na fanafody mampitony .
• - Tsy fahitan-tory sy fandrenesana tsara .
• - Fanaintainana eo amin'ny tongotra na fanaovana kiraro tsy mifanaraka amin'ny tongotra sy malama .
• - Ireo toerana mampidi-doza ao an-trano, ohatra, zavatra toy ny toerana avo sy iva, karipetra malama amin'ny gorodona, sns.

Ny ankamaroan'ny fianjerana dia vokatry ny fitambaran'ny anton-javatra, fa tsy iray na roa fotsiny. Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa tokony hanao ny fizahana voalohany ianao rehefa feno 65 taona. Na dia alohan'izany aza, raha manana aretina mitaiza izay mampitombo ny mety hianjeranao ianao dia tsara ny manao fizahana ara-pahasalamana. Aorian'izay dia tsara ny manao fizahana ara-pahasalamana farafahakeliny indray mandeha isan-taona .

Mety hanontany anao ireto fanontaniana ireto ny dokotera:

Rehefa manatona dokotera ianao dia azo inoana fa hametraka ireto fanontaniana telo ireto aminao izy:

• - Nianjera ve ianao tao anatin'ny herintaona ?
• - Mahatsiaro ho tsy milamina na mikorontana ve ianao rehefa mijoro na mandeha?
• - Matahotra ny ho lavo ve ianao?

Raha "eny" no valinteninao amin'ireo fanontaniana telo ireo dia midika izany fa mila torohevitra ara-pitsaboana fanampiny ianao.

"Aza miandry hoe mianjera ianao vao manombana ny mety ho fianjeranao. Ny fianjerana no antony voalohany mahatonga fahafatesana tsy nahy eo amin'ny olona mihoatra ny 65 taona. Toy ny fizahana ara-batana ataontsika, toy ny fitiliana aretina toy ny homamiadana, dia ara-dalàna izany. Tsy fitsarana ny fahasalamanao na ny fahaizanao ara-batana izany, fa fepetra fisorohana fotsiny."

Inona no azontsika atao mba tsy ho lavo?

Ara-dalàna ny matahotra ny hianjera. Ary toy izany koa ny faniriana hitazona ny fomba fiaina iainanao ankehitriny. Koa amin'ny alàlan'ny fandraisana fepetra mialoha mba hisorohana ny fianjerana, dia afaka miaro tena ianao nefa tsy mila mametraka tsindry be loatra amin'ny fomba fiainanao. Andeha hojerentsika izay azonao atao.

Tokony hiresaka amin'ny dokotera momba ny fanafody omenao ve isika?

Fantatrao ve fa raha mihinana fanafody efatra na mihoatra ho an'ny aretina samihafa ianao, anisan'izany ny fanafody azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody, dia mety ho lavo kokoa ianao? Eny, marina izany. Misy fanafody maro mety hiteraka voka-dratsy toy ny fanina sy ny fahatsapana ho rendremana . Indraindray, ny fihinanana azy ireo miaraka dia mety hampitombo ireo soritr'aretina ireo.

Koa isaky ny manatona dokotera ianao dia miresaha aminy momba ny fanafody rehetra raisinao. Avy eo dia ho azony antoka fa tena ilainao ireo fanafody raisinao, raha azo antoka ny handraisana azy ireo miaraka, ary raha misy voka-dratsiny.

Manatona dokotera maso isan-taona.

Raha tsy mifanaraka tsara amin'ny masonao ny solomasonao dia mety ho antony mahatonga anao hianjera koa izany. Ny fizahana ny masonao indray mandeha isan-taona dia afaka manampy anao hamantatra raha mila ovana ny fanafody nomenao. Afaka manampy anao hamantatra mialoha izay olana amin'ny maso ihany koa izany.

" Tsy ny fahitanao ihany no zava-dehibe amin'ny fizahana ny masonao. Indraindray, ny masonao no mety ho famantarana voalohany ny olana ara-pahasalamana fototra. Ohatra, ny zavatra toy ny aretin'ny tiroida, ny aneurysm, ary na dia ny homamiadana aza dia azo fantarina amin'ny alalan'ny fizahana maso tsotra."

Manaova kiraro sahaza.

Rehefa mamaky ity ianao dia mety efa nametraka ny kiraronao avo lenta. Na izany aza, ny fandehandeha tsy mitafy kapa, tsy manao kiraro, na ny fanaovana ba kiraro fotsiny ao an-trano dia mampitombo ihany koa ny mety ho fianjerana.

Noho izany, mifidiana kiraro tsy malama ary misy fihazonana toy ny fingotra eo ambany . Ohatra, tsara ny ba kiraro misy faladiana tsy malama.

Tazomy malalaka ny tananao.

Alaivo sary an-tsaina ange rehefa mitondra kitapo roa amin'ny tanana roa ianao, ka raha very ny fifandanjanao dia tsy afaka mampiasa arofanina na tehina ianao hihazonana azy, sa tsy izany? Koa raha azo atao,Mampiasà kitapo, na mitondrà entana kely. Arakaraka ny handehananao miadana no ho tsara kokoa ny dianao!

Ataovy mavitrika ny vatanao, ary manaova fanatanjahan-tena.

Raha azo atao, ampidiro ao anatin'ny fahazaranao ny fanazaran-tena izay manamafy ny tongotrao, manatsara ny fifandanjanao, ary manatsara ny fahafaha-mihetsikao. Ireto misy ohatra vitsivitsy:

• - Yoga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Fanatanjahan-tena anaty rano

Raha matahotra ny hianjera ianao na vao avy nianjera, dia mety mila manova ny fomba fanaovanao fanatanjahan-tena. Anontanio ny dokoteranao raha mahasoa anao ny miara-miasa amin'ny mpitsabo ara-batana na mpitsabo asa.

Tadidio: Tsara ho an'ny vatanao ny karazana fihetsehana rehetra. Raha mbola mikoriana tsara ny ranao ary mihetsika tsara ny vatanao (ary manao izany amim-pilaminana), dia hampihena ny mety hianjeranao.

Aza misalasala mampiasa ireo fitaovana misy mba hanampiana.

Maro ireo fitaovana teknolojika afaka manampy amin'ny asa andavanandro, toy ny fitaovana fandehanana an-tongotra, fitaovana fanalavam-potoana, fitaovana fanampiana amin'ny ba kiraro, ary seza fidiovana. Ny fampiasana ireo dia afaka mampihena be ny mety ho fianjerana. Saingy maro ny olona tsy manararaotra azy ireo. Mihevitra izy ireo fa ho an'ny hafa izany, olona malemy kokoa noho izy ireo, na fa ny fampiasana azy ireo dia famantarana ny fahalemena sy ny fahaverezan'ny fahaleovan-tena.

Tsy ho an'ny olona manana aretina mitaiza na fahasembanana ihany ireo fitaovana fanampiana ireo. Ho an'ny rehetra izy ireo. Ary tsy misy lalàna milaza fa tsy maintsy mampiasa azy ireo foana ianao. Ireo fitaovana ireo dia natao hanampiana anao hijanona ho mahaleo tena. Azonao ampiasaina araka izay tianao izy ireo.

Eritrereto ireo loza mety hitranga ao an-trano.

Na dia ao an-trano tsotra aza, dia misy toerana maro tsy ampoizina mety hahatafintohina sy hahalavo antsika. Matetika, ireo zavatra ireo dia azo amboarina mora foana!

Azonao atao ny manao ny sasany amin'ireto zavatra ireto miaraka amin'ny fanampian'olona iray:

• - Esory amin'ny lalana alehanao ireo zavatra tsy ilaina toy ny kiraro sy kilalao alika.
• - Esory izay karipetra kely rehetra eo amin'ny gorodona - na apetaho amin'ny gorodona amin'ny kasety roa sosona.
• - Tehirizo amin'ny toerana mora tratrarina ireo zavatra ampiasainao matetika.
• - Ampiasao jiro mamiratra sy mazava tsara mba hampisongadina ny faritra sasany. Ampiasao loko mifanohitra sy mazava mba hampisongadina ny faritra sasany.

Raha miezaka ny hahatonga ny tranonao ho azo antoka kokoa ianao dia aza mianjera. Raha tsy misy olona eo akaiky eo hanampy anao dia lazao amin'ny dokoteranao. Afaka mitondra mpitsabo asa any an-tranonao izy mba hanampy anao hamantatra sy hanitsy ny loza andavanandro ao an-tranonao.

Manaova fanovana sasany ilaina ao an-trano.

Tsy ny loza rehetra ao an-trano no azo amboarina amin'ny kasety na zavatra vitsivitsy. Indraindray,Ilaina ny zavatra toy ny fanandratana ny bara fihazonana, ny fananganana lalana fiakarana azon'ny seza misy kodiarana ampiasaina, ary ny fanaovana toerana tsy malama .

Misy fikambanana maro samihafa, vondrona mpilatsaka an-tsitrapo, ary fandaharan'asa fanohanana natao hanampiana ny zokiolona sy ireo manana fahasembanana hijanona ao an-tranony. Mila mitady azy ireo fotsiny ianao.

Mety misy toerana any Sri Lanka manolotra ity karazana fanampiana ity. Anontanio ny dokoteranao momba izany. Tsy ianao no ho voalohany handre zavatra toy izao!

Zava-dehibe ihany koa ny mijanona miaraka amin'ny namana sy ny havana.

Sarotra inoana izany, saingy ny tambajotra sosialy matanjaka, izany hoe ny fifandraisana akaiky amin'ny fianakaviana sy ny namana, dia mampihena ihany koa ny mety ho fianjerana.

Na mahatsiaro ho manirery ianao na tsia, raha mahatsapa ianao fa tsy ampy fifandraisana ara-tsosialy, dia zava-dehibe ny milaza amin'ny dokoteranao. Ny fahatsapana ho manirery dia mampitombo ny mety hianjeranao sy ny olana ara-pahasalamana maro hafa. Noho izany, afaka manampy anao hifandray amin'ny vondrona eo an-toerana, ny fahafahana hanao asa an-tsitrapo, ary ny klioba sosialy izy ireo.

Mitandrema kely rehefa miova ny toetr'andro.

Tsy mijanona ny fiainana satria ratsy ny andro. Na izany aza, misy fiovana kely maro azontsika atao mba hampihenana ny mety ho fianjerana.

Ohatra, amin'ny andro manorana, azonao atao ny misoroka ny tsy fandehanana mitaingina fiara (ohatra, fiara iombonana na taxi) na mandeha an-tongotra mamaky toeram-piantsonan'ny sinema mando. Lany entana ve ianao? Aleo tsy mankany amin'ny fivarotana, trano fisakafoanana, na fivarotam-panafody, fa ampiasao ny serivisy fanaterana entana mba hanaterana entana any an-tranonao.

Inona no ataonao raha lavo ianao? Aza afenina izany, lazao amiko!

Na miezaka mafy toy inona aza ianao mba tsy hianjera, dia mety hitranga ny loza. Mety handreraka ara-pihetseham-po izany traikefa izany. Saingy eo ny dokoteranao hanampy anao hiverina amin'ny laoniny.

Alaivo sary an-tsaina anefa hoe nianjera ianao nefa tsy naratra. Mety hieritreritra ianao fa tsy nitranga mihitsy izany. Tsy ianao ihany, fa na dia any amin'ny firenena mandroso aza, dia olona iray amin'ny efatra mihoatra ny 65 taona no mianjera isan-taona. Latsaky ny antsasany amin'izy ireo no milaza izany amin'ny dokoterany.

Saingy, milaza ny manam-pahaizana fa tokony handray fanapahan-kevitra hafa ianao.

Rehefa milaza amin'ny dokoteranao momba ny fianjeranao ianao dia afaka manamarina izay ratra miafina na aretina fototra izy ireo. Voaofana hamantatra ireo lamina sy famantarana fampitandremana izay mety tsy ho hitantsika izy ireo. Izy ireo ihany koa no vavahady mankany amin'ny serivisy fanohanana ara-pitsaboana sy ara-tsosialy rehetra izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny fianjerana amin'ny ho avy.

Raha fintinina: zavatra tokony hotadidintsika

Na mbola tsy nianjera mihitsy ianao teo aloha, na mbola eo am-piarenana avy amin'ny fianjerana, ny fieritreretana mialoha momba ny mety ho fianjerana sy ny fomba hisorohana izany no fanalahidin'ny fiarovana sy ny fahaleovan-tena.

Raha fintinina:

• - Fantaro ny mety ho loza mety hitranga aminao:Tandremo tsara ny zavatra toy ny taona, ny fahasalamanao ary ny fanafody raisinao.
• - Mitadiava torohevitra ara-pitsaboana: Manatona dokotera tsy tapaka, resaho ny mety ho fianjeranao, ary ataovy ny fitiliana ilaina.
• - Ataovy azo antoka ny tontolo iainana ao an-tranonao: Esory ireo toerana malama sy ireo sakana tsy ilaina.
• - Eritrereto ny fahasalamana ara-batana: Zava-dehibe ny sakafo voalanjalanja, ny fanatanjahan-tena ary ny kiraro sahaza.
• - Mampiasà fitaovana fanampiana: Raha ilaina, aza misalasala mampiasa zavatra toy ny tehina na fitaovana fanampiana rehefa mandeha.
• - Raha mianjera ianao dia lazao amin'ny dokotera: Na dia tsy maratra aza ianao, ny filazana amin'ny dokotera dia afaka misoroka loza lehibe amin'ny ho avy.

Koa amin'izany rehetra izany, andao isika rehetra hiezaka hiaina fiainana salama sy tsy misy fianjerana!

Fianjerana , fisorohana ny fianjerana, fahasalaman'ny zokiolona, ​​fiarovana, fiarovana ao an-trano, fanatanjahan-tena, torohevitra ara-pitsaboana