Efa nahita ireto voa kely volontany ireto ve ianao? Mety ho efa nahita azy ireo tany amin'ny fivarotana lehibe na fivarotana Ayurvedic ianao. Ireo no antsointsika hoe voan-drongony, na 'Voa avy amin'ny rongony' amin'ny teny anglisy. Na dia toa mahazatra aza izy ireo amin'ny voalohany, ireo voa kely ireo dia manana tsiambaratelo ara-pahasalamana lehibe miafina ao anatiny. Misy milaza fa iray amin'ireo sakafo avy amin'ny zavamaniry mahery vaika indrindra eran-tany izy ireo. Androany, andeha hojerentsika bebe kokoa momba ity fahagagana kely ity.
Inona ity voan-drongony ity?
Tsy zavatra vao hita omaly ny voan-drongony. Efa an'arivony taona maro no nisiany. Alaivo sary an-tsaina ange fa fahiny, na dia ny mpanjaka aza dia nahafantatra ny tombontsoa azo avy amin'izany ary namorona lalàna mihitsy aza mba hihinanan'ny vahoakany azy. Amin'izao fotoana izao, ny siansa dia efa nanao fanadihadiana maro mba hanamarinana izany tantara izany.
Amin'izao fotoana izao, ny voan-drongony dia ampiana amin'ny sakafo maro toy ny bisikoitra, mofo ary vary orza. Ary koa, ny voan-drongony dia omena ny akoho izay manatody manankarena omega-3. Ka hitanao ny lanjan'izany.
Inona no antony mahatonga ny voan-drongony ho manana tombony maro?
Na dia manana singa maro mampiroborobo ny fahasalamana aza ny voan-drongony, dia nahazo fankatoavana miely patrana izy ireo noho ny antony telo lehibe.
- Asidra matavy ilaina Omega-3: Ireo no tavy "tsara" ilain'ny vatantsika. Tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny fo izy ireo. Ny sotro fihinanana iray amin'ny voan-drongony voatoto dia misy omega-3 avy amin'ny zavamaniry eo amin'ny 1.8 grama eo ho eo.
- Lignans: Ireo dia sady manana estrogen avy amin'ny zavamaniry no manana toetra antioxidant. Mahagaga fa ny voan-drongony dia misy lignans in-75 ka hatramin'ny in-800 betsaka kokoa noho ny sakafo avy amin'ny zavamaniry hafa.
- Fibre: Ny voan-drongony dia misy fibre mety levona sy tsy mety levona. Samy manampy betsaka amin'ny fiasan'ny rafi-pandevonan-kanina ireo roa ireo.
| Akora fototra | Ny tombony lehibe ho an'ny vatana |
|---|---|
| Asidra matavy Omega-3 | Mampihena ny mety hisian'ny aretim-po, mifehy ny tosidra, ary mampihena ny fivontosana ao amin'ny vatana. |
| Lignans | Manana toetra manohitra ny homamiadana (indrindra fa ny homamiadana mifandraika amin'ny hormonina), ary antioxidant mahery. |
| fibre | Manamora ny fandevonan-kanina izy io, misoroka ny fitohanana, ary manampy amin'ny fanaraha-maso ny kolesterola sy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. |
Inona avy ireo tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny voan-drongony?
Na dia mbola mitohy aza ny fikarohana, dia mazava avy amin'izay efa hita fa mitondra soa maro ho antsika ny voan-drongony.
Mba hampihenana ny mety ho voan'ny homamiadana
Nasehon'ny fikarohana vao haingana fa mety hiaro amin'ny homamiadan'ny nono, homamiadan'ny prostaty, ary homamiadan'ny tsinaibe ny voan-drongony. Ny singa roa ao amin'ny voan-drongony, ny ALA, karazana omega-3, sy ny lignans, dia tena manan-danja amin'izany. Ny lignans dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny fitomboan'ny sela homamiadana mora tohina amin'ny hormonina. Manome izany fiarovana izany ihany koa izy ireo nefa tsy manelingelina ny fahombiazan'ny fanafody homamiadan'ny nono tamoxifen.
Arovy amin'ny aretim-po ny tenanao.
Safidy tsara ho an'ny olona manahy momba ny fahasalaman'ny fo ny voan-drongony.
Asehon'ny fikarohana fa afaka mampihena ny fitomboan'ny tavy (takelaka atherosclerotic) ao amin'ny lalan-dra hatramin'ny 75% eo ho eo ny lignans ao amin'ny voan-drongony.
Midika izany fa manampy amin'ny fampihenana ny tosidrà ny voan-drongony, mitazona ny fitempon'ny fo amin'ny gadona milamina, misoroka ny fihatevin'ny rindrin'ny lalan-dra, ary mampihena ny tahan'ny kolesterola ratsy (kolesterola LDL). Rehefa ampiarahina ireo rehetra ireo dia mahazo hery lehibe isika amin'ny fiarovana ny tenantsika amin'ny aretina toy ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra.
Manampy amin'ny fanaraha-maso ny diabeta
Ny fikarohana mialoha dia manondro fa ny fihinanana voan-drongony isan'andro dia mety hanampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra amin'ny olon-dehibe voan'ny diabeta karazany 2, indrindra amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny tahan'ny hemoglobin A1c.
Mba hampihenana ny fivontosana ao amin'ny vatana
Ny fivontosana dia toe-javatra iray izay miteraka fivontosana, mena ary fanaintainana amin'ny faritra samihafa amin'ny vatana. Ny fivontosana dia mifandray amin'ny toe-javatra toy ny aretin'i Parkinson sy ny asma. Ny voan-drongony dia misy ALA sy lignans, akora roa izay afaka manakana ireo akora mampivoitra ireo ary mampihena ny fivontosana.
Mahagaga ve ny voan-drongony?
Rehefa mandre ireo tombontsoa rehetra ireo ianao dia mety hieritreritra fa fanafody masina ho an'ny aretina rehetra ny voan-drongony. Saingy mila mahatakatra ny marina isika.Tsy azo atao ny manova tanteraka ny fahasalamantsika amin'ny sakafo iray monja.
Ny zava-dehibe dia ny mitadidy fa ny voan-drongony dia ampahany iray amin'ny fomba fiaina voalanjalanja sy salama . Ny fanampiana zavatra mahasoa toy ny voan-drongony amin'ny sakafo tsara sy ny fanaovana fanatanjahan-tena sahaza no mahomby indrindra.
Misy olona tsy tokony hampiasa voan-drongony ve?
Na dia misy fikarohana fanampiny aza atao momba izany, ny torohevitra ankehitriny dia ny tokony hitandreman'ny reny bevohoka sy mampinono alohan'ny hampidirana voan-drongony amin'ny sakafony. Na dia nisy aza ny fanadihadiana natao tamin'ny biby sasany izay naneho vokatra tsara, ny fanadihadiana hafa kosa dia naneho vokatra mifangaro. Noho izany, tsara kokoa ny manatona dokotera amin'ny tranga toy izany.
Ahoana ny fampiasana voan-tsimparifary?
Eny ary, azonao tsara izao ny momba ny voan-drongony. Koa ahoana marina no fomba fampiasanao azy ireo? Ireto misy torohevitra tsotra vitsivitsy izay ho zava-dehibe aminao.
- Ampiasao voan-drongony voatoto: Raha mihinana voan-drongony manontolo ianao dia mety ho levona ao amin'ny vatana izy ireo nefa tsy voalevona tsara. Amin'izay dia tsy hahazo ireo otrikaina sarobidy ao anatiny ny vatantsika. Noho izany , ampiasao foana ny voan-drongony voatoto (voatoto) . Mora atao amin'ny alalan'ny fikosoham-kafe kely izany.
- Ahoana ny fomba hanampiana azy amin'ny sakafonao: Ampio amin'ny sakafonao andavanandro izany. Ohatra, ampio sotro fihinanana roa misy voan-drongony voatoto amin'ny oatmeal, porridge, yaourt, na smoothie amin'ny maraina. Na azonao ampiana amin'ny sambol, gravy, na fangaro hena voatetika.
- Ohatrinona?: Ny soso-kevitra amin'izao fotoana izao dia ny mihinana voan-drongony voatoto 1-2 sotro fihinanana isan'andro.
- Fomba fitahirizana: Mety ho simba haingana ny voan-drongony voatoto. Noho izany, ny fomba tsara indrindra hitehirizana azy ireo dia ao anaty kitapo tsy miditra rivotra ao anaty vata fampangatsiahana . Azo tehirizina amin'ny mari-pana ao an-trano mandritra ny fotoana kelikely ihany koa ny voa manontolo.
Hafatra entina mody
- Sakafo tena tsara manankarena amin'ny asidra matavy omega-3, lignans ary fibre ny flaxseed.
- Mety hanampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny aretim-po, karazana homamiadana sasany ary diabeta izany.
- Ho an'ny vokatra tsara indrindra dia mihinàna voan-drongony voatoto foana. Vitsy kokoa ny soa azo avy amin'ny voa manontolo ho an'ny vatana.
- Tsara kokoa ny manomboka amin'ny sotro fihinanana 1-2 voan-drongony voatoto isan'andro.
- Tsarovy fa tsy majika ity, fa ampahany amin'ny fomba fiaina salama fotsiny.
- Raha bevohoka na mampinono ianao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao alohan'ny hampiasana voan-tsimparifary.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao