Efa sahirana ve ianao tamin'ny fandrindrana ny andronao, ny fifantohana amin'ny asa iray isaky ny mandeha, na ny fifehezana ny fihetseham-po toy ny hatezerana na ny alahelo? Mampiasa fahaiza-manao manokana ao amin'ny atidohantsika isika mba hanaovana ireo zavatra rehetra ireo, na famahana olana izany, fianarana zavatra vaovao, na fifandraisana tsara amin'ny hafa. Amin'ny fitsaboana, antsointsika hoe 'Andraikitra Mpanatanteraka' izany. Androany dia hiresaka momba ireo fahaiza-manao ireo isika izay tena zava-dehibe amin'ny fahombiazanao eo amin'ny fiainana.
Raha fintinina, inona moa ity Andraikitra Mpanatanteraka ity?
Alaivo sary an-tsaina hoe orinasa lehibe iray no manana Tale Jeneraly. Izy no mandamina ny zava-drehetra ao amin'ny orinasa, mizara ny asa, mamaha ny olana rehefa mipoitra, ary miantoka fa mandeha tsara ny zava-drehetra. Toy izany koa, ny 'Andraikitra Mpitantana' dia toy ny Tale Jeneraly ao amin'ny atidohantsika. Ity dingana ara-tsaina ity dia manampy anao hametraka ny tanjonao, hanamboatra ny lalana mankany amin'izy ireo, ary handresy ny sakana eny an-dalana.
Ho an'izay manana ireo fahaiza-manao ireo tsara,
- Afaka mianatra tsara any an-tsekoly ianao.
- Afaka mahita asa tsara ianao ary mitazona izany.
- Azo atao tsara ny mitazona ny fifandraisana ara-tsosialy, ny fisakaizana ary ny fiainam-pianakaviana.
- Fanampiana lehibe izany mba hiainana fiainana salama, na ara-tsaina na ara-batana.
Raha somary malemy ireo fahaiza-manao ireo dia mety ho sarotra ny manao ireo zavatra voalaza etsy ambony ireo. Aza manahy anefa momba izany. Mbola hiresaka momba izany bebe kokoa isika.
Misy fizarana telo lehibe amin'izany.
Ity 'Tale Jeneraly' ao amin'ny atidohantsika ity dia manana andraikitra lehibe telo. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
| Anaran'ny fahaiza-manao | Inona no mitranga amin'ity? | Ohatra tsotra |
|---|---|---|
| 1. Fahatsiarovana miasa | Toy ny "kahie" vonjimaika ao amin'ny atidohanao ity. Rehefa manao asa ianao, ity fahatsiarovana ity dia manampy anao hitahiry ny fampahalalana sasany ilainao ao an-tsainao ary hampiasa izany fampahalalana izany mandra-pahavitanao azy. | Rehefa mahandro sakafo ianao dia tadidinao araka ny filaharany ireo dingana ao amin'ny fomba fahandro ary ataovy tsirairay avy izany. Na, tadidinao ny laharan-telefaona nomen'olona anao ary tadidinao ao an-tsainao izany mandra-panoratanao azy. |
| 2. Fahaiza-miovaova ara-tsaina | Izany dia manondro ny fahafahana mifindra mora foana avy amin'ny asa iray mankany amin'ny iray hafa, avy amin'ny eritreritra iray mankany amin'ny iray hafa. Izany dia manampy antsika hifanaraka amin'ny fiovan'ny toe-javatra. | Rehefa manoratra mailaka any am-piasana ianao, rehefa tonga ny zanakao ary mangataka enti-mody any an-tsekoly, dia ajanonao ny mailaka, ampio ny zanakao, ary avy eo dia manomboka manoratra indray ny mailaka. Raha tsy mahomby ny fomba iray hamahana olana, dia mieritrereta haingana fomba hafa. |
| 3. Fanaraha-maso ny Fisakanana | Izany dia atao amin'ny alàlan'ny fanakanana ny fanelingelenana sy ny fifehezana ny fihetseham-po sy ny faniriana mafy. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, manampy anao hisoroka ny fanaovana zavatra tsy tokony hataonao izany. | Mifehy ny faniriana hijery ny findainao rehefa manao asa manan-danja. Miezaka ny ho tony rehefa misy olona manakiana anao, fa tsy tezitra na mifamaly. |
Ireo fahaiza-manao telo ireo dia mivoatra tsikelikely hatramin'ny andro nahaterahantsika. Matetika izy ireo dia mahatratra ny fara tampony mandritra ny fahatanorantsika ary mety hihena tsikelikely rehefa mihantitra isika. Ara-dalàna izany.
Inona avy ireo antony mahatonga ny tsy fahatomombanan'ny asan'ny mpanatanteraka?
Ny tapany eo anoloan'ny ati-dohantsika, ny "Lobe Frontal", no mifehy indrindra ity dingana antsoina hoe Asa Fanatanterahana ity. Noho izany, izay rehetra misy fiantraikany amin'ny ati-doha dia mety hisy fiantraikany amin'ireo fahaiza-manao ireo ihany koa. Indraindray, rehefa malemy ireo fahaiza-manao ireo, dia antsointsika hoe Diso Fanatanterahana izany.
Antony ara-pitsaboana
- Aretin'ny tsy fahampian'ny fifantohana/fihetseham-po tafahoatra (ADHD): Mety ho sahirana amin'ny fifehezana ny fihetseham-po (Fanaraha-maso ny fihenjanana) sy ny fitadidiana fampahalalana (Fahatsiarovana miasa) ny olona voan'ny ADHD.
- Aretin'ny Autisme: Ireo olona ireo dia mety ho sahirana amin'ny fifandraisana ara-tsosialy sy ny fampifanarahana amin'ny fiovana (fahaiza-miovaova ara-tsaina).
- Fahasimban'ny atidoha: Zavatra toy ny ratra amin'ny loha vokatry ny lozam-pifamoivoizana, fivontosan'ny atidoha, sns.
- Aretina mahatonga fahaverezan'ny fitadidiana: Ireo fahaiza-manao ireo dia mihena tsikelikely miaraka amin'ny aretina toy ny dementia sy ny aretin'i Alzheimer.
Antony mifandraika amin'ny fomba fiaina
Tsy ny antony ara-pahasalamana ihany no misy fiantraikany amin'izany, fa misy zavatra sasany eo amin'ny fiainantsika andavanandro koa.
- Adin-tsaina mafy:Sarotra ny mieritreritra mazava sy mikasa rehefa ao anatin'ny adin-tsaina be ianao, sa tsy izany?
- Manirery: Ny fihenan'ny fifandraisana ara-tsosialy dia mety hiteraka fihenan'ny fiasan'ny atidoha ihany koa.
- Tsy fahampian-torimaso: Fahita matetika ny mahatsiaro ho reraka rehefa avy tsy nahita tory nandritra ny tontolo andro. Ny tsy fahampian-torimaso mitohy dia mety hanimba ireo fahaiza-manao ireo.
- Tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena: Tena ilaina ny fanatanjahan-tena mba hihazonana ny fahasalaman'ny vatana sy ny atidoha.
Tadidio fa ara-dalàna ny fahasahiranana amin'ny fanaovana ireo zavatra ireo indraindray. Saingy raha mbola misy fiantraikany amin'ny fiainanao andavanandro ireo fahasahiranana ireo dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokotera.
Azo andramana ve ireo fahaiza-manao ireo?
Eny, raha miahiahy ianao fa manana fahalemena amin'ireo fahaiza-manao ireo, dia afaka manondro anao any amin'ny mpitsabo aretin-tsaina ny dokoteranao , izay afaka mandrefy ireo fahaiza-manao ireo amin'ny alàlan'ny fizahana sy fitsapana isan-karazany.
Ohatra, misy fitsapana antsoina hoe `(Stroop test)`. Alaivo sary an-tsaina hoe, raha aseho anao ny teny hoe 'mena' voasoratra amin'ny loko maitso ary asaina miteny ny teny voasoratra eo aminy... dia manadino ny loko 'maitso' ny atidohanao ka voatery miteny ny teny hoe 'mena'. Izany dia mandrefy ny fahaizanao mifehy ny fifehezan-tena, izany hoe ny fahaizanao tsy miraharaha zavatra tsy ilaina. Afaka mahita zavatra betsaka ianao amin'ny alalan'ny fitsapana tsotra toy izao.
Tsy afaka mampivelatra ireo fahaiza-manao ireo ve isika?
Azo antoka fa afaka manao izany izy! Ity no vaovao tsara indrindra. Toy ny hena-kisoa ny ati-dohantsika. Arakaraka ny ampiofanintsika azy ireo no vao mainka mihamatanjaka izy ireo. Misy fomba maro hanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny asa mpanatanteraka.
- Fiofanana ara-tsaina amin'ny alalan'ny ordinatera: Misy lalao sy fandaharam-piofanana manokana amin'ny ordinatera izay manampy ny ankizy manana fahasembanana amin'ny fianarana hampivelatra ny fitadidiana sy ny fahaiza-milefitra.
- Fiofanana momba ny "Neurofeedback": Tafiditra amin'izany ny fanaraha-maso ny onjan'ny atidoha sy ny fampiofanana ny atidoha mba hifehy tena ny asany. Mbola eo amin'ny dingana fikarohana izany.
- Fiofanana amin'ny fahatsiarovan-tena: Ny fisaintsainana, ny fanaovana yoga, na ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena dia afaka manampy betsaka amin'ny fanatsarana ny fifantohanao sy ny fifehezanao ny fisakanana.
- Fanatanjahan-tena: Mihoatra noho ny fanatanjahan-tena fotsiny, ny fanatanjahan-tena izay mahakasika ny fampiasana ny atidoha dia afaka manatsara be dia be ny fahaiza-manao amin'ny fiasan'ny atidoha. Ohatra tsara amin'izany ny filalaovana fanatanjahantena ekipa toy ny basikety.
Jereo ny fomba hampivelarana ireto fahaiza-manao ireto amin'ny basikety:
- Fahatsiarovana miasa:Rehefa mandalo ny baolina ianao dia tsy maintsy mitadidy, isaky ny segondra, ny toerana misy ny mpilalao hafa ao amin'ny ekipanao amin'izao fotoana izao sy ny toerana halehany manaraka.
- Fanaraha-maso ny Fisakanana: Mila mifantoka amin'ny lalao ianao, mifehy ny faniriana hanao tifitra tsy ilaina, ary mieritreritra ny handefasana ny baolina amin'olona amin'ny toerana tsara kokoa.
- Fahaiza-miovaova ara-tsaina: Raha misy mpilalao iray maratra ary misy mpilalao vaovao miditra, dia mila mieritreritra haingana ny fahaizan'ilay mpilalao vaovao ianao ary manitsy ny fomba filalaonao mifanaraka amin'izany.
Zava-dehibe ihany koa ny manohy ity fiofanana ity. Raha mijanona tsy manao fiofanana ianao dia mety hiverina amin'ny ambaratonga teo aloha ny fahaizanao rehefa afaka kelikely.
Hafatra entina mody
- Toy ny "Tale Jeneraly" ao amin'ny atidohanao ny Asa Fanatanterahana. Tena zava-dehibe amin'ny fahombiazanao eo amin'ny fiainanao andavanandro izany.
- Ireo singa telo lehibe amin'izany dia ny Fahatsiarovana Miasa, ny Fahaiza-miovaova ara-tsaina, ary ny Fanaraha-maso ny Fisakanana.
- Ny aretina sasany, ary koa ny adin-tsaina tafahoatra, ny tsy fahampian-torimaso ary ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena, dia mety hampihena ihany koa ireo fahaiza-manao ireo.
- Azo hatsaraina amin'ny alalan'ny fanazaran-tena amin'ny fahatsiarovan-tena sy lalao ary fampihetseham-batana izay mandrisika ny ati-doha ireo fahaiza-manao ireo.
- Raha mahatsikaritra fiovana lehibe eo amin'ny fitadidianao, ny fahaizanao mikasa, na ny fifehezana ny fihetseham-ponao ianao, ny zavatra tsara indrindra atao dia ny tsy mitebiteby ary miresaka momba izany amin'ny dokoteranao .
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao