Matahotra ny hiatrika ny tahotrao ve ianao? Andeha àry hiresaka momba ny Fitsaboana amin'ny alalan'ny Fampiharana ny Hatezerana isika!

Mahatsiaro tahotra hafahafa amin-javatra ve ianao indraindray? Angamba noho ny haavo, hala, na vahoaka be. Noho io tahotra io dia mety hialanao ireo zavatra ireo, ireo toerana ireo ary ireo toe-javatra ireo. Na dia mety ho toy ny fanamaivanana vetivety aza io fisorohana io, ny tena mitranga dia mitombo ny tahotrao rehefa mandeha ny fotoana. Manao ahoana ny fahasarotan'ny fiainana amin'ny fisorohana zavatra maro toy izany? Aza manahy anefa, misy fitsaboana tena mahomby izay afaka manampy anao handresy io toe-javatra io. Izany no antsointsika hoe Fitsaboana amin'ny Fahitana .

Raha fintinina, inona no atao hoe Exposure Therapy?

Ny Fitsaboana amin'ny alalan'ny Fampiharana ny Zava-misy dia endrika fitsaboana ara-tsaina izay ahitana ny fampiharihariana tsikelikely ny tenanao amin'ny tranga, toe-javatra, na toe-javatra atahorana ao anaty tontolo azo antoka sy voafehy . Karazana fitsaboana izay tafiditra ao anatin'ny sokajy Fitsaboana Ara-tsaina sy Fitondran-tena izy io.

Eritrereto ange e! Tsy hilaza amin'ny olona matahotra rano ianao mba hitsambikina avy hatrany any anaty rano lalina, sa tsy izany? Voalohany, avelanao hampiditra ny tongony ao anaty rano izy. Avy eo dia hanampy azy hidina hatreo amin'ny andilany izy. Amin'izay fotoana izay vao hianatra milomano tsikelikely izy. Toy izany koa ny Fitsaboana amin'ny alalan'ny Fampiharana. Hanampy anao hiatrika tsikelikely ny tahotrao ny mpitsabo anao, amin'ny fomba azonao zakaina.

Ny tanjona lehibe amin'izany dia ny hampianatra indray ny atidohanao fa ny zavatra atahoranao dia tsy dia mampidi-doza araka ny eritreretinao. Rehefa misoroka ireo zavatra atahoranao ianao dia mieritreritra ny atidohanao hoe: "Eny ary, tsy misy atahorana aho satria nisoroka izany. Midika izany fa mampidi-doza izany." Saingy amin'ity fitsaboana ity, rehefa miatrika izany zavatra izany ianao ary tsy manisy ratsy anao izany, dia mianatra tsikelikely ny atidohanao fa tsy ilaina ny matahotra izany.

Inona avy ireo toe-javatra iainan'ity fitsaboana ity?

Ny fitsaboana amin'ny alalan'ny fampiasana fanafody dia fitsaboana tena mahomby amin'ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina maro, indrindra fa ireo mifandraika amin'ny tahotra sy ny tebiteby.

Inona avy ireo fomba lehibe amin'ny Fitsaboana amin'ny alalan'ny Fampiharana ny Fahitana (Exposure Therapy)?

Misy fomba maro samihafa hanatanterahana ity fitsaboana ity. Ny mpitsabo no hisafidy ny fomba mety indrindra arakaraka ny toe-pahasalamanao sy ny fanirianao.

1. Fampisehoana In Vivo

Ity no fomba mahazatra indrindra. Ny hoe 'in vivo' dia midika hoe "eo amin'ny fiainana tena izy." Izany dia mahakasika ny fiatrehana ilay zavatra, zava-mitranga, na toerana tena atahoranao.

• Ohatra: Raha matahotra alika ianao dia hijery alika kely avy lavitra aloha ianao sy ny mpitsabo anao. Avy eo dia manatona akaiky kokoa. Amin'ny fivoriana manaraka, andramo ny mikosoka alika kely. Izany dia atao tsikelikely.

2. Fisehoana an-tsaina

Indraindray dia tena sarotra ny miatrika izay atahoranao. Ohatra, amin'ny PTSD, tsy afaka miaina indray ny zava-nitranga nahatsiravina niainanao ianao. Amin'izay fotoana izay no ampiasana io fomba io.

• Ohatra: Eto, ny mpitsabo dia mangataka anao haka sary an-tsaina amin'ny antsipiriany ny zava-nitranga na ny fahatsiarovana izay atahoranao. Angatahiny ianao hiresaka momba ilay zava-nitranga. Angatahiny ianao hahatsiaro ireo fihetseham-po, fofona ary feo tsapanao tamin'izany fotoana izany. Satria atao ao amin'ny efitrano azo antoka izany, dia afaka mizatra miatrika ny tahotra miaraka amin'izany fahatsiarovana izany ianao.

3. Fisehoana amin'ny Zava-misy Virtoaly

Fomba iray mampiasa teknolojia mandroso kely ity. Noforonina artifisialy ianao mba hahatsapa tahotra amin'ny alalan'ny "headset" "Zava-misy Virtoaly (VR)".

• Ohatra: Ho an'ny olona matahotra ny manidina (aerophobia), ny teknolojia VR dia azo ampiasaina mba hanomezana azy ireo traikefa toy ny ao anaty fiaramanidina sy ny fiaingana, tsy mila miditra ao anatiny mihitsy. Toy ny tena izy izany, saingy ao amin'ny efitranon'ny mpitsabo ianao.

4. Fiparitahana amin'ny alalan'ny fifandraisana mivantana

Hafa kely ity. Misy olona tsy matahotra na inona na inona ivelany, fa ny fahatsapana avy ao anatin'ny vatany rehefa mahatsiaro ho matahotra. Izany hoe, mitempo haingana ny fony, sempotra ny fofonainy, ary tsemboka. Matahotra ireo olona ireo sao ho tratran'ny "fanafihana tampoka" ka ho faty.

• Ohatra: Eto, ny mpitsabo dia manao fanahy iniana sy azo antoka ny fampidirana fahatsapana ao amin'ny vatanao. Ohatra, mety hilaza aminao izy ireo mba hihazakazaka amin'ny lalana iray ary hampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fonao. Na mety hahatonga anao hahatsapa ho toy ny sempotra amin'ny alàlan'ny fifohana rivotra amin'ny alàlan'ny fantsona. Dia ho fantatrao avy eo fa ireo fahatsapana ara-batana ireo, na dia tsy mahazo aina aza, dia tsy mampidi-doza.

Misy ihany koa ny karazany arakaraka ny fomba fanomanana ny fitsaboana.

Azo zaraina ho fizarana maromaro ity fitsaboana ity arakaraka ny hafainganam-pandeha sy ny filaharan'ny fampiharana ireo fomba etsy ambony ireo.

• Fisehoana Mizara ho Ambaratonga: Ity no ampiasaina matetika indrindra. Eto ianao dia manao lisitr'ireo zavatra atahoranao, manomboka amin'ny tsy dia mampatahotra loatra ka hatramin'ny tena mampatahotra indrindra. Andeha hiantso izany hoe "tohatra tahotra". Avy eo, manomboka eo amin'ny faran'ny tohatra, izay zavatra tsy dia mampatahotra loatra, dia miakatra tsikelikely ianao. Rehefa avy mandresy dingana iray ianao vao mandroso amin'ny dingana manaraka.
• Tondra-drano: Tafiditra amin'izany ny fiatrehana tampoka ny tahotra ambony indrindra, ny zavatra atahoranao indrindra. Na dia fomba iray ahazoana vokatra haingana aza ity, dia tsy mety amin'ny rehetra. Mety ho sarotra be izany. Tokony hatao eo ambany fanaraha-mason'ny mpitsabo za-draharaha ihany izany.
• Fiatrehana amin'ny teknika mampitony (Systematic Desensitization):Ny zava-mitranga eto dia ny fampiharanao teknika izay manampy anao hampitony rehefa miatrika tahotra ianao. Ohatra, hampianarina anao ny fomba fifohana rivotra lalina sy ny fomba hampiala voly ny hozatrao. Avy eo, rehefa mahatsiaro ho matahotra ianao dia hianatra hampiasa ireo teknika ireo mba hifehezana ny tebitebinao.

Ahoana no fomba fiasan'ity fitsaboana ity?

Voalohany, hihaona ianareo sy ny mpitsabo anao mba hiresaka tsara momba ny tahotrao sy ny fiantraikan'izany eo amin'ny fiainanao. Ny dingana voalohany dia ny mahazo ny fitokisanao sy ny hahatonga anao hahatsiaro ho voaro.

Avy eo, miara-mamorona drafitra fitsaboana ianareo roa. Mamorona zavatra toy ny "tohatra tahotra" izay noresahintsika teo aloha izy ireo. Alaharo ny tahotrao manomboka amin'ny 1 ka hatramin'ny 10, ary alaharo araka ny filaharany manomboka amin'ny kely indrindra ka hatramin'ny tena mampatahotra.

Eo no manomboka ny tena fitsaboana. Manomboka eo amin'ny faran'ny tohatra ianao. Midika izany fa miatrika zavatra izay atahoranao fotsiny ianao. Amin'izay fotoana izay, mitombo tsikelikely ny tahotrao sy ny tebitebinao, mahatratra ny fara tampony, ary avy eo mihena tsikelikely. Mijanòna eo ianao mandra-pahatongan'ny tsy handosiranao intsony. Ny mpitsabo anao dia manampy anao hifehy ny sainao sy hampitony anao amin'izany fotoana izany.

Rehefa mahazo aina amin'ny dingana iray ianao dia afaka mandroso amin'ny dingana manaraka amin'ny fivoriana manaraka. Amin'izany fomba izany, dia hiakatra tsikelikely ny tohatra ianao. Indraindray, mety hanome anao enti-mody hatao ao an-trano ihany koa ny mpitsabo.

Hafiriana no hanaovana izany?

Miovaova be ny fotoana ilaina amin'izany arakaraka ny olona. Miankina amin'ny anton-javatra toy ny hamafin'ny aretinao sy ny fahavononanao amin'ny fitsaboana izany. Misy olona mahatsapa fahasamihafana lehibe ao anatin'ny fivoriana vitsivitsy monja. Ny hafa mety haharitra volana vitsivitsy.

Tena fitsaboana mahomby tokoa ve ity?

Eny, tena mandaitra tokoa izany. Indrindra ho an'ny toe-javatra toy ny Phobias. Hitan'ny fikarohana fa mahomby amin'ny 90% mahery amin'ireo olona mahavita fitsaboana ity fomba ity. Midika izany fa sivy amin'ny folo ny olona mahazo vokatra tsara! Na dia mety mitaky fitsaboana hafa aza ny toe-javatra sarotra kokoa toy ny PTSD sy OCD, ny Exposure Therapy dia ampahany tena manan-danja sy mahomby amin'io drafitra fitsaboana io.

Misy risika ve amin'izany?

Marina fa mety hahatsiaro ho tsy mahazo aina sy ho sahiran-tsaina kely ianao amin'ny fiandohan'ny fitsaboana satria miatrika ny tahotra lehibe indrindra izay efa nohalavirinao nandritra ny androm-piainanao ianao. Ara-dalàna izany.

Saingy tadidio fa fitsaboana tena azo antoka sy mahomby ity.Tsy irery ianao no manao izany. Olona efa voaofana manokana ho amin'izany ny mpitsabo anao. Hiaraka aminao amin'ny dingana rehetra izy, hanohana anao ary hiaro anao. Koa tsy misy antony tokony hatahoranao.

Rahoviana aho no tokony hiantso ny dokoterako?

Ara-dalàna ny mahatsiaro ho tsy mahazo aina mandritra ny fitsaboana. Saingy raha mahatsapa ianao fa miharatsy ny soritr'aretinao, na raha mahatsapa tahotra na tahotra tafahoatra ianao, dia ampahafantaro avy hatrany ny matihanina ara-pahasalamanao.

Raha manana eritreritra ny hamono tena na te-hanisy ratsy tena ianao dia mandehana avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) any amin'ny hopitaly akaiky anao indrindra.

Mety ho sarotra ny mangataka fanampiana amin'ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina, saingy izany no zavatra tsara indrindra azonao atao ho an'ny tenanao. Fitaovana sarobidy ny Exposure Therapy izay afaka manampy anao hiala amin'ny tahotra izay mifehy ny fiainanao ary hiaina fiainana sambatra kokoa.