Mahatsapa fanaintainana hafahafa, henjana, na mangotsokotsoka amin'ny vatanao ve ianao indraindray? Matetika isika no mihevitra fa ara-dalàna izany ary avy amin'ny havizanana na ny fihetsika tsy mety. Saingy fantatrao ve fa eo ambanin'ny hoditry ny vatantsika dia misy rafitra sela mahavariana izay manodidina ny hozatra, taolana, ozatra ary taova rehetra, toy ny tranon-kala? Androany isika dia hiresaka momba ity 'Fascia' ity, izay tsy fantatry ny olona maro, nefa tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamantsika ara-batana.
Raha fintinina, inona no atao hoe fascia?
Alaivo sary an-tsaina hoe manadio akoho ianao. Azo inoana fa efa tsikaritrao ilay fonon-kena manify sy fotsy manodidina azy, sa tsy izany? Izany no atao hoe fascia. Raha lazaina amin'ny teny tsotra kokoa, dia toy ny kofehy fotsy izay manasaraka ny hoditry ny voasary izy io, ary tambajotra manify nefa matanjaka misy sela mampitohy izay mampifandray, manasaraka ary manohana ny faritra rehetra amin'ny vatantsika.
Nihevitra ny mpahay siansa taloha fa ny taova, ny hozatra ary ny taolana ihany no tohanan'ny fascia. Fa fantatsika ankehitriny fa rafitra sarotra kokoa izay miasa manerana ny vatantsika izany. Io fascia io no mamatotra ny sela rehetra, ny ozatra, ny tonon-taolana, ny hozatra ary ny ligamenta ao amin'ny vatantsika.
Proteinina antsoina hoe collagen no tena mandrafitra azy. Ny collagen no manome ny hoditsika sy ny sela ho matanjaka sy mora mivelatra. Ny fascia dia misy sosona maromaro. Eo anelanelan'ireo sosona ireo dia misy ranoka antsoina hoe hyaluronan . Io ranoka io no ahafahantsika miondrika sy manenjana ny vatantsika, izay midika fa afaka mivelatra tsara ny fonon'ny fascia. Na izany aza, raha maina io ranoka io noho ny aretina, loza, na fivontosana, dia manomboka mihenjana sy miraikitra ny fonon'ny fascia. Amin'izay fotoana izay no manomboka manana olana toy ny fanaintainana sy ny fihenjanana isika.
Inona no soa omen'ny fascia ho an'ny vatantsika?
Toy ny "maherifo" ao anatin'ny vatana ity. Goavana dia goavana ny asa ataony.
- Fanohanana sy endrika: Ny fascia dia mitazona ny hozatsika miaraka ary manome azy ireo endrika. Izany no mahatonga ny hozatra hihena sy hivelatra.
- Fampihenana ny fifandonana: Ny fascia dia mamorona tontolo iray ahafahan'ny hozatsika, ny tonon-taolana ary ny taova mihetsika tsara tsy misy fifandonana rehefa mifampikasoka izy ireo. Toy ny fametrahana menaka ao anaty motera fiara izany. Raha tsy misy izany, dia mety hifampikasoka ny sela ao amin'ny vatantsika ary ho ratra.
- Tanjaka sy fahamarinan-toerana: Manampy amin'ny fitazonana ny faritry ny vatantsika ho marin-toerana izy io ary manome tanjaka ny vatana. Tena ilaina ihany koa amin'ny fahamarinan-toerana sy ny fihetsehana amin'ny tonon-taolana.
- Fitokana-monina: Sarahina ireo vondrona hozatra samihafa, ka ahafahan'izy ireo miasa misaraka.
- Fifandraisana:Manankarena faran'ny ozatra ny rafitra fascia, ka miasa toy ny taova sensory izay manome fampahalalana ho an'ny atidoha momba ny fihetsika, ny fihetsehana ary ny fanaintainana ao amin'ny vatantsika.
Raha tsorina, ny fascia dia rafitra mahavariana izay mampiray ny zava-drehetra ao amin'ny vatantsika, ary mampisaraka ny zava-drehetra amin'ny tsirairay ihany koa.
Ny fahasamihafana misy eo amin'ny fascia, tendons ary ligaments
Na dia samy vita amin'ny kolagène aza izy telo ireo, dia samy hafa ny toerana misy azy ireo sy ny asany. Mba hahatakarana tsara izany, jereo ny tabilao etsy ambany.
| Karazana sela | Ny asa atao | OHATRA |
|---|---|---|
| Fascia | Mamolaka sy manohana ny rafitra rehetra ao amin'ny vatana izy io, anisan'izany ny hozatra, ny taova ary ny ozatra. | Plantar Fascia eo amin'ny faran'ny tongotra |
| Ozatra | Mampifandray ny hozatra amin'ny taolana. | Tendon Achilles (miraikitra amin'ny voditongotra) |
| Ligamenta | Mampifandray taolana iray amin'ny iray hafa. | Ligamenta Cruciate amin'ny lohalika |
Ireo sosona lehibe amin'ny fascia
Azo zaraina ho sosona efatra lehibe ny fascia ao amin'ny vatantsika.
| Sosona fascia | Toerana sy famaritana |
|---|---|
| Sosona ivelany (Fascia ambonin'ny hoditra) | Eo ambanin'ny hoditsika mihitsy ity. Ity no sosona ivelany indrindra. Matevina kokoa eo amin'ny tratra sy ny lamosintsika izy io, ary manify kokoa eo amin'ny sandrintsika sy ny tongotsika. |
| Fascia lalina | Ity sosona ity dia manodidina ny hozatsika, taolana, hozatra, taola-malemy, ozatra ary lalan-dra. Matevina kokoa noho ny sosona ivelany izy io. Manana sosona roa koa izy io: Aponeurotika sy Epimysial . |
| Fascia Visceral (manarona ny taova anatiny) | Ity no sosona fascia izay manodidina ny taova anatiny toy ny kibo, ny havokavoka ary ny fo. |
| Fascia parietal | Ity sosona ity dia eo amin'ny rindrin'ny lavaka sasany amin'ny vatana, toy ny valahana. |
Inona no mitranga rehefa misy olana amin'ny fascia?
Mora mivelatra sy mivelatra ny sela fascia salama. Saingy araka ny efa noresahintsika teo aloha, raha maina ny ranoka (Hyaluronan) eo anelanelan'ireo sosona ireo, dia mety ho tery, miraikitra ary mifatotra ny fascia. Mety hiteraka olana isan-karazany izany, anisan'izany ny fanaintainana sy ny fahasarotana amin'ny fihetsehana. Ireto misy toe-javatra mahazatra indrindra izay misy fiantraikany amin'ny fascia.
Plantar Fasciitis (Fanaintainana eo amin'ny faladian-tongotra)
Olana atrehin'ny olona maro ity. Indrindra amin'ny maraina, rehefa mifoha eo am-pandriana ianao ary mametraka ny tongotrao amin'ny tany, dia mahatsapa fanaintainana tsy zaka eo amin'ny faladian-tongotrao sy ny voditongotrao ianao. Izany dia vokatry ny fivontosana sy ny aretina eo amin'ny fascia izay manaraka ny faladian-tongotrao.
Syndrome fanaintainana myofascial
Izany dia rehefa mihenjana ny fascia amin'ny faritra sasany amin'ny vatana ka mamorona fatotra. Antsointsika hoe "trigger points" ireo.Voalaza ihany koa fa toy ny hoe voasambotry ny tanana ity fatotra ity. Tena mora tohina ireo toerana ireo. Mahagaga fa mety tsy ho tsapan'ny olona eo amin'ny toerana misy ny fatotra ny fanaintainana, fa any amin'ny toerana hafa amin'ny vatana. Ohatra, ny fatotra eo amin'ny tendany dia mety hiteraka aretin'andoha.
Fifandonan'i Dupuytren
Toe-javatra iray izay mihamatevina sy mihenjana ny fascia eo ambanin'ny hoditry ny felatanana sy ny rantsantanana, ka mahatonga ny rantsantanana hiondrika miditra. Izany dia mahatonga ny fanaovana zavatra tsotra toy ny mitehaka tanana na manao fonon-tanana ho tsy azo atao.
Soroka mangatsiaka
Amin'ity toe-javatra ity, mihamafy, mihamafy ary mivonto ny fascia manodidina ny tonon-taolana soroka. Izany dia mahatonga ny soroka ho sarotra mihetsika ary miteraka fanaintainana mafy. Miharatsy kokoa ity toe-javatra ity rehefa tsy ampiasaina ny soroka.
Syndrome amin'ny fizarana
Aretina lehibe ity izay mitaky fitsaboana maika. Raha mivonto na mivonto ny faritra iray amin'ny fascia manodidina ny hozatra noho ny loza na antony hafa, dia mety hitombo be ny tsindry ao anatiny. Koa satria tsy afaka mihenjana ny fascia, dia mety hanery ny lalan-dra sy ny ozatra mandalo ao io tsindry io, ka manapaka ny famatsiana ra, oksizenina ary otrikaina mankany amin'ilay faritra, ka miteraka fahasimban'ny sela. Amin'ny toe-javatra toy izany, dia tena ilaina ny mankany amin'ny Sampana Fitsaboana Vonjy Taitra (ETU) ao amin'ny hopitaly avy hatrany.
Hernia
Rehefa mihena ny tanjaky ny fascia, dia mety hivoaka amin'ny alalan'ny toerana malemy ny ampahan'ny taova anatiny. Antsointsika hoe hernia izany.
Ankoatra izany, ny toe-javatra ara-pandovan-toetra sasany izay misy fiantraikany amin'ny famokarana kolagène dia mety hiteraka fahalemena ao amin'ny rafitra fascia. Anisan'izany ny syndrome Ehlers-Danlos sy ny syndrome Marfan .
Koa ahoana àry no fomba hitazonana ity fascia ity ho salama?
Azo inoana fa azonao izao ny maha-zava-dehibe ny rafi-pitatitra amin'ny fiasan'ny vatantsika. Koa zava-dehibe ihany koa ny fitazonana azy ho salama. Tsy voatery ho olana lehibe izany. Ampio amin'ny fiainanao ireto fahazarana tsotra ireto.
- Mijanòna ho mavitrika: Aza mijanona ela loatra amin'ny toerana iray. Indrindra raha miasa amin'ny toerana iray ianao, toy ny eo anoloan'ny solosaina, mitsangàna ary mandehandeha farafahakeliny isaky ny antsasak'adiny, mba hahafahan'ny vatanao mihetsika kely. Tena tsara ny manao fanatanjahan- tena tsy tapaka .
- Fanenjanana: Ny fanenjanana tsy tapaka dia mampitombo ny fahafahan'ny fascia mihetsika, izay afaka mampihena ny fanaintainana sy ny fivontosana.
- Tazomy tsara ny fihetsikao: Ataovy mahitsy tsara ny lamosinao rehefa mipetraka sy mitsangana. Rehefa miondrika isika dia mihenjana ny hozatra.
- Misotroa rano betsaka: Ny fitazonana ny vatana ho ampy rano dia manampy amin'ny fitazonana ranoka salama eo anelanelan'ny sela fascia.
Inona no ataonao raha tery ny fascia ka miteraka fanaintainana?
Raha mahatsapa fanaintainana noho ny fihenjanana sy ny fatorana (teboka mampihetsika) eo amin'ny fascia-nao ianao, dia misy fomba maro azonao andramana hanamaivanana izany.
- Yoga: Ny fihetsika yoga sasany dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fihenjanan'ny fascia sy mampihena ny fanaintainana.
- Fametrahana hafanana: Ny fametrahana tavoahangy rano mafana amin'ny faritra maharary na ny fandroana amin'ny rano mafana dia afaka manampy amin'ny famahana ny fatorana tery.
- Fitsaboana amin'ny alalan'ny fanorana: Afaka mahazo vokatra tsara ianao amin'ny alalan'ny fitsaboana amin'ny alalan'ny fanorana, indrindra avy amin'ny olona manana traikefa amin'ny fitsaboana toy ny fitsaboana amin'ny alalan'ny myofascial release .
- Akupuncture: Ny akupuncture ho an'ny fatotra maharary ataon'ny mpitsabo mahay dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny henjana.
- Foam Roller: Ny fametrahana ny faritra maharary amin'ny vatana eo amin'ny foam roller sy ny fanodinana azy miadana dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fascia tery.
Saingy tadidio fa alohan'ny hanandramana ireo fitsaboana ireo dia zava-dehibe ny mahafantatra ny tena antony mahatonga ny fanaintainanao. Noho izany, tsara ny manatona dokotera aloha mba hanaovana fizahana ara-pahasalamana ary manaraka ny toroheviny.
Hafatra entina mody
- Tambajotran'ny sela mampitohy izay manodidina ny rafitra rehetra ao amin'ny vatantsika ny Fascia.
- Tena ilaina izany mba hanohanana ny vatantsika, hanamorana ny fihetsehana ary hiarovana ny taova.
- Ny fihenjanana, ny fahamainana, na ny fahasimban'ny fascia dia mety hiteraka karazana aretina mampanaintaina isan-karazany, toy ny fanaintainan'ny voditongotra, ny hozatra mifatotra, ary ny henjan'ny soroka.
- Ny fijanonana ho mavitrika, ny fanenjanana ary ny fitazonana fihetsika tsara dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny rafi-pitatitra ho salama.
- Raha mahatsapa fanaintainana maharitra tsy misy hazavaina ianao dia ataovy izay hanatonana dokotera alohan'ny hitsaboana tena.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao