Manaintaina sa maharary ve ny valahanao? Andeha isika hianatra ny momba izany (Fanenjanana ny valahana)!

Indraindray, rehefa mihazakazaka isika, milalao fanatanjahan-tena, na manao zavatra mavesatra amin'ny vatantsika, dia mahatsapa fanaintainana mafy eo amin'ny faritry ny tsinaibe (izany hoe, eo ambanin'ny kibo, izay ihaonan'ny tongotra), sa tsy izany? Toy ny hoe misy nofo mihodinkodina, toy ny misy zavatra sintonina avy ao anatiny. Matetika izany no antsoina hoe fihenjanana eo amin'ny tsinaibe, na araka ny fiantsoan'ny dokotera azy (Groin Strain) . Mety ho traikefa tena manelingelina izany, indrindra ho an'ireo mihazakazaka, mitsambikina, na milalao fanatanjahan-tena. Saingy tsy misy tokony hampanahy, andao hiresaka momba izany amin'ny antsipiriany bebe kokoa sy tsotra androany.

Inona marina no atao hoe Groin Strain?

Raha fintinina, ny fihenjanana eo amin'ny valahana dia ratra amin'ny hozatra eo amin'ny faritry ny valahana. Ny hozatra ao amin'ny vatantsika dia voaforon'ny fibra hozatra madinika dia madinika an'arivony . Rehefa mivelatra sy mifintina ireo fibra ireo vao afaka mihetsika sy mihetsika isika.

Eritrereto ny tady bungee vaovao. Mora mivelatra sy mivelatra ve izy io? Toy izany no maha-salama ny hena. Fa eritrereto kosa ny tady bungee efa tonta sy efa tonta. Inona no mitranga raha sintoninao mafy tampoka ilay izy? Mivadika sy tapaka ny fibra fingotra ao anatiny, sa tsy izany? Toy izany ny henantsika. Raha sintoninao mafy loatra, raha tampoka dia tsy zakanao ny fisintonana , na raha manohy mampiasa tsindry mitovy amin'izany ianao, dia mety ho rovitra sy tapaka ny fibra marefo ao amin'ireo hena ireo. Izany no antsointsika hoe 'strain', na amin'ny teny Sinhala, 'a meat strain' na 'a twist'.

Ny faritry ny tsinainao dia voaforon'ny vondrona hozatra telo lehibe. Ireo dia ny hozatra ambany amin'ny kibonao, ny hozatra iliopsoas, izay mampifandray ny lamosinao amin'ny andilanao sy ny tongotrao, ary ny hozatra adductor enina, izay hita ao amin'ny andilanao sy ny fenao. Raha maratra ny iray amin'ireo hozatra ireo, dia mety hitranga ny fihenjanana eo amin'ny tsinaina.

Ahoana no mety ho fiantraikan'ireny fanaintainan'ny valahana ireny? Misy karazany ve?

Eny, sokajian'ny dokotera araka ny hamafiny ireo (aretin'ny valahana). Toy ny anomezany 'naoty' rehefa manome naoty any an-tsekoly. Misy naoty telo lehibe:

• Kilasy 1 (Malemy): Ity no tranga malefaka indrindra. Misy fihetsehana kely fotsiny eo amin'ny hozatra. Mety hisy fanaintainana eo amin'ny valahana, ary angamba fivontosana kely . Saingy tsy sarotra loatra ny manetsika ny tongotra na ny mandeha. Mety ho sitrana ao anatin'ny andro vitsivitsy ka hatramin'ny herinandro izany.
• Kilasy 2 (Antony): Eto no tena simba ny hozatra. Misy fanaintainana bebe kokoa, fivontosana, ary mety ho mangana na loko manga eo amin'ilay faritra. Sarotra ny manetsika ny tongotra, ny mandeha, ary indrindra ny misintona ny tongotra miditra. Mety haharitra herinandro maromaro vao sitrana.
• Kilasy 3 (Mafy): Ity no tranga mafy indrindra. Saika rovitra tanteraka ny nofo, ary mety misaraka amin'ny taolana mihitsy aza.Misy fanaintainana mafy, fivontosana be. Sarotra ny mandeha. Amin'ity tranga ity, mety haharitra volana maromaro vao ho sitrana tanteraka, ary indraindray mety ilaina ny fandidiana.

Mahazatra ve ity (Fihenjanan'ny valahana)?

Fahita matetika ny fihenjanan'ny hozatra, indrindra fa eo amin'ireo atleta. Ny fihenjanan'ny valahana no iray amin'ireo ratra mahazatra indrindra amin'ny atleta. Koa raha atleta ianao dia tena zava-dehibe ny mahafantatra izany.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny fihenjanana eo amin'ny valahana? Manao ahoana ny fahatsapana azy?

Raha sendra misy fihenjanana eo amin'ny kibonao ianao dia mety hiaina iray na maromaro amin'ireto soritr'aretina ireto:

• Fanaintainana: Ity no soritr'aretina lehibe indrindra. Mety hahatsapa fanaintainana eo amin'ny faritry ny tsinaibe ianao, eo amin'ny ilany anatiny amin'ny fe. Mety hisy fanaintainana maranitra sy manindrona avy hatrany aorian'ny ratra .
• Fahasarotana amin'ny fanetsehana ny tongotra na ny andilana: Mety hitombo ny fanaintainana rehefa misintona ny tongotra mandroso, mankamin'ny ilany, mandeha, na mihazakazaka.
• Osa hozatra: Mety hahatsiaro ho malemy kely ilay tongotra maratra.
• Mangana na miova loko ny hoditra: Amin'ny tranga mafy, mety hiova ho manga na volomparasy ny hoditra eo amin'ny faritra naratra.
• Fivontosana: Mety hivonto ny faritra maratra.
• Fihenan'ny hozatra: Indraindray ny hozatra maratra dia mety hihenjana ho azy, izay mety hiteraka fanaintainana mafy.

Ny fihenjanana eo amin'ny valahana dia mazàna tsapana ho fanaintainana tampoka sy mafy, indrindra amin'ny fotoana isehoan'ny ratra. Mety hahatsapa ho toy ny misy zavatra "rovitra" ao anatiny.

Ahoana no mahatonga ny fihenjanana eo amin'ny valahana? Inona avy ireo antony?

Mitranga ny fihenjanana eo amin'ny kibo rehefa iharan'ny tsindry na fihenjanana tafahoatra tampoka ny hozatra, na rehefa miangona ny ratra kely mitohy. Misy antony maromaro lehibe:

• Ratra amin'ny fanatanjahan-tena: Ity no antony mahazatra indrindra. Mety hitranga indrindra amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky anao hihazakazaka, hijanona, hanova lalana, na hitsambikina tampoka izany. Ohatra, rehefa mihazakazaka tampoka ianao hisambotra baolina amin'ny cricket, rehefa mihodina tampoka amin'ny sisiny ianao amin'ny baolina kitra, na rehefa mitsambikina miakatra sy midina ianao amin'ny basikety.
• Ratra miverimberina vokatry ny fihenjanana: Indraindray ny dokotera dia miantso ireo hoe "microtraumas". Midika izany fa rehefa manohy manao fihetsika mitovy ianao dia miangona ny ratra kely amin'ny hozatra ka lasa olana lehibe kokoa.
• Kapoka mivantana eo amin'ny faritry ny tsinay: Ny kapoka mafy sy tampoka eo amin'ny faritry ny tsinay dia mety hanimba ny hozatra.

Iza no mety ho voan'ny Groin Strain?

Na iza na iza dia mety ho voan'ny fihenjanana eo amin'ny valahana. Na dia tsy manao fanatanjahan-tena na manao fanatanjahan-tena tsy tapaka aza ianao, dia mbola mety ho voan'ny fihenjanana eo amin'ny valahana ihany raha tampoka ianao dia manao zavatra mafy loatra amin'ny vatanao (ohatra, manainga zavatra mavesatra).

Fa,Ireo atleta no tena atahorana ho voan'ny aretina, indrindra ireo izay manao fanatanjahan-tena toy ny:

• matoanteny
• Baolina kitra (baolina kitra, baolina kitra)
• baskety
• Netball
• Atletisma toy ny fitsambikinana lavitra sy ny fitsambikinana an-tsato-kazo
• Fanatanjahan-tena rehetra mihazakazaka na mitsambikina

Ireo fanatanjahan-tena ireo dia mametraka tsindry be dia be amin'ny hozatra eo amin'ny valahana satria tsy maintsy manova ny hafainganam-pandeha, mijanona, mihodina ary mitsambikina tampoka izy ireo.

Ahoana no amaritan'ny dokotera fa fihenjanana eo amin'ny valahana izany?

Rehefa manatona dokotera ianao noho ny fanaintainan'ny valahana, ny zavatra voalohany hataony dia ny mametraka fanontaniana aminao sy manao fizahana ara-batana.

• Zavatra hanontaniana anao: Ahoana no nanombohan'ny fanaintainana? Tamin'ny firy? Inona avy ireo zavatra atao izay vao mainka mampitombo ny fanaintainana? Inona avy ireo soritr'aretina hafa anananao? Hametraka ireto fanontaniana ireto aminao ny dokotera. Zava-dehibe ny milaza aminy mazava tsara izay nataonao talohan'ny nanombohan'ny fanaintainana.
• Fizaham-batana: Hitsapa ny faritry ny valahanao sy ny fenao ny dokotera mba hijerena raha misy fivontosana sy mangana. Hangataka anao izy ireo mba hamindra ny tongotrao amin'ny lalana samihafa mba hahatsapana ny fanaintainana sy ny tanjaky ny hozatra.

Inona avy ireo fitsapana manokana atao amin'izany?

Matetika, ny fihenjanana eo amin'ny valahana dia azo fantarina amin'ny alalan'ny fizahana ara-batana. Na izany aza, indraindray, ny dokotera dia mety hanao fitiliana toy izao mba hamaritana ny hamafin'ny ratra na mba hanitsiana olana hafa:

• Fitiliana amin'ny alalan'ny "ultrasound": Azo ampiasaina ity mba hijerena raha misy ligamenta rovitra, fitomboan'ny rano, na fahasimban'ny ozatra.
• Taratra X: Ny taratra X dia afaka manampy amin'ny fahitana raha toa ka niteraka fahasimbana (ohatra, tapaka) tamin'ny taolana tao amin'io faritra io ny ratra nahatonga ny rovitra hozatra.
• Fitarafana MRI (MRI - Magnetic Resonance Imaging): Izany dia afaka mampiseho mazava tsara ny halehiben'ny rovitra eo amin'ny ligamenta na ozatra, taolana tapaka, ary rà mandriaka anatiny.

Ahoana no fomba fitsaboana ny fihenjanana amin'ny tsinay?

Ny vaovao tsara dia ny hoe ny ankamaroan'ny fihenjanana amin'ny valahana dia azo tsaboina amin'ny fitsaboana tsotra ao an-trano. Antsoin'ny dokotera hoe fomba RICE izany. Mora tadidina izany:

• R - Fitsaharana:
• Inona no tokony hatao? Atsaharo avy hatrany izay hetsika ara-batana rehetra nataonao taorian'ny ratra. Aza mihazakazaka, mitsambikina, na milalao mandritra ny andro vitsivitsy.
• Fa maninona? Raha mbola manao izany ianao dia mety ho simba kokoa ny sela naratra ary mety hampihemotra ny fahasitranana.
• I - Ranomandry (Fitsonikaan'ny ranomandry):
• Inona no tokony hatao? Apetraho eo amin'ny faritry ny valahana maratra ny fonosana ranomandry. Mandritra ny 10-15 minitra eo ho eo. Indray mandeha isan'ora eo ho eo amin'ny andro voalohany. Aorian'izay, intelo na inefatra isan'andro dia ampy.
• Zava-dehibe: Aza asiana ranomandry mivantana amin'ny hoditra. Fonosy amin'ny lamba manify na servieta. Raha tsy izany dia mety hanimba ny hoditra.
• C - Famatrarana:
• Inona no tokony hatao? Hanampy amin'ny fampihenana ny fivontosana sy hifehy ny rà mandriaka sasany mankany amin'ny faritra naratra izany. Afehezo fehy elastika manodidina ny faritry ny fe, mandalo eo amin'ny valahana, fa tsy tery loatra. Na azonao atao koa ny manao pataloha fohy misy famehezana, toy ireo hita any amin'ny fivarotam-panafody.
• Fa maninona? Mampihena ny fivontosana izany ary mifehy kely ny fanaintainana ihany koa.
• E - Haavo:
• Inona no tokony hatao? Isaky ny azo atao dia ataovy izay hitazonana ny tongotra maratra ho ambonin'ny haavon'ny fonao. Rehefa mandry ianao dia asio ondana roa na telo eo ambanin'ny tongotrao.
• Fa maninona? Manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana izany.

Raha sahirana mandeha ianao mandritra ny andro vitsivitsy voalohany amin'ity fitsaboana RICE ity, dia mety hanoro anao ny hampiasa tehina na fitaovana fandehanana an-tongotra ny dokoteranao.

Ilaina ve ny fandidiana?

Mahalana vao ilaina ny fandidiana amin'ny fihenjanana eo amin'ny valahana. Ny ankamaroan'ny tranga dia voavaha amin'ny fitsaboana RICE sy fitsaharana voalaza etsy ambony. Na izany aza, amin'ny tranga mafy, toy ny ambaratonga faha-3, izay rovitra tanteraka ny hozatra na misaraka amin'ny taolana ny hozatra , dia mety ilaina ny fandidiana mba hamerenana azy. Ny dokoteranao no hanapa-kevitra raha mila fandidiana ianao ary, raha izany no izy, ny karazana fandidiana.

Inona no fanafody ho an'izany?

Mety hanome fanafody fanaintainana sy fanafody mampitony fivontosana ny dokoteranao mba hampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana. Ny karazana fanafody mahazatra indrindra dia antsoina hoe NSAID (Fanafody tsy misy steroidal anti-inflammatory). Anisan'izany ny ibuprofen sy naproxen. Na izany aza, aza mihinana ireo fanafody ireo mihoatra ny 10 andro raha tsy manatona dokotera. Ny dokoteranao no hilaza aminao ny fanafody sy ny fatra mety amin'ny toe-pahasalamanao.

Inona no azonao antenaina aorian'ity (Fihenan'ny kibo)?

Ho sitrana tanteraka ny ankamaroan'ny fihenjanana eo amin'ny kibo. Ho sitrana indray ny tanjakao sy ny fahafahanao manetsika ny tongotrao. Na izany aza, mahalana vao misy olona sasany mety ho malemy hozatra maharitra na tsy afaka mihetsika tsara, indrindra amin'ny ratra mafy (Grade 3). Izany no antony maha-zava-dehibe ny fitsaboana sy fitsaharana sahaza mandra-pahasitranao tanteraka.

Hafiriana no hahasitrana azy?

Miankina amin'ny hamafin'ny ratra (izany hoe ny halehiben'ny ratra) ny fotoana ilaina mba hahasitrana ny fihenjanana amin'ny valahana.

• Ambaratonga 1 (aretina malemy): Matetika sitrana ao anatin'ny herinandro na roa.
• Kilasy 2 (antonony): Mety haharitra 3 ka hatramin'ny 6 herinandro eo ho eo vao ho sitrana tanteraka.
• Kilasy 3 (aretina mafy): Mety haharitra 3 ka hatramin'ny 4 volana, na mihoatra aza, vao sitrana ity karazana aretina ity.

Ny zava-dehibe indrindra dia, aza maika!Na dia mahatsiaro ho salama kokoa aza ianao dia aza manomboka manao fanatanjahan-tena, mihazakazaka, na mitsambikina intsony raha tsy efa nasain'ny dokoteranao hatao izany. Raha tsy izany dia mety haratra indray ianao ary vao mainka hampihemotra ny fahasitrananao.

Tsy ho afaka hianatra na hiasa ve aho noho izany?

Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, raha afaka manao ny entimodinao any an-tsekoly na any amin'ny birao ianao sady mipetraka, dia tsy mila mijanona noho ny fihenjanana eo amin'ny valahanao ianao. Na izany aza, raha mitaky anao handeha, hanainga zavatra mavesatra, hihazakazaka, na hitsambikina ny asanao, dia mety hanoro hevitra anao ny dokotera mba haka andro vitsivitsy tsy iasana. Anontanio ny dokoteranao hoe inona avy ireo karazana hetsika tokony hialanao mandritra ny fotoana kelikely.

Ahoana no hisorohana ny fihenjanana amin'ny tsinaibe?

"Aleo misoroka toy izay mitsabo", hoy izy ireo. Koa misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hisorohana ny fihenjanana eo amin'ny kibo:

• Manaova fanafanana tsara alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena: Alohan'ny hanaovana zavatra mavesatra dia manaova fanatanjahan-tena maivana mandritra ny 5-10 minitra eo ho eo. Zavatra toy ny mihazakazaka, mitsambikina sns.
• Mihinjitra tsara: Manaova fihinjitra, indrindra eo amin'ny faritry ny valahana sy ny fe. Tsarovy anefa fa aza mihinjitra be loatra ka mahatonga fanaintainana.
• Ampitomboy ny fahafaha-milefitra: Arakaraka ny maha-milefitra ny hozatrao no ahafahany mivelatra kokoa nefa tsy rovitra. Ny zavatra toy ny yoga dia afaka manampy amin'izany.
• Ampitomboy tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tenanao: Aza manao fanazaran-tena sarotra loatra amin'ny vatanao tampoka. Ampitomboy tsikelikely ny hamafiny sy ny faharetany.
• Ampiasao ny fitaovana mety: Manaova kiraro sy akanjo mety rehefa manao fanatanjahan-tena.
• Omeo aina ny vatanao: Rehefa manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao dia mihamalemy ny hozatrao. Koa makà fitsaharana ampy.

Mila manatona dokotera ve ianao?

Tokony hanatona dokotera avy hatrany ve ianao raha marary ny valahanao? Ireto ny tokony hatao:

• Raha mahatsapa fanaintainana mafy, fivontosana, na fahasarotana amin'ny fandehanana ianao dia manatona dokotera tokoa.
• Raha tsy mihena ny fanaintainana rehefa afaka herinandro na roa nanaovana fitsaboana RICE tao an-trano, na raha mitombo ny fanaintainana, dia tsara kokoa ny manatona dokotera.

Rahoviana ianao no tokony handeha any amin'ny hopitaly (ETU) avy hatrany?

Raha sendra misy amin'ireto soritr'aretina ireto ianao dia mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) haingana araka izay tratra:

• Raha misy rà mandriaka avy amin'ny faritry ny tsinay.
• Raha tsy afaka manetsika ny tongotrao na ny andilanao mihitsy ianao.
• Raha tsy mihena ny fivontosana ary mitohy na miharatsy.
• Raha mangatsiaka ny tongotra, na raha miova ny lokon'ny hoditra (manga/hatsatra).
• Raha mahatsiaro ho mangozohozo na mangozohozo ny tongotrao.
• Raha voadona mafy eo amin'ny valahanao ianao, na raha mianjera avy any ambony.

Inona avy ireo fanontaniana manan-danja tokony hapetraka amin'ny dokotera?

Rehefa mankany amin'ny dokotera ianao dia aza adino ny mametraka ireto fanontaniana ireto:

• Manana fihenjanana amin'ny valahako ve aho sa zavatra hafa?
• Karazana (karazana) inona no ananako?
• Karazana fitsaboana inona no ilaiko?
• Hafiriana no tsy maintsy hialako sasatra?
• Inona avy ireo zavatra tokony hialana mandra-pahasitrako?
• Rahoviana aho no afaka manomboka milalao indray?

Zavatra roa samy hafa ve ny 'Groin Strain' sy ny 'Pulled Groin'?

Tsia. Anarana roa ho an'ny aretina iray ihany ireo. Ny olona sasany dia miantso azy hoe 'Groin Strain', ny hafa kosa miantso azy hoe 'Pulled Groin'. Mitovy ihany koa ny 'Strained Groin' sy ny 'Torn Groin'. Mitovy ny soritr'aretina, ny fitsaboana, ary mitovy daholo ny zava-drehetra.

Afaka mandeha ve ianao raha misy fihenjanana amin'ny valahana?

Afaka mandeha miadana kokoa ny ankamaroan'ny olona rehefa misy fihenjanana eo amin'ny valahany, indrindra raha malemy na antonony izany. Na izany aza, raha mahatsapa fanaintainana ianao dia aza terena handeha. Tokony hatsahatrao tanteraka koa ny mihazakazaka, manao fanatanjahan-tena, na manao fanatanjahan-tena mandra-pahasitran'ny hozatra. Ny fanaovana fanatanjahan-tena indray alohan'ny hahasitranany tanteraka dia mety hampitombo ny ratra sy hanalava ny fotoana fanasitranana.

Inona no mahasamihafa ny (Groin Strain) sy ny (Sports Hernia)?

Na dia samy mety hiteraka fanaintainana eo amin'ny faritry ny tsinay aza izy roa ireo, dia aretina roa samy hafa ireo.

• Ny fihenjanana eo amin'ny tsinaibe dia rovitra eo amin'ny hozatry ny tsinaibe. Matetika izy io dia azo tsaboina amin'ny fanafody ao an-trano (RICE).
• Ny (Hernia ara-panatanjahantena) , izay antsoina indraindray hoe "Athletic Pubalgia", dia vokatry ny fahasimbana na ny fahalemena amin'ny sosona lalindalina kokoa amin'ny rindrin'ny kibo ambany na ny hozatra mampifandray ny hozatry ny kibo amin'ny taolana valahana. Mety haharitra ela (mitaiza) ny fanaintainana avy amin'izany. Ny olona manana (Groin Strain) matetika dia mety ho voan'ny (Hernia ara-panatanjahantena).

Raha manaintaina ny valahanao dia tsara kokoa ny manatona dokotera mba hamaritana raha fihenjanana eo amin'ny valahanao izany, na hernia ara-panatanjahan-tena, na zavatra hafa. Avy eo dia azo atomboka ny fitsaboana sahaza.

Hafatra entina mody

Ratra mahazatra ny fihenjanana eo amin'ny valahana, indrindra eo amin'ireo atleta. Fahita matetika amin'ny fanatanjahan-tena toy ny hockey sy baolina kitra izany, saingy mety hitranga amin'ny rehetra. Raha mahatsapa soritr'aretina toy ny fanaintainana na fivontosana eo amin'ny valahanao ianao dia manatona dokotera.

Mampalahelo ny tsy fanaovana fanatanjahan-tena sy lalao. Saingy aza maika ny fahasitrananao. Mahareta mandra-pilazan'ny dokotera anao. Omeo fotoana ny hozatry ny valahanao mba ho sitrana. Rehefa sitrana tanteraka izy ireo dia afaka miverina amin'ireo fanatanjahan-tena tianao ianao. Henoy ny vatanao ary aza manery tena mihoatra ny fetranao. Ny fanerena bebe kokoa amin'ny valahanao izay maratra dia mety hampitombo na dia ny ratra kely aza ary haharitra ela kokoa ny fahasitranana.

Koa mitandrema, mahazoa fitsaboana sahaza, ary mialà sasatra mandra-pahasitranao tanteraka!

Fanaintainan'ny valahana , fihenjanana eo amin'ny valahana, ratra amin'ny fanatanjahan-tena, fitsaboana RICE, ratra amin'ny valahana, fisintonana eo amin'ny valahana