Tsy afaka mijanona tsy manaikitra hoho na misintona volo ve ianao? Andeha hianatra momba ny Fiofanana Fanafoanana ny Fahazarana (HRT) isika!

Manana fahazarana maro samihafa isika eo amin'ny fiainantsika, sa tsy izany? Misy tsara, misy tsy dia tsara loatra. Ohatra, misy olona manana fahazarana tsy manidy ny kabinetran'ny lakozia raha avela misokatra. Somary manelingelina ihany izany, saingy tsy dia manimba loatra. Saingy misy fahazarana sasany izay mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fiainantsika sy ny fahasalamantsika. Eritrereto fotsiny, fahazarana toy ny manaikitra ny hohontsika, mitsako ny hoditsika, ary misintona ny volontsika. Ireo dia zavatra ataontsika nefa tsy tsapantsika akory. Ireo karazana fahazarana ireo dia mety hanelingelina ny asanao andavanandro, hiteraka adin-tsaina ara-tsaina, ary mety hiteraka ratra ara-batana mihitsy aza. Koa raha manana fahazarana sarotra ajanona koa ianao ary mila fanampiana hialana amin'izany, dia tena ilaina ho anao ny fomba fitsaboana izay resahintsika androany antsoina hoe Habit Reversal Training (HRT) .

Raha fintinina, inona no atao hoe Habit Reversal Training (HRT)?

Ny Fiofanana amin'ny Fanafoanana ny Fahazarana, na HRT raha fintinina, dia fitsaboana ara-pitondrantena izay mamantatra ny fahazaran-dratsy tsy ilainao ary manolo izany amin'ny hetsika tsy mampidi-doza. Raha lazaina tsotra, ny ataontsika dia ny mampiofana ny atidohantsika hilaza hoe "atsaharo" ny fahazaran-dratsy ary manao zavatra hafa miaraka amin'izay.

Toy ny lavaka eny an-dalana izany. Latsaka ao foana isika rehefa mandeha amin'io lalana io. Ny ataon'ny HRT dia rehefa saika latsaka ao anatin'io lavaka io isika dia fantany izany ary mampianatra antsika fomba hafa, fomba hafa, mba handosirana ny lavaka. Rehefa mandeha ny fotoana, rehefa tonga eo amin'ny lavaka isika dia zatra mandeha amin'ilay lalana vaovao nefa tsy tsapantsika akory. Manjavona ilay fahazarana taloha.

Psikology roa no nampiditra voalohany ity fomba ity tamin'ny taona 1970. Nanomboka teo, fikarohana maro no nanaporofo ny fahombiazany.

Karazana fahazarana inona no ampiasaina amin'ny fitsaboana HRT?

Ity fomba fitsaboana ity dia manampy amin'ny fampitsaharana ireo fihetsika miverimberina mifantoka amin'ny vatana izay ananan'ny ankizy sy ny olon-dehibe. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo fahazarana ireo.

Raha mila fanampiana ianao hampitsahatra ity fahazaran-dratsy ity dia tsara kokoa ny manatona olona efa za-draharaha amin'ny HRT, toy ny mpanolo-tsaina.

Ahoana no fiasan'ity fitsaboana HRT ity?

Mandritra ity fitsaboana ity dia miara-miasa amin'ny mpanolo-tsaina ianao. Misy dingana maromaro lehibe tafiditra amin'izany. Andeha horesahintsika fohifohy ny tsirairay amin'izy ireo.

1. Fiofanana momba ny fahatsiarovan-tena

Ity no dingana voalohany sady manan-danja indrindra. Ny ataontsika eto dia ny mampahafantatra ny tenanao hoe rahoviana ianao no manana io fahazaran-dratsy io sy ny fomba anaovanao izany. Toy ny mametraka fakantsary CCTV eo amin'ny vatanao izany ary mampiseho amin'ny tenanao izay ataonao. Misy dingana kely vitsivitsy hafa koa amin'izany.

• Famaritana ny valiny: Voalohany, hiresaka momba ilay fahazarana amin'ny antsipiriany ianao sy ny mpanolo-tsaina anao. Andeha hatao hoe manaikitra hoho ny fahazaranao. "Rehefa mijery fahitalavitra aho dia tsy nahy nametraka ny tanako tao am-bavako. Avy eo dia manaikitra ny fanondroko eo anelanelan'ny nifiko aho. Indraindray aho mitsako ny siligaoma manodidina azy." Hazavao ny zava-drehetra manomboka amin'ny zavatra kely indrindra toy izao.
• Famantarana ny Valiny: Manaraka, isaky ny manao izany fahazarana izany ianao dia tsy maintsy mahafantatra izany hoe: "Oh... Manao izao aho izao." Rehefa mahafantatra izany ianao rehefa miaraka amin'ny mpanolo-tsaina dia hamporisika anao izy. Raha manao izany ianao nefa tsy mahatsapa akory dia hanoro anao izany izy. Na dia ao an-trano aza, rehefa manomboka manaikitra ny hoho ianao dia afaka miteny amin'ny tenanao hoe: "Eny ary, manao izao aho izao."
• Fiofanana Fampitandremana Mialoha: Rehefa mahafantatra bebe kokoa ianao hoe rahoviana ianao no manao fahazarana iray, dia hojerentsika avy eo ny eritreritra, ny fihetseham-po ary ny fihetsika tonga ao an-tsainao rehefa saika hanao izany ianao . Ohatra, raha manaikitra ny hoho ianao, dia mety hihetsika mankany am-bavanao ny tananao alohan'ny hanaikitra anao. Na mety hahatsapa tsindry na fahasorenana kely ianao. Mianatra mamantatra ireo "famantarana fampitandremana mialoha" ireo isika. Mijery ihany koa isika hoe rahoviana ianao no mety hanao izany fahazarana izany. Mety ho rehefa akaiky ny fanadinana izany, rehefa misy olona mibedy anao, na rehefa mipetraka fotsiny ianao.

2. Fiofanana momba ny valinteny mifaninana

Fantatsika izao ny fahazaran-dratsintsika, ny fotoana isehoany, ary ny famantarana voalohany. Ny dingana faharoa dia ny manao zavatra hafa izay hahatonga antsika tsy ho afaka hanao izany fahazaran-dratsy izany rehefa te hanao izany isika. Izany dia antsoina hoe 'Fanaovana Valiny Mifaninana'.

Misy zavatra maromaro tokony hodinihina rehefa misafidy ity fepetra fanoherana ity.

• Tokony hahatonga izany ho tsy azo atao intsony ny manao izany fahazaran-dratsy taloha izany.
• Tokony ho afaka hijanona amin'io hetsika io mandritra ny iray minitra farafahakeliny ianao.
• Tokony ho fihetsika mahazatra izay tsy toa hafahafa amin'ny hafa izany.
• Tokony ho zavatra azo atao na aiza na aiza izany, tsy misy fitaovana.

Inona no azo atao mba hisorohana ny fanaikitra hoho?

• Tazony mafy amin'ny tananao ny tahony ary ataovy eo anilany. Amin'izay dia tsy ho afaka hampiditra azy ao am-bavanao ianao.
• Ampifandraiso ny tananao.
• Raha eo amin'ny seza ianao dia mipetraha amin'ny tananao.
• Afatory ny tananao.

Rehefa avy nifidy fihetsika mifanohitra amin'izay mety aminao ianao dia ampiharo izany miaraka amin'ny mpampianatra anao. Isaky ny te hanaikitra ny hohonao ianao dia ataovy ilay fihetsika nofidinao (ohatra, manindry totohondry).

3. Fahazoana fanohanana ara-tsosialy (Fiofanana mafonja)

Ity no dingana fahatelo. Antsoina koa hoe 'Fandrisihana sy Fanarahana ny Lalàm-panorenana' izany. Raha fintinina, dia tafiditra ao anatin'izany ny fampidirana ireo olona akaiky anao, toy ny fianakavianao sy ny namanao, amin'ny dianao.

Ohatra, rehefa mahita ny reninao, ny rainao, ny iray tampo aminao, na ny namanao akaiky indrindra manao ny fihetsika mifanohitra amin'izany ianao (manery ny hato-tananao), dia midera anao izy ireo. Milaza zavatra toy ny hoe: "Wow... tsara! Tena tsara ny ataonao." Izany dia fampaherezana lehibe ho anao.

Ary koa, raha manadino ianao ka manomboka manaikitra ny hohonao, dia tsy ho mafy loatra izany, fa hampahatsiahy anao amim-pitiavana mba "hanadio ny tananao." Ity fanohanana ara-tsosialy ity dia hanamafy kokoa ny fahazaranao vaovao.

Zavatra hafa manampy ankoatra ny HRT

Ankoatra ireo dingana telo lehibe voalaza etsy ambony ireo, dia azo ampiana fomba fanofanana roa hafa amin'ity fitsaboana ity.

Fiofanana amin'ny fialan-tsasatra

Matetika, ireo fahazaran-dratsy ireo dia mety hitranga kokoa rehefa ao anatin'ny adin-tsaina isika. Koa amin'ny fampiharana fomba hampitoniana ny saintsika, dia afaka mampihena ny faniriana hanao izany fahazaran-dratsy izany isika. Mety hampianatra anao zavatra toy izao ny mpanolo-tsaina anao:

• Fisaintsainana
• HOSAINTSAININA
• Fampiharana miaina lalina
• Fialan-tsasatra hozatra miandalana
• Zavatra toy ny fihainoana mozika, famakiana boky ary fanaovana fanatanjahan-tena.

Fiofanana momba ny Fanazavana Ankapobeny

Ny ataonao eto dia ny mampihatra ilay 'fihetsika mifanohitra' vaovao izay nianaranao tany amin'ny toerana samihafa, tamin'ny fotoana samihafa. Mila mampihatra izany ianao na aiza na aiza, tsy ao an-trano ihany, toy ny any anaty fiara fitateram-bahoaka, any am-pianarana, any am-piasana. Rehefa manohy manao izany ianao dia ho lasa fahazarana ilay fihetsika vaovao nefa tsy tsapanao akory, ary ho foana tanteraka ilay fahazaran-dratsy taloha.

Tena mandaitra ve ity fitsaboana ity?

Eny. Amin'ny ankapobeny, fanadihadiana maro no naneho fa ny HRT dia fomba tena mahomby hampihenana ny fahazaran-dratsy maro.

Na izany aza, mila mahatakatra zavatra iray isika. Amin'ny toe-javatra sarotra kokoa, toy ny fiankinan-doha amin'ny nikôtinina na ny fikorontanan-tsaina tsy voafehy (OCD) , ny HRT irery dia tsy fitsaboana feno. Amin'ny tranga toy izany, mety ilaina ny fanafody na fitsaboana ara-tsaina hafa ankoatra ny HRT. Azonao atao ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny drafitra fitsaboana tsara indrindra ho anao.

Hafiriana no maharitra ny fitsaboana HRT?

Tsy misy fe-potoana voafaritra ho an'izany. Miankina amin'ny anton-javatra toy ny fahasarotan'ny fahazaranao sy ny fahavononanao amin'izany izany. Ankoatra ny fihaonana amin'ny mpanolo-tsaina, dia tena zava-dehibe ihany koa ny ampahany "enti-mody" ataonao ao an-trano.

Misy olona afaka miala amin'ny fahazaran-dratsy ao anatin'ny volana vitsivitsy. Ny hafa mety haharitra herintaona na mihoatra. Ny olona manana aretina maharitra, toy ny fikorontanan'ny tic na dermatotillomania, dia mety mila manatrika fivoriana "fikolokoloana" tsy tapaka mandritra ny androm-piainany, na dia aorian'ny fitsaboana HRT voalohany aza.

Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?

Raha efa nanandrana HRT ianao ary tsy nahomby dia miresaha amin'ny dokoteranao na mpanolo-tsaina indray. Angamba mety ho tsara kokoa aminao ny safidy fitsaboana hafa.

Ary koa, raha miverina indray ilay fahazaran-dratsy rehefa avy niala tamin'ny HRT ianao dia aza manahy. Ny fihaonana indray amin'ny mpanolo-tsaina sy ny fanatrehana fivoriana fanaraha-maso vitsivitsy dia afaka manampy anao hiverina amin'ny lalana tokony halehanao.

Nandritra ny am-polony taona maro, ny HRT dia nanampy olona tsy tambo isaina handresy ireo fahazaran-dratsiny. Raha mila fanampiana ianao dia aza matahotra manatona dokotera na matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina. Tsy eo izy ireo hitsara anao, fa eo hanampy anao.