Rehefa mandre ny teny hoe kolesterola isika dia maro amintsika no matahotra, sa tsy izany? Tonga ao an-tsaina ny zavatra toy ny hoe "Oh, manontany tena aho raha avo ny kolesterolako", "Tsy afaka mihinana sakafo misy menaka aho". Saingy fantatrao ve fa tsy ny karazana kolesterola rehetra no ratsy ho an'ny fahasalamantsika? Raha ny marina dia misy karazana kolesterola iray izay manampy betsaka ny vatantsika, miasa toy ny 'namana tsara'. Izany no kolesterola 'tsara', izany hoe HDL, izay horesahintsika anio.
Raha fintinina, inona no atao hoe HDL?
Ny dikan'ny HDL feno dia Lipoproteinina avo lenta . Mety ho toa sarotra ihany io anarana io, saingy tena tsotra. Alaivo sary an-tsaina hoe ny lalan-drànao no lalana lehibe indrindra ao an-tanàna. Toy ny fitohanan'ny fifamoivoizana sy ny fako tsy ilaina miangona eny amin'ireny lalana ireny, dia mety hiangona ao amin'ny lalan-dràntsika koa ny kolesterola 'ratsy' (LDL).
Amin'izay fotoana izay no hipoiran'ny mpandray anjara fototra, HDL. Ny HDL dia toy ny ekipa mpanao fanadiovana goavana ao an-tanàna izay manadio ireo arabe ireo. Ireo poti-javatra HDL ireo dia mandeha mamaky ny lalan-dra, maka ny kolesterola ratsy tsy ilaina (LDL) izay miangona eo amin'ny rindrina ary mitondra izany mivantana any amin'ny aty. Ao amin'ny aty no anaovana fanodinana sy fanesorana ity kolesterola ratsy ity amin'ny vatana. Izany no antony iantsoanay ny HDL hoe 'kolesterola tsara' satria manampy amin'ny fitazonana ny lalan-dra ho madio izany.
Raha fintinina, ny HDL dia "mpandio" ny lalan-drantsika. Manala ny kolesterola ratsy izy io ary miaro ny fontsika.
Nahoana ny HDL no "tsara" ary ny LDL no "ratsy"?
Karazana tavy ilain'ny sela rehetra ao amin'ny vatantsika ny kolesterola. Saingy ny olana dia ny fomba fivezivezen'ity kolesterola ity ao amin'ny ra. Tsy mandeha irery izy io, fa miaraka amin'ny molekiola mpitondra proteinina antsoina hoe lipoproteins. Karazana mpitondra roa toy izany ny HDL sy LDL. Samy hafa tanteraka ny asan'izy ireo. Andeha ho takatsika amin'ny alalan'ny tabilao izany.
| Karazana kolesterola | Ny asa (tsotra) | Fiantraikany amin'ny vatana |
|---|---|---|
| HDL (kolesterola tsara) | Maka ny kolesterola be loatra ao amin'ny lalan-dra izy ary mitondra izany any amin'ny aty mba hanesorana azy. | Madio ny lalan-dra, ka mampihena ny mety hisian'ny aretina toy ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra. |
| LDL (kolesterola ratsy) | Maka ny kolesterola avy amin'ny aty izy ary mametraka izany ao amin'ny lalan-dra. | Miangona ao amin'ny rindrin'ny lalan-dra izany, ka mahatonga azy ireo ho tery. Antsoina hoe atherosclerosis io toe-javatra io. Mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po izany. |
Ankoatra izany, ny HDL dia mitazona ny rindrin'ny lalan-drantsika (endothelium), izay misoroka azy ireo tsy ho voakiky na ho simba. Toy ny fametahana plaster amin'ny rindrina izany, ny fikojakojana azy, ary ny fitazonana azy ho tsara tarehy.
Ny fahatakarana ny tatitra momba ny kolesterola (Lipid Profile)
Rehefa manao fitiliana ra ianao mba hijerena ny kolesterolanao, dia antsoina hoe Lipid Profile ny tatitra azonao. Misy sanda maromaro izy io. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
- Kolesterola manontolo: Ity no fitambaran'ny karazana kolesterola rehetra ao amin'ny vatanao: HDL, LDL, ary VLDL.
- LDL (Low-Density Lipoprotein): Ity no kolesterola 'ratsy'. Arakaraka ny maha-ambony ny tahan'ny kolesterola no vao mainka miharatsy ho an'ny fo.
- HDL (Lipoproteinina Avo Lenta): Ity no kolesterola 'tsara'. Arakaraka ny maha-avo ny sandany no tsara kokoa ho an'ny fonao.
- VLDL (Lipoproteinina Ambany Habetsahana Tena Tsara): Karazana kolesterola ratsy ihany koa ity, toy ny LDL.
- Triglycerides: Karazana tavy iray hafa izay ampiana amin'ny vatana avy amin'ny sakafo hanintsika ity. Ny fitomboan'io sanda io dia mampitombo ihany koa ny mety hisian'ny aretim-po.
Tokony ho toy ny ahoana ny haavon'ny HDL-nao?
Arakaraka ny maha-avo ny tahan'ny HDL no tsara kokoa. Amin'ny ankapobeny, ireto ny tahan'ny HDL mahasalama:
- Ny ambaratonga tsara indrindra hiarovana amin'ny aretim-po: 60 mg/dL na mihoatra.
- Ho an'ny lehilahy: 40 mg/dL na mihoatra dia mampihena ny risika.
- Ho an'ny vehivavy: 50 mg/dL na mihoatra dia mampihena ny risika.
- Ho an'ny ankizy 2-19 taona: 45 mg/dL na mihoatra no heverina ho ara-dalàna.
Na izany aza, raha latsaky ny 40 mg/dL (lehilahy) na 50 mg/dL (vehivavy) ny tahan'ny HDL-nao, dia mety ho antony iray mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po izany.
Inona avy ireo antony mahatonga ny haavon'ny HDL ambany?
Misy antony maromaro mety hihena ny tahan'ny HDL-nao:
- Aretina ara-pandovan-toetra: Misy olona tsy afaka mifehy ny tahan'ny kolesterola ao aminy noho ny antony ara-pandovan-toetra. Ny aretin'i Tangier sy ny hyperlipidemia mitambatra ara-pianakaviana dia roa amin'ireo aretina ireo.
- Syndrome métabolika: Vondron'aretina, anisan'izany ny diabeta, ny tosidrà ambony, ary ny hatavezan'ny kibo, izay mety hitarika ho amin'ny tahan'ny HDL ambany.
- Hatavezana: Ny fitomboan'ny lanjan'ny vatana, indrindra rehefa miangona ao amin'ny faritry ny kibo ny tavy, dia mety hiteraka fihenan'ny tahan'ny HDL.
- Fifohana sigara sy fifohana sigara: Ny nikôtinina ao anaty sigara dia mampihena mivantana ny tahan'ny kolesterola "tsara".
- Fanafody sasany: Ny fanafody sasany ampiasaina hitsaboana ny tosidrà ambony (toy ny beta blockers) dia mety hampidina ny tahan'ny HDL ihany koa.
Olana ihany koa ve ny HDL avo loatra?
Na dia heverina ho tsara aza ny fananana HDL avo amin'ny ankapobeny, amin'ny tranga tsy fahita firy, ny haavon'ny HDL avo loatra (ohatra, mihoatra ny 80 mg/dL) dia mety ho famantarana ny aretina fototarazo sasany. Noho izany, raha mahatsikaritra tsy fetezana amin'ny tatitra momba ny kolesterola ianao dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany.
Eny ary, inona no tokony hataontsika mba hampitomboana ny HDL?
Raha ambany ny tahan'ny HDL-nao dia misy zavatra maromaro azonao atao mba hampitomboana izany. Tena tsara ho an'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ireo.
1. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka: Manaova fanatanjahan-tena aerobika, toy ny fandehanana an-tongotra, fihazakazahana, lomano, na bisikileta, mandritra ny 30-60 minitra isan'andro, saika andro maromaro amin'ny herinandro.
2. Atsaharo tanteraka ny fifohana sigara: Tsy maintsy atao izany. Raha vantany vao mijanona tsy mifoka sigara ianao dia hiakatra tsikelikely ny tahan'ny HDL-nao.
3. Mitazona lanja salama: Ny fihenan-danja dia tsy vitan'ny hoe mampitombo ny HDL, fa miaro anao amin'ny aretina maro hafa koa, toy ny aretim-po sy diabeta.
4. Manaova sakafo ara-pahasalamana: Ahenao araka izay azo atao ny fihinananao sakafo matavy, endasina, mamy, ary sakafo haingana. Ampidiro kosa ny legioma, voankazo, tsaramaso, voamaina manontolo (varimbazaha manontolo, oats), trondro, zavokà, ary tavy mahasalama toy ny menaka oliva ao amin'ny sakafonao.
5. Ahena ny fisotroana toaka: Raha misotro toaka ianao dia ataovy antonony izany.
Tadidio fa tsy ny kolesterola ihany no anton-javatra misy fiantraikany amin'ny aretim-po. Ny diabeta, ny tosidrà ambony, ny fifohana sigara, ny hatavezana ary ny fiantraikan'ny fototarazo dia samy mitana anjara toerana avokoa.
Mazàna ny dokotera dia manoro hevitra ny hijerena ny tahan'ny kolesterolao farafahakeliny indray mandeha isaky ny dimy taona. Na izany aza, raha manana antony mety hampidi-doza hafa ianao, dia mety hanoro anao ny hanaovana fitiliana matetika kokoa ny dokoteranao.
Hafatra entina mody
- Ny HDL dia karazana kolesterola "tsara" izay miaro ny fo amin'ny fanesorana ny kolesterola "ratsy" (LDL) tsy hiangona ao amin'ny lalan-dra.
- Raha ambany ny tahan'ny HDL-nao dia mety hampitombo ny mety ho voan'ny aretina toy ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra.
- Azonao ampitomboina ny tahan'ny HDL-nao amin'ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana, fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka , fisorohana ny fifohana sigara, ary fitazonana lanja ara-pahasalamana.
- Miresaha amin'ny dokoteranao foana mba hahazoana fahatakarana sy torohevitra marina indrindra momba ny tatitra momba ny kolesterola sy ny fahasalamanao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao