Rehefa mihazakazaka ianao, miakatra tohatra, matahotra, na faly be, dia mitombo ny tahan'ny fitempon'ny fonao, sa tsy izany? Ary rehefa matory ianao, na mamaky boky am-pilaminana, dia mihena io tahan'ny fitempon'ny fo io. Izany no antsointsika hoe tahan'ny fitempon'ny fo, na ny tahan'ny fitempon'ny fo. Ny vatantsika dia mifehy io tahan'ny fitempon'ny fo io amin'ny fomba tena mahavariana mba hifanaraka amin'izay ataontsika sy izay tsapantsika. Androany dia hiresaka momba izany tsotra fotsiny isika, amin'ny fomba azonao takarina.
Ahoana no fandrefesana ny tahan'ny fitempon'ny fo?
Mora ny mamantatra ny hafaingan'ny fitempon'ny fonao. Azonao atao ao an-trano izany. Antsoinay hoe fandrefesana ny fitempon'ny fonao izany.
- Jereo amin'ny tananao izany: Makà rantsantanana roa na telo (tsara kokoa ny ankihibe sy ny rantsantanana afovoany) ary tsindrio moramora amin'ny hato-tanan'ny tananao ilany, eo ambonin'ny ankihibe fotsiny. Hahatsapa fitempon'ny fo kely ianao. Izany no fitempon'ny fonao. Jereo ny famantaranandro ary isao ny isan'ny fitempon'ny fo ao anatin'ny 60 segondra . Na azonao atao koa ny manisa mandritra ny 30 segondra ary ampitomboina roa. Ny isan'ny fitempon'ny fo dia ny tahan'ny fonao. Antsointsika hoe `(bpm - fitempon'ny fo isaky ny minitra)` izany. Toy ny amin'ny hato-tanana, azonao atao ihany koa ny manamarina ny fitempon'ny fonao amin'ny fametrahana ny rantsantananao eo amin'ny ilany iray amin'ny vozonao, eo ambanin'ny taolan-tehezana.
- Mampiasà fitaovana: Mora refesina ankehitriny ny famantaranandro marani-tsaina sy ny peratra ara-batana misy fitaovana fanaraha-maso ny tahan'ny fo. Azo anaovana manodidina ny tratra toy ny fehikibo ny sasany amin'izy ireo.
Rehefa manatona dokotera ianao dia hojeren'izy ireo ny tahan'ny fitempon'ny fonao. Azo atao izany amin'ny fampiasana fitaovana fandrefesana ny tosi-drà na "pulse oximeter", izay "clip" kely apetrakao amin'ny rantsan-tananao. Raha any amin'ny hopitaly ianao dia mety efa nahita olona mifandray amin'ny fitaovana fandrefesana antsoina hoe telemetry mba hanaraha-maso tsy tapaka ireo zavatra ireo.
Firy ny tahan'ny fitempon'ny fo ara-dalàna?
Fanontaniana apetraky ny olona maro ity. Andeha aloha hiresaka momba ny tahan'ny fitempon'ny fonao rehefa miala sasatra ianao. Izany dia ny tahan'ny fitsaharanao, tsy rehefa manao ezaka be ianao, rehefa mipetraka na mandry (fa mifoha).
Eo anelanelan'ny 60 sy 100 fitempon'ny fo isaky ny minitra ny tahan'ny fitempon'ny fon'ny olon-dehibe rehefa miala sasatra.
Saingy miova izany rehefa mihantitra. Ny ankizy kely dia manana tahan'ny fitempon'ny fony ambony lavitra noho ny olon-dehibe. Jereo ny tabilao etsy ambany.
| Vondrona taona | Fitepon'ny fo ara-dalàna mandritra ny fitsaharana (bpm) |
|---|---|
| Zaza vao teraka (0-1 volana) | 70 - 190 |
| Zazakely (1-11 volana) | 80 - 160 |
| Ankizy madinika (1-2 taona) | 80 - 130 |
| Ankizy mianatra mialoha ny fianarana (3-4 taona) | 80 - 120 |
| Ankizy mianatra (5-12 taona) | 75 - 118 |
| Ankizy madinika (13-17 taona) | 60 - 100 |
| Olon-dehibe (18 taona no ho miakatra) | 60 - 100 |
Saingy ny zava-dehibe tokony ho takatra eto dia hoe fetrany fotsiny io "ara-dalàna" io. Ny zava-dehibe kokoa aza dia ny fahafantaranao izay ara-dalàna ho anao . Andeha hatao hoe eo amin'ny 65 eo ho eo ny tahan'ny fitempon'ny fonao ara-dalàna rehefa miala sasatra. Fa raha miakatra tampoka hatramin'ny 90 izany mandritra ny andro vitsivitsy tsy misy antony mazava, dia mety ho zavatra tokony hojerena izany.
Inona no atao hoe fitempon'ny fo tsy ara-dalàna?
Amin'ny ankapobeny, zavatra tokony hampanahy ny tahan'ny fitempon'ny fo latsaky ny 60 na mihoatra ny 100 rehefa miala sasatra. Saingy tsy mahagaga izany ho an'ny rehetra, amin'ny fotoana rehetra.
- Fotoana miadana:Ny atleta iray izay manao fanatanjahan-tena tsara dia mety hanana tahan'ny fitempon'ny fony ambany dia ambany 40-50 isa-minitra rehefa miala sasatra. Izany dia satria tena mahomby ny fony. Ary koa, ny fanafody sasany, toy ny beta-blockers, dia mety hampihena ny tahan'ny fitempon'ny fo.
- Mitombo ny hafainganam-pandeha: Ny fitomboan'ny hafainganam-pandeha mihoatra ny 100 rehefa milamina ianao dia mazàna tsy zavatra tsara. Saingy mety ho vetivety ihany koa izany. Ohatra, raha mitebiteby sy miady saina be ianao dia mety hitombo ny hafainganam-pandehanao. Noho izany dia tsara kokoa ny mitony vetivety ary mandrefy indray.
Raha mbola ambany loatra na avo loatra ny tahan'ny fitempon'ny fonao, araka ny efa hitanao, dia tsara kokoa ny manatona dokotera mba hahitana ny antony.
Inona avy ireo zavatra misy fiantraikany amin'ny tahan'ny fitempon'ny fo?
Maro ny antony mahatonga ny fitepon'ny fontsika hiova. Ny sasany dia ara-dalàna, fa ny hafa kosa dia zavatra tokony hojerintsika tsara.
- Aretina mitaiza: Mety hiteraka fiovan'ny tahan'ny fitempon'ny fo ny aretina sasany. Ohatra, ny olona manana tiroida miasa be loatra dia mety hahatratra 100 mahery ny tahan'ny fitempon'ny fo.
- Fihetseham-po sy fahasalamana ara-tsaina: Rehefa manakaiky ny fanadinana na ny dinidinika momba ny asa ianao dia mety hampitombo ny hafainganam-pandehanao ny tsindry sy ny tebiteby. Ary rehefa tony sy milamina ianao dia mihena ny hafainganam-pandeha.
- Haavon'ny fahasalamana: Araka ny efa voalaza teo aloha, ny olona iray izay manao fanatanjahan-tena tsara dia manana fo tsy dia mitempo matetika ary afaka mamoaka ny ra ilain'ny vatana. Noho izany, ambany kokoa ny tahan'ny fitempon'ny fony rehefa miala sasatra. Ny olona iray izay tsy dia manao fanatanjahan-tena loatra dia mety manana tahan'ny fitempon'ny fo ambony noho ny mahazatra.
- Fanafody: Misy fanafody sasany mety hampitombo na hampihena ny tahan'ny fitempon'ny fo. Anontanio ny dokoteranao momba ny fanafody raisinao.
- Fitondrana vohoka: Mandritra ny fitondrana vohoka, mazàna mitombo kely ny tahan'ny fitempon'ny fo noho ny fiovana eo amin'ny vatana.
- Torimaso: Mety hitombo ny tahan'ny fitempon'ny fon'ny olona tsy ampy torimaso. Rehefa mahazo fitsaharana ampy izy dia miverina amin'ny laoniny izany.
- Toaka, sigara ary zavatra hafa: Ny zavatra toy ny alikaola, ny kafeinina ao anaty kafe/dite, ary ny fifohana sigara dia mampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fo.
- Lanja: Ny tondro lanjan'ny vatana (BMI) mihoatra ny 25 dia midika fa tsy maintsy miasa mafy kokoa ny fon'ny olona matavy loatra, ary mety hitombo ihany koa ny tahan'ny fitempon'ny fony rehefa miala sasatra.
Indraindray ny antony mahatonga io fiovan'ny hafainganam-pandeha io dia mety ho olana eo amin'ny fo mihitsy. Rehefa tsy ara-dalàna ny gadona ao am-po dia antsointsika hoe "Arrhythmia" izany. Midika izany fa mitempo haingana loatra, miadana loatra, na tsy misy gadona ny fo noho ny fiovana kely eo amin'ny fiasan'ny herinaratra ao am-po. Zava-dehibe ny mitady fitsaboana ho an'ny toe-javatra sasany "Arrhythmia".
Tokony ho firy ny tahan'ny fitempon'ny foko rehefa manao fanatanjahan-tena?
Tena zava-dehibe ihany koa ity. Rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia misy ambaratonga ahafahan'ny fontsika miasa tsara, saingy tsy amin'ny tahan'ny avo dia avo. Antsointsika hoe "Target Heart Rate" izany.
Mazàna, io elanelana kendrena io dia eo anelanelan'ny 60% sy 85% amin'ny tahan'ny fitempon'ny fo ambony indrindra .
Ahoana no ahitanao ny tahan'ny fo ambony indrindra?
Ny fomba tsotra indrindra hikajiana izany dia ny fanesorana ny taonanao amin'ny 220 .
Ohatra, raha 40 taona ianao,
Ny tahan'ny fo ambony indrindra = 220 - 40 = 180 bpm
Tadiavo izao ny elanelana kendrenao, ampitomboy amin'ny 0.6 sy 0.85 io sanda ambony indrindra io.
Fetra ambany indrindra = 180 x 0.6 = 108 bpm
Fetra ambony = 180 x 0.85 = 153 bpm
Midika izany fa raha miezaka mitazona ny tahan'ny fitempon'ny fony eo anelanelan'ny 108 sy 153 isa-minitra ny olona 40 taona rehefa manao fanatanjahan-tena, dia tena mahasoa ny fo izany.
Azonao jerena ao amin'ny tabilao etsy ambany ny elanelana kendrena ho an'ny taonanao.
| TAONA | Elanelana tahan'ny fitempon'ny fo kendrena (60%-85%) | Salan'isa ambony indrindra amin'ny tahan'ny fitempon'ny fo |
|---|---|---|
| 20 taona | 120–170 bpm | 200 bpm |
| 30 taona | 114–162 bpm | 190 bpm |
| 40 taona | 108–153 bpm | 180 bpm |
| 50 taona | 102–145 bpm | 170 bpm |
| 60 taona | 96–136 bpm | 160 bpm |
Zava-dehibe: Raha tsy dia nanao fanatanjahan-tena firy ianao teo aloha, na raha manana olana amin'ny fo, havokavoka, na lalan-dra ianao, dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana fandaharam-panatanjahan-tena vaovao. Ho afaka hanoro anao izy hoe inona avy ireo fanatanjahan-tena azo antoka sy mety aminao.
Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?
Tsara ny mahafantatra ny tahan'ny fitempon'ny fonao, saingy indraindray ilaina ny manatona dokotera.
| Rahoviana no tokony hitady fitsaboana maika (mandehana any amin'ny ETU) | |
|---|---|
Raha latsaky ny 35-40 na mihoatra ny 100 ny tahan'ny fitempon'ny fonao (mandritra ny fialan-tsasatra) , ary misy iray na maromaro amin'ireto soritr'aretina manaraka ireto ianao , dia mandehana avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) ao amin'ny hopitaly :
| |
| Toe-javatra tokony horesahina amin'ny dokoteranao | |
Raha sendra ny iray amin'ireto manaraka ireto ianao dia aza matahotra ary manaova fotoana hihaonana amin'ny dokoteranao:
|
Zava-dehibe ihany koa ny manatona dokotera farafahakeliny indray mandeha isan-taona mba hanaovana fizahana feno (fizahan-toetra isan-taona). Amin'izany fomba izany, raha misy olana, dia azo fantarina sy tsaboina mialoha izany.
Hafatra entina mody
- Ny tahan'ny fitempon'ny fonao dia ny isan'ny fitempon'ny fonao isan-minitra.
- Eo anelanelan'ny 60 sy 100 ny sanda ara-dalàna ho an'ny olon-dehibe miala sasatra. Fa ny zava-dehibe indrindra dia ny fahafantarana ny sanda ara-dalàna anananao.
- Ara-dalàna raha miova vetivety ny tahan'ny fitempon'ny fo noho ny zavatra toy ny tebiteby sy ny fanatanjahan-tena.
- Raha mahatsapa soritr'aretina toy ny fitempon'ny fo tsy ara-dalàna maharitra na fanaintainan'ny tratra na fahasarotana miaina ianao dia mitadiava torohevitra ara-pitsaboana avy hatrany.
- Tsara ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena, indrindra raha manana aretina hafa ianao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao