Efa nandre feo "mitombo..mitombo.." avy ao an-kibonao ve ianao rehefa tena noana? Sa tampoka teo dia nahatsapa ho nidobodoboka ny tratranao ary nahatsapa ho sahirana miaina raha nanao zavatra manan-danja ianao? Angamba nahatsapa ho toy ny hoe tsy maintsy mivalan-drano ianao saingy tsy maintsy nitazona izany vetivety. Izany rehetra izany dia fomba firesaky ny vatanao aminao, manome anao famantarana momba ny zavatra sasany. Amin'ny fitsaboana, antsointsika hoe interoception io fahaizana mahagaga io.
Raha fintinina, inona no atao hoe interoception?
Ny "interoception" dia ny fahaizanao mahatakatra ireo famantarana, na fihetseham-po, avy ao anatin'ny vatanao. Toy ny "fahatsapana fahenina" ao anatin'ny vatanao izany. Izany no fomba ahafantaranao ny fihetseham-ponao.
Alaivo sary an-tsaina hoe niasa hatramin'ny maraina ianao ary tsy afaka nisakafo antoandro. Rehefa afaka kelikely, dia manomboka marary ny vavoninao, mitabataba ny vavoninao, ary mahatsiaro ho fanina ianao. Rehefa tonga any amin'ny atidohanao ireo famantarana ireo, dia adikan'ny atidoha hoe "Ah... noana izy izao, kely ny heriny." Avy eo dia mihinana sakafo ianao ho setrin'izany. Rehefa vita ny fihinananao, dia manjavona ireo tsy fahazoana aina rehetra ireo ary mahatsiaro ho maivana ny vatanao. Izany no fomba lehibe indrindra amin'ity dingana ity dia ny mamantatra ny filàn'ny vatana, ny fanatanterahana izany, ary ny famerenana ny vatana amin'ny laoniny, na ny fifandanjana (Homeostasis).
Mivoatra tsikelikely io fahaizana io hatramin'ny fahazazany. Rehefa mivoatra io fahaizana mandray zavatra io vao takatry ny zazakely kely hoe rahoviana izy no mila mivalan-drano ary zatra mankany amin'ny trano fidiovana.
Misy fiantraikany lehibe amin'ny fitondran-tenantsika sy ny fihetseham-pontsika izany. Alaivo sary an-tsaina hoe mandeha irery eny an-dalana ianao amin'ny alina. Tampoka teo dia nandre feo avy ao aorianao ianao. Miaraka amin'izay koa, mitombo ny tahan'ny fitempon'ny fonao, mangatsiaka ny vatanao ary manomboka tsemboka ianao. Ny atidoha dia mandika ireo famantarana ara-batana ireo ho "tahotra." Avy eo dia manapa-kevitra haingana ianao na handositra na hikiakiaka. Nahita ve ianao? Ny famantarana ao amin'ny vatana dia lasa fahatsapana, ary mandray fanapahan-kevitra mifototra amin'izany ianao.
Saingy tsy ny rehetra no manana fahaizana mitovy amin'ny fahatsapana ny famantarana avy amin'ny vatany. Misy olona tena mahay mahatsapa izany. Ny hafa kosa tsy dia mahay mahatakatra izany. Saingy ny vaovao tsara dia fahaiza-manao azontsika ampiharina sy hatsaraina izany.
Ohatra mahazatra amin'ny interoception
Tafiditra ao anatin'izany ny zavatra maro iainantsika eo amin'ny fiainantsika andavanandro.
- Mahatsiaro ho noana na voky.
- Mahatsiaro ho mangetaheta rano.
- Mahatsapa ho toy ny feno tatavia ianao ka mila mivalan-drano .
- Mahatsiaro ho mafana na mangatsiaka.
- Fitepon'ny fo (rehefa tony, rehefa matahotra, rehefa manao fanatanjahan-tena).
- Mahatsiaro ho mihenjana sy mihenjana.
- Fahatsapana tsy milamina sy mitebiteby.
- Mahatsiaro ho maloiloy.
- Toy ny hoe misy mikikitra ny hoditra.
- Ny fanaintainana tsapana rehefa misy zavatra voakapa na maratra.
Ahoana marina no tena mitranga ity dingana ity?
Dingana tena sarotra nefa mahavariana ity. Mitranga amin'ny dingana telo lehibe izany. Andeha hojerentsika amin'izao fomba izao mba ho mora kokoa ny mahatakatra azy.
| DINGANA | Raha fintinina, inona no mitranga? | Ohatra |
|---|---|---|
| 1. Fahatsapana | Misy sensor manokana (interoceptors) ao amin'ny selan'ny nerveo ao amin'ny vatanao maka famantarana. Avy eo dia mandeha manaraka ny nerveo mankany amin'ny atidohanao ilay hafatra. | Foana ny vavoninao. Ireo sensor ao amin'ny rindrin'ny vavoninao dia mandray io famantarana "foana" io ary mandefa hafatra any amin'ny atidohanao. |
| 2. Fandikana | Ireo ampahan'ny atidoha, toy ny Thalamus sy Insula, dia mamakafaka ity famantarana voaray ity ary mandika izany ho amin'ny fiteny (fihetseham-po) azonao. | Raisin'ny atidoha io famantarana "fahabangana" io ary adika hoe "ah... midika hoe hanoanana" izany, ary mahatonga anao hahatsapa ho "noana." |
| 3. Fampidirana | Ankehitriny dia mieritreritra amim-pahatsiarovan-tena momba io fahatsapana io ianao ary manapa-kevitra raha hamaly izany na tsia, ary izay tokony hatao. | Mieritreritra ianao hoe: "Noana aho, mila mihinana zavatra aho izao," dia mihinana. |
Saingy indraindray dia mety ho diso fandray ireo famantarana ireo isika. Ohatra, ny olona iray manana aretina toy ny tebiteby dia mety hahatsapa fitempon'ny tratrany ara-dalàna, saingy noho ny tahotra mafy dia mety hieritreritra izy hoe: "Hanao aretim-po ve aho?" Midika izany fa heveriny ho zavatra mampidi-doza ny famantarana tsy mampidi-doza.
Ary koa, ny fahaketrahanaNy olona manana aretina toy izao dia mety tsy ho afaka mahatsapa famantarana izay tena mila fiheverana, toy ny fanaintainan'ny vatana. Midika izany fa mety ho somary simba ny fahafahany mamantatra ireo famantarana ireo.
Inona no mitranga rehefa simba ny interoception?
Raha mahatsapa ianao fa somary tsy ampy ny fahaizanao mahatakatra ireo famantarana avy amin'ny vatana ireo dia mety ho mahazatra anao ireto soritr'aretina manaraka ireto.
- Tsy mahatsiaro ho te- hivalan-drano ianao : Indraindray mety tsy hahatsapa ho feno ny tatavianao ianao raha tsy efa foana tanteraka. Na mety hahatsapa ho sahirana ianao mivalan-drano na dia somary feno aza ilay izy.
- Fahasarotana amin'ny fifehezana ny fihetseham-po: Mety ho tezitra tampoka ianao, halahelo amin'ny zavatra madinika, na tsy ho afaka hahatakatra tsara izay tsapanao.
- Mora mitebiteby na matahotra: Mahatsiaro ho mitebiteby na dia amin'ny zavatra madinika indrindra aza, matahotra ny ho eo imasom-bahoaka.
- Fahatsapana fanaintainana: Misy olona mahatsapa fanaintainana tsy zaka na dia avy amin'ny ratra madinika aza. Ny hafa kosa tsy mahatsapa fanaintainana firy na dia avy amin'ny ratra lehibe aza.
- Olana ara-tsakafo: Tsy mahatsiaro noana, tsy mahatsiaro mangetaheta, na tsy mahatsiaro voky rehefa avy nihinana.
Raha sendra ireo zavatra ireo ianao dia tsy ianao irery no tratran'izany. Tsy fahadisoanao na fahalemenao izany. Maro ny olona mety hiaina ireo toe-javatra ireo. Ny zava-dehibe dia ny mahafantatra izany sy ny mitady fanampiana raha ilaina.
Toe-javatra misy fiantraikany amin'ny interoception
Mety ho simba io fahaizana mahatsapa ny fifandraisana mivantana io rehefa misy aretina sasany, satria mifandray amin'ny fiasan'ny atidoha izany rehetra izany.
- Aretin-tebiteby
- Olana amin'ny fifantohana (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder - ADHD)
- Autisme (Autisme Spectrum Disorder)
- fahaketrahana
- Aretina ara-tsakafo
- fikorontanan'ny tahotra
- Aretin-tsaina aorian'ny ratra (PTSD)
- Fikorontanana amin'ny fampiasana zava-mahadomelina
Ny fifandraisana misy eo amin'ny neurodivergence sy ny interoception
Raha lazaina tsotra, ny neurodivergence dia rehefa miasa sy miasa amin'ny fomba hafa kely noho ny mahazatra ny atidohan'ny olona iray. Ohatra roa tsara amin'izany ny autisme sy ny ADHD. Mety manana fahaiza-manao interoceptive samihafa ihany koa ny olona voan'ireo aretina ireo.
- Autisme: Matetika ny olona voan'ny autisme dia sahirana amin'ny fahamarinan'ny famantarana avy amin'ny vatana.Mety ho sarotra ny mamantatra izany. Ohatra, mety ho sahirana izy ireo manavaka ny hatezerana, ny alahelo ary ny tahotra. Mety tsy ho afaka hahatsapa tsara ny filàna ara-batana koa izy ireo, toy ny hanoanana sy ny hetaheta.
- ADHD: Ireo olona voan'ity aretina ity dia mihaino tsara ireo famantarana avy amin'ny vatany, midika izany fa mahatsapa tsara ireo famantarana izy ireo. Saingy sahirana izy ireo mamaly izany, midika izany fa sahirana izy ireo amin'ny fihetsika. Ohatra, na dia mahatsiaro ho mangetaheta rano mafy aza izy ireo, dia mety hanemotra izany amin'ny fisainana zavatra toy ny hoe: "Inona no tokony hosotroiko? Kamo loatra aho ka tsy afaka mifoha haka rano."
Ahoana no fomba hampivelarana ity fahaizana ity?
Ny vaovao tsara dia afaka mampivelatra io fahaizana mandray zavatra io amin'ny alalan'ny fanazaran-tena isika. Toy ny fanaovana fanatanjahan-tena sy fanamafisana ny hozatra, dia azo ampiofanina ihany koa izany.
- Fampiasana miaina lalina: Mipetraha milamina ary tandremo tsara ny fihetsiky ny tratranao, ny vavoninao ary ny gadon'ny fonao rehefa mifoka rivotra sy mamoaka rivotra miadana ianao.
- Fieritreretana tsara: Mitandrema amin'ny fotoana ankehitriny. Rehefa mihinana, tandremo tsara ny tsirony, ny fofony ary ny firafiny. Rehefa mandeha, tandremo tsara ny fomba ipetrahan'ny tongotrao amin'ny tany.
- Yoga: Fanazaran-tena tsara mampifandray ny vatana sy ny saina ny Yoga. Rehefa manao fihetsika samihafa ianao dia mahazo fahatakarana tsara kokoa ny fihetseham-pon'ny faritra samihafa amin'ny vatanao.
- Fisaintsainana: Ny fisaintsainana dia ahafahanao mifantoka tsara amin'ny maha-ianao anao anaty, ireo eritreritra mipoitra ao an-tsainao, ary ireo fahatsapana tsapanao ao amin'ny vatanao.
- Fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT): Karazana fitsaboana azon'ny mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina omena ity. Manampy anao hahatakatra ny fifandraisana misy eo amin'ny eritreritrao, ny fihetseham-ponao ary ny fahatsapanao ara-batana izany ary manampy anao hianatra hitantana azy ireo.
Alohan'ny hanandramanao ireo zavatra ireo samirery, raha mihevitra ianao fa manana olana amin'izany, dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao ary mangataka torohevitra. Handinika anao izy ary hitarika anao amin'ny vahaolana tsara indrindra ho anao.
Angamba tsy nieritreritra akory ny feon'ny fonao mitempo ianao raha tsy efa nanomboka namaky ity lahatsoratra ity. Fa ankehitriny dia tsapanao izany, sa tsy izany? Angamba mahatsiaro ho noana ianao rehefa mieritreritra izay hohanina amin'ny sakafo hariva. Izany no atao hoe interoception. Rafitra mahafinaritra ananantsika rehetra ao amin'ny vatantsika izany. Na dia tsy mitovy aza ny fiasan'ny tsirairay, dia azo hatsaraina amin'ny alalan'ny faharetana, ny fitiavana ny tena, ary ny fanampiana raha ilaina.
Hafatra entina mody
- Fandraisana an-tseraseraFomba firesaky ny vatanao aminao izany. Mahatsapa zavatra maro ianao, manomboka amin'ny hanoanana, havizanana, tahotra ary fifaliana noho io fahaizana io.
- Tsy mitovy ny fahafahan'ny olona rehetra mahatsapa ireo famantarana ireo. Misy olona mahatsapa tsara izany, fa ny hafa kosa tsy mahatsapa firy. Ara-dalàna izany.
- Raha sahirana ianao amin'ny fifehezana ny fihetseham-ponao na tsy mahatsapa tsara ny filanao ara-batana, dia mety ho vokatry ny fahalemen'ny fahaizanao mifandray amin'olona izany.
- Azo hatsaraina amin'ny alalan'ny zavatra toy ny fahatsiarovan-tena, yoga ary fifohana rivotra lalina io fahaizana io.
- Raha manana fisalasalana na tahotra momba izany ianao dia ny tsara indrindra atao dia ny manatona dokotera atokisana ary miresaka momba izany, fa tsy manahy irery momba izany.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment