Maro ny olona manomboka ny androny amin'ny dite sy multivitaminina. Indraindray ny namanao na ny havanao mety hiteny hoe: "Ry zalahy a, sotroy ity, tena tsara ho an'ny vatanao ity." Fa ohatrinona amin'izany no tena ilaina ho an'ny vatantsika? Ny sasany milaza fa fandaniam-bola fotsiny izany, ny hafa kosa milaza fa afaka mamonjy anao amin'ny aretina maro. Koa inona no marina? Androany, hiresaka momba izany isika, tsy misy afenina na inona na inona, amin'ny fomba azonao takarina.
Nahoana isika no mila multivitaminina?
Raha fintinina, mila vitamina sy mineraly betsaka ny vatantsika mba hijanonana ho salama. Antsointsika hoe otrikaina ireo. Raha ny marina, afaka mahazo ireo zavatra rehetra ireo isika amin'ny alalan'ny sakafo tsara sy voalanjalanja . Midika izany fa raha mihinana voankazo, legioma, tsaramaso, voamaina, hena, trondro, atody, sy ny maro hafa isika, dia tsy mila zavatra hafa intsony.
Fa ny fanontaniana dia hoe, firy amintsika no mihinana toy izany isan'andro? Noho ny fiainantsika feno zavatra atao, indraindray isika mihinana zavatra nentintsika avy any amin'ny fivarotana. Na zatra amin'ny karazana sakafo mitovy ihany isika. Amin'ny fotoana toy izao no manomboka tsy ampy ny otrikaina sasany ilain'ny vatantsika.
Eritrereto ho toy ny fiantohana fiara ny multivitaminina. Afaka manampy amin'ny famenoana ny sasany amin'ireo banga ara-tsakafo ao amin'ny sakafonao izany, saingy tsy mahasolo sakafo matsiro mihitsy.
Na dia mety hanome anao vitamina sy mineraly aza ny multivitaminina, dia tsy manome ireo fibre sy phytonutrients hita ao amin'ny sakafo ara-pahasalamana izy. Noho izany, na dia mihinana multivitaminina aza ianao dia tokony mbola hihinana tsara, hanao fanatanjahan-tena ary hihazona lanja salama .
Iza no tena mila ireto indrindra?
Na dia tsy ny rehetra aza no mila multivitaminina, dia misy olona sasany mety ho tratran'ny tsy fahampian-tsakafo kokoa noho ny hafa. Andeha hojerentsika hoe iza izy ireo.
| Vondrona atahorana ho lany tamingana | Ireo otrikaina fototra mety tsy ampy sy ny antony mahatonga azy ireo |
|---|---|
| Reny bevohoka sy reny bevohoka | Asidra folika: Tena ilaina amin'ny fisorohana ny tsy fahatomombanan'ny fantsona neural amin'ny zaza ao amin'ny atidoha sy ny hazondamosina. Vy:Mba hisorohana ny tsy fahampian-dra mandritra ny fitondrana vohoka. |
| Olona mihoatra ny 50 taona | Vitamina B12: Rehefa mihantitra isika dia mihena ny fahafahan'ny vatantsika mandray ny B12 avy amin'ny sakafo. Mety hiteraka olana amin'ny atidoha sy fahaverezan'ny fitadidiana izany. Vitamina D sy Kalsioma: Mba hihazonana ny taolana ho matanjaka sy hisorohana ny aretina toy ny fahosan'ny taolana. |
| Olona mihinana sakafo tsy mihinan-kena tanteraka (Vegan) | Vitamina B12: Hita indrindra amin'ny sakafo avy amin'ny biby ity. Vy, kalsioma, zinc, vitamina D: Na dia azo avy amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry aza ireo dia mety hihena ny fidiran'ny vitamina ao amin'ny vatana. |
| Olona manana olana ara-pahasalamana sasany | Mety hanimba ny fidiran'ny otrikaina ny aretin'ny rafi-pandevonan-kanina (ohatra ny aretin'i Crohn). Zava-dehibe ny miresaka momba izany amin'ny dokoteranao. |
Raha anisan'ireo vondrona ireo ianao dia tsara ny mieritreritra ny fihinanana multivitaminina. Saingy aza mandray fanapahan-kevitra irery mihitsy. Miresaha amin'ny dokoteranao foana mba hahitana raha tena ilainao izany, ary raha izany no izy, karazana inona.
Afaka misoroka aretina toy ny homamiadana sy ny aretim-po ve ny multivitaminina?
Ity no fanontaniana apetraky ny olona maro ary adihevitra lehibe indrindra. Misy fanadihadiana mampiseho fa ireo olona mihinana multivitaminina mandritra ny fotoana maharitra, toy ny 15 taona, dia mihena ny mety ho voan'ny homamiadan'ny tsinaibe. Ny fanadihadiana hafa kosa milaza fa mety hampihena ny mety ho voan'ny aretim-po izy ireo.
Na izany aza, ny fanadihadiana nataon'ireo andrim-panjakana lehibe toy ny National Institutes of Health (NIH) any Etazonia dia mampiseho fa mbola tsy ampy ny porofo hilazana mazava fa ny fihinanana multivitaminina ho an'ny olona salama dia afaka misoroka aretina lehibe toy izany.
Koa nahoana no misy ireo hevitra roa ireo?
Raha fintinina dia tena sarotra porofoina ireo zavatra ireo. Misy fanadihadiana fohy ezaka, misy kosa maharitra ela. Noho izany, mbola tsy misy marimaritra iraisana eo amin'ireo mpahay siansa momba izany.
Noho izany, ny zavatra tsara indrindra tokony hatao dia ny manome laharam-pahamehana ny fomba fiaina salama (sakafo tsara, fanatanjahan-tena ary fialana amin'ny fifohana sigara) fa tsy miantehitra fotsiny amin'ny pilina multivitaminina mba hisorohana ny homamiadana sy ny aretim-po.
Misy olona tsy tokony hampiasa multivitaminina ve?
Eny. Amin'ny tranga sasany, ny fihinanana multivitaminina dia mety hiteraka fahavoazana mihoatra noho ny soa.
- Olona manaraka fitsaboana homamiadana: Raha manaraka fitsaboana homamiadana ianao dia aza mihinana vitamina na fanampin-tsakafo raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana. Ny vitamina sasany dia mety hanampy ny sela homamiadana hitombo ary mety hanelingelina ny fitsaboana homamiadana ataonao.
- Olona mihinana vitamina hafa: Raha efa mihinana takelaka vy, takelaka kalsioma sns ianao, ary mihinana multivitaminina fanampiny, dia mety ho be loatra ny otrikaina sasany ao amin'ny vatanao. Manimba ny vatanao koa izany. Ohatra, ny vy be loatra dia mety hanimba ny aty.
Noho izany, raha misalasala ianao raha mety aminao ny multivitaminina, dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao.
Ahoana no fisafidianana multivitaminina tsara?
Eny ary, efa niresaka tamin'ny dokoteranao ianao ary nanapa-kevitra fa mila multivitaminina. Rehefa mankany amin'ny fivarotam-panafody ianao dia misy karazana tavoahangy maro samihafa. Ahoana no fomba fisafidianana ny tsara indrindra? Ireto misy zavatra manan-danja tokony hodinihina.
| Vitamina/mineraly | Zavatra tokony hotandremana |
|---|---|
| Vitamina A | Misafidiana iray izay misy beta-carotene na karotenoida mifangaro. Avadihin'ny vatana ho vitamina A izany araka izay ilaina. Ny fihinanana vitamina A mivantana (antsoina hoe retinol) be loatra dia mety hanimba ny aty sy ny taolana. |
| VY | Tsara kokoa ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy efa fadim-bolana ny misafidy multivitaminina tsy misy vy raha tsy hoe misy dokotera manoro hevitra izany, satria mety hiangona ao amin'ny vatana ny vy ka hanimba ny taova. |
| Asidra folika | Tena zava-dehibe ho an'ny vehivavy afaka miteraka ny misafidy iray izay misy 400 mikrograma (400 mcg) isan'andro. |
| Vitamina D | Ny ankamaroan'ny multivitaminina dia misy eo amin'ny 400 IU (International Units). Ilaina amin'ny fidiran'ny kalsioma izany. Raha tsy dia tratran'ny masoandro loatra ianao, matavy loatra, na manana hoditra mainty, dia mety mila bebe kokoa. Anontanio ny dokoteranao momba izany. |
| Vitamina E sy C | Nisy ny ahiahy momba ny fihinanana fatra be vitamina E (mihoatra ny 600-800 IU isan'andro). Ho an'ny vitamina C, tsara ny mihinana eo amin'ny 250mg isan'andro. |
| Kalitao | Misafidiana vokatra avy amin'ny orinasa azo itokisana sy azo antoka izay eken'ny Manampahefana Nasionaly momba ny Fanafody (NMRA) any Sri Lanka. Aza mividy vokatra mora vidy avy amin'ny loharano mampiahiahy sy tsy fantatra. |
Hafatra entina mody
- Tsy pilina majika ny multivitaminina. Tsy mahasolo ny sakafo voalanjalanja mihitsy izy io. Karazana "fiantohana" ara-tsakafo fotsiny ihany izy io.
- Ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao alohan'ny hanapahanao hevitra raha mila multivitaminina ianao na tsia, ary raha izany no izy, karazana inona.
- Ireo vondrona manokana, toy ny vehivavy mikasa ny ho bevohoka, ny olona mihoatra ny 50 taona, ary ny olona tsy mihinan-kena, dia mety handray soa bebe kokoa amin'ny multivitaminina.
- Aza miantehitra amin'ny multivitaminina fotsiny mba hisorohana ny aretina lehibe toy ny homamiadana sy ny aretim-po. Zava-dehibe ny fanarahana fomba fiaina salama.
- Ireo mararin'ny homamiadana dia tokony hisoroka ny fampiasana fanafody fanampiny raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao