Samy miteny zavatra toy ny hoe: "Toa ho lasa adala aho amin'izao fotoana izao" na "Tena very hevitra aho." Angamba efa nilaza zavatra mitovy amin'izany koa ianao, sa tsy izany? Inona marina no atao hoe 'fahatapahan'ny tebiteby', na araka ny iantsoan'ny olona azy hoe 'fahatapahan'ny tebiteby' ? Teny mampatahotra ny mandre izany, saingy zava-dehibe ny mahafantatra hoe inona izany. Koa andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa anio, sa ahoana?

Inona marina no atao hoe "fahatapahan'ny nerveo"?

Raha fintinina, ny "fahatapahan'ny nerveo" dia tsy anarana eken'ny mpitsabo ho an'ny aretina . Izany hoe, rehefa mankany amin'ny dokotera ianao dia tsy hanoratra hoe: "Voadona ny nerveo ianao." Na izany aza, mampiasa io teny io matetika isika eo amin'ny fiainantsika andavanandro, indrindra amin'ny gazety sy amin'ny fahitalavitra. Rehefa nandeha ny fotoana, dia nahazo dikany ratsy sy ratsy kely io teny io.

Koa raha tsy aretina ity, inona moa izany? Raha ny marina, ny "fahatapahan'ny nerveo" dia antsointsika hoe krizy ara-tsaina izay tsy ahafahan'ny olona iray manao ny asany andavanandro noho ny adin-tsaina ara-tsaina sy ara-batana mafy , ary mahatsiaro ho tsy afa-manoatra sy tsy afa-manoatra. Raha ny marina, dia toe-javatra iray izay mahatsiaro ho reraka ara-tsaina, ara-batana ary ara-pihetseham-po izy io, tsy afaka miatrika ireo olana sy tsindry eo amin'ny fiainana.

Rehefa mitranga ny krizy ara-tsaina toy izao dia misy olana ara-tsaina hafa mety ho antony mahatonga izany. Hodinihin'ny dokoteranao ireto. Ohatra:

• Ketraka: Midika hoe malahelo sy tsy misy fanantenana foana.
• Tebiteby: Mahatsiaro ho matahotra sy tsy mahazo aina foana.
• Fikorontanan'ny fanitsiana: Ity dia andiana soritr'aretina ara-tsaina izay mitranga ho setrin'ny zava-mitranga mampiady saina na mampivarahontsana.

Inona no mitranga rehefa misy krizy ara-tsaina?

Rehefa sendra krizy ara-tsaina toy izao ianao, na izay antsointsika hoe "fahatapahan'ny tebiteby", dia mety hahatsapa ho toy ny mihodina tsy voafehy intsony ny zava-drehetra . Mety ho ao anatin'ny adin-tsaina be ianao noho ny zava-mitranga na fiovana eo amin'ny fiainanao, izay mety hiteraka soritr'aretina toy ny tahotra, tebiteby, alahelo, tsy fandriam-pahalemana ary fahaketrahana. Mety hahatsapa ianao hoe "Tafahitsoka ato anatin'ity aho", "Tsy afaka manao na inona na inona aho", ary mety ho hitanao fa tsy ho afaka hiatrika ny asa andavanandro ianao.

Inona avy ireo antony mahatonga ity karazana toe-javatra ity?

Mora iharan'ity karazana adin-tsaina ity kokoa noho ny hafa ny olona sasany. Misy antony maromaro mahatonga izany:

• Ianao na olona iray ao amin'ny fianakavianao dia efa voan'ny aretin'ny tebiteby .
• Tsy fahafahana manao ny asa andavanandro araka ny tokony ho izy, na noho ny aretina mahazo anao na satria nihamafy ny aretina.
• Aretina ara-tsaina efa misy noho ny zava-mitranga mitohyMiharatsy kokoa.

Manao ahoana ny halehiben'ny "fahatapahan'ny tebiteby"?

Raha ny marina, mety ho tena lehibe ity. Indrindra raha tsy zakanao ity adin-tsaina ity, tsy zakanao izany, ary tsy afaka manao zavatra tsotra toy ny asa andavanandro akory ianao, mifoha maraina, miborosy nify, mandeha miasa, toe-javatra lehibe izany.

Tadidio fa samy hafa ny fomba fiatrehan'ny olona ny adin-tsaina. Misy ny mahavita miatrika izany tsara, misy kosa ny tsy mahavita. Miovaova arakaraka ny olona izany.

Na izany aza, raha mafy loatra izany ka tsy afaka manao ny asa andavanandro ianao dia tokony hitady torohevitra ara-pitsaboana .

Mety hisy olona hieritreritra ny handratra tena amin'ny fotoana toy izao. Vonjimaika ity. Raha mahatsapa izany ianao dia manatona avy hatrany ny dokotera akaiky anao indrindra, mandehana any amin'ny hopitaly, na mifandraisa amin'ny fikambanana toa ny Friends of Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) , na antsoy ny laharana fanampiana ara-pahasalamana ara-tsaina nasionaly 1926 .

Inona avy ireo soritr'aretin'ny krizy ara-tsaina?

Mety miovaova arakaraka ny olona ny soritr'aretin'ity karazana krizy ara-tsaina ity. Miankina amin'ny antony fototra izany. Ireto misy soritr'aretina mahazatra:

Soritr'aretin'ny fisintahana ara-tsosialy

• Tsy mandeha miasa mandritra ny iray na roa andro, mody marary.
• Fadio ny zavatra toy ny fotoana amin'ny dokotera sy ny fetin'ny namana.
• Fidirana amin'ny fahazaran-dratsy, toy ny fahazarana misakafo tsy mahasalama, tsy ampy torimaso, tsy fikarakarana ny fahadiovana, ary tsy fanaovana fanatanjahan-tena.
• Very fahalianana amin'ireo hetsika sy fialam-boly nahafinaritra teo aloha.
• Tsy te hiala ny trano na hiaraka amin'ny olon-kafa.

Soritr'aretin'ny fahaketrahana

• Mahatsiaro ho malahelo be, tsy misy fanantenana, tsy afa-manoatra, na mitebiteby foana.
• Tezitra haingana, mitebiteby, mipoaka tampoka.
• Sarotra ny mifantoka amin'ny zavatra iray.
• Fahatsapana te handratra tena na hieritreritra ny hamono tena . (Tena mampidi-doza ity, mitadiava fanampiana avy hatrany!)

Soritr'aretin'ny tebiteby

• Mahatsapa fanaintainana, tahotra ary tebiteby.
• Manonofy ratsy.
• Tsy fahafahana mijanona ho tony amin'ny toerana iray, tsy fandriam-pahalemana foana.
• Mahatsiaro ho maloiloy.
• Fitempon'ny fo .
• Mangatsiaka ny tanana sy ny tongotra, tsemboka.
• Mahatsiaro ho fanina.
• Kibo maharary, fahatsapana toy ny hoe mivadika ny vavoninao.
• Mangovitra ny vatana.
• Fahasarotana miaina.

Soritr'aretina ara-pahasalamana hafa

• Fanafihana tampoka: Tahotra mafy sy tampoka ary soritr'aretina ara-batana mifandraika amin'izany.
• Paranoia: Tahotra tsy mitombina sao hisy olon-kafa hanisy ratsy anao na hanao teti-dratsy hamelezana anao.
• Halusinasiona: Mahita, mandre, na mahatsapa zavatra izay tsy tena misy.
• Fahatsiarovana miverimberina momba ny zava-nitranga nampivarahontsana (mety ho vokatry ny toe-javatra tsy voamarina antsoina hoe Post-traumatic stress disorder (PTSD ) izany).

Inona no mahatonga ity toe-javatra ity?

Maro ny antony mahatonga ny adin-tsaina tsy ho zaka intsony, ary misy ohatra vitsivitsy amin'izany:

• Ratra mafy manokana vao haingana, toy ny fahafatesan'ny olon-tiana, fisaraham-panambadiana, fahaverezan-trano, na fatiantoka ara-bola lehibe.
• Krizy ara-pianakaviana, olana eo amin'ny fifandraisana am-pitiavana.
• Adin-tsaina mitohy any am-piasana (havizanana tafahoatra) na olana any am-pianarana na any amin'ny oniversite.
• Aretina mitaiza na fiharatsian'ny aretina efa misy.
• Tsy fahitan-tory sy/na tsy fahafahana miala sasatra.

Miovaova arakaraka ny olona ny "fetra" isehoan'ity toe-javatra ity. Noho izany, mety hisy antony iray na maromaro mitambatra mahatonga ity toe-javatra ity.

Ahoana no fomba amaritan'ny dokotera izany?

Rehefa manatona dokotera ianao dia ireto no hataony:

• Anontanio momba ny tantaram-pahasalamanao sy ny fianakavianao.
• Hojerentsika ireo fanafody raisinao amin'izao fotoana izao.
• Manontany izy ireo raha mihinana anana, vitamina, na fanampin-tsakafo fanampiny ianao.
• Manontany momba ny fampiasana zava-mahadomelina sy alikaola.
• Hanao fizahana ara-batana izy ireo ary, raha ilaina, dia handidy fitiliana mba hahitana raha misy aretina hafa mahatonga na miharatsy ireo soritr'aretina ireo.
• Hiresaka aminao momba ireo soritr'aretinao sy izay mitranga eo amin'ny fiainanao tato ho ato izy ireo.

Avy eo, mety hanondro anao any amin'ny matihanina ara-pahasalamana ara-tsaina ny dokoteranao, toy ny mpitsabo aretin-tsaina na psikology, izay olona nahazo fiofanana manokana amin'ny fitsaboana olana ara-pihetseham-po, fitondran-tena ary ara-tsaina.

Ahoana no fomba fitsaboana ny "fahatapahan'ny nervous" (krizy ara-tsaina)?

Ny fitsaboana lehibe indrindra amin'ity karazana adin-tsaina ara-tsaina na ara-pitondrantena ity dia ny fitsaboana ara-tsaina , izay karazana fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka. Ny iray amin'ireo fomba ampiasaina matetika indrindra dia ny Fitsaboana amin'ny Fitondran-tena ara-tsaina (CBT) . Ny tanjona lehibe amin'ny CBT dia ny hanampy anao hitantana ny adin-tsainao sy ny tebitebinao mafy amin'ny alàlan'ny fanovana ny fomba fisainanao, ny fahatsapanao ary ny fitondran-tenanao.

Mandritra ny fitsaboana CBT dia ho afaka ianao:

• Miresaha momba ireo soritr'aretinao sy ny fihetseham-ponao.
• Miresaha lalina momba ny adin-tsainao ary fantaro ny fomba iatrehanao izany.
• Mianara mamantatra ny eritreritrao sy ny fitondran-tenanao, manombana azy ireo indray ary manova azy ireo.
• Mianara ny fomba hiatrehana ireo toe-javatra ireo amin'ny fampiasana fahaiza-mamaha olana.
• Mianara fomba hampitoniana ny sainao sy ny vatanao.

Ankoatra izany, ny dokoteranao dia mety hanome fanafody mba hifehezana ny tebiteby, ny fahaketrahana, na hanampy anao hatory tsara kokoa.Azo atao ihany koa ny manome fanafody.

Inona no tokony hataoko raha mahatsapa aho fa mitranga amiko izao?

Mety hahatsapa ianao hoe: "Tsy zakako intsony ity." Raha ao anatin'ny tontolo mampiady saina ianao, ny zavatra tsara indrindra azonao atao dia ny miala sasatra amin'izany . Toy ny manome "fotoana hialana sasatra" ho an'ny tenanao izany. Omeo fotoana ny sainao sy ny vatanao mba hampitoniana anao.

Manaova fanazaran-tena miaina lalina . Akombony ny vavanao ary misentoa lalina amin'ny oronao, tazomy mandritra ny telo segondra eo ho eo, ary avy eo dia mamoaka rivotra miadana amin'ny vavanao (toy ny hoe misioka amin'ny molotra ambony ianao). Ataovy imbetsaka izany.

Antsoy avy hatrany ny dokoteranao. Raha mihevitra ianao fa ao anatin'ny krizy dia antsoy avy hatrany ny dokotera.

Raha manana eritreritra ny handratra tena ianao dia mandehana avy hatrany any amin'ny hopitaly akaiky indrindra, na antsoy ny 1926 (National Mental Health Helpline) , na fikambanana toa an'i Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Maimaimpoana sy tsiambaratelo ireo tolotra ireo. Azo alaina 24 ora isan'andro, 7 andro isan-kerinandro ireo tolotra ireo.

Inona no azo atao mba hisorohana na hampihenana ity karazana krizy ara-tsaina ity?

Na dia tsy afaka misoroka tanteraka ireo adin-tsaina, tebiteby, na fahaketrahana tsy voafehy ireo aza isika, dia misy zavatra maro azontsika atao mba hampihenana ny hamafiny sy ny fahamaroan'izany. Maro amin'ireo no mifandray amin'ny fiovan'ny fomba fiainantsika.

• Mianara fomba hampiala sasatra ny sainao: Andramo ny fanazaran-tena miaina, fisaintsainana , yoga , fahatsiarovan-tena , fialan-tsasatra miandalana amin'ny hozatra (izany hoe, manenjana ary avy eo miala sasatra miadana ny vondron-kozatra ao amin'ny vatanao). Eritrereto zavatra iray izay mitondra fiadanana ho anao, ary mifantoha amin'izany.
• Karakarao ny tenanao: Mihinàna sakafo voalanjalanja, makà torimaso ampy (araho ny fahazarana tsara amin'ny torimaso), ary manaova fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra farafahakeliny dimy andro isan-kerinandro (fanatanjahan-tena tsara ny mandeha an-tongotra). Fadio ny zava-mahadomelina, ny alikaola ary ny kafeinina be loatra (kafe, dite, cola, sôkôla). Ireo zavatra ireo dia mety hiteraka adin-tsaina amin'ny vatanao.
• Alamino ny asanao, makà aina: Avereno fehezina ny fiainanao. Manaova lisitry ny zavatra tokony hatao. Alamino araka ny lanjany ny zavatra. Makà aina tsy tapaka (ohatra, fiatoana dimy minitra isan'ora). Amin'ny faran'ny andro, eritrereto izay nataonao. Aza manome tsiny ny tenanao noho ny tsy fahafahanao manao izay rehetra ao amin'ny lisitra. Havaozy io lisitra io. Tsarovy fa ny andro tsirairay dia fiandohana vaovao, fahafahana vaovao.
• Makà torohevitra: Mpanolotsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina mba hianarana fomba bebe kokoa hitantanana ny adin-tsaina, ny tebiteby ary ny fahaketrahanaMihaona. Anontanio ny mpanolo-tsaina anao momba ireo vondrona mpanohana.

Hafiriana no mety haharitra ity toe-javatra ity?

Ity fihetsika ateraky ny adin-tsaina ity, izay antsointsika hoe "fahatapahan'ny tebiteby", dia matetika toe-javatra vetivety vokatry ny zava-mitranga ivelany. Mety ho miavaka amin'ny fitambaran'ny tebiteby sy ny fahaketrahana ny fihetsikao, ary mety hiaraka amin'ny tsy fahafahana mifanaraka amin'ny toe-javatra sy miatrika izany.

Tsy misy afaka milaza marina hoe hafiriana no hahasitrana amin'ny krizy ara-tsaina sy ara-pihetseham-po toy izao. Samy hafa ny olona tsirairay, samy hafa ny adin-tsaina misy fiantraikany amin'izy ireo, ary samy hafa ny fahaizany mianatra miatrika izany. Na izany aza, raha voamarina tsara ny adin-tsainao, fantatra ny adin-tsainao, ary mahazo fitsaboana sahaza ianao, dia azo inoana fa ho afaka ao anatin'ny enim-bolana ny soritr'aretinao. Na izany aza, raha vokatry ny zavatra hafa ny adin-tsainao, toy ny fahafatesan'ny olon-tiana, dia mety haharitra ela kokoa ny fahasitranana.

Rahoviana no fotoana tsara indrindra hanatonana dokotera?

Raha mahatsiaro ho tsy afaka miatrika ireo adin-tsaina sy fanamby eo amin'ny fiainana amin'ny fomba mahasalama ianao, na sahirana na dia amin'ny fanaovana ny asanao andavanandro aza, dia tonga ny fotoana hitadiavana fanampiana. Mety ho ao anatin'ny toe-javatra izay tsy ho vitanao irery izany. Ny mpitsabo anao, ny psikology, na ny mpitsabo aretin-tsaina dia afaka manampy anao hahatakatra ny soritr'aretinao ary manome ny fanampiana ilainao.

Raha mihevitra ianao fa misy namanao na mpianakavy manana olana toy izany, ahoana no ahafahanao manampy?

Raha mahatsapa ianao fa mijaly noho ny adin-tsaina tafahoatra ny olon-tianao, dia misy fomba maro azonao anampiana:

• Henoy tsara izay lazain'ny olon-tianao. Anisan'ny zavatra manan-danja indrindra azonao atao izany.
• Miezaha hahatakatra ny fihetseham-pony. Milazà zavatra toy ny hoe: "Betsaka tokoa ny asa tokony hataonao, sa tsy izany?"
• Aza miteniteny foana manome ny torohevitrao. Manontania kosa hoe: "Inona no azoko atao hanampiana anao?"
• Amporisiho izy ireo mba hitady fanampiana matihanina. Azonao atao ny miteny zavatra toy ny hoe: "Malahelo anao aho, ahoana ny hevitrao momba ny firesahana amin'ny dokotera?" Aza mifamaly na manery azy ireo.
• Raha miresaka momba ny handratrana tena ny olon-tianao dia diniho ny mitady fanampiana matihanina . Raha miresaka momba ny handratrana tena na ny famonoan-tena izy dia miresaha amin'ny dokoterany, na antsoy ny 1926 na Sumitrayo. Raha heverinao fa lehibe sy eo no ho eo ny mety hisian'ny fandratrana tena dia antsoy avy hatrany ny 1990 (ny sampan-draharahan'ny fiara mpamonjy voina) ary ento any amin'ny hopitaly izy.

Inona no mahasamihafa ny "fahatapahan'ny saina" sy ny "fahatapahan'ny tebiteby"?

Ny "fiatoana ara-tsaina" dia rehefa tsy mifandray amin'ny zava-misy intsony ny olona iray ary miaina nofinofy diso.(izany hoe, finoana matanjaka ny zavatra tsy marina), fahitana na fandrenesana zavatra tsy misy (mahita na mandre zavatra tsy misy), ary paranoia.

Azo inoana fa ny olona iray izay reraka noho ny adin-tsaina sy ny fanamby eo amin'ny fiainana (manana izay antsointsika hoe "fahatapahan'ny tebiteby") dia tsy very fifandraisana amin'ny zava-misy . Very fotsiny ny fahaizany miatrika ireo adin-tsaina ireo izy, ka mahatonga azy ho sarotra ny manao asa andavanandro.

Farany, zavatra vitsivitsy tokony hotadidina

Mampiasa teny toy ny hoe "fahatapahan'ny tebiteby" na "fahatapahan'ny saina" ny olona mba hilazana ny olona iray sahirana miatrika ny fiainana andavanandro. Na dia tsy aretina ara-pitsaboana aza ireo teny ireo, dia tena misy ny fihetseham-po tsapanao, ny fihetsikao ary ny soritr'aretinao. Raha toa ka manakana anao tsy hiasa, hilalao, na hankafy ny fiainana ny adin-tsaina ara-tsaina sy ara-pihetseham-po mahery vaika ateraky ny adin-tsaina tafahoatra, dia aretina ara-pahasalamana izany. Tsy famantarana ny fahalemena na ny tsy fahombiazana manokana ireo. Raha mahatsapa ireo fihetseham-po sy soritr'aretina ireo ianao dia tsy irery. Manatona dokotera mba hahazoana fanampiana.

Tadidio fa ny fangatahana fanampiana dia mariky ny tanjaka, fa tsy fahalemena.

Fahasalamana ara - tsaina, adin-tsaina, tebiteby, fahaketrahana, fikorontanan'ny tebiteby, krizy ara-tsaina, torohevitra